Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

Частные задачи

Средства

1 этап обучения

двигательному действию

(этап ознакомления с двигательным действием)

1. Создать представление об

а)

демонстрация

техники

одновре­

одновременном двухшажном

менного двухшажного хода в боковой

ходе

плоскости

(учителем,

учеником,

хорошо­

владеющим

этим ходом);

в быстром темпе (представление о тех­

нике

в

соревновательных

условиях);

в медленном

темпе

(представление

об

основных элементах

техники);

показ

учеником

с

одновременным

2. Создать целевую установку

а) рассказ об эффективном примене­

на сознательное овладение

нии данного хода на различных­ участках

двигательным действием

лыжных трасс. Одновременный двух­

шажный ход применяется на равнинной

и

слабопересеченной­

местности, на

длинных пологих подъемах и спусках;

его эффективно применять и при удов­

летворительныхусловияхскольжения­.По

скорости он уступает другим ходам, так

как

увеличивается продол­жительность

промежутка между

отталкиваниями­

палками, но в то же время за счет этого

снижается мышечное напряжение мышц

спиныирук,поэтомуонменееутомителен

и не требует больших­ энергозатрат.

3. Обеспечить учащихся

а) объяснение техники с

одновре­

основами знаний

менным показом. Цикл хода состоит

о технике одновременного

из свободного

скольжения

на двух

двухшажного хода

лыжах

и двух

скользящих

шагов и

одновременного отталкивания палками;

б) сформировать понятия:

«одновременное

отталкивание пал­

ками» — обеспечивает поступа­тельное­

движение лыжника вперед за счет

работы

мышечных

групп

верхнего

плечевого пояса и туловища; при этом

правая и левая руки одновременно

однонаправленно выполняют работу;

«двухопорное скольжение» — сколь­

жение на двух лыжах;

«свободное

скольжение»

—

сколь­

жение на двух лыжах без опоры на

палки;

«свободное

одноопорное

сколь­

жение» — скольжение на одной лыже

без опоры на палки;

«подседание»

—

подготовительное

движение ноги перед отталкиванием;

«отталкивание

ногой» —

обеспеч­и­

вает поступательное

движение

лыж­

ника вперед за счет работы мышц

нижних конечностей;

«свободное

двухопорное

сколь­же­

ние» — скольжение на двух лыжах без

опоры на палки;

в) устный опрос:

Из каких основных движений состоит­

цикл хода?

Какие

элементы

техники

одновре­

менного двухшажного хода характерны­

и для стартового варианта одновре­

менного одношажного хода?

4. Научить принимать

а) принять

положение

момента

граничные моменты в работе

окончания отталкивания

палками

рук (основные опорные

(без палок; с палками, удерживая их за

точки):

середину; с опорой на палки).

— момент окончания

Из и.п. «стойка лыжника» накло­

отталкивания палками

ниться вперед

до горизонтального­

уровня, руки прямые отвести назад,

палки параллельны друг другу, сво­

бодно удерживаются на 2—3 пальцах

и составляют прямую линию с ру­

ками. Вес тела перенести на пятки, при

этом голеностопные суставы впереди

коленных, коленные — впереди тазо­

бедренных. Акцентировать

внимание

на расположении всех частей тела;

— момент выноса палок

б) принять положение выноса палок

вперед

вперед при двухопорном скольжении

(без

палок;

с

палками,

удерживая

их за середину; с опорой на палки).

Из и.п. «стойка лыжника» вынести

слегка согнутые руки вперед, кисти на

уровне носа—глаз, палки

перевести

в положение кольцами от себя, вес

тела равномерно распределить на обе

стопы. Акцентировать­ внимание на

расположении­ всех частей тела;

— момент постановки палок

в) принять положение начала оттал­

на снег

кивания палками (без палок; с палками,

удерживая их за середину; с опорой

на палки). Из и.п. «стойка лыжника»

вынести слегка согнутые руки вперед,

кисти на уровне носа—глаз, палки пере­

вести в положение кольцами к себе,

вес тела перенести на передние части

стоп, при этом тазобедренные суставы

оказываются

впереди

коленных,

коленные­ —

впереди голеностопных.

Акцентировать

внимание

только на

положении рук и туловища

5. Научить постановке палок

а) и.п. — момент окончания оттал­

и передаче усилия на палки

кивания палками.

1 — плавно разгибаясь, сделать

мах

руками

и маятникообразным

движением направить палки вперед

кольцами от себя;

2 — перевести палки в положение

кольцами к себе;

3 — ударом сверху поставить палки

на опору под острым углом (75—

65°) у носка ботинка;

4 — вернуться и.п.

б) и.п. — момент окончания оттал­

кивания палками.

1 — вынести палки вперед кольцами

от себя;

2 — перевести палки в положение

кольцами к себе;

3 — ударом сверху поставить палки

на опору;

4—8 —

небольшими

ступающими

шагами,

передавая усилие давления

веса тела на палки, перейти в положение

момента

окончания

отталкивания­

палками, палки от снега не отрывать;

в) то же, но на счет “4” выполнение

свободного­ скольжения на двух лыжах;

г) и.п. — стойка лыжника, палки

поставлены в упор к стенке. Передавая

усилие давления веса тела на палки,

маленькими шагами перейти в поло­

жение момента окончания отталки­­

вания палками

6. Научить отталкиванию

а) и.п. — момент окончания оттал­

палками

кивания палками.

1 — вынести руки вперед (слегка

согнутые в локтевом суставе, локти

развернуты в стороны) до уровня

носа—глаз, палки переведены в поло­

жение кольцами от себя;

2 — перевести палки в положение

кольцами к себе;

3 — ударом сверху поставить палки в

снег под острым углом (75—65°) у носка

ботинка,

выполнить скольжение на

двух лыжах с одновременным оттал­

киванием палками;

4 — свободное скольжение на двух

лыжах;

7. Научить движениям рук

а) и.п. — момент окончания оттал­

кивания палками.

1

— плавно

разгибаясь,

сделать

мах

руками и

маятникообразным

движением

направить палки вперед

кольцами от себя;

2

— перевести палки в положение

кольцами к себе;

3

— провести палки над опорой,

проимитировать

толчок

палками

и вернуться в и.п

Упражнение выполняется без палок,

с палками, удерживая их за середины,

и с палками без постановки их на опору;

б) и.п. —

момент окончания оттал­

кивания палками.

1

— плавно разгибаясь, сделать мах

руками и маятникообразным движением

направитьпалкивпередкольцамиотсебя;

2 — перевести палки в положение

кольцами к себе;

3 — ударом сверху поставить палки

на опору;

4 — вернуться и.п.

в) и.п. — момент окончания оттал­

кивания палками.

1 — вынести палки вперед кольцами

от себя;

2 — перевести палки в положение

кольцами к себе;

3 — ударом сверху поставить палки

на опору;

4—8 —

небольшими ступающими

шагами,

передавая усилие давления

веса тела на палки, перейти в положение

момента окончания отталкивания­ пал­

ками, палки от снега не отрывать

8. Научить свободному

а) принять и.п. свободного одно­

одноопорному скольжению:

опорного скольжения — «стойка лыж­

— принимать граничный

ника», опорная правая нога незна­

момент свободного одно­

чительно согнута в коленном суставе;

опорного скольжения (на

маховая левая нога отведена назад-

месте)

вверх, стопа над опорой на высоте

15—20 см; руки впереди. Сохранить

равновесие в граничной позе в течение

1 мин;

б) и.п. — стойка лыжника, руки за

спиной.

1 — шаг правой ногой вперед, активно

отталкиваясь­ левой назад-­вверх (толч­

ковая нога после отталкивания­ прямая

над опорой на высоте 15—20 см).

Зафиксировать положение свободного

одноопорного скольжения;

2 — и.п.;

3—4 — то же с другой ноги;

в) и. п. — стойка лыжника, руки внизу;

1 — шаг правой ногой вперед, активно

отталкиваясь левой назад-вверх (толч­

ковая нога после отталкивания прямая,

находится над опорой на высоте

15—20 см), руки вынести вперед.

Зафиксировать положение свободного

одноопорного скольжения;

2 — и.п.;

3—4 — то же с другой ноги;

г) и.п. — стойка лыжника в положении

граничного момента свободного одно­

опорного

скольжения,

правая

нога

опорная, руки впереди;

1—4 — махи левой.

То же — с другой ноги;

— выполнять свободное

д) скольжение на ровной, хорошо

одноопорное скольжение

укатанной лыжне под уклон, сохраняя

в движении

равновесие в и.п. граничного момента

свободного одноопорного скольжения

(руки за спиной, впереди);

е) передвижение по учебному кругу

скользящими

шагами,

выполняя

правильно

свободное

одноопорное

скольжение (руки за спиной, впереди);

ж) упражнение

«Самокат»:

сколь­

жение (руки

за

спиной, впереди)

с акцентом на продолжительности про­

ката (сохраняя равновесие);

з) игра «Кто дальше?» (с пологого

спуска на ровной, хорошо укатанной

лыжне спуск в и.п., стоя на одной лыже)

9. Научить перераспределять

а) и.п. — стойка лыжника, руки за

вес тела во время свободного

спиной (впереди), масса тела равно­

двухопорного скольжения

мерно распределена на обе лыжи, преи­

с двух ног на одну ногу

мущественно на заднюю часть стоп.

при выполнении первого

1 — перенести вес тела на правую

скользящего шага

лыжу;