3. Построение спортивной тренировки.

Целостность тренировочного процесса обеспечивается на осно­ве определенной структуры, которая представляет собой относитель­но устойчивый порядок объединения его компонентов, частей, сто­рон и звеньев, их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность.

С учётом протяжённости времени, в пределах которого форми­руются те или иные звенья тренировочного процесса различают: мик­роструктуру - структуру отдельного тренировочного занятия и мик­роцикла (например, недельного); мезоструктуру - структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годич­ных и многолетних.

Отдельное тренировочное занятие имеет три типичных части: подготовительную, основную, заключительную. В подготовительной части используется ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, а также и специально-подготовительные.

Основной задачей подготовительной части является разминка спортсмена, подготовка его организма предстоящей физической рабо­те. Разминка должна быть адекватной по подбору упражнений зада­чам основной части и не выходить за пределы средней интенсивнос­ти, которая повышается постепенно. Сначала выполняются упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, затем живота и спины, а закан­чивается разминка мышцами ног. Существует и другая схема - в первую оче­редь, общеразвивающие упражнения выполняются для самых больших мышц. В тренировочном занятии подготовительная часть длится от 20 до 30 минут. Перед соревнованием разминка может быть в среднем короче, но более интенсивной. В целом же, по своему содержанию и прочим составляющим, это сугубо индивидуальная часть тренировоч­ного процесса.

В основной части решаются главные задачи тренировки, разви­тие физических качеств, формирование и совершенствование двига­тельных навыков и т.д. Основная часть тренировки длится от 60 до 120 минут и больше. Зависит это от подготовленности спортсме­на, задач тренировки, её содержания и вида спорта.

Между тем, для спортивной практики в принципе не типична мно­жественность, иначе комплексность решения основных задач в отдельном занятии. Строятся тренировки в основном по принципу однород­ных занятий, направленных на решение одной или двух задач, что позволяет концентрироватъ усилия спортсмена и добиться наиболь­шего эффекта воздействия.

В заключительной части решается задача постепенного переклю­чения организма с активной работы в состояние относительного по­коя. Длится она от 7 до 15 минут. Используя, например, упражне­ния ходьбы, бега трусцой, упражнения на дыхание и мн. др. в зави­симости от вида спорта.

Структура и типы микроциклов тренировки подразделяются:

1. На собственно-тренировочные микроциклы, которые, в свою очередь, по преимущественной направленности их содержания делятся на общеподготовительные (наиболее типичные в подготовительном периоде каждого большого цикла тренировки) и специально-подгото­вительные (используются в основном в период подготовки к основ­ным соревнованиям). Те и другие имеют и свои разновидности, обу­словленные величиной предъявляемых требований. В этой связи выде­ляют «ординарные» и «ударные» микроциклы. Первые характеризуются относительно равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объёмом, но сравнительно умеренной интенсивностью, вторые же - концентрацией высокоинтенсивных нагрузок при значи­тельном их объёме (это типично в основном для специально-подгото­вительных микроциклов).

2. «Подводящие» микроциклы, которые строятся в соответствии с условиями соревнований. Они моделируют ряд элементов режима и программы соревнований.

3. Соревновательные микроциклы, которые строятся на основе режима выступлений и регламента конкретных соревнований.

4. Восстановительные микроциклы следуют за напряжёнными сос­тязаниями и характеризуются сниженным уровнем тренировочных наг­рузок, увеличением числа дней активного отдыха, сменой состава упражнений и внешних условий занятий.

Средние циклы (мезоциклы) тренировки подразделяются:

1. На «втягивающие» мезоциклы, характеризующиеся наиболее плавным ростом интенсивности, объём которых в то же время может достигать значительных величин.

2. «Базовые» мезоциклы - это главный цикл мезоциклов подго­товительного периода тренировки. В период этих циклов предъявля­ются основные тренировочные нагрузки. По преимущественному содер­жанию подготовки различают «общеподготовительные» и «специально-подготовительные» мезоциклы, а по направленности тренировочных требований – «развивающие» и «стабилизирующие».

3. Центрально- подготовительные мезоциклы представляют собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Тренировочная работа считается с участием в серии контрольно-тре­нировочных соревнований.

4. «Шлифовочные» мезоциклы включаются после контрольно-под­готовительных, когда возникает необходимость устранить выявленные значительные изъяны подготовленности или усовершенствовать те или другие её стороны.

5. Предсоревнователъные мезоциклы, которые могут иметь ряд общих черт с мезоциклами трёх предшествующих типов и в то же вре­мя существенно отличаются от них. Основное отличие заключается в том, что в предсоревновательных мезоциклах моделируется весь режим предстоящих соревнований.

6. Соревновательные мезоциклы - это типичная форма постро­ения тренировки в период основных соревнований. Они могут иметь восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддержива­ющий характер. Первый строится как базовый или шлифовочный мезо-цикл. А второй в форме активного отдыха.

Тренировочные цикли типа годичных и полугодичных принято делить на три периода: подготовительный (период фундаментальной подго­товки), соревновательный (период основных соревнований) и пере­ходный, в котором обеспечивается, в первую очередь, активный отдых с целью предупредить «перетренировку».

Спортивная тренировка – это многолетний процесс, который включает несколько последовательных этапов: этап предварительной спортивной подготовки; этап начальной специализации; этап углубленного совершенствования; этап спортивного долголетия.

В заключение необходимо отметить, что представленная схема структуры тренировочного процесса является его основой, но не догмой, существуют и другие подходы.