Контрольные вопросы и задания.

1. Дайте общую характеристику тренировочного процесса. 2. Какие основные положения определяют закономерности спортивной тренировки ? 3. В чём заключается суть построения спортивной тренировки? 4. Охарактеризуйте структуру тренировочного занятия.

Глава 8. Оздоровительная физическая культура.

8.1. Влияние физических упражнений на здоровье человека.

Оздоровительная физическая культура – это относительно условный термин, подчёркивающий целевую оздоровительную направленность средств и методов физической культуры. Соответственно понятие «физкультурник» обозначает человека, занимающегося физической культурой, физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, улучшения своих физических кондиций, занимающийся систематически, но не менее трёх раз в неделю. Это минимальный двигательный режим, обеспечивающий куммулятивный эффект оздоровительной тренировки.

Для поддержания высокой интеллектуальной и физической работоспособности, нормальной жизнедеятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной систем, тканей организма, психических качеств, т. е. хорошего здоровья необходимы постоянная двигательная активность и разнообразные мышечные нагрузки.

В экспериментальных исследованиях доказано, что физические упражнения вызывают усиление расхода энергии, но при сбалансированном питании, правильной организации отдыха происходит её суперкомпенсация. Повышается выносливость, усиливаются мышечные структуры (растёт масса мышц), организм становится более работоспособным и в функциональном отношении более экономичным. Резервные силы организма возрастают, т. е. организм не изнашивается от увеличения физических нагрузок (разумеется, нечрезмерных), а обновляется.

На повышенные физические нагрузки сердце тренированного человека отвечает более значительной силой сокращения и. относи­тельно меньшим увеличением частоты сердечных сокращений, при этом пульс довольно быстро (в течение нескольких минут) возвра­щается к исходному состоянию. Систематические занятия аэробными упражнениями (бег, плавание, ритмические танцы и т. п.) значительно экономизируют и в состоянии покоя частоту сердечных сокращений. Повышают минутный объём крови.

При выполнении физических упражнений существенно активизиру­ется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление, включаются в работу мельчайшие капилляры кровеносной системы. Всё это приводит к совершенствованию систем функций организма. Кровью растворяются и вымываются склеротические «бляшки». Сосуды становятся более эластичными. Улучшаются процессы терморегуляции и деятельность органов внутренней секреции.

Физические упражнения благотворно влияют и на органы дыхания, повышают жизненную ёмкость лёгких. Во время физических упражнений значительно увеличивается количество воздуха, проходящего через лёгкие в одну минуту. Если в покое это количество ра­вно 6 – 8 литров, то при тяжёлых физических нагрузках оно возрастает в 10-20 раз . Чем активнее дыхание и лёгочное кровообращение, тем большее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается.

Упражнения на развитие силы помогают поддерживать правильную осанку, укрепляют мышцы спины, способствуют профилактике и лечению остеохондрозов, утолщению костной ткани, увеличению длины тела в детском, подростковом и юношеском возрасте (скоростно-силовые упражнения прыжкового характера), замедляют течение остеохондроза. Сильные мышцы живота и упражнения для них поддерживают тонус внутренних органов; активизируют перистальтику кишечника, устраняя в нем застойные явления; ног и области таза обеспечивают нормальное состояние суставов, связок и кровообращение внутренних органов таза.

Упражнения на гибкость и ловкость укрепляют связки и делают мышцы эластичными.

Занятия физическими упражнениями благотворно сказываются и на функции нервной системы. Исследования физиологов показывают, что при гипокинезии ухудшается деятельность центральной нервной системы. Физически же активный образ жизни значительно повышает адаптационные возможности человека к неблагоприятным факторам природной и социальной среды. Установлено, что те, кто дружит с физической культурой, как правило, более общительны, дружелюбны и деятельны в социальном и личностном плане.