Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

201

202

4 — с выпрямлением туловища сделать шаг левой (правой) вперед и вынести правую (левую) руку вперед, левую (правую) оставить сзади. Принять и.п. свободного одноопорного скольжения, левая (правая) нога опорная;

5—8 — имитация попеременной работы рук в и.п. свободного одно­ опорного скольжения;

г) выполнение перехода в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде);

д) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный бес­ шажный ход (на месте).

И.п. — момент окончания оттал­ кивания палками.

1—3 — шаговая имитация одновре­ менного двухшажного хода;

4 — одновременный вынос палок вперед кольцами к себе (свободное двухопорное скольжение);

5—8 — имитация одновременного бесшажного хода;

ж) выполнение перехода в полной коорди­нации­ на учебной лыжне (под счет учителя;­ в обозначенной зоне; по команде);

з) шаговая имитация работы рук и ног при переходе с одновременного двухшажного­ хода на одновремен­­ ный одношажный ход (основной вариант).

И.п. — момент окончания оттал­ кивания палками.

1—3 — имитация одновременного двухшажного хода;

203

4 — вынести руки вперед, палки кольцами от себя;

5 — сделать шаг правой (левой), перевести палки кольцами к себе;

6 — одновременное отталкивание палками;

7—9 — имитация одновременного одношажного хода;

к) выполнение перехода на одновре­ менный одношажный ход (основной вариант) в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде);

л) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный одно­ шажный ход (стартовый вариант) (на месте).

И.п. — момент окончания оттал­ кивания палками.

1—3 — шаговая имитация одновре­ менного двухшажного хода;

4 — одновременный вынос палок вперед кольцами к себе (свободное двухопорное скольжение);

5—8 — имитация одновременного одношажного­ хода (стартовый вариант);

м) шаговая имитация работы рук и ног при переходе с одновременного двухшажного­ хода на одновременный одношажный­ ход (стартовый вариант)­ .

И.п. — момент окончания оттал­ки­ вания палками.

1—3 — имитация одновременного двухшажного хода;

4 — сделать шаг правой (левой), вынести руки вперед, палки кольцами к себе;

204

205

206

до горизонтального положения,­ руки разгибаются за бедрами;

4 — наличие согласованности движений рук и ног, туловище наклонено недостаточно, при окон­ чании отталкиваний руками недоста­ точный наклон туловища, руки разги­ баются около бедра;

3 — имеется нарушение согласо­ ванности движений рук и ног, нет наклона туловища, проявление двух­ опорного­ скольжения, отсутствует разгибание рук;

2 — при выполнении двигательного действия допущена одна грубая ошибка

ичисло других ошибок более трех

9.3.Типичные ошибки, возникающие

узанимающихся при овладении техникой одновременного двухшажного хода

Вдвижениях ногами

1.Короткие скользящие шаги (грубая ошибка).

2.Отсутствие подседания на ноге (грубая ошибка).

3.Наличие двухопорного скольжения (грубая ошибка).

4.Ошибки в технике скользящего шага (значительная ошибка).

5.Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него (значительная ошибка).

6.Захлест голени назад после отталкивания ногой (значительная ошибка).

7.Передвижение на прямых ногах (значительная ошибка).

В движениях руками

1.Напряженный, не маятникообразный вынос палок (грубая ошибка).

2.Постановка палок в снег кольцами от себя (грубая ошибка).

207

3.Высоко поднятые кольца палок при выносе их вперед (значительная ошибка).

4.Поздняя постановка палок в снег (значительная ошибка).

5.Общая скованность движений (значительная ошибка).

6.Незаконченное отталкивание палками (незначительная ошибка).

7.Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками (незначительная ошибка).

В работе туловища

1.Туловище мало наклонено вперед, не участвует в отталкивании (значительная ошибка).

2.«Проваливание» (прогибание) туловища между палками

вначале отталкивания (значительная ошибка).

9.4. Вопросы и тестовые задания для самоконтроля

1.Какие движения характерны для одновременного двухшажного классического хода?

2.Почему лыжники-гонщики не применяют одновременный двухшажный ход?

3.Какие движения в работе ног являются подготовительными, основными и заключительными?

4.Какие движения в работе рук являются подготовительными, основными и заключительными?

5.Что является главным при обучении технике одновременного двухшажного хода?

6.В настоящее время при передвижении на лыжах одновременный двухшажный ход применяется вследствие (выберите один или несколько ответов):

а) популярности у звезд лыжного спорта; б) меньшей утомительности; в) меньших энергозатрат;

г) меньшего напряжения мышц туловища; д) большей эффективности отталкивания ногой и руками; е) достижения большей скорости.

7.Одновременный двухшажный классический ход в удовлетворительных условиях скольжения применяется (выберите один ответ):

208

а) на пологих спусках; б) равнинных участках трассы; в) на пологих подъемах;

г) на спусках средней крутизны; д) на подъемах средней крутизны.

8.Одновременный двухшажный классический ход при плохих условиях скольжения применяется (выберите один или несколько ответов):

а) на пологих спусках; б) на равнинных участках трассы; в) на пологих подъемах;

г) на спусках средней крутизны; д) на подъемах средней крутизны.

9.Одновременный двухшажный классический ход при отличных условиях скольжения применяется (выберите один или несколько ответов):

а) на пологих спусках; б) равнинных участках трассы; в) на пологих подъемах;

г) на спусках средней крутизны; д) на подъемах средней крутизны.

10.В одновременном двухшажном ходе более низкая скорость по сравнению с другими лыжными ходами обусловлена (выберите один ответ):

а) увеличением длины и продолжительности цикла; б) увеличением длины свободного скольжения на двух

лыжах; в) увеличением продолжительности периода отталкивания

в каждом скользящем шаге; г) сокращением периода отталкивания в каждом скользя-

щем шаге.

11. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из (выберите один или несколько ответов):

а) одного отталкивания ногой; б) одновременного отталкивания руками;

в) свободного скольжения на двух лыжах; г) поочередных отталкиваний правой и левой ногой;

д) двух одновременных отталкиваний палками;

209

е) поочередного отталкивания палками.

12.Выберите элементы второго скользящего шага одновременного двухшажного хода и расположите их в правильном порядке:

а) свободное одноопорное скольжение; б) свободное скольжение на двух лыжах; в) скольжение с подседанием;

г) скольжение с выпрямлением опорной ноги; д) выпад с подседанием;

е) отталкивание с выпрямлением толчковой ноги; ж) скольжение на двух лыжах с одновременным отталкива-

нием палками.

13.Выберите элементы первого скользящего шага одновременного двухшажного хода и расположите их в правильном порядке:

а) свободное одноопорное скольжение; б) свободное скольжение на двух лыжах; в) скольжение с подседанием;

г) скольжение с выпрямлением опорной ноги; д) выпад с подседанием;

е) отталкивание с выпрямлением толчковой ноги; ж) скольжение на двух лыжах с одновременным отталкива-

нием палками.

14.Верно ли, что ОДНОВРЕМННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД квалифицированные лыжники не применяют?

а) верно; б) неверно.

X.ВИДЫ ПЕРЕХОДОВ В КЛАССИЧЕСКИХ ХОДАХ

Переход с одного лыжного хода на другой обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую он необходим при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов.

Традиционно переходы с хода на ход классифицируют по количеству промежуточных скользящих шагов в этом двигательном действии. Используя этот признак, можно выделить три наиболее распространенные на практике разновидности переходов:

210