5. Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной организации труда.

Использование физической культуры, спорта в учебно-трудовой деятельности студентов многопланова. С одной стороны, она определяется задачами избранной профессии. С другой, учёба в вузе связана со значительными и не всегда упорядоченными, равномерными умственными и физическими нагрузками.

Известно немало способов преодоления таких нагрузок. Особо значимое место среди них занимают способы научной организации учебного труда, в том числе активного использования физических упражнений. Такое использование необходимо, чтобы удовлетворить естественную потребность развивающегося организма в движениях, ограниченных интенсификацией учебного процесса.

Высокая интеллектуальная работоспособность, нормальная жизнедеятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной систем, тканей организма возможно лишь при определённой организации разнообразной мышечной нагрузки, она необходима для здоровья постоянно.

Исследования учёных показывают наличие существенного дефицита потребности студента в движениях. Например, суммарная двигательная активность в период учебных занятий составляет 56 – 65 процентов, а во время экзаменов и того меньше – 39 – 46 процентов от её уровня. Нормой же двигательной активности современного человека, по мнению многих авторов, должен составлять среднесуточный объём движений в пределах 10 - 15 тысяч шагов в день.

Установлено, что длительное и значительное ограничение двигательной активности человека приводит к отрицательным изменениям в психических состояниях: ухудшается умственная работоспособность (возрастает число ошибок), снижаются функции внимания, мышления, памяти, ослабляется эмоциональная устойчивость, быстрее наступает утомление. Недостаток мышечной активности может явиться одной из главных причин заболеваний внутренних органов.

Чтобы успешно трудиться в вузе надо обладать высокой умственной и физической работоспособностью, творческой активностью и крепким здоровьем. Высокий уровень физической работоспособности позволяет студентам наиболее эффективно и с наименьшим напряжением сил выполнять учебно-трудовые обязанности.

Учёными разработана система принципов, правил и требований научной организации учебного труда студентов. Эта система предусматривает рациональной распределение физических и умственных сил по видам деятельности; научное обоснованное соотношение трудовой деятельности и отдыха; целесообразное построение режима дня; разумное использование бюджета времени, особенно свободного; соблюдение гигиенических норм и правил; организацию самоконтроля за деятельностью и самовоспитание; выполнение требований научной организации быта, домашних условий; овладение основами культуры общения и т. д. Составной частью системы НОТ является требование обязательного восстановления физических сил, затраченных на учебные занятия и на самоподготовку с помощью физической культуры и спорта.

Умственная и физическая работоспособность, здоровье, во многом определяются уровнем развития физических качеств человека: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости. Воспитание и совершенствование этих качеств у студентов осуществляется на учебных занятиях и в процессе самоподготовки.

Фактор здоровья оказывает определённое влияние на выполнение студентами учебного труда. Изучение продолжительности самостоятельной учебной работы студентов в период занятий и экзаменов показало, что студенты основной медицинской группы, при прочих равных условиях, выполняют её в большем объёме, чем студенты специальной медицинской группы. Наконец, степень восстановления работоспособности к очередному учебному дню и неделе у студентов этих групп также оказалась неодинакова. Получены данные и о том, что практически здоровые студенты активнее участвуют в общественной работе.

И всё же, занятия физической культурой и спортом автоматически не гарантируют укрепления здоровья и не являются панацеей от заболеваний. Установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на режим сна приходится 24 - 30 процентов, питании 10 - 16 процентов, занятий физической культурой и спортом до 30 процентов.

При систематическом недосыпании студентов наблюдается снижение умственной работоспособности в течение учебного дня на 7 - 18 процентов в сравнении с нормально организованным режимом сна. Сокращение продолжительности сна, даже однократно ведёт к увеличению ошибок при выполнении дозированной умственной работы.

Учебные занятия, начатые студентами без завтрака, проходят при снижении работоспособности на 9 - 21 процент.

Таким образом, со всей очевидностью можно высказать положение о том, что при прочих равных условиях, более высокий уровень здоровья обеспечивает лучшую устойчивость организма к условиям учебного процесса, определяет более быстрое восстановление сил, содействует активной учебно-трудовой деятельности, её ритмичности, создаёт условия для формирования социально-активной личности.

Понятие режима труда и отдыха – одно из важнейших в системе НОТ студента. Режим создаётся определённым соотношением и устойчивой связью постоянной последовательностью различных видов дел в жизни человека. На него влияют внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относятся условия и продолжительность обязательных учебных занятий, время их начала и окончание, расстояние от места жительства, многообразие внеаудиторной деятельности и т. п. К внутренним факторам, определяющих субъективную сторону организации режима студента можно отнести его мотивации, потребности, убеждения, целевые установки, склад характера, собранность, настойчивость, волю, знания и умения, стремление к самопознанию и самосовершенствованию.

Режим жизни студента является циклическим. В нём могут быть выделены относительно самостоятельные элементы, во-первых, режим дня, во-вторых, режим недели, в-третьих, режим семестра, в-четвёртых, режим года, в-пятых, режим зимних и летних каникул. В каждом из этих периодов физическая культура и спорт занимают своё определённое место.

Чтобы правильно понять значение активного отдыха в режиме дня, недели, семестра, года студенту необходимо обратиться к анализу своего бюджета времени. Суточный бюджет времени расходуется по двум основным направлениям жизнедеятельности. Он подразделяется на рабочее и внерабочее время.

Рабочее время студента состоит из времени, затрачиваемого на учебные занятия, и времени, затрачиваемого на разнообразную самоподготовку.

В структуру внерабочего времени входят, во-первых, занятое время и, во-вторых, свободное время. Занятое время – это время, которое расходуется на уход за собой и жилищем, на питание, сон, покупку вещей и продуктов, на дорогу и т. д. Свободное время затрачивается на разные виды общественной работы, самообразование, пассивный отдых (чтение литературы, газет, журналов, слушание радио, просмотр спектаклей, кино, телепередач и т. д.) и активный отдых, включающий различные средства физической культуры (туризм, спорт, гимнастика, игры, оздоровительная ходьба, бег, плавание и т. д.).

Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне целесообразно использовать упражнения средней интенсивности (ЧСС – 140 - 160 уд/мин). Упражнения динамического характера (дозированная ходьба, бег, плавание, лыжи, теннис, велосипед и др.) оказывают в целом более эффективное воздействие на умственную работоспособность, чем упражнения статистического характера, хотя последнее в определённых условиях также могут использоваться достаточно эффективно. Желателен и эмоциональный фон физических нагрузок.

Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения по своему назначению и продолжительности комплексов упражнений и занятий. Это может быть: утренняя гигиеническая гимнастика (20 – 40 мин); вводная гимнастика, сокращающая период врабатывания (5 – 7 мин, 5 – 6 лёгких общеразвивающих упражнения); физкультурная пауза, выполняется обычно через 2 – 2,5 часа после начала работы в первой и второй половине дня (5 – 8 упражнений, учитывающих особенности рабочей позы, в течение 10 – 15 минут); физкультминутка проводится между физкультурными паузами на рабочем месте в течение 2 – 3 минут, её направленность – местное воздействие на наиболее утомлённую группу мышц или часть тела.

Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 – 70 минут, кроме того занятия в «группе здоровья» или самостоятельные занятия физическими упражнениями не реже 2 – 3 раз в неделю по 40 – 90 минут.

В день, когда занятия по физвоспитанию включено в учебное расписание, заниматься дополнительно физкультурой или спортом 20 – 40 минут (лучше всего утром).

В день, когда названных занятий нет, выделять следует на физкультуру и спорт за счёт самоподготовки и свободного времени 40 – 90 минут.

Еженедельно суммарное время занятий физкультурой и спортом у студентов всех факультетов должно составлять около 8 – 12 часов.

В период зимней и летней сессий на занятия физкультурными упражнениями следует выделять не менее одного часа в день (как правило после значительной умственной нагрузки во второй половине дня). В каникулярное время на физкультуру и спорт необходимо отводить от 1,5 до 2 часов.

В самостоятельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специального) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релексации, закаливающие процедуры, упражнения гимнастики йоги, психорегуляции.

Итак, с чего следует начинать приобщение к физической культуре?

Лучше всего обратиться к самым элементарным формам занятий, не требующим ни специального врачебного контроля, ни определённой предварительной физической подготовленности, ни особого оборудования и места. И идти надо от простого к сложному, соблюдая основные принципы – регулярность, постепенность, доступность, контроль.

Таким образом, физическое самовоспитание студентов должно занимать одно из ведущих мест в совершенствовании учебно-воспитательного процесса вуза. Изучение же состояния физического самовоспитания молодёжи, поступающей на первый курс, показывает, что лишь семь процентов обследуемых занимаются систематически самостоятельно физической культурой, 13 процентов – периодически, 53 процента – ситуативно и 27 процентов – не занимаются совсем.

Вместе с тем, анализ динамики физической подготовленности говорит о том, что улучшение результатов выполнения контрольных упражнений программы у студентов, занимающихся физическим самовоспитанием значительно выше, чем у не занимающихся. Всё это подтверждает огромное значение физического самовоспитания.

Одна из основных причин не использования средств физического самосовершенствования заключается в том, что положительное влияние физической культуры на общую работоспособность осознаётся не всеми студентами. Кроме того, имеются и другие существенные причины, препятствующие активному физическому самосовершенствованию студентов. К ним относятся недостаточная мотивация физического самовоспитания и отсутствие практической подготовки работы над собой, особенно это относится к студентам младших курсов.