Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие
.pdf
Современные технологии в подготовке пловцов в возрасте 9–13 лет…
81
где улучшение общей координации было связано с лучшими результатами
в плавании на 25 м вольным стилем [141]. Поэтому разработка программ
раннего и систематического развития координационных навыков у детей
раннего подросткового периода может помочь создать основу для продолжения освоения сложной техники плавания.
Другие авторы предположили, что традиционная теоретическая подго-
товка (изучение литературы, лекции, беседы), являясь частью учебного
процесса молодых пловцов, остается часто пассивной и ограниченной, поскольку не всегда учитывает активное реагирование спортсмена и недостаточно развивает его когнитивные и моторные навыки, которые способствуют успешному выступлению на соревнованиях. Использовав в эксперименте интерактивные методы, такие как компьютерные игры и игровые
технологии, исследователи на основе изучения корреляции между соревновательным результатом и уровнем формирования базовых знаний показали, что использование интерактивных методов в обучении по сравнению
с традиционным учебным планом не только значительно повысило уровень теоретической подготовки молодых пловцов, но и улучшило результаты на соревнованиях, особенно на дистанции 50 м [64]. Это показывает
необходимость более широкого использования в теоретической подготовке молодых пловцов интерактивных (игровых) методов, так как они
направлены не только на передачу знаний, но и на развитие способностей,
быстрое принятие решений, улучшение устойчивости и развитие моторных навыков, что в итоге способствует уменьшению времени прохождения соревновательной дистанции.
Использование видеонаблюдения на тренировках молодых спортс-
менов становится частью современного спортивного процесса. Ряд исследователей рекомендует увеличить применение высокотехнологических методов для оптимизации тренировок и повышения их эффективности. В исследовании Scortenschi с соавт. сравнивались традиционные
методы оценки техники плавания и с помощью видеоанализа. Авторы
пришли к выводу, что использование видеоанализа позволяет не только
объективно оценивать результаты тренировок, но и оперативно корректировать технику на стадии ее формирования [122]. Традиционные методы тренировок, основанные на визуальном восприятии тренера, часто
Глава 9
82
ограничены, возможны мелкие ошибки, которые впоследствии могут
привести к ухудшению результатов или даже травмам. Видеонаблюдение
позволяет преодолевать эти ограничения, предоставляя тренерам объективные данные для анализа и улучшения спортивного процесса. Использование видеозаписей помогает тренерам выявить закономерности и общие ошибки среди нескольких пловцов, что повышает эффективность
групповых занятий. В частности, тренеры могут сравнивать технику различных спортсменов, анализировать общие ошибки, которые могут быть
характерны для группы, и корректировать на основе этих данных коллективные тренировки. Такая практическая форма анализа позволяет тренерам более точно выбирать приемы для улучшения слабых сторон в коллективной технике. Это особенно важно для тренировок на разных стадиях обучения, где акцент может быть сделан на усовершенствовании
базовых навыков (например, старта, поворотов или движения) до более
сложных элементов. Внедрение видеонаблюдения в тренировочный процесс важно не только для тренеров, оно оказывает влияние на психологическое развитие молодых пловцов. Дети, видя свои действия на экране,
могут более осознанно воспринимать рабочий процесс. Такой подход помогает сформировать критическое мышление, учит самоконтролю и формирует дисциплину, что является предпосылкой для дальнейшего успеха
в плавании.
В возрасте 9–11 лет дистанции заплывов варьируются от 50 до 400 м,
что эквивалентно времени заплыва от 30 с до 7 мин. в зависимости от возраста и уровня подготовки. Однако, несмотря на относительно короткое
время заплыва на соревнованиях, объем тренировок в данной возрастной
группе может достигать 10–15 ч в неделю, что зависит от индивидуальных особенностей спортсменов и их уровня подготовки. В большинстве
случаев тренировки включают значительный объем низкоинтенсивной
работы. В силу ограниченного времени, выделяемого на тренировки изза школьных занятий и других активностей, важно определить, какой тип
тренировок (высокообъемные или высокоинтенсивные интервальные
тренировки) наиболее эффективен для улучшения результатов в условиях временных ограничений. Заметим, что влияние более коротких,
но интенсивных тренировок на результаты в детском плавании остается
недостаточно изученным.
Современные технологии в подготовке пловцов в возрасте 9–13 лет…
83
С целью оценки влияния различных методов подготовки на физиологическую адаптацию и спортивные результаты Sperlich с соавт. было проведено исследование в форме рандомизированного пятинедельного эксперимента с двумя группами пловцов в возрасте 9–11 лет со стажем тренировок не менее трех лет. Содержание тренировок существенно различалось
между группами. Программа тренировок с высоким объемом и низкой
интенсивностью была рассчитана на освоение около 12 км/неделю или
60 мин. в основной части тренировки, в то время как программа тренировок с низким объемом и высокой интенсивностью – около 5,5 км/неделю
или 30 мин. соответственно. Результаты этого исследования показали,
что пиковое потребление кислорода увеличилось после обоих вмешательств, однако значительное улучшение результатов в тесте на 2000 м
показали только пловцы, занимающиеся высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это феномен пловцов в возрасте 9–11 лет авторы объясняют следующим: интенсивность выше максимального устойчивого состояния лактата (в среднем от 5,5 до 8,5 ммоль/л) представляет
собой полезную интенсивность, при которой можно выполнять техническую работу, в том числе увеличение длины гребка, и одновременно поддерживать и/или развивать аэробную и анаэробную способность. Вероятно, здесь идет речь об увеличении средней мощности гребковых движений при более эффективной технике плавания, позволяющих поддерживать
высокую среднюю скорость прохождения дистанции на выносливость.
Также критически важно для достижения высоких результатов в плавании правильное и эффективное распределение энергии между анаэробной и аэробной системами. Интересно, что производительность на дистанции 100 м не увеличилась, причем в обеих группах. С учетом вышеприведенных данных можно сделать вывод, что высокоинтенсивные
интервальные тренировки улучшают производительность молодых пловцов за относительно короткий период тренировок. На эти позитивные
краткосрочные эффекты было затрачено времени в неделю на два часа
меньше, или на 50 % меньше объема тренировок, по сравнению с низкоинтенсивной программой [73].
С точки зрения тренера, в условиях ограниченного тренировочного
времени высокоинтенсивные интервальные тренировки, возможно, являются более эффективным методом подготовки для юных пловцов, чем
Глава 9
84
традиционные тренировки на выносливость. Однако мало что известно
об исследованиях более долгосрочных влияний высокоинтенсивных
тренировок на молодых спортсменов. Учитывая современный уровень
знаний о тренировках в плавании, важно помнить, что чрезмерное использование высокоинтенсивных тренировок, особенно длительный период, может спровоцировать симптомы перенапряжения или даже синдром перетренированности, трудно поддающиеся коррекции. Необходимы дальнейшие исследования для уточнения долгосрочного влияния
интенсивных тренировок на молодых спортсменов и времени их использования в годичном цикле подготовки, так как в данном возрастном
периоде нет акцента на важных соревнованиях, требующих специального «сужения».
В плавании физическая подготовка играет решающую роль, особенно
в аспекте развития силы, выносливости и координации движений. Дополнительная силовая подготовка на суше традиционно используется как
вспомогательный инструмент для улучшения моторных способностей
пловцов. Однако вопрос о ее реальной эффективности и влиянии на соревновательные результаты остается открытым: ряд исследований указывает
на положительное влияние силовых тренировок на технику плавания и общую физическую подготовку спортсменов, тогда как другие работы демонстрируют отсутствие значительных улучшений или даже негативное
влияние на некоторые технические аспекты. Особенно малоизученным
остается вопрос о влиянии дополнительной силовой подготовки на специфические моторные способности пловцов раннего подросткового периода.
Так, в одном из исследований, включавшем дополнительную 12-недельную силовую программу на суше для крупных мышечных групп (четыре
раза в неделю с упражнениями с собственным весом и гантелями с умеренным весом, повторы 10–15 раз в четырех подходах, с прогрессией
за счет интенсивности, но не отягощений), результаты показали, что дополнительная силовая подготовка оказывает положительное влияние на стартовую скорость, длину гребка и поворота у пловцов в возрасте 10–12 лет
в брассе. В возрастной группе 13–14 лет было зафиксировано улучшение
эффективности гребка в вольном стиле, но без значительных изменений
в других параметрах [142]. Результаты исследования подтверждают неоднозначность влияния силовой подготовки на суше на молодых пловцов:
Современные технологии в подготовке пловцов в возрасте 9–13 лет…
85
в то время как улучшения наблюдались в некоторых параметрах техники,
общее влияние на результаты плавания оказалось ограниченным. В контрольных группах также были некоторые улучшения, что ставит под сомнение значимость силовой подготовки без индивидуализации нагрузки.
Это указывает на необходимость дальнейших исследований с варьированием
интенсивности, частоты и типа силовых упражнений. Отсутствие значительных улучшений в старшей возрастной группе диктует необходимость
применять прогрессивное увеличение нагрузки, адаптированное под возраст и уровень подготовки спортсменов.
Если в предыдущей работе исследовались нагрузки на сопротивление
умеренной интенсивности, то использование методов для развития взрывной силы на суше, возможно, также будут эффективным дополнением
для улучшения результатов пловцов препубертатного периода. В исследовании Sammoud с соавт. было показано, что замена части водных тренировок на две сессии плиометрических прыжковых тренировок в неделю
(по 25–30 мин. каждая) на протяжении восьминедельного микроцикла
привела к значительным улучшениям как в силовых, так и в плавательных тестах по сравнению с обычными тренировками. В частности, наряду
с достоверным ростом силы улучшилась скорость плавания на дистанциях 15, 25 и 50 м кролем и на 25 м кролем «на ногах». В контрольной
группе улучшения были минимальными или отсутствовали, а в некоторых случаях наблюдалось снижение производительности [143]. Это свидетельствует о том, что краткосрочные внутрисезонные плиометрические
тренировки, интегрированные в регулярные тренировки по плаванию,
более эффективны для улучшения мощности и спортивных результатов
плавания у препубертатных пловцов-мужчин по сравнению с традиционными водными тренировками. Учитывая отсутствие травм, связанных
с плиометрической прыжковой тренировкой, можно рекомендовать включение подобных тренировок в программы подготовки пловцов 10-летнего
возраста.
Эффективность в плавании зависит от создания движущей силы и минимизации сопротивления воде, что связано с силой мышц туловища.
Упражнения для корпуса способствуют лучшей передаче силы между туловищем и конечностями, улучшая результаты. Тренировка корпуса также
повышает нейронную адаптацию, что улучшает координацию движений
Глава 9
86
и снижает риск травм. Поэтому в программе тренировок должны быть задействованы мышцы, которые играют важную роль в улучшении спортивных результатов пловцов:
1. Прямые мышцы живота – активируются при выполнении упражне-
ний, таких как подъем ног и скручивания сидя, обеспечивая стабильность
корпуса и контроль за положением тела в воде.
2. Наружные и внутренние косые мышцы живота – задействованы
в упражнениях на скручивание и боковой мост, способствуют ротации туловища и помогают поддерживать баланс.
3. Поперечная мышца живота – активируется в упражнениях на планку
и боковую планку, отвечает за стабилизацию позвоночника и укрепление
глубоких слоев мышц живота.
4. Выпрямляющие мышцы спины – работают при выполнении упраж-
нения «птица-собака», поддерживая правильную осанку и стабилизируя
позвоночник.
5. Широчайшие мышцы спины – участвуют в жиме от плеч и приседа-
ниях со штангой над головой, способствуют улучшению гребковых движений в плавании.
6. Мышцы таза и поясничного отдела – активны при выполнении подъ-
емов ног и приседаний, способствуя передаче силы от нижней части тела
к верхней.
Эти мышцы работают совместно, обеспечивая эффективную передачу
силы и стабильность корпуса, что особенно важно для поддержания гидродинамического положения тела в воде.
В контролируемом рандомизированном исследовании Khiyami с соавт.
оценивалась эффективность шестинедельной программы тренировок на
основные мышцы корпуса, состоящей из семи упражнений (три раза в неделю) в сочетании с регулярными тренировками пловцов-мужчин в возрасте от 11 до 15 лет. Результаты исследования подтверждают, что шестинедельная программа тренировки основных мышц в сочетании с регулярными тренировками по плаванию значительно улучшает нервно-мышечные
свойства и спортивные результаты на дистанции 50 м вольным стилем:
улучшение времени плавания (на 1,4 с), снижение частоты гребков
(−2,8 циклов/мин.), увеличение длины гребка (+0,2 м/цикл) и уменьшение
общего количества гребков (−2,9 гребка), а также совершенствование
Современные технологии в подготовке пловцов в возрасте 9–13 лет…
87
нервно-мышечных характеристик (снижение времени сокращения мышц,
выпрямляющих позвоночник (−1,5 м/с), широчайших мышц спины (−7 м/с)
и наружных косых мышц живота (−1,9 м/с)) [63]. Эти результаты демонстрируют, что короткая шестинедельная тренировка мышц туловища
способствует улучшению гидродинамического положения тела, снижению энергетических потерь и повышению общей физической подготовки, что делает ее важным элементом тренировочного процесса для
пловцов-мужчин в возрасте 11–15 лет, по крайней мере, для соревнующихся на коротких дистанциях.
В другом исследовании анализируется влияние восьминедельного
подготовительного периода, включающего интервальные тренировки,
на спортивные результаты юных пловцов в возрасте 9–12 лет. Известно,
что во взрослом плавании такие тренировки являются одним из наиболее эффективных методов повышения физической подготовленности
спортсменов. Однако понимание эффекта интервальных тренировок для
оптимизации тренировочного процесса в детском спорте остается неясным. В качестве контрольной группы выступали пловцы, занимающиеся
по традиционной методике. Для оценки влияния интервальных тренировок на физическую подготовленность использовались методы для
оценки физической подготовленности: тест на скорость – измерялась
скорость плавания на дистанции 25 м в разных стилях (кроль, брасс);
тест на выносливость – измерялась максимальная продолжительность
плавания в умеренном темпе на дистанции 400 м (кроль); тест на анаэробную выносливость – выполнение коротких спринтов с интервалами
отдыха (участники плавали 50 м в максимально быстром темпе, затем
отдыхали 30 с и повторяли упражнение трижды). Кроме того, проводилось психологическое тестирование для оценки изменений в психоэмоциональном состоянии в ответ на интенсивность нагрузки. Статистический анализ позволил точно определить эффективность интервальных
тренировок по сравнению с обычной тренировочной программой. Под
интервальными тренировками авторы подразумевали следующую программу: интервальные спринты на 25 м (с максимальной интенсивностью, отдых 30 с между каждым спринтом); cочетание спринтов и продолжительных плаваний, например 4 × 50 м на максимальной скорости с интервалами отдыха по 30 с между каждым спринтом и продолжительными
Глава 9
88
заплывами на 200 м баттерфляем в комфортном темпе с целью повышения общей выносливости; плавание с нагрузкой (использование различных дополнительных тренажеров, таких как резиновые ленты или «парашюты», для увеличения сопротивления в воде). Результаты исследования показали значительное улучшение в показателях спортивной
подготовки среди участников экспериментальной группы. В частности,
наблюдалось улучшение результатов на коротких дистанциях, таких как
25 и 50 м, и увеличение общей выносливости, что выразилось в лучшем
времени на 200 и 400 м. Участники эксперимента также показали лучшие результаты в психологическом тестировании, что свидетельствует
о положительном влиянии интервальных тренировок на мотивацию
и эмоциональное состояние спортсменов [124]. Результаты этого эксперимента демонстрируют положительное влияние на физическую подготовленность, выносливость и скорость и подтверждают необходимость
использования данного типа тренировок в подготовке юных пловцов
для повышения их результатов на соревнованиях на фоне минимизации
риска перегрузки.
В недавнем систематическом обзоре Guo с соавт. на основе данных
из пяти международных баз данных (Scoups, PubMed, EBSCOhost, CNKL
и Web of Science), опубликованных до 30 декабря 2020 г., рассматривалось
два основных типа тренировок с сопротивлением: тренировки в воде с использованием специального оборудования для сопротивления, такого как
тросы и эластичные ленты, и тренировки на суше с использованием отягощений, тренажеров и собственного веса тела для сопротивления [58]. Результаты исследования показали, что добавление нагрузок на сопротивление как в воде, так и на суше в план подготовки 9–12-летних пловцов
достоверно улучшало спортивные результаты в плавании. Особенно полезными оказались тренировки с совмещением двух типов сопротивления
(вода и суша), которые оказывали более сильное влияние на результативность, чем с использованием одного типа тренировок. Наибольший эффект в улучшении выносливости и силовых показателей отмечался при
применении интервальных тренировок с высоким сопротивлением, особенно на коротких дистанциях (25–50 м). При этом быстрый прирост силы
удара и техничности гребков был особенно заметен у пловцов в возрасте
9–12 лет. Интервальные тренировки с высоким сопротивлением – это
Современные технологии в подготовке пловцов в возрасте 9–13 лет…
89
тренировки, в которых пловцы выполняют интенсивные упражнения
на коротких дистанциях (например, 25 и 50 м), чередуя периоды высокой
нагрузки с короткими периодами отдыха. В отличие от обычных тренировок, которые могут быть основаны на постоянной скорости плавания, интервальные тренировки помогают значительно повысить не только выносливость, но и силовые показатели. Высокое сопротивление в контексте тренировок плавания означает добавление внешнего сопротивления,
которое усложняет выполнение гребков и увеличивает нагрузку на мышцы.
Для создания этого дополнительного сопротивления в воде применяются
различные устройства (например резинки, теребанды, специальные жилеты с утяжелением или тяги с использованием «парашютов»), а также метод увеличения плотности тренировок (например, ускорение темпа между
участками дистанции).
Механизм воздействия интервальных тренировок с высоким сопротив-
лением заключается в следующем:
1. Развитие силы: когда пловцы выполняют гребки или другие плава-
тельные движения с сопротивлением, их мышцы работают более интенсивно.
Это улучшает силу мышц, особенно тех, которые участвуют в гребке (плечи,
спина, ноги). При добавлении сопротивления пловец преодолевает большее сопротивление воды, что рекрутирует большее количество мышц,
а значит, их сила развивается быстрее.
2. Развитие выносливости: интервальные тренировки с высоким сопро-
тивлением также способствуют развитию выносливости, поскольку они
тренируют как аэробную, так и анаэробную систему организма. В короткие интервалы высокой интенсивности мышцы и сердечно-сосудистая система работают на пределе своих возможностей, что помогает адаптировать эти системы к более высоким нагрузкам с более быстрым восстановлением между нагрузками. Отдых между интервалами позволяет улучшить
общий уровень выносливости.
Главным итогом интервальных тренировок с высоким сопротивлением
на коротких дистанциях является улучшение следующих физических характеристик:
– силы удара: пловцы развивают более мощные и эффективные гребки,
что критически важно для коротких дистанций, где каждый гребок имеет
значение;
Глава 9
90
– максимальной мощности: тренировки усиливают способность пловца
генерировать максимальную мощность на ограниченном расстоянии, что
напрямую влияет на результаты;
– координации и техники: пловец начинает более точно координировать движения, что улучшает технику плавания и повышает эффективность каждого гребка.
В практическом плане примером таких тренировок на воде могут быть
интервальные тренировки с теребандом (эластичная лента, используемая
в силовых тренировках и реабилитации) и «парашютом». С теребандом
пловец выполняет спринт на 25 м с максимальной интенсивностью,
с добавленным сопротивлением, прикрепленным к корпусу, после чего
делает короткий отдых (например, 20 с) и снова выполняет упражнение.
Это повторяется несколько раз (например, шесть-восемь раз). При интервальной тренировке с «парашютом» пловец выполняет спринт на 25 или
50 м, за которым следует короткий отдых (20–30 с), чтобы мышцы успели
немного восстановиться. С каждой новой неделей можно увеличивать
количество повторений, постепенно увеличивая и сопротивление, если это
необходимо.
Таким образом, для детей в возрасте 9–12 лет интервальные тренировки на воде с дополнительным сопротивлением являются эффективным
средством для развития силы, выносливости и техники плавания. Однако
важно, чтобы такие тренировки строго контролировались, учитывая физические особенности детей-подростков. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
1. Частота тренировок – два-три раза в неделю. Это оптимальная ча-
стота для включения интервальных тренировок с теребандом, «парашютом»
и другими средствами.
2. Чередование с другими видами тренировок. Интервальные трени-
ровки с теребандом не должны проводиться ежедневно. Их можно чередовать с обычными плавательными тренировками. Например, в течение
одной недели можно использовать два тренировки с теребандом, а в оставшиеся дни – обычные плавательные занятия без дополнительного сопротивления.
3. Продолжительность тренировок. Каждая тренировка с теребандом
должна быть не более 20–30 мин. Для молодых пловцов тренировки
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]