Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

51

52

6—8 — имитация одновременной работы рук;

в) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный бесшажный ход;

и.п. — свободное одноопорное скольжение на левой ноге (для устойчивости правую ногу можно поставить на носок), правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук и правой ноги;

5 — правая рука остается впереди,

алевая рука выносится вперед, маховая нога ставится на опору, а вес тела передается на переднюю часть стопы;

6—8 — имитация одновременной работы рук;

г) выполнение перехода на одновре­­ менный бесшаж­ный­ ход в полной координации на учебной­ лыжне (под счет учителя; в обозначенной­ зоне, по команде);

д) имитация работы рук при переходе на одновременный одно­ шажный ход (стартовый вариант).

И.п. — двухопорное скольжение, правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук;

5 — правая рука остается впереди,

алевая рука выносится вперед; 6—8 — имитация одновременной

работы рук.

е) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный одно шажный ход (стартовый вариант)­

53

в и.п. свободного одноопорного скольжения.

И.п. — свободное одноопорное скольжение на левой ноге, правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук и правой ноги;

5 — правая рука остается впереди, левая рука выносится вперед, правая нога делает шаг вперед (и.п. свободного одноопорного сколь­ жения, руки впереди);

6—8 — имитация одновременного одношажного хода;

ж) выполнение перехода на одновременный­ одношажный ход (стартовый вариант) в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде);

з) имитация работы рук при пере­ ходе на одновременный одношажный ход (основной вариант) в стойке лыжника (двухопорное скольжение).

И.п. — двухопорное скольжение, правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук;

5 — правая рука остается впереди, а левая рука выносится вперед (коль­ цами от себя);

6 — палки переводятся кольцами к себе,

7—10 — имитация работы рук в одновременном­ одношажном ходе (основной вариант);

и) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный одно­-

54

шажный ход (стартовый вариант)

ви.п. свободного одноопорного скольжения.

И.п. — свободное одноопорное скольжение на левой ноге, правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук и правой ноги;

5 — правая рука остается впереди, а левая рука выносится вперед, палки переводятся в положение кольцами от себя, правая нога делает шаг вперед (и.п. свободного одноопорного сколь­ жения, руки впереди);

6 — шаг левой ногой, палки перево­­ дятся кольцами к себе;

7—10 — имитация работы рук и ног

водновременном одношажном ходе (основной вариант);

к) выполнение перехода на одно­ временный одношажный ход (основ­ ной вариант) в полной координации­ на учебной лыжне (под счет учителя;

вобозначенной зоне; по команде);

л) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный двухшажный ход в стойке лыжника (двухопорное положение).

И.п. — двухопорное скольжение, правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук;

5 — правая рука остается впереди, а левая рука выносится вперед (коль­ цами от себя);

6—палкипереводятсякольцамиксебе; 7—10 — имитация работы рук

в одновременном­ двухшажном ходе;

55

м) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный двухшажный ход.

И.п. — свободное одноопорное скольжение на левой ноге, правая рука впереди, левая сзади.

1—4 — имитация попеременной работы рук и правой ноги;

5 — правая рука остается впереди, а левая рука выносится вперед, палки переводятся в положение кольцами от себя, правая нога делает шаг вперед (и.п. свободного одноопорного сколь­ жения, руки впереди);

6 — шаг левой ногой, палки переводятся кольцами к себе;

7—10 — имитация работы рук и ног в одновременном двухшажном ходе.

н) выполнение перехода на одно­ временный двухшажный ход в полной координации на учебной­ лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде)

56

с постепенным уменьшением длины шага до оптимальных пределов). Места отталкивания палками или ногой размечаются флажками;

б) передвижение попеременным двухшаж­ным­ ходом по твердой неров­ ной лыжне с горизонтальными­ и вертикальными неровностями, регу­ лируя длину шага в соответствии

сусловиями лыжни; в) передвижение попеременным

двухшажным­ ходом по мягкой, плохо укатанной лыжне с произвольной или заданной длиной шага;

г) передвижение попеременным двухшажным ходом по обледенелой лыжне;

д) передвижение попеременным двухшажным ходом в подъемы средней крутизны;

е) передвижение по пологому подъ­ ему, чередуя отталкивание только правой палкой, только левой палкой, без палок;

ж) игры «Кто дальше?», «Кто больше?» (передвижение попере­ менным двухшажным ходом по хорошо укатанной лыжне, обледе­ нелой лыжне, по неровной лыжне, по плохо укатанной лыжне, без лыжной колеи, в подъемы разной крутизны).

57

58

у лыжни. Третьи номера начинают движение от флажков, установленных вторыми номерами, и т.д. Побеждает команда, игроки которой пройдут наибольшее расстояние.

г) игра «Кто лучше?».

Каждый участник игры проходит по лыжне без палок, выполняя поочередное­ скольжение то на одной, то на другой лыже. Тот, кто проходит от старта до финиша без ошибок, то есть не переходит на двухопорное скольжение, не теряет равновесия, получает наибольшее количество баллов (например — 10). За каждую допущенную ошибку снижается 1 балл. Выигрывает участник, набравший в трех попытках наибольшее количество баллов.

Возможно применение и других игр

59

5.3.Типичные ошибки, возникающие

узанимающихся при овладении техникой попеременного двухшажного хода

Впопеременном двухшажном ходе выделяются следующие группы ошибок:

Впосадке лыжника

1.Прямые ноги (грубая ошибка).

2.Сгибание ног в коленных суставах значительно больше угла 140° (значительная ошибка).

3.Наклон туловища больше или меньше угла 45—50° (значительная ошибка).

4.Масса тела перенесена на всю стопу или на пятки (правильно — на переднюю часть стопы) (значительная ошибка).

5.Напряженная спина, прямая или прогнутая (незначительная ошибка).

6.Излишне поднята или опущена голова (незначительная ошибка).

В подседании

1.Слабое подседание перед толчком (недостаточно сгибается опорная нога в коленном и тазобедренном суставах) (грубая ошибка).

2.Ранняя загрузка маховой ноги — опускание каблука ботинка на грузовую площадку до того момента, как маховая нога поравняется с опорной (двухопорное скольжение) (грубая ошибка).

3.Недостаточное подседание после остановки ноги после выпада (значительная ошибка).

4.Туловище не наклоняется вперед или этот наклон недостаточен (значительная ошибка).

5.Подседание в фазе отталкивания не сопровождается передвижением ОЦТ вперед, к передней границе опоры (значительная ошибка).

6.Недостаточно активная остановка ноги после выпада (значительная ошибка).

В отталкивании ногой

1.Недостаточно сильный толчок (значительная ошибка).

60