Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

38.В фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬ­ ЖЕНИЯ ЛЫЖНИК продолжает выносить руки (выберите один или несколько ответов):

а) фиксируя руки в плечевых суставах; б) сгибая руки в плечевых суставах; в) фиксируя руки в локтевых суставах; г) резко выпрямляя туловище.

д) плавно выпрямляя туловище; е) сгибая руки в локтевых суставах.

39.Постановка палок на опору выполняется (выберите один или несколько ответов):

а) плавно, мягко; б) ударом сверху;

в) маятникообразным движением; г) под углом 70—85°; д) под углом 55—69°; е) под углом 86—90°;

ж) на расстоянии 16—25 см от лыжни; з) на расстоянии 10—15 см от лыжни; и) на расстоянии до 10 см от лыжни.

40.Выберите граничный момент начала 1 (2—6) фазы одновременного одношажного хода скоростного варианта (выберите один или несколько ответов):

а) отрыв палок от опоры; б) начало сгибания опорной ноги в коленном суставе; в) отрыв лыжи от опоры;

г) постановка палок на опору; д) совмещение бедер; е) постановка палки на опору;

ж) начало сгибания ног в коленных суставах; з) остановка лыжи;

и) начало разгибания толчковой ноги в коленном суставе.

41.Выберите граничный момент окончания 1 (2—6) фазы одновременного одношажного хода стартового варианта (выберите один или несколько ответов):

а) отрыв палок от опоры; б) начало сгибания опорной ноги в коленном суставе; в) отрыв лыжи от опоры;

141

г) постановка палок на опору; д) совмещение бедер; е) постановка палки на опору;

ж) начало сгибания ног в коленных суставах; з) остановка лыжи;

и) начало разгибания толчковой ноги в коленном суставе. 42. Выберите граничный момент начала фазы СВОБОДНОГО

СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ (СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕ­ ДАНИЕМ; ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ; ОТТАЛКИВАНИЯ­

СВЫПРЯМЛЕНИЕМ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ; СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО­ СКОЛЬЖЕНИЯ; СКОЛЬЖЕНИЯ С ОДНО­ ВРЕМЕННЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ) (выберите один или несколько ответов):

а) отрыв палок от опоры; б) начало сгибания опорной ноги в коленном суставе; в) отрыв лыжи от опоры

г) постановка палок на опору; д) совмещение бедер; е) постановка палки на опору; з) остановка лыжи;

ж) начало сгибания ног в коленных суставах; и) начало разгибания толчковой ноги в коленном суставе;

43.Выберите граничные моменты окончания фазы СВОБОД­ НОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ (СКОЛЬЖЕНИЯ

СПОДСЕ­ДАНИЕМ;­ ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ; ОТТАЛ­ КИВАНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ; СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО­ СКОЛЬЖЕНИЯ; СКОЛЬ­ ЖЕНИЯ С ОДНОВРЕМЕННЫМ­ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛ­ КАМИ) (выберите один или несколько ответов):

а) отрыв палок от опоры; б) начало сгибания опорной ноги в коленном суставе; в) отрыв лыжи от опоры;

г) постановка палок на опору; д) совмещение бедер; е) постановка палки на опору;

ж) начало сгибания ног в коленных суставах. з) остановка лыжи;

и) начало разгибания толчковой ноги в коленном суставе.

142

44.В одновременном одношажном ходе вынос рук вперед (с момента начала движения рук вниз-вперед до постановки палок на опору) относят (выберите один ответ):

а) к основным движениям; б) к заключительным движениям;

в) к подготовительным движениям.

45.В одновременном одношажном ходе отталкивание руками (с момента постановки палок на опору до отрыва палок от опоры) относят (выберите один ответ):

а) к заключительным движениям; б) к основным движениям; в) к подготовительным движениям.

46.В одновременном одношажном ходе к заключительным (основным, подготовительным) движениям рук относят (выберите один ответ):

а) вынос рук вперед (с момента начала движения рук вниз-вперед до постановки палок на опору);

б) движение рук по инерции назад-вверх (с момента отрыва палок от опоры до начала движения вниз-вперед);

в) отталкивание руками (с момента постановки палок на опору до отрыва палок от опоры).

47.Задачи фазы СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ (СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ; ВЫПАД С ПОД­ СЕДАНИЕМ;­ ОТТАЛКИВАНИЯ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ТОЛЧКО­ ВОЙ НОГИ; СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ; СКОЛЬЖЕНИЯ­ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ОТТАЛКИВАНИЕМ ПАЛКАМИ) (выберите один или несколько ответов):

а) перераспределить опору на лыжах; б) завершить подседание;

в) ускорить подседание, используя вес тела; г) частично разгрузить скользящие лыжи от веса тела;

д) направить движение отталкивания «на взлет» и завершить отталкивание лыжей;

е) быстрее остановить лыжу; ж) обеспечить максимальную скорость выпада;

з) использовать мощные мышцы туловища для отталкивания палками;

и) начать вынос палок;

143

к) обеспечить жесткую передачу усилия с палок на лыжи; л) использовать мощные мышцы туловища для отталкива-

ния палками; м) не затягивать время скольжения;

н) обеспечить более высокую скорость лыжи маховой ноги к концу выпада;

о) уменьшить трение лыжи по снегу; п) начать мах свободной ногой.

VIII. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ ХОДУ (ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ)

8.1. Анализ техники одновременного одношажного хода (основной вариант)

Одновременный одношажный ход, основной (затяжной) вариант, в настоящее время используется преимущественно в оздоровительных целях. Данный ход менее утомителен, требует меньших энергозатрат, значительно снижает напряжение мышц спины и, следовательно, более доступен для менее подготовленных категорий лыжников различного возраста (любителей лыжных прогулок).

Квалифицированные спортсмены данный ход не применяют, так как увеличение длины и продолжительности фазы свободного скольжения на двух лыжах в основном варианте приводит к снижению скорости передвижения.

Основной вариант одновременного одношажного хода, так же как и скоростной вариант, применяется на пологих спусках, равнинных участках трассы, пологих подъемах крутизной 2—3°. Применение этого хода может быть эффективным на равнинных участках местности при попутном ветре, так как туловище лыжника значительную часть цикла выпрямлено.

Цикл хода состоит из одного отталкивания ногой, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Эти движения выполняются в течение одного скользящего шага, при этом для основного варианта характерно выполнение продолжительного скольжения на двух лыжах с одновременным

144

выносом палок, отталкивание ногой и только после этого отталкивание палками.

Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода — 1,6—2 с, длина цикла — 7—10 м.

Подготовительные, основные и заключительные движения

в работе рук и ног, а также основа техники и фазовая структура движений в цикле основного варианта одновременного одношажного хода аналогичны стартовому варианту. Но при этом имеются существенные различия в согласовании работы рук и ног, что и определяет иную ритмоструктуру основного варианта (табл. 8).

Таблица 8

Фазовая структура основного варианта одновременного одношажного классического хода

145

8.2. Методика обучения технике одновременного одношажного хода (основной вариант)

Таблица 9

Методическая разработка по обучению технике одновременного одношажного хода (основной вариант)

146

147

б) устный опрос:

Из каких основных движений состо­ ит цикл хода?

Какие элементы техники одновре­ менного­ одношажного хода в основном­

ив скоростном варианте одинаковы?

—одноопорное отталкивание палками;­

—двухопорное скольжение;

—отталкивание лыжей;

—свободноеодноопорноескольжение­.

В чем отличие этих двух вариантов друг от друга?

Какие движения в работе рук и ног являются подготовительными?

Какие движения в работе рук и ног являются основными?

Какие движения в работе рук и ног являются заключительными?

в) Объяснение понятий: «одновременное отталкивание

палками»­ — обеспечивает поступа­ тельное движение лыжника вперед за счет работы мышечных групп верхнего плечевого пояса и туловища; при этом правая и левая рука одно­ временно однонаправленно выпол­ няют работу;

«двухопорное скольжение» — сколь­ жение на двух лыжах;

«одноопорное скольжение» — сколь­ жение на одной лыже;

«свободное скольжение» — сколь­ жение на лыжах без опоры на палки;

«свободное одноопорное сколь­ жение» — скольжение на одной лыже без опоры на палки;

«подседание» — подготовительное движение ноги перед отталкиванием;

148

«отталкивание ногой» — обеспе­ чивает поступательное движение лыжника вперед за счет работы мышц нижних конечностей;

«свободное двухопорное сколь­ жение» — скольжение на двух лыжах

2 этап обучения двигательному действию (этап начального разучивания двигательного действия)

149

150