Обучение классическим лыжным ходам. Учебно-методическое пособие

131

50—100 м. Все участники разби­ ваются на группы по 3—4 человека. Каждая по сигналу стартует и стара­ ется как можно быстрее преодолеть­ отрезок, используя одновременный­ одношажный ход. По два лыжника из каждой группы выходят в следующий­ забег и соревнуются в полуфиналах и финалах. Победитель­ финала стано­ вится самым быстрым лыжником­ группы;

б) игра «Накаты».

2—3 команды (каждая на своей лыжне) выстраиваются на линии старта в колонны по одному. Первые номера команд выполняют по пять циклов одновременного одношаж­ ного хода. В месте остановки лыж (после пятого отталкивания) учитель ставит в снег флажки на уровне лыжных креплений. Вторые номера команд выполняют пять циклов от этих флажков, третьи номера начинают движение от флажков, установленных вторыми номерами и т.д. Побеждает команда, игроки которой пройдут наибольшее расстояние.

Возможно использование и других игр

132

допущено не более двух незна­ чительных ошибок;

«3» — двигательное действие выпол­ нено в своей основе верно, но с одной значительной или более чем с тремя незначительными ошибками;

«2» — при выполнении двига­ тельного действия допущена одна грубая ошибка и число других ошибок более трех

7.3.Типичные ошибки, возникающие

узанимающихся при овладении техникой одновременного одношажного хода (скоростной вариант)

Вдвижениях руками

1.Широкая постановка палок на опору и «проваливание» туловища между палками в начале отталкивания (не блокируются локтевые и плечевые суставы) (грубая ошибка).

2.Чрезмерное сгибание или напряженное выпрямление рук

влоктевых суставах при выносе палок вперед (значительная ошибка).

3.Зажатие палок в кулак в конце отталкивания (значительная ошибка).

4.Постановка палок «домиком» (значительная ошибка).

5.Короткое незаконченное отталкивание палками (руки доходят до бедра) (значительная ошибка).

6.Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками (незначительная ошибка).

7.Поднимание рук вверх значительно выше головы (незначительная ошибка).

В работе туловища

1.Туловище недостаточно наклоняется вперед, не участвует

вотталкивании палками (значительная ошибка).

2.Несвоевременный наклон туловища при толчке руками (значительная ошибка).

133

3.Прогибание туловища в поясничном отделе во время отталкивания руками (значительная ошибка).

4.Чрезмерное выпрямление туловища с отклонением его назад при выносе палок вперед (приводит к потере равновесия) (значительная ошибка).

5.Преждевременное выпрямление туловища (выпрямление туловища до окончания отталкивания руками) (незначительная ошибка).

6.Резкое выпрямление туловища при скольжении на двух лыжах после отталкивания руками (незначительная ошибка).

В движениях ногами

1.Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него (грубая ошибка).

2.Слишком широкий шаг без достаточной силы отталкивания ногой (грубая ошибка).

3.Слабое отталкивание ногой и короткий торопливый шаг (грубая ошибка).

4.Неполный перенос массы тела на опорную ногу в момент одноопорного скольжения и неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге (значительная ошибка).

5.Захлестывание голени назад после окончания отталкивания ногой (незначительная ошибка).

7.4. Вопросы и тестовые задания для самоконтроля

1.Какова структура движений в одновременном одношажном классическом ходе (скоростном варианте)?

2.Какие движения в одновременном одношажном ходе (скоростном варианте) являются подготовительными, основными, заключительными?

3.Что является основой техники в одновременном одношажном ходе (скоростном варианте)?

4.Какие движения в работе рук являются ошибочными в одновременном одношажном ходе (скоростном варианте)?

5.Какие движения в работе ног являются ошибочными?

6.Какие движения в работе туловища являются ошибочными?

7.Сколько фаз в одновременном одношажном ходе (скоростном варианте)?

134

8.Установите последовательность фаз в одновременном одношажном ходе (скоростной вариант) (варианты: скольжение

сподседанием, свободное скольжение на двух лыжах, скольжение

содновременным отталкиванием руками, выпад с подседанием, свободное одноопорное скольжение на левой лыже, отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги).

9.Установите соответствие между движениями в цикле одновременного одношажного хода и их характером:

А) активное разгибание толчковой ноги во всех суставах в момент остановки лыжи (отталкивание ногой);

Б) движение ноги, завершившей отталкивание, по инерции на- зад-вверх после отрыва лыжи от снега (в момент окончания отталкивания ногой от опоры толчковая нога становится маховой);

В) свободное одноопорное скольжение с подведением маховой ноги к опорной, двухопорное скольжение, перераспределение массы тела на опорную (в дальнейшем толчковую) ногу с подседанием на ней и перекат (постановка маховой ноги на опору).

1.Подготовительные.

2.Основные.

3.Заключительные.

10.Установите соответствие между движениями рук в одно­ временном­ одношажном ходе (скоростном варианте) и их характером:

А) вынос рук вперед (с момента начала движения рук вниз-вперед до постановки палок на опору);

Б) отталкивание руками (с момента постановки палок на опору до отрыва палок от опоры);

В) движение рук по инерции назад-вверх (с момента отрыва палок от опоры до начала движения вниз-вперед).

1.Подготовительные

2.Основные

3.Заключительные

11.В момент окончания отталкивания руками масса тела лыжника (выберите один ответ):

а) перераспределена на носок опорной ноги; б) перераспределена на пятку;

в) равномерно распределена на переднюю часть стоп опорной ноги;

135

г) равномерно распределена на обе стопы; д) равномерно распределена на пятки ног.

12.Положение ног в начале фазы СВОБОДНОГО ОДНО­ ОПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (выберите один ответ):

а) голени отклонены назад, голеностопные суставы находятся впереди коленных, а коленные суставы впереди тазобедренных; б) голени наклонены вперед, тазобедренные суставы находятся впереди коленных, а коленные суставы впереди голеностопных; в) голени перпендикулярны опоре, тазобедренные суставы

впереди коленных, а коленные суставы впереди тазобедренных.

13.Положение туловища в начале фазы СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (выберите один ответ):

а) выпрямлено; б) наклонено вперед;

в) слегка наклонено вперед.

14.В момент начала фазы СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ масса тела лыжника (выберите один ответ):

а) равномерно распределена на обе стопы; б) перераспределена на пятку опорной ноги; в) перераспределена на носок опорной ноги; г) равномерно распределена на пятки ног;

д) равномерно распределена на переднюю часть стоп.

15.В момент окончания фазы СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ­ НА ДВУХ ЛЫЖАХ масса тела лыжника (выберите один ответ):

а) равномерно распределена на обе ноги; б) переносится на ногу, которая будет толчковой;

в) переносится на ногу, которая будет маховой.

16.В начале СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ кисти рук (выберите один ответ):

а) зафиксированы; б) по инерции продолжают движение назад-вверх;

в) активным движением начинают выноситься вперед.

17.В момент начала фазы СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ кисти движутся по инерции назад-вверх (выберите один ответ):

а) удерживая палки свободно двумя пальцами; б) не удерживют палки; в) удерживая палки крепко зажатыми в кулак.

136

18.В начале фазы СВОБОДНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ НА ДВУХ ЛЫЖАХ резкое выпрямление туловища снижает эффективность техники вследствие (выберите один ответ):

а) увеличения силы трения лыжи о снег; б) увеличение силы лобового сопротивления встречного

потока воздуха; в) уменьшения силы упругой деформации лыж;

г) увеличения давления на лыжи.

19.Во время фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ лыжник (выберите один ответ):

а) продолжает выносить руки вперед до уровня колен; б) продолжает выносить руки вперед до уровня пояса; в) продолжает выносить руки вперед до уровня груди;

г) продолжает выносить вперед руки до уровня носа—глаз.

20.Во время фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ опорная нога (выберите один или несколько ответов):

а) не сгибается в коленном суставе; б) сгибается в коленном суставе на 20°;

в) сгибается в коленном суставе на 40°.

21.Во время фазы СКОЛЬЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ голень опорной ноги (выберите один или несколько ответов):

а) переводится в положение наклоненной вперед под углом 45°;

б) остается в положении наклоненной назад; в) переводится в вертикальное положение;

г) переводится в положение наклоненной вперед под углом 85°.

22.Основные движения опорной ноги во время фазы СКОЛЬ­ ЖЕНИЯ С ПОДСЕДАНИЕМ (выберите один или несколько ответов):

а) голень переводится в вертикальное положение; б) голень переводится в положение наклоненной вперед под

углом 85°; в) голень переводится в положение наклоненной вперед под

углом 45°; г) голень остается в положении наклоненной назад;

д) сгибается в коленном суставе на 20°; е) сгибается в коленном суставе на 40°;

137

ж) сгибается в коленном суставе на 90°; з) не сгибается в коленном суставе.

23.Какие функции выполняют во время фазы СКОЛЬЖЕНИЯ

СПОДСЕДАНИЕМ правая и левая нога (выберите один или несколько ответов):

а) только опорную; б) толчковую; в) маховую;

г) только толчковую; д) только маховую; е) опорную.

24.В фазе ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ лыжник (выберите один ответ):

а) продолжает отталкивание ногой; б) завершает отталкивание ногой; в) отталкивается ногой; г) начинает отталкивание ногой.

25.В фазе ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ с остановкой лыжи начинается ускоренный выпад (выберите один ответ):

а) маховой ногой; б) толчковой ногой; в) опорной ногой.

26.В фазе ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ опорная нога заканчивает подседание и начинает отталкивание (выберите один или несколько ответов):

а) разгибаясь в коленном суставе; б) фиксируясь в тазобедренном суставе;

в) разгибаясь в тазобедренном суставе; г) сгибаясь в тазобедренном суставе; д) сгибаясь в коленном суставе; е) фиксируясь в коленном суставе.

27.В фазе ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ проекция центра массы тела сосредоточена (выберите один ответ):

а) на задней части стопы; б) равномерно на всей стопе; в) на передней части стопы.

138

28.Во время фазы ВЫПАД С ПОДСЕДАНИЕМ лыжник (выберите один ответ):

а) продолжает выносить вперед руки до уровня носа—глаз; б) продолжает выносить руки вперед до уровня пояса; в) продолжает выносить руки вперед до уровня груди; г) продолжает выносить руки вперед до уровня колен.

29.В фазе ОТТАЛКИВАНИЕ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ТОЛЧКО­ ВОЙ НОГИ опорная нога выполняет отталкивание за счет (выберите один или несколько ответов):

а) сгибания в голеностопном суставе; б) разгибания в голеностопном суставе; в) фиксации в голеностопном суставе; г) сгибания в тазобедренном суставе; д) фиксации в тазобедренном суставе; е) разгибания в тазобедренном суставе; ж) сгибания в коленном суставе; з) фиксации в коленном суставе; и) разгибания в коленном суставе.

30.Положение туловища лыжника в момент окончания отталкивания ногой (выберите один ответ):

а) слегка наклонено вперед и образует с толчковой ногой прямую линию;

б) наклонено вперед и образует с толчковой ногой тупой

угол;

в) выпрямлено вертикально и образует с ногой развернутый угол.

31.Во время фазы ОТТАЛКИВАНИЕ С ВЫПРЯМЛЕНИЕМ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ лыжник (выберите один ответ):

а) продолжает выносить вперед руки до уровня носа—глаз; б) продолжает выносить руки вперед до уровня колен; в) продолжает выносить руки вперед до уровня пояса; г) продолжает выносить руки вперед до уровня груди.

32.Маховая нога началом фазы СВОБОДНОГО ОДНО­ ОПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (выберите один ответ):

а) по инерции отводится назад-вверх; б) зафиксирована;

в) активным движением отводится назад-вверх; г) активным движением выносится вперед.

139

33.Маховая нога с окончанием фазы СВОБОДНОГО ОДНО­ ОПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (выберите один ответ):

а) зафиксирована; б) по инерции отводится назад-вверх;

в) свободным движением опускается вниз; г) активным движением выносится вперед;

д) активным движением отводится назад-вверх.

34.В начале фазы СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬ­ ЖЕНИЯ лыжник отводит маховую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее в коленном суставе с целью (выберите один ответ):

а) расслабления; б) подготовки к активному маху вперед.

35.В фазе СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬ­ ЖЕНИЯ масса тела лыжника (выберите один ответ):

а) равномерно распределена на обе стопы; б) перераспределена на носок опорной ноги; в) перераспределена на пятку опорной ноги; г) равномерно распределена на пятки ног;

д) равномерно распределена на переднюю часть стоп.

36.Основные движения опорной ноги во время фазы СВО­ БОДНОГО­ ОДНООПОРНОГО СКОЛЬЖЕНИЯ (выберите один или несколько ответов):

а) голень переводится в вертикальное положение; б) переводится в положение наклоненной вперед под

углом 85°; в) переводится в положение наклоненной вперед под

углом 45°; г) остается в положении наклоненной назад;

д) сгибается в коленном суставе; е) разгибается в коленном суставе;

ж) фиксируется в коленном суставе.

37.Во время фазы СВОБОДНОГО ОДНООПОРНОГО СКОЛЬ­­ ЖЕНИЯ лыжник (выберите один ответ):

а) продолжает выносить руки вперед до уровня груди; б) продолжает выносить вперед руки до уровня носа—глаз; в) продолжает выносить руки вперед до уровня колен; г) продолжает выносить руки вперед до уровня пояса.

140