- •Предисловие.
- •Глава 1. Физическая культура в иерархии ценностей общей культуры в истории человечества.
- •Краткая история систем физического воспитания и спорта.
- •1.2.Социальная значимость и функции физической культуры.
- •Академическая успеваемость студентов, имеющих различный уровень самостоятельной двигательной активности.
- •Показатели физической подготовленности студентов
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 2. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
- •2.1. Сущностные характеристики образования.
- •2.2.Основополагающие аспекты системы физической культуры и спорта.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 3. Физическая культура личности студента.
- •История становления современной цели по физической культуре в системе высшего профессионального образования
- •Основные структурные компоненты физической культуры личности.
- •Физическая культура личности студента (без учёта взаимосвязей и пересечение компонент).
- •3.3.Содержательные и критериальные характеристики физической культуры личности студента.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 4. Научная организация труда и физическая культура в самовоспитании будущего специалиста.
- •Социально-психологические и психофизические особенности студенческого возраста.
- •Основные психофизические характеристики учебно-трудовой деятельности студентов в вузе.
- •Особенности умственного труда студентов.
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по с.А. Косилову).
- •Краткая характеристика степеней переутомления
- •Работоспособность студентов и её динамика в процессе учебно-трудовой деятельности.
- •Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной организации труда.
- •Методы самовоспитания и самоуправления.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 5. Основы здорового образа жизни.
- •5.1. Научно-теоретические представления на предмет здоровья и культуру здорового образа жизни личности студента.
- •5.2. Факторы, обусловливающие формирование культуры здорового образа жизни личности.
- •Контрольные вопросы и задания:
- •Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания.
- •6.1. Средства и методы физического воспитания.
- •6.2. Психолого-педагогические и физиологические особенности физического воспитания.
- •6.3. Методические принципы физического воспитания.
- •6.4. Методика формирования двигательных умений, навыков и воспитания физических качеств.
- •6.4.1. Обучение двигательным действиям.
- •6.4.2. Воспитание силы.
- •6.4.3. Воспитание выносливости.
- •6.4.4. Воспитание быстроты (скоростных способностей).
- •6.4.5. Воспитание ловкости и гибкости.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 7. Основы спортивной тренировки.
- •Общая характеристика тренировочного процесса.
- •Закономерности спортивной тренировки.
- •Построение спортивной тренировки.
- •Контрольные вопросы и задания.
- •Глава 8. Оздоровительная физическая культура.
- •8.1. Влияние физических упражнений на здоровье человека.
- •8.2. Основные формы физкультурно-оздоровительных занятий.
- •Основные средства и некоторые методические системы оздоровительной физической культуры.
- •Дыхательная гимнастика.
- •8.3.2. Аэробные виды нагрузок в системе различных упражнений.
- •8.3.3.Варианты двигательных режимов.
- •Особенности занятий физической культурой для женщин.
- •Самоконтроль физкультурника.
- •Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности мужчин (18 – 27 лет).
- •Силовое четырёхборье для молодых мужчин.
- •Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности женщин (18 – 27 лет).
- •Контрольные вопросы и задания.
- •К главе 3
- •Глава 5. Основы здорового образа жизни………………………………109
- •Глава 6. Научно-теоретические основы физического воспитания….130
- •Глава 7. Основы спортивной тренировки……………………………...166
- •Глава 8. Оздоровительная физическая культура……………………..176
- •Рекомендуемая литература
Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по с.А. Косилову).
Объект наблюдения |
Утомление |
||
незначительное |
значительное |
резкое |
|
Внимание |
Редкие отвлечения |
Рассеяное, частные отвлечения |
Ослабленное; реак-ция на новые раздражители (сло-весные указания) отсутствует |
Поза |
Непостоянная, по-тягивания ног, выпрямление туловища |
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, под-держание головы руками |
Стремление поло-жить голову на стол, вытянуться, откину-ться на спинку стула |
Движения |
Точные |
Неуверенные, замедленные |
Суетливое движение рук и пальцев (ухудшение почерка) |
Интерес к новому материалу |
Живой интерес, задавание вопро-сов |
Слабый интерес, отсутствие вопросов |
Полное отсутствие интереса, апатия |
Таблица 6.
Краткая характеристика степеней переутомления
(по К.К. Платонову).
Симптом |
Степень переутомления |
|||
I-начинающееся |
II-лёгкое |
III-выраженное |
IV-тяжёлое |
|
Снижение дееспособности |
малое |
заметное |
выраженное |
резкое |
Появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке |
При усиленной нагрузки |
При обычной нагрузки |
При облегчённой нагрузки |
Без видимой нагрузки |
Компенсация понижения де-еспособности волевым усилием |
Не требуется |
Полностью |
Не полностью |
Незначительно |
Эмоциональный сдвиг |
Временное снижение интереса к работе |
Временами неустойчивость настроения |
Раздражитель-ность |
Угнетение, резкая раздра-жительность |
Расстройство сна |
Трудно засыпать или просыпаться |
Труднее засыпать, просыпаться |
Сонливость днём |
Бессонница |
Снижение умственной работоспособно-сти |
Нет |
Трудно сосредоточиться |
Временная забывчивость |
Заметное ослабление внимания и памяти |
Вегетативные сдвиги |
Временная тяжесть в голове |
Часто тяжесть в голове |
Временные головные боли, снижение аппетита |
Частые головные боли, потеря аппетита
|
Профилактичес-кие мероприятия |
Упорядочение отдыха, физкультура, культурные развлечения |
Отдых, физкультура |
Организованный отдых, отпуск |
Лечение |
Таким образом, приведённые факты научных исследований свидетельствуют, что умственная деятельность, связанная с психическим напряжением, предъявляет высокие требования к организму, при определённых неблагоприятных условиях может быть причиной серьёзных психических и психоневрологических расстройств. Неврастения, вегетоневроз и ряд других заболеваний нервной системы среди студентов порой достигают до 30 процентов случаев, гипертонические заболевания – до 20 процентов (Е. Л. Богомолова).