Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие
.pdf2.Незаконченный толчок (нога полностью не выпрямляется
всуставах) (значительная ошибка).
3.Ошибки в динамике отталкивания (слишком резкое начало толчка, слабое окончание его) (значительная ошибка).
4.Слишком высокий или слишком низкий отрыв лыжи от снега после окончания толчка ногой (расстояние между лыжей и поверхностью снега 10—15 см) (значительная ошибка).
5.Неправильное направление отталкивания ногой: слишком назад или, наоборот, слишком вверх (значительная ошибка).
В переносе лыжи после отталкивания
1.Преждевременная загрузка маховой ноги (грубая ошибка).
2.Маховое движение с резким опусканием ноги вперед-вниз
сзагрузкой ее весом тела (шлепок лыжей) (грубая ошибка).
3.Значительное сгибание ноги в колене (значительная ошибка).
4.Отсутствие расслабленного подъема ноги назад-вверх (результат слабого толчка) (значительная ошибка).
5.Вялый мах ногой с лыжей из крайнего заднего положения вперед (значительная ошибка).
В скольжении
1.Двухопорное скольжение (в результате преждевременной загрузки маховой ноги) (грубая ошибка).
2.Передвижение на прямых ногах — короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой (грубая ошибка).
3.Скольжение в высокой или низкой «посадке» (значительная ошибка).
4.Торопливость, излишне частые движения при отсутствии скольжения (значительная ошибка).
В отталкивании рукой
1.В момент окончания отталкивания рукой рука и палка не составляют прямую линию (грубая ошибка).
2.Слабый, не законченный толчок (грубая ошибка).
3.Слишком сильное начало толчка и слабое его окончание (значительная ошибка).
4.Преждевременное начало толчка (при недостаточно остром угле постановки палки) (значительная ошибка).
5.Слишком близкая (или дальняя) к ноге постановка палки (значительная ошибка).
61
6. Постановка палки с наклоном больше или меньше, чем 75— 80° (значительная ошибка).
В выносе палки
1.Рука с палкой излишне откидывается назад-вверх (значительная ошибка).
2.Рука сильно согнута или полностью выпрямлена в локтевом суставе в момент начала отталкивания (значительная ошибка).
3.Вялая постановка палки на снег (значительная ошибка).
4.Чрезмерное поднимание руки с палкой (значительная ошибка).
6.Недостаточно активный вынос руки вперед (значительная ошибка).
5.Руки разводятся широко — больше, чем на ширину плеч (значительная ошибка).
6.Постановка палки к пятке ботинка или за пятку (значительная ошибка).
7.Рука слишком напряжена (незначительная ошибка).
В движении туловища
1.Общая неподвижность (скованность) туловища (значительная ошибка).
2.Чрезмерное раскачивание туловища (значительная ошибка).
3.Слишком большой или недостаточный наклон туловища вперед (значительная ошибка).
4.Толчок ногой не сопровождается выпрямлением туловища (значительная ошибка).
5.Отталкивание рукой не сопровождается наклоном туловища (в пределах 10—20°) в передне-заднем направлении (значительная ошибка).
6.Сгибание туловища при отталкивании рукой в поперечном направлении (значительная ошибка).
7.Резкое выпрямление туловища во время одноопорного скольжения (значительная ошибка).
В согласовании всех движений
1.Общее нарушение координации в работе ног и рук (грубая ошибка).
2.Нарушение ритма движения (чрезмерное удлинение или укорочение одних фаз движения за счет других) (грубая ошибка).
62
3.Темп движения и длина шага не соответствуют данным условиям передвижения (значительная ошибка).
4.«Подпрыгивающий» ход — вертикальные колебания, вызванные неверным направлением толчка (больше вверх, чем вперед) (значительная ошибка).
Контролируя правильность выполнения техники попеременного двухшажного хода, особое внимание учитель (тренер) должен уделить следующим элементам:
—движению ноги после окончания толчка до начала ее выноса вперед;
—своевременной загрузке маховой ноги;
—ускоренному выносу ноги до положения голени под углом 90°;
—быстрой остановке лыжи в момент окончания выноса
ноги;
—подседанию на толчковой ноге;
—активной постановке палки (под углом 75—80°);
—законченному толчку палкой (рука и палка составляют прямую линию);
—сопровождению толчка рукой наклоном туловища;
—достижению свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища.
5.4. Вопросы и тестовые задания для самоконтроля
1.Раскройте условия применения и структуру движений в попеременном двухшажном классическом ходе?
2.Количество фаз в попеременном двухшажном ходе?
3.Название фаз попеременного двухшажного хода.
4.Что составляет основу техники попеременного двухшажного хода?
5.Что относят к подготовительным движениям в попеременном двухшажном ходе?
6.Какие ошибки могут возникнуть при передвижении попеременным двухшажным ходом?
7.Перечислите типичные ошибки в работе ног при овладении попеременным двухшажным ходом?
63
8.Выделите ошибочные движения руками в попеременном двухшажном ходе?
9.Какие движения туловищем являются ошибочными в попеременном двухшажном классическом ходе?
10.В какой момент заканчивается свободное скольжение на одной лыже в попеременном двухшажном ходе? (варианты: в момент постановки палки на опору, в момент отрыва палок от опоры,
вмомент остановки лыжи, в момент отрыва лыжи от опоры).
11.Как кисть удерживает палку в момент окончания толчка? (варианты: захватив всеми пальцами в кулак; совсем не удерживает; захватив всеми пальцами расслабленно; двумя-тремя пальцами).
12.За счет каких движений происходит продвижение вперед
впопеременном двухшажном ходе? (варианты: за счет отталкивания ногой; за счет отталкиваний руками; за счет попеременных отталкиваний руками и ногами).
13.Установите последовательность фаз в попеременном двухшажном ходе (СВОБОДНОЕ ОДНООПОРНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ, ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ, ОТТАЛКИВАНИЕ С ВЫПРЯМ ЛЕНИЕМ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ, СКОЛЬЖЕНИЕ С ВЫПРЯМЛЕ НИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ, СКОЛЬЖЕНИЕ С ПОДСЕДАНИЕМ) .
14.В начале фазы СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (левая нога опорная) левая рука (выберите один ответ):
а) удерживает палку в крайнем заднем положении; б) начинает опускать палку вниз; в) начинает выносить палку вперед-вверх; г) заканчивает вынос палки; д) начинает отталкивание палкой;
е) продолжает отталкивание палкой; ж) заканчивает отталкивание палкой.
15.В конце фазы СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬ ЖЕНИЯ (левая нога опорная) левая рука (выберите один ответ):
а) удерживает палку в крайнем заднем положении; б) начинает опускать палку вниз; в) начинает выносить палку вперед-вверх; г) заканчивает вынос палки; д) начинает отталкивание палкой;
64
е) продолжает отталкивание палкой; ж) заканчивает отталкивание палкой.
16.Маховая нога с началом фазы СВОБОДНОГО ОДНО ОПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (выберите один ответ):
а) по инерции отводится назад-вверх; б) активным движением отводится назад-вверх;
в) активным движением выносится вперед; г) зафиксирована.
17.В фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕ НИЯ лыжник отводит маховую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее в коленном суставе с целью (выберите один ответ):
а) расслабления; б) подготовки к активному отталкиванию;
в) подготовки к активному маху вперед.
18.В фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕ НИЯ проекция центра масс тела лыжника (выберите один ответ):
а) равномерно распределена на пятки ног; б) равномерно распределена на обе стопы;
в) равномерно распределена на переднюю часть стоп; г) перераспределена на пятку опорной ноги; д) перераспределена на носок опорной ноги.
19.Маховая нога после окончания отталкивания поднимается назад-вверх на высоту (выберите один ответ):
а)15—30 см; б) до 10 см; в) более 30 см.
20.В начале свободного одноопорного скольжения угол сгибания опорной ноги в коленном суставе (выберите один ответ):
а) 135—140°; б) 105—120°; в) 165—170°.
21.В начале фазы СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (опорная нога левая) правая рука (выберите один ответ):
а) заканчивает вынос палки вперед-вверх; б) продолжает вынос палки вперед-вверх;
65
в) начинает вынос палки вперед-вверх; г) начинает отталкивание палкой; д) продолжает отталкивание палкой; е) завершает отталкивание палкой.
22.В фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕ НИЯ (опорная нога левая) в момент выноса правой руки туловище
(выберите один ответ):
а) максимально выпрямлено; б) максимально согнуто; в) продолжает выпрямляться; г) продолжает сгибаться.
23.Выполнение резких и ускоренных движений в фазе СВО БОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ способствует
(выберите один или несколько ответов): а) увеличению давления на лыжу; б) уменьшению давления на лыжу; в) ничего не изменяет; г) падению скорости скольжения;
д) росту скорости скольжения.
24.Выполнение резких и ускоренных движений в фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ потере скорости (выберите один ответ):
а) способствует; б) не способствует.
25.В фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕ НИЯ (левая нога опорная) для подготовки к постановке правой палки в снег лыжник начинает (выберите один или несколько ответов):
а) наклонять туловище вперед; б) разгибать руку в плечевом суставе; в) выпрямлять туловище;
г) сгибать руку в плечевом суставе; д) разгибать руку в локтевом суставе; е) сгибать руку в локтевом суставе.
26.В начале СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ угол сгибания опорной ноги в тазобедренном суставе (выберите один ответ):
а) 115—120°;
66
б) 95—100°; в) 135—140°.
27.В начале СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ угол наклона туловища лыжника к горизонту составляет
(выберите один ответ): а) 58—65°; б) 38—45°; в) 78—85°.
28.В фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ голень опорной ноги (выберите один ответ):
а) наклонена назад, наклон незначительно увеличивается; б) наклонена назад, положение зафиксировано; в) наклонена вперед, наклон незначительно увеличивается;
г) наклонена назад, наклон значительно увеличивается; д) наклонена вперед, наклон значительно увеличивается; е) перпендикулярна опоре, положение зафиксировано.
29.Во время фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ (левая нога опорная) левая рука (выберите один ответ):
а) удерживает палку в крайнем заднем положении; б) начинает опускать палку вниз; в) начинает выносить палку вперед-вверх; г) заканчивает вынос палки; д) начинает отталкивание палкой;
е) продолжает отталкивание палкой; ж) заканчивает отталкивание палкой; з) продолжает опускать палку вниз.
30.Маховая нога в фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ (выберите один ответ):
а) по инерции отводится назад-вверх; б) активным движением отводится назад-вверх;
в) активным движением выносится вперед; г) зафиксирована;
д) продолжая опускаться вниз, начинает подводиться
копорной.
31.В фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ благодаря незначительному увеличению наклона голени опорной ноги назад (выберите один или несколько ответов):
67
а) исключается преждевременное сгибание ноги в коленном суставе;
б) передается усилие от отталкивания рукой на скользящую
лыжу;
в) увеличивается давление на лыжу; г) облегчается вынос маховой ноги; д) усиливается давление на палку.
32.В ПОПЕРЕМЕННОМ ДВУХШАЖНОМ ХОДЕ оптимальный угол постановки палки на опору (в нормальных условиях скольжения) составляет (выберите один ответ):
а) 60°; б) 70°; в) 80°; г) 90°; д) 50°.
33.В ПОПЕРЕМЕННОМ ДВУХШАЖНОМ ХОДЕ при мощном отталкивании ногой и при хороших и отличных условиях скольжения угол постановки палки на опору составляет (выберите один ответ):
а) 60°; б) 70°; в) 80°; г) 90°; д) 50°.
34.В ПОПЕРЕМЕННОМ ДВУХШАЖНОМ ХОДЕ при недостаточно мощном отталкивании ногой и при удовлетворительных условиях скольжения угол постановки палки на опору составляет
(выберите один ответ): а) 60°; б) 70°; в) 80°; г) 90°; д) 50°.
35.При отталкивании рукой в ПОПЕРЕМЕННОМ ДВУХ ШАЖНОМ ХОДЕ усилить давление на палку позволяет создание жесткой системы «рука—туловище» за счет (выберите один ответ):
а) блокирования локтевого и плечевого сустава;
68
б) блокирования только локтевого сустава; в) блокирования только плечевого сустава;
г) активного сгибания в плечевом и локтевом суставе; д) активного разгибания в плечевом и локтевом суставе;
е) активного сгибания в плечевом суставе и разгибания в локтевом суставе.
36.В фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ОПОР НОЙ НОГИ (опорная нога левая) правая рука (выберите один ответ):
а) заканчивает вынос палки вперед-вверх; б) продолжает вынос палки вперед-вверх; в) начинает вынос палки вперед-вверх; г) начинает отталкивание палкой; д) продолжает отталкивание палкой; е) завершает отталкивание палкой.
37.Отталкивание палкой в фазе СКОЛЬЖЕНИЕ С ВЫПРЯМ ЛЕНИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ выполняется за счет (выберите один или несколько ответов):
а) незначительного сгибания руки в локтевом суставе; б) наклона туловища вперед; в) значительного сгибания руки в локтевом суставе;
г) незначительного сгибания руки в плечевом суставе; д) значительного сгибания руки в плечевом суставе; е) выпрямления туловища.
38.В фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ОПОРНОЙ НОГИ угол сгибания опорной ноги в коленном суставе (выберите один ответ):
а) 155—160°; б) 145—150°; в) 135—140°.
39.В фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ опорная нога
(выберите один ответ):
а) сгибается в коленном суставе, голень наклоняется назад; б) разгибается в коленном суставе, голень наклоняется
назад;
в) разгибается в коленном суставе, голень наклоняется вперед;
г) сгибается в коленном суставе, голень наклоняется вперед.
69
40.Во время фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ (левая нога опорная) левая рука (выберите один ответ):
а) удерживает палку в крайнем заднем положении; б) начинает опускать палку вниз; в) начинает ускоренно выносить палку вперед-вверх; г) заканчивает вынос палки; д) начинает отталкивание палкой;
е) продолжает отталкивание палкой; ж) заканчивает отталкивание палкой; з) продолжает опускать палку вниз.
41.Маховая нога в фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ (опорная нога — левая) (выберите один ответ):
а) по инерции отводится назад-вверх; б) активным движением отводится назад-вверх;
в) активным движением выносится вперед; г) зафиксирована; д) подводится к опорной.
42.Отталкивание палкой в фазе СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕ ДАНИЕМ выполняется за счет (выберите один или несколько ответов):
а) незначительного сгибания руки в локтевом суставе; б) наклона туловища вперед; в) значительного сгибания руки в локтевом суставе;
г) незначительного сгибания руки в плечевом суставе; д) значительного сгибания руки в плечевом суставе; е) выпрямления туловища;
ж) создания жесткой системы передачи усилия «туло- вище—рука».
43.Во время фазы ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ (левая нога опорная) левая рука (выберите один ответ):
а) удерживает палку в крайнем заднем положении; б) начинает опускать палку вниз;
в) продолжает выносить палку вперед-вверх (до уровня груди);
г) заканчивает вынос палки; д) начинает отталкивание палкой;
е) продолжает отталкивание палкой; ж) заканчивает отталкивание палкой;
70