Упражнения

1. Вы и контакты

Чтобы лучше осознать тип Ваших контактов, вспомните, как Вы провели

последние сорок восемь часов. Оцените Ваши способности давать и принимать

контакты.

* С кем Вы контактировали? Как Вы контактировали? Положительно?

Отрицательно?

* Избегали ли Вы контактов с кем-либо? Почему? Хотели ли Вы контактов с

кем-либо? Почему?

* Кто контактировал с Вами? Как они контактировали? Положительно?

Отрицательно?

* Избегали ли Вы чьего-либо желания контактировать с Вами? Почему?

Хотели ли Вы, чтобы кто-либо контактировал с Вами?

Теперь представьте себе континуум потребностей в контактах, один конец

которого соответствует полному избеганию контактов, а второй -- полному и

непрерывному стремлению к контактам. Где Вы расположите себя на этом

континууме? Где Вы хотели бы быть расположены? (см. рис 23)

Теперь, используя континуум потребностей в контактах, оцените частоту

Ваших контактов, их напряженность, искренность (см. рис. 24).

Можете ли Вы установить связь между нынешним стилем Ваших контактов и

Вашим детским опытом? Если Вы не можете вспомнить, как и где с Вами

контактировали в детстве, то следующие упражнения помогут Вам.

* Нарисуйте очертания Вашего тела спереди и сзади. Раскрасьте красным

цветом те участки, к которым другие прикасаются чаще всего, розовым -- к

которым прикасаются менее часто, зеленым -- редко и голубым -- к которым

никогда не прикасаются. Те участки, где контакты отрицательны, заштрихуйте

сверху черными линиями (13).

* Изучите Ваш "портрет контактов". Попытайтесь заново испытать свои

старые чувства. Нет ли у Вас барьера, который мешает пережить эти чувства?

Теперь попробуйте выполнить одно из упражнений Бернарда Гантера по

сенсорному осознанию.

* Согните пальцы в суставах и начните постукивать ими по макушке

головы; энергичные сильные удары напоминают падающий дождь (в течение

пятнадцати -- двадцати секунд каждый участок). Затем двигайтесь вокруг ушей

далее через лоб. Теперь, снова обстукивая всю голову, особенно тщательно

выполняйте задание там, где Вы чувствуете в этом потребность; постепенно

снижайте интенсивность ударов. Опустите руки, закройте глаза и прислушайтесь

к ощущениям Вашей головы и затем медленно откройте глаза (14).

Следующее упражнение предназначено для тех, кто боится контакта.

* Вспомните какой-нибудь тип контакта, который бы Вы хотели изменить.

Что бы Вы делали теперь? Что бы Вы хотели уметь делать?

* Представьте себя делающим что-то необычное для Вас. Вообразите себя в

различных ситуациях контактирующим таким образом, как Вам этого хотелось бы.

* Теперь, проникнув в свои фантазии, спросите се-0л; "В каких ситуациях

я поступил правильно?"

* Вообразите себя повторяющим это несколько раз. Обратите внимание на

других людей. Обратите внимание на свои контакты.

* Когда Вы почувствуете достаточную уверенность в себе, попробуйте

осуществить эти контакты с реальными людьми.

2. Вы и признание

Чтобы осознать Ваши образцы признания, вернитесь к упражнению 1.

Замените слово "контакт" словом "признание".

Оцените свою потребность в признании на континууме, приведенном ниже

(см. рис. 25).

Теперь оцените Ваши способности признавать других (см. рис. 26).

* Удовлетворены ли Вы тем, где Вы расположены на этих континуумах? Если

нет, то что Вы хотели бы изменить?

Теперь вспомните, какой вид признания Вы получили в детстве. Вы уверены

в том, что Ваши родители проявили его достаточным образом? Было ли оно

положительным или отрицательным?

* Как они хвалили или критиковали Вас? Какие слова при этом

использовали?

* Какие невербальные сообщения признания Вы получали? Были ли среди них

какие-либо особые семейные знаки: показать рукой "о'кей", покрутить пальцем

у виска -- "сумасшедший", погрозить пальцем "нет, нет", поднести к лицу

кулак?

Рассмотрите Ваши нынешние типы признания.

* Не подражаете ли Вы Вашим родителям в типах признания своих детей,

друзей или сослуживцев?

* Какие типы признания Вы успешно изменили?

* Есть ли кто-нибудь в Вашей жизни теперь -- супруг/супруга, босс,

друг, -- кто выказывает Вам тот же тип признания, положительный или

отрицательный, который выказывали Вам Ваши родители?

3. Вы и структурирование времени

* Что говорили Ваши родители о времени? Использовали ли они фразы: "Ты

живешь только раз", "Веселись, пока можешь", "Не трать зря свое время", "Ты

что, так и собираешься весь день дома сидеть? Пойди пройдись" или "Отдохни,

милый, завтра будет снова день".

* Как они использовали свое собственное время?

* Существует ли какое-либо словесное или невербальное сообщение о

времени, которое и сейчас влияет на Вас? Вы чувствуете себя энергичным,

ленивым, беспорядочным, заторможенным, умелым, опустошенным или каким?

* Вы боретесь со временем? Убиваете его? Используете его? Получаете

удовольствие от него?

Теперь выберите в середине недели день и попытайтесь оценить, какая

часть Вашего времени структурируется ритуалами, развлечениями, отдалениями,

деятельностью, играми и искренностью.

Выполните это же упражнение для выходного дня.

* Вы удовлетворены своими установками и чувствами по отношению ко

времени?

* Если нет, то каким, по Вашему мнению, было бы лучше использование

времени Вашей жизни? Например, если Вы прекратили играть в психологические

игры с супругом/супругой или друзьями, то как Вы будете структурировать свое

время более удовлетворительным образом?

* Когда Вы находитесь на работе, но не заняты ею, как Вы структурируете

свое время?

4. Ваши способности к искренности

Это упражнение предназначено для тех, кто хочет лучше узнать свои

способности к искренности (15). Оно проводится с помощью супруга/супруги или

надежного друга и с их согласия. Согласие должно включать в себя решение не

отдаляться и не потворствовать ритуалам, развлечениям или играм. Установите

регламент времени пятнадцать минут.

* Выберите укромное место. Сядьте лицом друг к другу на расстоянии не

более полутора метров. Посмотрите прямо друг другу в глаза.

* Поделитесь друг с другом чем-либо действительно важным для Вас --

своими опасениями, увлечениями или случаем из жизни. Поделитесь своими

мыслями и чувствами.

* Когда Вы слушаете, пытайтесь активно откликаться. Когда

рассказываете, старайтесь говорить свободно. Осознайте Ваши чувства и

выразите их. Осознайте, как изменяются Ваши чувства.

* Выполняйте это упражнение поочередно друг с другом несколько раз.

Какие чувства Вы испытываете к своему партнеру после него?