Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

Таблица 3

Методическая разработка по обучению технике

ступающего и скользящего шага

Частные задачи

Средства

1. Создать представление

а) рассказ об условиях применения

о ступающем шаге

ступающего шага;

б) рассказ о появлении лыж;

в) показ учителем в медленном темпе;

г) показ учителем в быстром темпе;

д) опробование двигательного дей­

ствия учениками

2. Научить попеременной

а) и.п. — стойка, руки на пояс (за

работе ног в ступающем шаге

спину);

1 — поднять вверх согнутую в колен­

ном суставе правую ногу;

2 — и.п.;

3—4 — то же с другой ноги;

б) и.п. — стойка, руки на пояс (за

спину). Ходьба на месте (с невысоким

подниманием бедра, с высоким подни­

манием бедра);

в) и.п. — стойка, руки на пояс (за

спину);

1—4 — ходьба на месте;

5—8 — ходьба приставными шагами

вправо. То же — в другую сторону;

г) игровое задание «Зеркало»: смена

направления движения

ступающим

шагом (вперед, вправо, влево) через

4 счета. Дети выполняют задание за

учителем в зеркальном отражении.

3. Научить попеременной

а)

объяснение

термина

«одновре­

работе рук

менная работа рук»:

и.п. — стойка лыжника (ноги слегка

согнуты, руки опущены вниз, спина

округлена, плечи

слегка

наклонены

вперед, голова смотрит вперед);

1 — поднять руки вверх;

2 — опустить руки вниз;

3—4 — то же (объяснить, что когда

руки поднимаются вместе, то это

одновременная работа рук);

б)

объяснение

термина

«попере­

менная работа рук»: и.п. — стойка

лыжника, левая рука впереди, правая

сзади;

1—2 — правую руку вперед, левую

назад,

3—4 — то же (объяснить, что когда

руки работают по очереди, то это

попеременная работа рук);

в) игра «Кто самый внимательный?».

В стойке лыжника по звуковому и

зрительному сигналу учителя выпол­

няются одновременные

и

попере­

менные махи руками. Ученики должны

выполнять махи только по звуковому

или только по зрительному сигналу;

г) и.п. — стойка лыжника, кисти на

уровне глаз, пальцы сомкнуты, руки

Ученики­

выполняют

по

команде

учителя

различные движения (ОРУ

с

элементами техники передвижения

на лыжах), повторяя их за учителем,

кроме

запрещенного

движения

(одновременный вынос рук вперед).

За выполнение запрещенного движе­

ния начисляется штрафной балл

4. Научить координиро-

а) и.п. — стойка лыжника, руки

ванной работе рук и ног

внизу;

(попеременной, разноименной

1 — поднять вверх согнутую в колен­

координации движений рук

ном суставе правую ногу, левую руку

и ног)

вынести вперед, а правую назад;

2 — и. п.;

3—4 — то же — с другой ноги;

б) ходьба на месте с

попеременной

сменой разноименного положения рук

и ног. То же — с продвижением вперед;

в) ходьба на месте, но с фиксацией

одной руки (на поясе, за спиной и т.п.).

То же — с продвижением вперед;

г) выполнение различных вариантов

махов рукой и ногой с опорой на палку

(махи одноименной рукой

и ногой

в

противоположных

направлениях;

разноименной рукой и ногой в одном

направлении)

5. Закрепить умение

а) передвижение ступающим шагом

передвигаться ступающим

по

учебному кругу

(накатанная

шагом

лыжня);

б) передвижение ступающим шагом

по рыхлому глубокому снегу;

в) передвижение

по

пересеченной

местности (за учителем в колонну по

одному, произвольно выбирая направ­

ление

движения

вокруг деревьев,

кустов и т.д.);

г) проверить умения

принимать

стойку лыжника, выполнять попере­

менные

махи

руками, передвигаться

ступающим шагом.

6. Научить применять

а) поворот переступанием на месте

ступающий шаг в сочетании

вокруг пяток лыж (направо, налево,

с другими способами

кругом) в сочетании со ступающим

передвижения

шагом;

б) поворот переступанием на месте

вокруг носков лыж (направо, налево,

кругом) в сочетании со ступающим

шагом;

в) игровое задание «Зеркало». Смена

направления

движения

ступающим

шагом (вперед, вправо, влево) и пово­

ротов на месте переступанием вокруг

пяток и носков лыж через 4 счета;

г) передвижение ступающим шагом

зигзагами,­

выполняя

повороты

переступанием­ вокруг пяток лыж;

д) подготовка учебной лыжни для

проведения упражнений фронтальным

способом. Передвижение

ступающим

шагом в шеренге с интервалом 1,5—2 м.

Поворот переступанием вокруг пяток

(носков) лыж «кругом». Передвижение

ступающим шагом в обратном направ­

лении, одна нога в колее, другая

ступает

по свежему

снегу. Поворот

переступанием­ вокруг пяток (носков)

лыж «кругом». Выполняется 3—4 раза;

е) подготовка учебного круга. Первый

круг в колонну по одному ступающим

шагом. Расчет на 1—2-й, первые номера

делают шаг влево и встают правой

ногой в лыжную колею, а левой —

в свежий снег; вторые номера — шаг

вправо, встают левой ногой в правую

колею, правой ногой в снег; в колонне

по два проходят круг ступающим

шагом. Перестроение в колонну по

одному, прохождение

круга

ступа­

ющим шагом по средней лыжне.

7. Оценить умение

а) оценить технику ступающего шага.

передвигаться ступающим

Оценка «5» — передвижение в посад­

шагом

ке лыжника, руки работают попе­

ременно и разноименно с ногами,­

махи с хорошей амплитудой; кисть

выносится­ до уровня глаз, а сзади

заканчивает движением за бедро, руки

работают вдоль туловища;

«4» — две незначительные ошибки

в работе­ рук (руки разводятся больше,

чем на ширину плеч; расслабленные­

руки; кисть не собрана в кулак);

«3» — значительная ошибка (руки

выполняют слабые

махи

поперек

туловища вправо-влево);

«2» — нарушена координация в рабо­

те рук и ног

8. Создать представление

а) рассказ о преимуществах сколь­

о скользящем шаге

зящего шага;

б) показ учителем (в быстром темпе,

в медленном темпе);

в) учитель демонстрирует ступающий­

и скользящий шаг. Ученики при помо­

щи учителя должны выявить отли­

чительные особенности этих шагов;

г) и.п. — стойка лыжника, руки на

пояс (за спину);

1—4 — скользящие маховые движе­

ния правой лыжей вперед-назад;

5—8 — то же другой ногой;

д) и.п. — стойка лыжника, руки на

пояс (за спину), выпад правой ногой;

1—2 — смена положения ног

скользящими движениями;

е) аналогично «г», но с разноименной

попеременной работой рук;

ж) аналогично «д», но с разноименной

попеременной­ работой рук

9. Научить посадке (стойке)

а) И.п. — стоя на лыжах без палок;

лыжника

1 — согнуть ноги в тазобедренных,

коленных,

голеностопных­ суставах,

слегка согнутые руки опустить вперед-

вниз;

2 — вернуться в и.п.;

3—4 — то же;

б) и.п. — стоя на лыжах, руки внизу

(за спиной);

1—3 — сделать шаг правой вперед,

приставляя

левую, принять стойку

лыжника и зафиксировать ее;

4 — вернуться в и.п.

10. Научить принимать

а) принять и.п. — стойка лыжника,

граничные положения при

правая рука впереди, левая сзади.

координированной работе рук

Проверить правильность положения.

и ног в скользящем шаге

Сменить положение рук;

б) принять и.п. — стойка лыжника,

правая нога опорная, левая маховая.

Туловище

слегка наклонено вперед,

правая рука сзади, левая впереди,

опорная нога слегка согнута в колене,

правая нога прямая сзади (с опорой

на носок ботинка; без опоры, лыжа

поднята над лыжней на 10—15 см).

Проверить

правильность принятия

положения. Выполнить то же с другой

ноги.

в) и.п. — стойка лыжника, правая

нога опорная, левая маховая;

1—4

—

маховые попеременные

движения руками вперед-назад;

г) и.п. — стойка лыжника (двух­

опорное положение),­ руки внизу;

1 — шагом правой вперед принять

и.п. «стойка лыжника», правая —

опорная, левая — маховая; правая

рука — назад, левая — вперед;

2 — вернуться в и.п., приставив

левую ногу, руки вниз;

3—4

— то же с другой ноги.

11. Научить сохранять

а) и.п. — стойка лыжника;

равновесие при скольжении

1 — перенос веса тела на правую

на одной лыже

лыжу;

2 — и.п.;

3 — перенос веса тела на левую лыжу;

4 — и.п.

б) и.п. — стойка лыжника, руки за

спину;

1—4 — перенос веса тела с правой

ноги на левую (с отрывом свободной

ноги от опоры);

в) перенос веса тела с опорной ноги

на маховую с шагом вперед в стойке

лыжника;

г) скольжение на склоне с переносом

веса тела с одной лыжи на другую

(лыжи от снега не отрывать);

д) скольжение на склоне с переносом

веса тела с одной лыжи на другую

(свободную лыжу отрывать от снега);

е) спуск в средней стойке с переходом

на параллельную лыжню;

ж) спуск в средней стойке с выдви­

жением

вперед поочередно правой

и левой лыжи;

з) с небольшого разбега ступающим

шагом

длительное­ скольжение на

одной лыже (до остановки), другая

нога с лыжей отведена назад, руки за

спину;

и) передвижение скользящим шагом

на лыжне, размеченной ориентирами

(флажками, ветками); расстояние

между ними равно длине скользящего

шага и постепенно увеличивается

12. Научить активному

а) и.п. — стойка лыжника (с опорой

отталкиванию ногой при

на палки, без опоры, руки за спину);

передвижении скользящим

1—4 — прыжки на месте (с акцентом

шагом

на разгибании ног в коленных суставах;

с акцентом на разгибании ног в тазо­

бедренных­ суставах; с акцентом на

разгибании ног в голеностопных суста­

вах, с предварительным подседанием);­

б) упражнение «Самокат».

И.п. — стойка лыжника, руки за

спину, левая нога без лыжи. Оттал­

киваясь левой ногой, лыжник скользит

на правой лыже, как на самокате (чере­

дуется выполнение правой и левой

ногой);

в) упражнение «Самокат».

И.п. — стойка лыжника, руки внизу.

Отталкиваясь

левой ногой, лыжник

скользит на правой лыже, как на

самокате, вынося левую руку вперед,

а правую назад. При постановке

толчковой ноги на опору рýки возвра­

щаются в исходное положение (чере­

дуется выполнение правой и левой

ногой);

г) игра «Кто дальше?» (выполняется

10 отталкиваний ногой в упражнении

«Самокат»), чередуется

выполнение

правой и левой ногой;

д) передвижение скользящим шагом

по ровной, хорошо укатанной лыжне

13. Сформировать понятия

а) и.п. — стойка лыжника, руки на

«маховая нога», толчковая

пояс;

нога», «опорная нога»

1—4 — скользящие маховые движе­

ния правой лыжей вперед-назад;

5—8 — то же другой ногой;

б) проблемный опрос: «Какая нога

опорная? Какая маховая? Почему?»;

в) повторить упражнение «Самокат»

(скольжение на одной лыже) и провес­

ти опрос: «Какая нога опорная? Какая

толчковая? Почему?»;

г) повторить

ранее

выполняемые

упражнения с акцентом на терми­

нологически правильном объяснении

упражнения

14. Научить применять

а) передвижение по учебному кругу

передвижение скользящим

скользящим шагом;

шагом в сочетании с другими

б) игра «Кто дальше?» 10 скользящих

способами передвижения

шагов;

в)

выполнить

разгон

скользящими

шагами перед спуском, спуск в стойке

(средней, высокой,

низкой,

отдыха),

затем, не теряя скорости, продолжить

движение скользящим шагом;

г) передвижение скользящим шагом

до склона горы, затем преодолеть

склон способом «ёлочка»;

д) передвижение скользящим шагом,

торможение

«плугом»,

поворот

переступанием на месте (вокруг пяток

лыж), передвижение

скользящим

шагом;

е) передвижение ступающим шагом

по

глубокому

или

рыхлому снегу

с постепенным­ увеличением скорости

и переходом на скользящий шаг.

1. Создать представление

а)

демонстрация техники

попере­

о попеременном двухшажном

менного двухшажного хода (в боко­

ходе

вой плоскости учителем, учеником,­

хорошо владеющим

этим

ходом);

в

быстром

темпе

(представление

о технике в соревновательных усло­

виях); в медленном темпе (пред­

ставление об

основных элементах

техники); показ учеником с одновре-