- •Предисловие.
- •Глава 1. Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры в истории человечества.
- •Краткая история систем физического воспитания и спорта.
- •1.2.Социальная значимость и функции физической культуры.
- •Академическая успеваемость студентов, имеющих различный уровень самостоятельной двигательной активности.
- •Показатели физической подготовленности студентов
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 2. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
- •2.1. Сущностные характеристики образования.
- •2.2.Основополагающие аспекты системы физической культуры и спорта.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 3. Физическая культура личности студента.
- •История становления современной цели по физической культуре в системе высшего профессионального образования
- •Основные структурные компоненты физической культуры личности.
- •Физическая культура личности студента (без учёта взаимосвязей и пересечение компонент).
- •3.3.Содержательные и критериальные характеристики физической культуры личности студента.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 4. Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста.
- •Социально-психологические и психофизические особенности студенческого возраста.
- •Основные психофизические характеристики учебно-трудовой деятельности студентов в вузе.
- •Особенности умственного труда студентов.
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по с.А. Косилову).
- •Краткая характеристика степеней переутомления
- •Работоспособность студентов и её динамика в процессе учебно-трудовой деятельности.
- •Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной организации труда.
- •Методы самовоспитания и самоуправления.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 5. Основы здорового образа жизни.
- •5.1. Научно-теоретические представления на предмет здоровья и культуру здорового образа жизни личности студента.
- •5.2. Факторы, обусловливающие формирование культуры здорового образа жизни личности.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания.
- •6.1. Средства и методы физического воспитания.
- •6.2. Психолого-педагогические и физиологические особенности физического воспитания.
- •6.3. Методические принципы физического воспитания.
- •6.4. Методика формирования двигательных умений, навыков и воспитания физических качеств.
- •6.4.1. Обучение двигательным действиям.
- •6.4.2. Воспитание силы.
- •6.4.3. Воспитание выносливости.
- •6.4.4. Воспитание быстроты (скоростных способностей).
- •6.4.5. Воспитание ловкости и гибкости.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 7. Основы спортивной тренировки.
- •Общая характеристика тренировочного процесса.
- •Закономерности спортивной тренировки.
- •Построение спортивной тренировки.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 8. Оздоровительная физическая культура.
- •8.1. Влияние физических упражнений на здоровье человека.
- •8.2. Основные формы физкультурно-оздоровительных занятий.
- •Основные средства и некоторые методические системы оздоровительной физической культуры.
- •Дыхательная гимнастика.
- •8.3.2. Аэробные виды нагрузок в системе различных упражнений.
- •8.3.3.Варианты двигательных режимов.
- •Особенности занятий физической культурой для женщин.
- •Самоконтроль физкультурника.
- •Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности мужчин (18 – 27 лет).
- •Силовое четырёхборье для молодых мужчин.
- •Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности женщин (18 – 27 лет).
- •Контрольные вопросы и задания.
- •К главе 3
- •Глава 5. Основы здорового образа жизни………………………………109
- •Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания….130
- •Глава 7. Основы спортивной тренировки……………………………...166
- •Глава 8. Оздоровительная физическая культура……………………..176
- •Рекомендуемая литература
Особенности умственного труда студентов.
Многочисленными исследованиями установлено, что работа, связанная с умственной деятельностью, сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма. Мозговая ткань потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Если принять средний вес человека за 70 кг, а вес головного мозга 1,5 - 2 кг, что составляет два-три процента от веса тела, то потребление кислорода мозговой тканью достигает до 20 процентов от общего потребления его всем организмом в покое. При этом, мозг человека потребляет 40 - 50 кубических сантиметров в минуту.
Первичным и обязательным источником энергии для мозга является окислительный обмен глюкозы, потребление которого составляет около 80 мг в минуту. Необходимо знать, что в состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при умственной работе они расщепляются, что проявляется в повышенном гликолизе и усиленном образовании молочной кислоты
Учёными определенно, что суточный расход энергии при умственной работе составляет в среднем 2500-3000 ккал. Интересны некоторые данные о расходах энергии во время умственной деятельности (по сравнению с состоянием покоя) представленные в таблице 4.
Таблица 4.
Расход энергии при умственной работе (по М.Н. Шатерникову)
Вид работы |
Повышение в % |
Чтение про себя (сидя) |
16 |
Чтение вслух (сидя) |
48 |
Слушание лекций (сидя) |
46 |
Практические занятия в лаборатории (стоя) |
86 |
Чтение лекций (стоя) |
94 |
Изменение показателей газообмена, характеризующих, в определённой степени, напряжённость умственной деятельности человека, прорабатывающего трудный учебный материал, показали, что при чтении первых восьми страниц выделение углекислоты возросло на 12 процентов (по сравнению с состоянием покоя), после 16 страниц - на 20 процентов, а после 32 - на 35 процентов (В.М. Коган).
Между тем, при умственной работе функции сердечно-сосудистой системы изменяются незначительно, с одновременным увеличением кровенаполнения сосудов мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей, т. е. сосудистые реакции обратны тем, которые бывают при мышечной работе.
Кратковременная интенсивная умственная работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительная работа, если она связана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напряжением – замедление. При спокойной умственной деятельности частота пульса повышается на семь – восемь ударов в минуту. Работа средней степени напряжённости повышает в среднем пульс на 10 - 13 ударов в минуту, а при сильном напряжении – до 23 ударов в минуту.
Наблюдение за студентами в период экзаменационных сессий показывает, что частота сердцебиения у них в это время устойчиво повышается до 88 - 92 ударов в минуту, против 76 - 80 ударов в период учебных занятий. В день экзамена, перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиения нарастала до 118 - 144 ударов в минуту. Артериальное давление повышалось до 135/85 - 155/95 мм, против115/70 мм в период учебных занятий. Психофизическое состояние студентов существенно изменяется даже в процессе ожидания экзамена. Частота пульса за 30 - 70 минут увеличивается 20 - 23 удара в минуту. Давление возрастает на 10 - 13мм.
При эмоциональном напряжённом умственном труде дыхание становится неравномерным, может учащаться и углубляться, наблюдаются его кратковременные остановки. Насыщение крови кислородом снижается на 80%.
Изменяется морфологический состав крови - повышается до восьми-девяти тысяч количество лейкоцитов, уменьшается скорость свертывания крови (В.А. Колаев и др.). Нарушается терморегуляция организма, ведущая к усиленному потоотделению - более интенсивному при отрицательных эмоциях (страх, тревога), чем при положительных; усиливается обмен веществ (К.В. Володина).
В процессе относительно продолжительной работы снижается величина условных реакций, сглаживаются реакции на различные по силе раздражители, увеличивается время реакции, снижается устойчивость внимания. Наблюдается повышение возбудимости зрительного анализатора после небольшой и понижение после большой по интенсивности работы. Наибольшему напряжению подвергаются системы непосредственного запоминания и сосредоточения внимания.
При длительной и достаточной напряжённой работе наступает утомление, при котором деятельность органов чувств или ненормально повышается или до крайности ослабляется; снижается сила памяти, следствием чего возникает «убегание» мыслей и быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго было усвоено.
Умственная деятельность отличается ещё одной немаловажной особенностью – даже после её завершения мысли о ней не покидает человека, рабочая доминанта полностью не угасает, вызывая более длительное утомление.
По сути, утомление – это объективное состояние организма, а усталость – субъективное чувство индивидуума. Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, неудачах в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то её этапа снижает усталость. Чувство усталости снимается эмоциями, настроем, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. Например, эмоциональный подъём в день экзамена бывает настолько большим, что временно снимает чувство усталости. Успешная сдача экзамена мобилизует студента, неудача – может привести к разочарованию и депрессии.
Бывают состояния усталости, при которых ещё можно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала, она становится шаблонной. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок раздражения.
Известно, что снижение работоспособности в одном виде умственной деятельности может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде, но может быть и такое состояние общего утомления, при котором, например, ни занятия точными науками, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам – только неотвратимо хочется спать.
Следует учесть также, что умственный труд протекает в условиях малой двигательной активности. Это в свою очередь способствует развитию процессов торможения в сфере больших полушариев; возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия.
Повышение умственной работоспособности за счёт функционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило, оказывает длительное неблагоприятное последствие.
При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, снижение аппетита, головокружение и головная боль. Объективными и глубокими признаками сильного переутомления являются: снижение веса, нарушение частоты сердцебиения и артериального давления, потливость, зуд кожного покрова, снижение сопротивляемости организма инфекциям, заболеваниям различного характера.
Характеристики внешних признаков утомления и степеней переутомления представлены в таблицах 5, 6.
Таблица 5.