Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

91

спостепенным­ уменьшением длины цикла до оптимальных пределов). Места отталкивания палками размечаются флажками;

б) передвижение одновременным бес­ шажным­ ходом по твердой неровной лыжне с горизонтальными и вертикаль­ ными неровностями, регулируя длину цикла в соответствии с условиями лыжни;

в) передвижение одновременным бесшажным­ ходом по мягкой, плохо укатанной лыжне, по обледенелой лыжне, по неровной лыжне, без лыжной колеи,

спроизвольной или заданной длиной цикла;

г) передвижение одновременным бес­ шажным­ ходом по обледенелой лыжне;

д) передвижение одновременным бес­ шажным­ ходом в пологий подъем;

92

93

«4» — двигательное действие выполнено

всоответствии с предъявляемыми требо­ ваниями, при этом допущено не более двух незначительных ошибок;

«3» — двигательное действие выполнено

всвоей основе верно, но с одной значительной или более чем с тремя незначительными ошибками;

«2» — при выполнении двигательного действия допущена одна грубая ошибка, и число других ошибок более трех

6.4.Типичные ошибки, возникающие

узанимающихся при овладении техникой одновременного бесшажного хода

Вдвижениях руками

1.Широкая постановка палок на опору и проваливание туловища между руками в момент толчка (грубая ошибка).

2.Незаконченный толчок из-за окончания толчка у бедра (грубая ошибка).

3.Чрезмерное сгибание или, наоборот, напряженное выпрямление в локтевых суставах при выносе палок вперед (значительная ошибка).

4.Зажатие палок в кулак (незначительная ошибка).

5.Поднимание кистей рук вверх значительно выше головы (незначительная ошибка).

6.Резкое и чрезмерно высокое отбрасывание рук вверх за спину после окончания толчка (незначительная ошибка).

В работе туловища

1.Туловище не участвует в отталкивании (грубая ошибка).

2.Преждевременное выпрямление до окончания толчка руками (грубая ошибка).

3.Чрезмерное разгибание туловища с отклонением назад при махе руками вперед-вверх, что приводит к смещению центра тяжести масс назад от центра опоры и потере равновесия (грубая ошибка).

94

4.Резкое разгибание туловища после завершения отталкивания руками.

5.Прогибание туловища в поясничном отделе при выполнении толчка руками, когда плечи проваливаются между кистями рук (грубая ошибка).

6.Несвоевременный наклон туловища при толчке палками (значительная ошибка).

В движениях ногами

1.Приседание при выполнении толчка руками в двухопорном скольжении (грубая ошибка).

2.Прямые напряженные ноги при отталкивании руками (значительная ошибка).

3.Неполный перенос массы тела на опору (значительная ошибка).

6.5. Вопросы и тестовые задания для самоконтроля

1.В каких внешних условиях целесообразно использовать одновременные классические ходы?

2.Выделите основные двигательные действия в одновременном бесшажном ходе.

3.Каково количество фаз в одновременном бесшажном ходе?

4.Для чего преимущественно применяется одновременный бесшажный ход?

5.Что относится к подготовительным движениям в одновременном бесшажном ходе?

6.Что относится к рабочим движениям в одновременном бесшажном ходе?

7.Что относится к заключительным движениям в одновременном бесшажном ходе?

8.Что является основой техники в одновременном бесшажном ходе?

9.Перечислите граничные моменты в одновременном бесшажном ходе.

10.Какие ошибки в работе ногами и руками чаще всего встре-

чаются в одновременном бесшажном ходе?

11. Какие движения туловищем являются ошибочными в одновременном­ бесшажном ходе?

95

12.За счет каких движений происходит продвижение вперед

водновременном бесшажном ходе? (варианты: за счет отталкиваний ногой; за счет отталкиваний руками; за счет отталкиваний ногой и руками).

13.Выделите фазы одновременного бесшажного хода (варианты: свободное одноопорное скольжение на правой (левой) лыже; свободное двухопорное скольжение; скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием палками; выпад с подседанием; отталкивание с выпрямлением толчковой ноги).

14.Установите соответствие между движениями в цикле одновременного бесшажного хода и их характером:

А. Скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием палками, во время которого вес тела переносится на заднюю часть стопы.

Б. Свободное скольжение на двух лыжах с выносом рук впе- ред-вверх с постепенным переносом веса тела на переднюю часть стопы и постановку палок на опору.

В. Свободное скольжение на двух лыжах, вес тела при этом находится на пятках, а руки по инерции продолжают движение назад-вверх.

1.Заключительные движения.

2.Подготовительные движения.

3.Основные движения.

15.Вынос рук в фазе СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ начинается с опускания их вперед-вниз до уровня колен (выберите один ответ):

а) по инерции; б) под действием силы тяжести;

в) активным движением сокращающихся мышц.

16.В фазе СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ вынос рук вперед обеспечивается (выберите один или несколько ответов):

а) плавным выпрямлением туловища; б) фиксацией рук в плечевых суставах резким выпрямлени-

ем туловища; в) фиксацией рук в локтевых суставах;

г) сгибанием рук в локтевых суставах; д) сгибанием рук в плечевых суставах.

96

17.В момент начала фазы СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ кисти движутся по инерции назад-вверх (выберите один ответ):

а) удерживая палки свободно двумя пальцами; б) удерживая палки крепко зажатыми в кулак; в) не удерживая палки.

18.Постановка палок на опору осуществляется за счет (выберите один ответ):

а) активного наклона туловища; б) сгибания рук в плечевых суставах;

в) сгибания ног в коленных суставах.

19.В фазе СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ при выносе рук вперед резкое выпрямление туловища снижает эффективность техники вследствие (выберите один ответ):

а) увеличения силы трения лыжи о снег; б) уменьшения силы упругой деформации лыж; в) увеличения давления на лыжи;

г) увеличения силы лобового сопротивления встречного потока воздуха.

20.В начале СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ смещение веса тела на заднюю часть стопы обеспечивает

(выберите один ответ):

а) увеличение силы трения лыжи о снег; б) уменьшение силы трения лыжи о снег;

в) увеличение силы лобового сопротивления встречного потока воздуха;

г) увеличение давления массы тела на лыжи; д) уменьшение давления массы тела на лыжи; е) уменьшение силы упругой деформации лыж.

21.В начале фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ отталкивание осуществляется за счет активной и мощной работы мышечных групп (выберите один ответ):

а) нижних конечностей и туловища; б) верхних конечностей;

в) верхних и нижних конечностей и туловища; г) туловища; д) верхних конечностей и туловища.

97

22.Во второй половине фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ОДНОВРЕ­ МЕННЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ отталкивание осуществляется за счет активной и мощной работы мышечных групп

(выберите один ответ):

а) нижних конечностей и туловища; б) верхних конечностей;

в) верхних и нижних конечностей и туловища; г) туловища; д) верхних конечностей и туловища.

23.Для законченного отталкивания палками характерно положение (выберите один или несколько ответов):

а) палка и рука составляют угол 150—170°; б) руки отведены назад; в) кисти у колен; г) руки опущены вниз; д) кисти за бедром;

е) палка и рука составляют прямую линию.

24.В начале фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ руки (выберите один ответ):

а) «блокируются» в плечевых и сгибаются в локтевых суставах;

б) разгибаются в плечевых и локтевых суставах; в) «блокируются» в плечевых и локтевых суставах;

г) «блокируются» в локтевых и сгибаются в плечевых суставах.

25.Основная опорная точка положения кисти во время активного отталкивания палками за счет разгибания рук в плечевых

илоктевых суставах (выберите один ответ):

а) «кисти проходят ниже уровня колен»; б) «кисти проходят на уровне колен»; в) «кисти проходят выше уровня колен».

26. Использование собственного веса тела как необходимое условие качественного отталкивания палками обеспечивается

(выберите один ответ):

а) распределением веса тела на всю стопу; б) перемещением веса тела на заднюю часть стоп;

в) перемещением веса тела на переднюю часть стоп.

98

27.В начале свободного скольжения смещение веса тела на переднюю часть стопы обеспечивает (выберите один ответ):

а) уменьшение силы трения при движении тела «на взлет»; б) участие нижних конечностей в наборе скорости, за счет

отталкивания стопой; в) эффективное использование массы тела в отталкивании

палками.

28.В момент окончания отталкивания руками палка и рука составляют угол (выберите один ответ):

а) 180°; б) 90°; в) 140°; г) 160°; д) 120°.

29.В момент окончания отталкивания палками туловище

(выберите один ответ):

а) незначительно отклонено назад; б) наклонено вперед до горизонтального положения; в) наклонено вперед под углом 45°; г) выпрямлено.

30.В момент выноса палок вперед туловище (выберите один ответ):

а) выпрямлено; б) наклонено вперед до горизонтального положения;

в) незначительно отклонено назад; г) наклонено вперед под углом 45°.

31.В момент окончания отталкивания палками кисти рук

(выберите один ответ): а) у бедер; б) у колен; в) у бедер.

32.В момент выноса палок вперед руки в локтевых суставах

(выберите один ответ):

а) согнуты, локти опущены вниз; б) согнуты, локти разведены в стороны; в) выпрямлены.

33.В момент окончания отталкивания руками проекция общего центра тяжести тела лыжника (выберите один ответ):

99

а) равномерно распределена на всю стопу; б) на задней части стопы; в) на передней части стопы.

34.В момент окончания отталкивания палками руки (выберите один ответ):

а) согнуты в локтевых суставах под углом 145—160°; б) выпрямлены; в) согнуты в локтевых суставах под углом 100—145°.

35.В момент окончания отталкивания палками кисти рук на уровне (выберите один ответ):

а) плеч; б) выше головы; в) груди; г) глаз;

36.Положение ног в момент окончания отталкивания палками (выберите один ответ):

а) голени наклонены вперед, тазобедренные суставы находятся впереди коленных, а коленные суставы впереди голеностопных;

б) голени наклонены назад, голеностопные суставы находятся впереди коленных, а коленные суставы впереди тазобедренных; в) голени перпендикулярны опоре, тазобедренные суставы

впереди коленных, а коленные суставы впереди тазобедренных. 37. Положение ног в момент окончания отталкивания палка-

ми (выберите один ответ):

а) голени наклонены вперед, тазобедренные суставы находятся впереди коленных, а коленные суставы впереди голеностопных;

б) голени перпендикулярны опоре, тазобедренные суставы впереди коленных, а коленные суставы впереди тазобедренных;

в) голени отклонены назад, голеностопные суставы находятся впереди коленных, а коленные суставы впереди тазобедренных.

38. Выберите граничные моменты начала и окончания 1 (2) фазы одновременного бесшажного хода (выберите один или несколько ответов):

а) отрыв палок от опоры; б) начало сгибания опорной ноги в коленном суставе;

в) начало сгибания ног в коленных суставах;

100