6.4.4. Воспитание быстроты (скоростных способностей).

Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а так­же время двигательной реакции.

При опенке проявлений быстроты различают: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту дви­жений.

Проявления быстроты относительно независимы друг от друга характеризуют различные скоростные способности и обусловлены воз­растом. Наиболее значительные темпы прироста быстроты движений наблюдаются от 7 до 17 лет. Преимущественное развитие быстроты (особенно частоты движений) происходит в период от 8 до 11 - 12 лет. После 14 - 15 лет наблюдается снижение темпов ее развития с тенденцией ее стабилизации (В.Н. Власов). В дальнейшем повышение скорости выполняемых упражнений осуществляется за счёт развития силы, гибкости и специальной выносливости. Прямой, непосредствен­ный перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях.

Быстрота двигательной реакции оценивается латентным време­нем регистрирования (латентное время реакции слагается из пяти последующих составляющих: появление возбуждения в рецепторе; передачи возбуждения в ц.н.с.; перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффекторного сигнала; проведения сигнала от ц.н.с. к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механичес­кой активности. Установлено, что наибольшее время затрачивается на третью из названных фаз). Различают простые и сложные реакции. Простая реакция - это ответ заранее известным движением на зара­нее известный, но внезапно появляющийся сигнал (защитное дейст­вие на заранее известный удар, на выстрел спортивного пистолета и т. п.). Сложная реакция характеризуется ответом на движущийся объект и точностью выбора действия. Наиболее типичны случаи реак­ции на движущийся объект встречаются в играх и единоборствах.

В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Они должны отвечать следующим основным требованиям: техника должна быть такой, чтобы их можно было вы­полнять на предельных скоростях; они должны быть доступны и хо­рошо освоены занимающимися, чтобы во время движения волевые уси­лия были направлены не на способ, а на скорость выполнения; их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

6.4.5. Воспитание ловкости и гибкости.

Из всех физических качеств ловкость не поддается абсолютно конкретному определению, потому что это самое сложное физическое качество - совокупность психофизических и интеллектуальных свойств человека. Ловкость - это координация и точность движений, сила, выносливость, гибкость и умственные способности (в част­ности, оперативное мышление) и т.д. По сей день для ловкости не нашлось достаточно точных количественных измерений. О ловкости написано много и ещё напишут не одну страницу, и всё же, что такое ловкость?

Известный отечественный учёный Н.А. Берштейн в своей книге о ловкости и её развитии пишет, что ловкость является универсальным разносторонним качеством, сложным психофизическим комплексом. По его мнению, ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись двигателъно в любых обстоя­тельствах в способности справиться с двигательной задачей пра­вильно. Более того, ловкость образует мостик к настоящей умствен­ной области, является мудростью, концентрирует жизненный опыт движений и действий, ловкость индивидуальна. Это такая валюта, писал Н.А. Берштейн, на которую охотно и во всякое время произво­дится размен всех других психофизических качеств, ловкость - козыр­ная масть, которая кроет все остальные карты.

Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков определяют ловкость как способ­ность быстро овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Ловкость характеризуется и как комплексная психомоторная спо­собность, обусловливающая качество процесса управления движениями.

Принято считать, что первыми мерилами ловкости являются координация и точность движений. Координация движений - это про­цесс управления мышечной активностью, в результате которого дос­тигается определённая степень соответствия последовательности и градации мышечных напряжений особенностям двигательной задачи и условиям её реализации. Точное выполнение движений - это высокая степень соответствия процесса координации усилий в пространстве и во времени особенностям двигательной задачи и условиям ее реа­лизации.

Итак, основные направления в воспитании ловкости складывают­ся из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки, спо­собности точно воспринимать свои движения в пространстве и време­ни, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, умения оперативно, быстро принимать верное двига­тельное решение.

Желательно, чтобы обогащение навыками проходило непрерывно и на фоне свежего состояния организма, сопровождалось борьбой с нерациональной мышечной, скоростной и координационной напря­жённостью.

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.

Измерением гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают активную и пассивную гибкость. Первая проявляется в результате собственных мышечных усилий, вторая путём внешних сил тяжести.

Упражнения на растягивание применяются динамического (различные махи, наклоны и т. п.) и статического характера (шпагаты, полушпагаты и т. п.), выполняют до появления лёгкой боли, что является сигналом к прекращению работы или ослаблению усилий. Гибкость следует развивать постепенно и желательно два раза в день, утром и вечером, хорошо разогрев мышцы.