Контрольные вопросы и задания:

1. Какие представления известны в науке о здоровье человека? 2. Дайте определение понятия «здоровье» с позиции Всемирной организации здравоохранения. 3. Что такое здоровый образ жизни? 4. Дайте определение понятия «культура здорового образа жизни личности». 5. Охарактеризуйте уровни культуры здорового образа жизни личности студента. 6. Назовите основные факторы, обусловливающие формирование здорового образа жизни.

Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания.

6.1. Средства и методы физического воспитания.

Теория физического воспитания как научная и учебная дисциплина представляет собой специфическую часть теории физической культуры личности и технологии ее формирования. Это совокупность научных знаний об общих закономерностях, определяющих содержание и формы построения педагогически организованного процесса, направленного на физическое совершенство.

Теория физического воспитания есть синтезирующая наука, которая сводит воедино данные других наук, имеющие значения для понимания общих закономерностей физического воспитания. Однако, интегрируя частные данные других наук, она не сводится к ним, так как частные данные интересуют её в той мере, насколько они помогают познавать общие закономерности физического воспитания как целостного, педагогического по своей определяющей сути процесса.

Обобщая научные и практические данные, теория физического воспитания раскрывает цели, суть задач, которые должны решаться в процессе физического воспитания, определяет принципиальные подходы, эффективные средства и методы реализации поставленных задач, выявляет и разрабатывает оптимальные формы построения процесса физического воспитания применительно к профессиональной деятельности, спорту, к основным этапам возрастного развития и т. д.

В физическом воспитании используются разнообразные средства, включая и общепедагогические. Особую группу составляют, в первую очередь, физические упражнения, затем некоторые естественные факторы внешней среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения представляют собой двигательные действия, или двигательную активность человека, организованную в соответствии с закономерностями физического воспитания, а не физического труда, где двигательные действия направлены на внешнюю природу и совершаются по закономерностям производства материальных благ.

Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные процессы, которые развертываются в организме в течение его выполнения и после, определяя воздейст­вие упражнения на человека. Эти процессы сложны, многогранны и рассматриваются в различных аспектах: психологическом, физиоло­гическом, биохимическом, биофизическом, биомеханическом и др.

Форма физического упражнения представляет собой его внеш­нюю структуру (построение, организацию), это видимая форма, ко­торая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Форма и содержание физического упражнения органически взаи­мосвязаны, причём содержание - определяющая и более динамичная сторона. Между тем, несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей.

Целесообразный, рациональный и эффективный способ выполне­ния двигательных действий называется техникой физического упражнения. Принято различать основу техники движений, её определяю­щее звено и детали. Основа техники - это совокупность тех звеньев и черт дина­мической, кинематической и ритмической структуры движения, какие необходимы для решения двигательной задачи определенными спосо­бами. Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательных задач. В прыжках - отталкивание; в метаниях - финальное усилие; в борьбе - приём; в боксе - удар и т. д. Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особеннос­тей.

В дидактических и научных целях в целостном действии выделя­ют определённые фазы или части, следующие во времени друг за другом. Особенно они просматриваются в ациклических движениях и подразделяются на три фазы: подготовительную, создающую наиболее выгодные условия для выполнения движения в главной фазе; главную, направленную непосредственно на решение главной задачи; заключи­тельную, затормаживающую, уравновешивающую.

Таким образом, структура движения - это закономерная, отно­сительно стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого.

Все движения человека протекают в пространстве и во време­ни, поэтому можно говорить о кинематической структуре движений, включающей их пространственную (положение тела, траектория дви­жения, направление траектории, амплитуда движений), временную (длительность, темп движений) и пространственно-временную харак­теристику (скорость движения и её ускорение). Кинематическая структура движений определяется динамической структурой, т. е. взаимодействием внешних и внутренних сил, обусловливающих данные движения (внутренние силы - силы тяги мышц; пассивные силы - эластичные силы мышц, вязкость мышц; реактивные силы мышц - си­лы тяжести собственного тела, реакции опоры, сопротивление внеш­ней среды). В сложном, целостном двигательном действии выделяют ещё одну важную сторону структуры движений – ритмическую, комплексно выражающую временные, пространственные и силовые отношения движения или иначе относительно правильно организованное распре­деление усилий в пространстве и во времени.

Кроме выделенных характеристик, имеющих достаточно точную количественную меру, используют и качественные характеристики движений (точность, экономность, энергичность, плавность, элас­тичность).

При определении физических упражнений используют и их клас­сификацию, которая определяется тем, какой именно признак поло­жен в основу упражнения. Например, группируют физические упражне­ния по их преимущественным требованиям к физическим качествам. Отсюда выделяют: скоростно-силовые упражнения, характеризующие­ся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерс­кий бег, прыжки, метания, спортивные упражнения со штангой); ви­ды упражнений, требующие проявления преимущественно выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, ходьба, плавание, лыжные гонки, гребля и т. д.); виды упражнений, требующие преимущественно проявления координационных способностей в условиях строго регламентированной программы движений (гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, прыжки в воду и т. д.); виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов дви­гательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (бокс, борьба, спортивные игры, фехтование и т. д.).

Средством укрепления здоровья могут служить и такие естественные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, которые используются в двух направлениях:

1) как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями, когда они дополняют воздействие физических упражнений;

2) при организации специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, сеансы закаливания в условиях низких и повышенных темпе­ратур и т. п.), в целях восстановления и повышения работоспособ­ности.

Гигиенические факторы, как средство физического воспитания, обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по лич­ной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания во многом обусловливает положительный эффект занятий физическими упражнениями.

Методы физического воспитания. Эффективность, действенность любого педагогического средст­ва зависит от способа, иначе метода его применения. Основу всех методов физического воспитания составляет избирательный способ регулирования нагрузки и порядок сочетания её с отдыхом.

Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений на организм и степень преодолеваемых при этом объек­тивных и субъективных трудностей, связанных с расходованием энергетических ресурсов и возникновением утомления.

Характеризуется нагрузка объёмом и интенсивностью. Объём нагрузки относится к длительности воздействия, протяженности его во времени, а также суммарному количеству выполняемой физи­ческой работы. Например, общий объём нагрузки в упражнениях цик­лического характера (бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и т. д.) чаще всего оценивают по суммарному километражу (за от­дельное занятие, неделю, месяц, год). В упражнениях с отягощениями - по суммарному весу отягощении или числу подъемов штан­ги и т. п.

Интенсивность же нагрузки характеризуется силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой вели­чиной усилий и т. п. Например, весом отягощения, скоростью выпол­нения упражнения, темпом, частотой сердечных сокращений и т. д.

Для определения общей интенсивности нагрузки используют расчет «моторной плотности» занятий (отношение чистого времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени заня­тий) или относительной интенсивности (доля «скоростного километ­ража в общем количестве километров, предельных за данное за­нятие).

Следует помнить, что эффект нагрузки прямо пропорционален (при условии соблюдения закономерностей физического воспитания) её объёму и интенсивности и, что между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существуют и обратно-пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность какого-либо упражнения, тем меньше возможный объём нагрузки, и наоборот.

Нагрузка в различных методах физического воспитания бывает стандартной - практически одинаковой по своим внешним парамет­рам в каждый данный момент упражнения и переменной - меняющей­ся по ходу упражнения (например, бег с переменной интенсивностью, различной скоростью).

Структура методов физического воспитания определяется и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятий непрерывный, либо интерваль­ный (прерывистый) характер. При этом отдых как составной элемент методов Физического воспитания может быть пассивным (относитель­ный покой) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).

Помимо этого, в практике используют в основном интервалы отдыха трёх ти­пов: ординарный, который гарантирует к моменту очередной нагруз­ки относительно полное восстановление работоспособности до исход­ного уровня; жёсткий, где очередная часть нагрузки на период недовосстановленного состояния; экстремальный, при котором очеред­ная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособнос­ти, наступающей вследствие закономерностей врабатывания.

Эффект, достигаемый с помощью такого или иного интервала отдыха, непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной наг­рузки, поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и ординарным, и жёстким.

Дозирование и управление нагрузкой в процессе того или ино­го занятия упражнениями значительно упрощается и достаточно лег­ко контролируется, если в качестве воздействующего фактора исполь­зуется не комплекс разнородных движений, а однородный вид дейст­вий с конкретной, направленной задачей формирования определенного двигательного навыка и соответствующего ему физического качест­ва. При таком подходе используются методы строго регламентиро­ванного упражнения, которые характеризуются твёрдо предписан­ной программой движений (состав движений, порядок их повторения и т. д.), относительно точным дозированием нагрузки и управлени­ем ее динамикой, а также отдыхом и т. д.

По признаку стандартизации либо варьирования внешних параметров нагрузки эти методы подразделяются на две большие группы, внутри каждой из групп содержатся, в свою очередь, методы, которые характеризуются непрерывностью (слитностью) нагрузки, т. е. методы непрерывного упражнения и методы с прерывной нагрузкой (с разными интервалами отдыха), т. е. методы интервального упражнения.

1. Методы стандартно-повторного упражнения:

а) в режиме непрерывной нагрузки, иначе методы стандартного неп­рерывного упражнения (непрерывный равномерный бег умеренной ин­тенсивности, поточное повторение элементарных гимнастических дви­жений и т. п.);

б) в режиме интервальной нагрузки - методы стандартного интерваль­ного упражнения (повторное выполнение действия с ординарными или жёсткими, или экстремальными интервалами отдыха).

2. Методы переменного (вариативного упражнения):

а) в режиме непрерывной нагрузки - методы непрерывного упражнения (непрерывный бег переменной интенсивности, поточное выполнение комплексов гимнастики у-шу и т. д.);

б) в режиме интервальной нагрузки - методы переменного интервального упражнения (интервальная нагрузка с тенденцией возрастания или убывания, или разнонаправленного варьирования по ходу упраж­нения).

3. Комбинированные методы упражнения:

а) метод стандартно-вариативного упражнения;

б) метод повторно-прогрессирующего упражнения;

в) метод повторного упражнения с убывающим интервалом.

4. Методы упражнения в структуре круговой тренировки:

а) «круговая тренировка» по методу непрерывного упражнения;

б) «круговая тренировка» по методу интервального упражнения и др.

Наряду с указанными способами регулирования нагрузки и от­дыха в методах физического воспитания воплощаются и рациональные подходы Нормирования двигательных умений и навыков, которые клас­сифицируются в методы строго регламентированного упражнения, ку­да входят:

1. методы, основанные на аналитическом (избирательном) подходе (используются в основном в процессе разучивания движений):

а) методы расчлененного конструктивного упражнения (разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое);

б) метод избирательного упражнения (избирательное воздействие на отдельные стороны структуры движений или отдельные физичес­кие качества);

2) методы, основанные на целостном (интегральном) подходе, используются в основном в процессе совершенствования двигательных действий:

а) методы целостно-конструктивного упражнения (разучивание дейст­вия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей);

б) методы сопряженного воздействия (целостное выполнение дейст­вия в условиях дополнительных нагрузок без нарушения структуры движений).

И, наконец, несколько особую общепедагогическую группу ме­тодов, используемых в физическом воспитании, составляет игровой, соревновательный, метод использования слова и обеспечения нагляд­ности.