Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие
.pdf
и с палками, при этом обратить внимание на маятникообразные движения палками. Повторить несколько раз, начиная поочередно движения то с правой, то с левой ноги. При выполнении шага толчко вая нога находится сзади, она выпрямлена и составляет одну линию с туловищем. Приставление толчковой ноги к опорной выполняют резким движением;
д) выполнение одновременного одношажного хода под небольшой уклон под счет («Вынос! (палок)» «Шаг!», «Толчок!» или «Раз!» «Два!», «Три!»), под счет про себя, без счета.
Следует напомнить ученикам методическое правило при выпол нении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед
3 этап обучения двигательному действию (этап закрепления и совершенствования приобретенного
элементарного умения)
14. Научить ритму |
а) |
выполнить |
имитацию |
хода, |
|||
движений в одновременном |
подчеркивая при этом ритм движений: |
||||||
одношажном ходе (основной |
«ра-а-з», «два-а», «три». |
|
|
|
|||
вариант) |
Первый и |
второй счет |
следует |
||||
|
произносить |
протяжно. |
|
В |
это |
||
|
время |
выполняются |
достаточно |
||||
|
продолжительный |
вынос |
палок |
при |
|||
|
двухопорном |
скольжении |
и |
оттал |
|||
|
кивание ногой с качественным про |
||||||
|
катом на одной лыже (свободное |
||||||
|
одноопорное |
скольжение). |
|
При |
|||
|
выполнении |
имитационного |
упраж |
||||
|
нения на каждый этот счет должны |
||||||
161
|
быть |
зафиксированы паузы продол |
||||
|
жительностью 3—4 |
с. |
Счет |
«три» |
||
|
произносится быстро. Во время его |
|||||
|
произношения надо успеть поставить |
|||||
|
палки, |
произвести |
|
отталкивание |
||
|
руками и приставить маховую ногу |
|||||
|
к опорной |
|
|
|
||
15. Достичь слитного |
а) передвижение ходом в полной |
|||||
выполнения фаз |
координации под уклон, на равнине, |
|||||
|
в пологий подъем; |
|
|
|
||
|
б) выполнение упражнения под счет |
|||||
|
учителя, соблюдая ритм движения; |
|||||
|
в) |
передвижение |
одновременным |
|||
|
одношажным ходом по лыжне, разме |
|||||
|
ченной |
флажками |
(флажки |
обоз |
||
|
начают место постановки палок в снег |
|||||
|
и место отталкивания ногой) с посте |
|||||
|
пенным |
увеличением |
расстояния |
|||
|
между ними |
|
|
|
||
16. Научить отталкиваться |
а) передвижение по учебной лыжне |
|||||
в совершенстве как правой, |
одновременным одношажным ходом, |
|||||
так и левой ногой |
выполняя отталкивания только пра |
|||||
|
вой лыжей, только левой лыжей; |
|
||||
|
б) объяснение о необходимости чере |
|||||
|
дования отталкиваний правой и левой |
|||||
|
ногой; |
|
|
|
|
|
|
в) передвижение по учебной лыжне |
|||||
|
одновременным одношажным ходом, |
|||||
|
чередуя отталкивания правой и левой |
|||||
|
ногой через 10 (5, |
3, |
2, 1) циклов; |
|||
|
г) выполнение имитационных упраж |
|||||
|
нений, направленных на согласование |
|||||
|
движений рук и ног на три счета, |
|||||
|
чередуя работу правой и левой ногой |
|||||
|
через каждый шаг |
|
|
|
||
162
17. Научить вариантам |
а) |
в |
условиях |
рыхлой |
лыжни |
и |
|||
техники |
глубокого снега, когда нет жесткой |
||||||||
|
опоры для палок, возможен вариант |
||||||||
|
техники хода с менее активной |
||||||||
|
работой спины (с грузом за спиной). |
||||||||
|
Во |
время |
отталкивания |
палками |
|||||
|
спина |
незначительно |
сгибается |
в |
|||||
|
поясничном отделе. В этом случае |
||||||||
|
большая доля работы |
выполняется |
|||||||
|
за счет сгибания рук в плечевом |
||||||||
|
суставе |
(общая |
схема |
движений |
|||||
|
сохраняется); |
|
|
|
|
|
|||
|
б) при плохих условиях скольжения |
||||||||
|
или |
при |
передвижении |
данным |
|||||
|
ходом в пологие подъемы палки |
||||||||
|
ставятся на опору у пятки ботинка |
||||||||
|
(или чуть дальше). В этом случае за |
||||||||
|
счет |
уменьшения |
угла |
постановки |
|||||
|
палок |
лыжник |
быстрее |
начинает |
|||||
|
отталкивание |
палками, |
при этом |
||||||
|
более экономно расходуя силы. Для |
||||||||
|
освоения |
этого |
варианта |
техники |
|||||
|
необходимо |
повторить |
имитацию |
||||||
|
постановки палок в снег, с акцентом на |
||||||||
|
регулирование угла постановки палок |
||||||||
|
на опору |
|
|
|
|
|
|
||
18. Проверить умение |
а) |
текущий |
контроль |
(правильно, |
|||||
выполнять технику хода |
неправильно, |
зачтено, |
не |
зачтено). |
|||||
|
Оцениваются |
ниже перечисленные |
|||||||
|
элементы техники: |
|
|
|
|
||||
|
— |
принять |
положение |
момента |
|||||
|
окончания отталкивания палками; |
|
|||||||
|
— принять положение выноса палок |
||||||||
|
вперед при двухопорном скольжении; |
||||||||
|
— |
принять |
положение свободного |
||||||
|
одноопорного скольжения; |
|
|
||||||
163
—принять положение подседания;
—выполнить имитацию хода на месте;
—выполнение техники в полной координации на отрезке 30 м, чередуя отталкивания правой и левой ногой
4 этап обучения двигательному действию (этап совершенствования и обучения применению навыков
в различных условиях)
19. Научить применять |
а) разгон одновременным одношаж |
|||||
одновременный одношажный |
ным ходом (основным вариантом) до |
|||||
ход (основной вариант) |
спуска, |
принять |
среднюю |
(низкую, |
||
в сочетании с другими |
высокую) стойку, на выкате со |
|||||
способами передвижения |
спуска |
перейти |
на |
передвижение |
||
|
одновременным бесшажным ходом; |
|||||
|
б) после |
передвижения |
(5—10 |
|||
|
циклов) одновременным одношажным |
|||||
|
ходом (основным вариантом) принять |
|||||
|
положение |
торможения |
плугом, |
|||
|
упором |
|
|
|
|
|
20. Научить переходам |
а) объяснение необходимости чере |
|||||
с одновременного |
дования ходов на дистанции; |
|
||||
одношажного хода (основной |
б) имитация работы рук при переходе |
|||||
вариант) на другие хода |
с одновременного одношажного хода |
|||||
|
(стартовый вариант) на попеременный |
|||||
|
двухшажный ход. |
|
|
|
||
|
И.п. — момент окончания оттал |
|||||
|
кивания палками. |
|
|
|
||
|
1—3 |
— имитация |
одновременной |
|||
|
работы рук; |
|
|
|
|
|
|
4 — с выпрямлением туловища |
|||||
|
вынести вперед правую (левую) руку, |
|||||
|
левую (правую) оставить сзади; |
|||||
|
5—8 |
— |
имитация |
попеременной |
||
|
работы рук; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
164
в) имитация работы рук и ног при переходе с одновременного одношаж ного хода (основной вариант) на попеременный двухшажный ход из и.п. свободного скольжения на двух лыжах.
И.п. — момент окончания оттал кивания палками.
1—3 — шаговая имитация одновре менного одношажного хода;
4 — с выпрямлением туловища сделать шаг левой (правой) вперед и вынести правую (левую) руку вперед, левую (правую) оставить сзади. Принять и.п. свободного одно опорного скольжения, левая (правая нога опорная);
5—8 — имитация попеременной работы рук в и.п. свободного одно опорного скольжения;
г) выполнение перехода в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде);
д) имитация работы рук и ног при переходе на одновременный бесшаж ный ход (на месте).
И.п. — момент окончания оттал кивания палками.
1—3 — имитация основного варианта одновременного одношажного хода (работа рук и правой (левой) ноги);
4 — одновременный вынос палок вперед кольцами к себе (свободное двухопорное скольжение);
5—8 — имитация одновременного бесшажного хода;
е) то же с продвижением вперед (шаговая имитация);
165
ж) выполнение перехода в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде);
з) шаговая имитация работы рук и ног при переходе с одновременного одношажного хода на одновременный двухшажный ход.
И.п. — момент окончания оттал кивания палками.
1—3 — имитация одновременного одношажного хода;
4 — сделать шаг левой (правой), вынести руки вперед, палки кольцами от себя;
6 — сделать шаг правой (левой), перевести палки кольцами к себе;
7 — одновременное отталкивание палками;
8—10 — имитация одновременного двухшажного хода;
к) выполнение перехода на одновре менный двухшажный ход (основной вариант) в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде);
л) выполнение перехода на одновре менный одношажный ход (основной вариант) в полной координации на учебной лыжне (под счет учителя; в обозначенной зоне; по команде).
При выполнении данных упраж нений чередовать переход с хода на ход через 2—10 циклов
166
21. Совершенствовать |
а) |
передвижение |
одновременным |
|
одновременный |
одношажным ходом (основным вари |
|||
одношажный ход (основной |
антом) по горизонтальной и хорошо |
|||
вариант) в различных |
укатанной |
лыжне |
с ограничением |
|
условиях лыжной трассы |
длины шага; с заданной длиной шага, |
|||
|
с постепенным увеличением длины |
|||
|
шага |
до |
оптимальных пределов; |
|
спостепенным уменьшением длины шага до оптимальных пределов);
б) передвижение одновременным одношажным ходом (основным вари антом) по твердой неровной лыжне
сгоризонтальными и вертикальными неровностями, регулируя длину шага в соответствии с условиями лыжни;
в) передвижение одновременным одношажным ходом (основным вари антом) по мягкой, плохо укатанной лыжне с произвольной или заданной длиной шага;
г) передвижение одновременным одношажным ходом (основным вари антом) по обледенелой лыжне;
д) передвижение одновременным одношажным ходом (основным вари антом) в пологий подъем;
е) передвижение одновременным одношажным ходом (основной вари ант) по равнинному участку трассы, чередуя отталкивание только правой палкой, только левой палкой, одно временно, только левой или только правой ногой;
ж) игры «Кто дальше?», «Кто боль ше?» (передвижение одновременным одношажным ходом (основным вари антом) по хорошо укатанной лыжне,
167
|
обледенелой |
лыжне, |
по |
неровной |
||
|
лыжне, по плохо укатанной лыжне, без |
|||||
|
лыжной колеи, в пологий подъем) |
|||||
22. Совершенствовать |
а) игра «Кто сделает меньше сколь |
|||||
технику хода в играх |
зящих шагов». |
|
|
|
||
|
Игра может проводиться как на |
|||||
|
пологом склоне, так и на равнине. |
|||||
|
Играющие делятся на 2—3 команды |
|||||
|
и выстраиваются на вершине склона |
|||||
|
в колонну по одному. В 20—30 м от |
|||||
|
стартовой линии |
флажками отмеча |
||||
|
ется линия финиша. По сигналу первые |
|||||
|
номера |
в |
колоннах |
передвигаются |
||
|
одновременным одношажным ходом |
|||||
|
к финишу, стараясь сделать как можно |
|||||
|
меньше скользящих шагов. Пересекая |
|||||
|
линию финиша, он поднимает руки |
|||||
|
вверх — это сигнал для второго игрока |
|||||
|
команды. Побеждает команда, которая |
|||||
|
первой закончила игру и сделала |
|||||
|
меньше всех скользящих шагов. |
|||||
|
б) игра «Общий старт». |
|
||||
|
На линии старта в первой шеренге |
|||||
|
строятся мальчики, во второй — |
|||||
|
девочки. Учитель встает на финише и |
|||||
|
подает рукой команду «Марш!». Пер |
|||||
|
выми |
стартуют |
мальчики. |
Ученик, |
||
|
первым достигший финиша, объяв |
|||||
|
ляется |
победителем. Затем |
стартуют |
|||
|
девочки. В то время, пока девочки |
|||||
|
проходят |
дистанцию, |
мальчики |
|||
|
возвращаются на исходную позицию, |
|||||
|
и наоборот. |
|
|
|
|
|
|
Возможно использование других игр |
|||||
168
23. Совершенствовать |
а) |
передвижение |
одновременным |
||
технику одновременного |
одношажным ходом (основным вари |
||||
одношажного хода (основной |
антом) в зависимости от условий |
||||
вариант) |
скольжения и рельефа местности на |
||||
|
соревнованиях; |
|
|
||
|
б) |
передвижение |
одновременным |
||
|
одношажным ходом (основным вари |
||||
|
антом) с максимальной скоростью на |
||||
|
отрезках |
учебной лыжни |
различной |
||
|
длины; |
|
|
|
|
|
в) |
передвижение |
одновременным |
||
|
одношажным ходом (основным вари |
||||
|
антом) с |
максимальной |
скоростью |
||
|
в подъемы малой и средней крутизны; |
||||
|
г) применение хода в эстафетах |
||||
24. Оценить технику |
«5» — двигательное действие выпол |
||||
одновременного |
нено |
правильно, |
четко, |
уверенно, |
|
одношажного хода (основной |
свободно; точно соблюдены все техни |
||||
вариант) |
ческие требования; |
|
|
||
|
«4» — двигательное действие выпол |
||||
|
неновсоответствииспредъявляемыми |
||||
|
требованиями, при этом допущено не |
||||
|
более двух незначительных ошибок; |
||||
|
«3» — двигательное действие выпол |
||||
|
нено в своей основе верно, но с одной |
||||
|
значительной или более чем с тремя |
||||
|
незначительными ошибками; |
||||
|
«2» — при выполнении двигательного |
||||
|
действия допущена одна грубая ошибка |
||||
|
и число других ошибок более трех |
||||
169
8.3. Типичные ошибки, возникающие у занимающихся при овладении техникой одновременного одношажного хода (основной вариант)
В движениях ногами
1.Слишком короткий шаг (грубая ошибка).
2.Приседание при толчке ногой (грубая ошибка).
3.Отталкивание происходит все время одной ногой или смена толчковой ноги производится нерегулярно (незначительная ошибка).
В движениях руками
1.Преждевременное отталкивание палками (значительная ошибка).
2.Широкая постановка палок (не значительная ошибка).
3.Незаконченное отталкивание палками (незначительная ошибка).
4.Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками (незначительная ошибка).
В работе туловища
1.Туловище недостаточно или совсем не участвует в работе (значительная ошибка).
2.Резкое выпрямление туловища после толчка (значительная ошибка).
8.4. Вопросы и тестовые задания для самоконтроля
1.Укажите отличие в двигательных действиях скоростного
иосновного вариантов одновременного одношажного хода.
2.Какие движения характерны для одновременного одношажного хода (основного варианта)?
3.Какие движения туловищем являются ошибочными в одновременном одношажном ходе (основном варианте)?
4.Установите соответствие между движениями ног в цикле одновременного одношажного хода и их характером:
А.Свободное одноопорное скольжение с подведением маховой ноги к опорной, двухопорное скольжение, перераспределение
170