- •Предисловие.
- •Глава 1. Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры в истории человечества.
- •Краткая история систем физического воспитания и спорта.
- •1.2.Социальная значимость и функции физической культуры.
- •Академическая успеваемость студентов, имеющих различный уровень самостоятельной двигательной активности.
- •Показатели физической подготовленности студентов
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 2. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
- •2.1. Сущностные характеристики образования.
- •2.2.Основополагающие аспекты системы физической культуры и спорта.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 3. Физическая культура личности студента.
- •История становления современной цели по физической культуре в системе высшего профессионального образования
- •Основные структурные компоненты физической культуры личности.
- •Физическая культура личности студента (без учёта взаимосвязей и пересечение компонент).
- •3.3.Содержательные и критериальные характеристики физической культуры личности студента.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 4. Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста.
- •Социально-психологические и психофизические особенности студенческого возраста.
- •Основные психофизические характеристики учебно-трудовой деятельности студентов в вузе.
- •Особенности умственного труда студентов.
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по с.А. Косилову).
- •Краткая характеристика степеней переутомления
- •Работоспособность студентов и её динамика в процессе учебно-трудовой деятельности.
- •Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной организации труда.
- •Методы самовоспитания и самоуправления.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 5. Основы здорового образа жизни.
- •5.1. Научно-теоретические представления на предмет здоровья и культуру здорового образа жизни личности студента.
- •5.2. Факторы, обусловливающие формирование культуры здорового образа жизни личности.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания.
- •6.1. Средства и методы физического воспитания.
- •6.2. Психолого-педагогические и физиологические особенности физического воспитания.
- •6.3. Методические принципы физического воспитания.
- •6.4. Методика формирования двигательных умений, навыков и воспитания физических качеств.
- •6.4.1. Обучение двигательным действиям.
- •6.4.2. Воспитание силы.
- •6.4.3. Воспитание выносливости.
- •6.4.4. Воспитание быстроты (скоростных способностей).
- •6.4.5. Воспитание ловкости и гибкости.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 7. Основы спортивной тренировки.
- •Общая характеристика тренировочного процесса.
- •Закономерности спортивной тренировки.
- •Построение спортивной тренировки.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 8. Оздоровительная физическая культура.
- •8.1. Влияние физических упражнений на здоровье человека.
- •8.2. Основные формы физкультурно-оздоровительных занятий.
- •Основные средства и некоторые методические системы оздоровительной физической культуры.
- •Дыхательная гимнастика.
- •8.3.2. Аэробные виды нагрузок в системе различных упражнений.
- •8.3.3.Варианты двигательных режимов.
- •Особенности занятий физической культурой для женщин.
- •Самоконтроль физкультурника.
- •Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности мужчин (18 – 27 лет).
- •Силовое четырёхборье для молодых мужчин.
- •Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности женщин (18 – 27 лет).
- •Контрольные вопросы и задания.
- •К главе 3
- •Глава 5. Основы здорового образа жизни………………………………109
- •Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания….130
- •Глава 7. Основы спортивной тренировки……………………………...166
- •Глава 8. Оздоровительная физическая культура……………………..176
- •Рекомендуемая литература
6.3. Методические принципы физического воспитания.
Исходя из существа двух основных сторон физического совершенствования, различают методику обучения движениям (двигательным действиям) и методику воспитания физических качеств. Эти два крупных раздела имеют как общие, так и отличительные черты.
Особенности процесса обучения движениям определяются тем, что в основе его лежат закономерности формирования двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний. Главные методические проблемы заключаются в выборе оптимальных путей разучивания, закрепления и совершенствования техники физических упражнений. Методика же воспитания физических качеств подчинена закономерностям их развития. Обучение движениям и воспитание физических качеств отчасти совпадают, поскольку лежащие в их основе закономерности формирования двигательных навыков и развития физических способностей в сущности едины.
Принципы, которые выражают методические закономерности педагогического процесса, являются обязательными. К ним относятся:
1. Принцип сознательности и активности, который раскрывается в следующих требованиях:
а) формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам (Что? Зачем? Почему? Для чего?). Формирование знаний, мотивов, установок, убеждений, потребностей, физкультурной образованности и т.д.;
б) стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений;
в) воспитывать инициативность, самостоятельность, творческое отношение к занятиям, стремление к физическому самосовершенствованию, самовоспитанию.
2. Принципы наглядности. Наглядность - необходимая предпосылка освоения движений. Творческое познание, как известно, начинается с чувственной ступени – «живого созерцания». Живой образ изучаемых движений формируется с участием как внешних, так и внутренних рецепторов - зрения, слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц и кожи и т. д.
Наглядность - неотъемлемое условие совершенствования двигательной активности, взаимосвязи непосредственной (прямой) и опосредованной (слово, фото, кино, рисунок, графическое изображение в механическом воспроизведении, видеозапись и т. д.) наглядности.
3.Принцип доступности и индивидуализации. В основе этого важного принципа лежит необходимость построения обучения и воспитания в соответствии с возможностями воспитуемых, учитывая их особенности возраста, пола, уровень предварительной подготовленности, а также индивидуальные различия Физических и духовных способностей. Определение меры доступного - это непростой диагностический процесс. Помимо всего доступность физических упражнений непосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а с другой - от объективных трудностей, особенностей, характерных тому или иному упражнению. Полное соответствие между возможностями и трудностями означает оптимальную меру доступности.
Доступность означает не отсутствие трудностей, а посильную меру их. Правильно оценить доступность физических нагрузок можно лишь с учетом оздоровительного эффекта. Доступными и правильными можно считать те нагрузки, которые ведут к укреплению и сохранению здоровья.
Методическими условиями доступности являются: преемственность физических упражнений (от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному); постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим, более трудным (от простого к сложному, от легкого к трудному); индивидуализация (выражается в дифференциации учебных заданий и путей их выполнения в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся).
4. Принцип систематичности. Этот принцип характеризуется непрерывностью процесса физического воспитания, оптимальным чередованием нагрузок и отдыха. Ясно, что регулярные занятия дают несомненно больший эффект, чем эпизодические. Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы, претерпевают обратное развитие в случае прекращения занятий. Согласно некоторым научным данным, регрессивные изменения выявляются уже на 5 - 7 день перерыва (Зимкин Н.В. и др.). Им же подчёркивается, что длительность отдыха между занятиями не должна превышать 48 часов.
Процессы, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, протекают по условно определённым фазам. Первая - рабочая фаза - включает повышение, развёртывание функциональной активности систем организма, затем некоторую их стабилизацию и впоследствии постепенное исчерпание рабочих ресурсов наступления утомления. По окончании рабочей фазы начинается фаза относительной нормализации. В этой фазе происходит восстановление работоспособности, её энергетического потенциала, трансформация ближайшего эффекта минувшего занятия, которая завершается в следующей фазе. Если проводить очередное занятие во второй фазе, то указанные процессы нормализации задержатся. Третья - суперкомпенсаторная - фаза сверхвосстановления или «суперкомпенсации». Её особенность состоит в том, что организм не только возмещает рабочие траты, но и компенсирует их с избытком, обретая дополнительные рабочие возможности путём сверхвосстановления энергетических веществ и белковых структур. Это составляет основу оставленного или трансформированного эффекта проведенного занятия. Если после проведённого занятия следует слишком большой перерыв, то эффект утрачивается - наступает редукционная фаза. Работоспособность возвращается к исходному уровню, усвоенные же формы движений сохраняются обычно более длительное время.
Таким образом, одно из главных положений принципа систематичности - недопустимость перерывов, которые приводят к утрате положительного эффекта занятий. Эффект каждого последующего занятия должен «наслаиваться» на «следы» предыдущего. Эффекты ряда занятий суммируются и возникает куммулятивный эффект системы занятий.
В практике применяются следующие интервалы отдыха между занятиями:
1-й вариант - очередное занятие приходится на суперкомпенсаторную фазу;
2-й вариант - очередное занятие приходится на фазу относительной «нормализации»;
3-й вариант - допускается (при некоторых условиях) периодическая суммация эффектов нескольких занятий на фоне частичного недовос-становления работоспособности и отдельных функциональных показателей. Обязательным при этом будет хорошая предварительная подготовленность, тщательный врачебный педагогический контроль. Реальное же чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания оказывается весьма сложным и несравненно более гибким, чем можно представить схематично.
К одним из существенных признаков, характеризующих принцип систематичности, относятся повторяемость, вариативность и последовательность. В процессе физического воспитания повторяются не только физические упражнения, но и последовательность их в занятиях, а также последовательность самих занятий на протяжении недельных, месячных, годичных и других циклов. Повторения необходимы для того, чтобы обеспечить долговременные приспособительные перестройки морфо-функционального порядка, на базе которых происходит развитие физических качеств, закрепить достигнутое и создать предпосылки дальнейшего прогресса.
Столь же существенное значение имеет противоположная черта повторяемости - вариативность, т. е. широкое видоизменение применяемых упражнений, условии, методов, нагрузок, форм и содержания занятии. Оптимальное сочетание этих противоположностей во многом определяет эффективность занятий.
Проблема оптимальной последовательности тесно связана с проблемой доступности. Определяя путь следования в физическом воспитании, исходят, прежде всего, из возможностей занимающихся. Доступность обусловливает последовательность, но не сводится к ней.
Последовательность материала определяется и закономерностями возрастного развития и логикой перехода от широкого общего физического образования к более углубленным специализированным занятиям. Например, раньше всего созревают функции, определяющие координацию и быстроту движений, позже достигают максимума силовые качества и ещё позже появляется возможность предельных проявлений выносливости. В соответствии с этим на разных этапах физического воспитания преобладают упражнения, требующие доминирования в развитии тех или иных физических качеств.
Последовательность материала на каждом занятии, в системе циклов занятий, зависит более всего от объективно существующих связей между намеченными видами физических упражнений, от их преемственности и взаимодействия. Необходимо в каждом конкретном случае находить такую систему расположения материала, которая соответствовала бы оптимальным связям и взаимодействию. Первостепенное значение при этом имеет использование закономерностей так называемого «переноса» двигательных навыков и физических качеств, который может быть как положительным, так и отрицательным. Например, нагрузки скоростного характера создают благоприятный физиологический фон для нагрузок, требующих по преимуществу проявления выносливости. Установлено также, что значительные нагрузки на выносливость неблагоприятно сказываются на выполнение скоростных и силовых упражнений. Скоростные нагрузки хорошо сочетаются с нагрузками силового характера. Различные упражнения с набивными мячами, ядрами различного веса значительно способствуют формированию и совершенствованию навыков игры в волейбол и т. д.
Между тем в жизненной практике необходимы всесторонне развитые качества и самые разнообразные навыки, в том числе и такие, которые могут выступать друг с другом в отрицательные взаимодействия. Следовательно, в практике физического воспитания используют и такое сочетание физических упражнений, которое вызывают отрицательное взаимодействие.
5. Принцип постепенного повышения требований (динамичности). Суть этого принципа заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объёма и интенсивности нагрузки. Как только нагрузка становится привычной и перестает вызывать «избыточную компенсацию», она уже не может служить основным фактором положительных изменений в организме, который адаптируется к ней: снижаются энергетические затраты на единицу внешней работы, уменьшается легочная вентиляция, минутный объём сердца, меньше становятся биохимические и морфологические сдвиги в составе крови и т. д. Следует подчеркнуть, что прогрессирование требований лишь тогда будет вести к положительным результатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны для занимающихся, не превышают функциональных возможностей организма, соответствуют возрастным, половым, индивидуальным способностям, когда соблюдаются условия последовательности (преемственности и взаимосвязи упражнений), регулярности занятий и оптимального чередования нагрузок с отдыхом.
Из изложенного следует вывод, что динамика нагрузки должна характеризоваться постепенностью. Условно приняты следующие формы повышения нагрузок: прямолинейно-восходящая (постепенность обеспечивается относительно невысокими его темпами и значительными интервалами между занятиями); ступенчатая (рост нагрузок чередуется с относительной стабилизацией их на протяжении нескольких занятий, в момент «скачка» нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике); волнообразная (характеризуется сочетанием относительно постепенного повышения нагрузок с крутым нарастанием и последующим снижением их, затем эта «волна» воспроизводится вновь, но на более высоком уровне).
Характерно, что прямолинейное и ступенчатое повышение нагрузок, в отличие от волнообразной, возможно в относительно непродолжительные периоды.
В заключение необходимо отметить, что содержание принципов тесно соприкасается друг с другом, вплоть до частного совпадения. Происходит это в силу того, что каждый из них отражает лишь отдельные стороны одного и того же процесса, а все вместе процесс в целом. В этом заключается их дидактическая взаимосвязь.