Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

—без промежуточного скользящего шага;

—через один промежуточный скользящий шаг;

—через два промежуточных скользящих шага.

Чем меньше шагов требует переход, тем быстрее он выполняется. Вариант перехода с хода на ход зависит в основном от внешних условий, которые отличаются высокой переменностью и зачастую трудно предсказуемы. Поэтому в различных природ- но-климатических условиях целесообразно применение как ускоренных, так и замедленных вариантов смены ходов.

Самая быстрая смена одновременного хода на попеременный

достигается при переходе через один промежуточный шаг. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник, постепенно выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг, выполняет при этом мах одной рукой и ставит палку на опору. Вторая палка задерживается сзади. Таким образом, уже после первого промежуточного скользящего шага создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом.

Значительно больше времени тратит лыжник на переход с одновременного­ хода на попеременный через два промежуточ- ных шага. Этот вариант перехода начинают также после окончания толчка палками. Выпрямляя туловище, лыжник выносит обе палки вперед, делает при этом первый промежуточный шаг, по окончании которого ставит одну палку (разноименную опорной ноге) на опору. На второй промежуточный шаг этой же палкой выполняется толчок, а вторая палка, продолжая маховое движение кольцом вперед, задерживается впереди. Она ставится на опору в момент окончания второго шага. Далее лыжник выполняет движения, характерные для попеременного двухшажного хода.

Переход с попеременного хода на одновременный также имеет быстрый и замедленный варианты. Быстрый переход без промежуточного скользящего шага начинают в конце свободного скольжения, когда палка еще не поставлена на опору. Задерживая ее на весу, лыжник быстро выносит вперед и присоединяет

кней вторую палку. Затем палки ставят на опору, и выполняют отталкивание руками, при котором маховая нога приставляется

копорной. При скольжении на двух лыжах заканчивается одновременный толчок руками. Далее можно применять любой одновременный ход.

211

Более продолжительным является переход с попеременного хода на одновременный через один промежуточный скользящий шаг. Он также выполняется из положения свободного скольжения. Задерживая одну палку впереди, лыжник делает один промежуточный шаг, при котором вторую палку махом выносит вперед и соединяет с первой. После окончания толчка ногой палки ставят на опору. При одновременном отталкивании руками маховую ногу приставляют к опорной, и лыжник скользит на двух лыжах, что позволяет ему затем идти любым одновременным ходом.

212

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.Аграновский М.А. Гонки на лыжах / М.А. Аграновский,

Х.Х.Гросс, Д.Д. Донской. — М.: Физкультура и спорт, 1968. — 123 с.

2.Антонова О.Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений / О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. — М.: Академия, 1999. — 208 с.

3.Безденежных А.И. Специально-подготовительные упражнения для лыжников-гонщиков / А.И. Безденежных, А.А. Суслов // Лыжный спорт. — 1985. — № 2. — С. 12—14.

4.Березин Г.В. Лыжный спорт. Учеб. для ин-тов физич. культуры / Г.В. Березин, И.М. Бутин. — М.: Просвещение, 1973. — 272 с.

5.Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М. Бутин. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 368 с.

6.ЕвстратовВ.Д.Коньковыйход?Нетолько…/В.Д.Евстратов, П.М. Виролайнен, Г.Б. Чукардин. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 128 с.

7.Иванов О.Г. Технические средства в подготовке лыжни- ков-гонщиков / О.Г. Иванов, А.Е. Капель. // Лыжный спорт. — 1983. — № 1. — С. 35.

8.Кондрашов А.В. Техника имитационных упражнений / А.В. Кондрашов. // Лыжный спорт. — 1984. — № 1. — С. 11—14.

9.Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов физ. культуры. / Под ред. М.А. Аграновского. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 368 с.

10.Лыжный спорт: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культ. / Под ред. Е.В. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 319 с.

11.Лыжный спорт: учебное пособие для самостоятельной работы студентов / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов — М.: Физическая культура, 2005. — 224 с.

12.Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов — М.: Физическая культура, 2005. — 320 с.

13.Лыжный спорт. Учебник для ин-тов физ. культуры. / Под ред. Матвеева Э.М. — М.: Физкультура и спорт», 1975. — 271 с.

14.Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков / В.Н. Манжосов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 96 с.

213

15.Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. — 2-е изд., испр. и доп. / И.Б. Масленников, Г.А. Смирнов. — М.: Физкультура

испорт, 1999. — 200 с., ил. — (Азбука спорта).

16.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теорети- ко-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.

17.Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе: 1—11 кл.: Метод. пособие / В.В. Осинцев. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. — 272 с. — (Конспекты уроков для учителей физкультуры).

18.Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника: Учебнопрактическое пособие. — 2-е изд., испр. и доп. / Т.И. Раменская. — М.: Физкультура и спорт, 2000. — 264 с.

19.Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга / Т.И. Раменская. — М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 228 с.

20.Раменская Т.И. Юный лыжник (Учебно-популярная

книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков) / Т.И. Раменская. — М.: СпортАкадемПресс, 2004. — 204 с.

21.Ростовцев В.Л. Перспективы разработки методики обучения экономной технике передвижения на лыжах // Лыжный спорт. — 1982. — № 2. — С. 29—34.

22.Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин, А.Ю. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Под ред. Б.А. Ашмарина. — М.: Просвещение, 1990. — 287 с.

23.Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф Ю.Ф. Курамшина. — 2-е изд., испр. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.

24.Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий / авт.-сост. М.В. Видякин. — Волгоград: Учитель, 2006. — 171 с.

214