Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 256 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

Влияние антропометрических, технических и энергетических характеристик…

Контрольные вопросы

1. Как вы считаете, какие антропометрические характеристики наибо-

лее важны для юных пловцов и почему? Приведите примеры.

2. Какой вклад в результативность пловцов в возрасте 9–13 лет вносит

техника плавания по сравнению с физическими характеристиками?

3. Каковы основные различия в подготовке юных пловцов для коротких

и длинных дистанций? Как это связано с метаболическими процессами?

4. Как вы оцениваете значение аэробной и анаэробной выносливости

для успеха в плавании? В каких ситуациях каждая из них играет более важную роль?

5. Почему важно учитывать как механические, так и метаболические

факторы при тренировках юных пловцов? Приведите примеры из спортивной практики.

6. Какой подход к тренировкам можно рекомендовать для оптимиза-

ции показателей юных пловцов? Как это может повлиять на их долгосрочные результаты?

ГЛАВА 7.

Пе р с п ективы д о л госрочного р а зв ития молоды х пловцов

Долгосрочное развитие спортсменов является стратегией, направленной на оптимизацию роста, развития и достижения успеха спортсменов на различных этапах их карьеры. В плавании это имеет критическое значение, поскольку скорость роста и созревания юного спортсмена может существенно влиять на его результаты и дальнейшие карьерные возможности. Недавние исследования подчеркивают важность учета динамики роста и обучения в процессе развития, что обеспечивает создание программ, способствующих улучшению работоспособности спортсменов [157].

7.1. Влияние темпов роста на результаты плавания

Исследования показывают, что скорость роста спортсменов является значимым фактором, определяющим их результативность. Утверждается, что уровень производительности у юных пловцов нестабилен, подвержен скачкам и зависит от целого ряда факторов, включая тренировочные программы и индивидуальные особенности. Costa с соавт. указывают на то, что успешные юные пловцы должны продемонстрировать улучшение результатов на 14–19 % в своих возрастных группах, чтобы впоследствии попасть в элитную группу [133]. Более того, предсказуемость результатов во взрослом плавании значительно возрастает к 16 годам, что говорит о важности раннего развития навыков и участия в соревнованиях.

Это свидетельствует также о том, что есть необходимость отслеживать ежегодные изменения результатов в соревнованиях по мере взросления пловцов. Это даст возможность не только спрогнозировать успешность выступлений пловцов в будущем, но и объективно оценить эффективность методик обучения. Так, новозеландским исследователем Alshdokhi с соавт. были выявлены закономерности в производительности среди различных возрастных групп, особенно между начальной (8–10 лет) и более зрелой (15–18 лет) стадиями спортивной карьеры [20].

В контексте долгосрочного развития в плавании важно также учитывать разницу между хронологическим и биологическим возрастом

Перспективы долгосрочного развития молодых пловцов

спортсменов. Разница в фактическом возрасте, обусловленная биологической зрелостью, может существенно повлиять на спортивное развитие, результативность и карьеру. С учетом этой разницы необходимо рассмотреть ключевые аспекты долгосрочного развития молодых пловцов. Раннее спортивное развитие пловцов, имеющих преимущество в сравнении с их одногодками в физическом и биологическом развитии, приводит к тому, что более зрелые спортсмены оказываются в более взрослых возрастных категориях, что в дальнейшем влияет на их успехи в соревнованиях. Однако спортсмены, обладающие более поздним биологическим созреванием, могут обогнать тех, кто был физически более зрелым на начальных этапах. Долгосрочный эффект этого явления заключается в том, что более зрелые спортсмены, несмотря на ранние успехи, могут столкнуться с проблемами на поздних этапах развития, когда спортсмены с отставанием в биологическом развитии начинают компенсировать это отставание и показывать лучшие результаты. Отставание в биологическом и физическом развитии может занимать не годы, а всего лишь один календарный год, и это часто приводит к позднему пику производительности у этих пловцов. Надо отметить, что отбор в спортивные команды и программы подготовки часто базируется на календарном возрасте, что создает ситуацию, когда более зрелые спортсмены оказываются в группе с теми, кто может иметь больший потенциал в долгосрочной перспективе. В молодежных спортивных категориях это может привести к тому, что талантливые, но менее зрелые спортсмены будут недооценены тренером, что снизит их мотивацию и возможности для профессионального роста. Например, спортсмены, родившиеся позднее в году и, следовательно, обладающие менее выраженными физическими характеристиками в начале, могут не попасть в более высокие возрастные категории или быть не замеченными тренерами. Безусловно, такая ситуация может привести к психологическому дисбалансу и снижению мотивации у спортсменов, рожденных в конце года, которые могут чувствовать, что не в состоянии конкурировать с более зрелыми и физически развитыми сверстниками. В долгосрочной перспективе это может повлиять на их карьеру и спортивные амбиции.

Глава 7

Долгосрочное развитие спортсмена также связано с пиком спортивной карьеры, который может наступить на разных этапах в зависимости от биологического и хронологического возраста. У спортсменов, развивающихся рано, пик карьеры может приходиться на более ранний возраст. Однако ранние достижения могут не привести к долгосрочному успеху, поскольку спортсмены, родившиеся позднее, начинают догонять и обгонять их в физическом развитии. Позднее развивающиеся спортсмены начинают свою соревновательную деятельность с меньшими успехами, но их способность развиваться и улучшать физические параметры может привести к успеху в более зрелом возрасте, когда они начинают демонстрировать выдающиеся результаты в плавании. Учитывая эти различия, важно адаптировать подходы к отбору и подготовке молодых пловцов, чтобы создать более справедливую и поддерживающую среду для всех спортсменов, независимо от того, когда они родились [33].

7.2. Конкуренция и результаты на дистанциях в плавании

Наиболее заметные изменения в показателях производительности наблюдаются в младших возрастных группах, что согласуется с концепцией о том, что молодые спортсмены активно развивают свои навыки и достижения в спорте. Соревнования на длинных дистанциях, наряду с короткими дистанциями, демонстрируют схожие тенденции в улучшении времени выполнения, однако именно короткая дистанция показала более выраженные результаты. Среднее время выполнения плавательных дистанций улучшается на 34–42 % в возрасте от 8 до 18 лет, что указывает на значительное прогрессирование результатов как у мужчин, так и у женщин. С увеличением возраста пловцов наблюдается снижение темпов улучшения, однако одновременно с этим возрастает стабильность результатов. Это заметно в контексте предсказания будущих успехов среди молодых талантливых спортсменов. Работы Costa с соавт. подтверждают, что возможности предсказания уровня успеха спортсмена улучшаются после достижения им 16-летнего возраста [133]. Таким образом, стабильность результатов может служить своеобразным маркером близости спортсмена к своему предельному спортивному потенциалу.

Данные свидетельствуют о том, что прогресс в плавании обусловлен как возрастными изменениями, так и профессиональными тренировками.

Перспективы долгосрочного развития молодых пловцов

За десятилетие пловцы в среднем сокращают свое соревновательное время на 30 %, однако основным вопросом остается то, насколько этот прогресс обусловлен физическими тренировками, а насколько – естественным возрастным развитием организма. В исследованиях выявлено, что на ранних стадиях соревновательного плавания (8–10 лет) улучшения могут достигать 10 % в год, в то время как в среднем возрасте (11–14 лет) этот показатель снижается примерно до 5 %. В более зрелом возрасте (15–18 лет) процесс улучшения результатов становится более медленным, составляя 1–2 % в год, что отражает не только антропометрическую и биологическую зрелость, но и предельные возможности тренировочного процесса.

Сравнение результатов на коротких и длинных дистанциях иллюстрирует, что пловцы демонстрируют наибольшее улучшение на коротких дистанциях. Это может быть объяснено частым использованием поворотов и отталкиваний, что способствует максимальному задействованию мышечных групп и увеличивает двигательные способности спортсменов. Исследования подтверждают, что физиологические аспекты, такие как снижение ЧСС и уровня лактата в крови на коротких дистанциях, играют важную роль в динамике результатов.

Кроме того, Barbosa с соавт. отмечают, что для достижения успеха в плавании важны как природные (антропометрические) данные, так и факторы воспитания (тренировка, техника). Исследование, проведенное в трех подгруппах пловцов, выявило, что таланты, нацеленные на выполнение национальных стандартов, демонстрируют конкурентоспособные результаты по обеим категориям факторов [126]. Важно заметить, что пловцы с хорошими воспитательными ресурсами могут преодолеть недостатки в природных данных, что подчеркивает значимость оптимальных тренировочных программ и методик. Еще одним фактором успешного и долгосрочного развития молодых спортсменов является квалификация тренеров. Marinho с соавт. выявили, что пловцы, обучающиеся у тренеров с высокой академической степенью и опытом, демонстрируют лучшие результаты [145]. Это подчеркивает необходимость постоянного профессионального развития для тренеров, стремящихся обеспечить максимальную эффективность своих методов подготовки.

Глава 7

Контрольные вопросы

1. Как скорость роста и биологическое созревание спортсменов влияют

на их долгосрочные результаты в плавании? Приведите примеры из практики.

2. Какова роль тренерской квалификации в успешном развитии моло-

дых пловцов? Какие аспекты профессионального развития тренеров наиболее важны?

3. Как вы оцениваете влияние раннего отбора спортсменов на их моти-

вацию и успехи в будущем? Какие меры можно предпринять, чтобы избежать недооценки талантливых, но менее зрелых спортсменов?

4. Каковы основные причины, по которым пловцы показывают бо-

лее успешную результативность на коротких дистанциях по сравнению с длинными? Как это можно использовать при планировании тренировок?

ГЛАВА 8.

Тренировка различных видов выносливости у пловцов

на учебно-тренировочном этапе

На учебно-тренировочном этапе подготовки основной акцент направлен на формирование прочной аэробной базы, улучшение общей физической подготовки и развитие базовых двигательных навыков. Этот этап является основой для специализированных тренировок в следующим периоде подготовки. Основой для развития аэробной выносливости является продолжительное плавание в низкоинтенсивной зоне с продолжительностью тренировки до 90 минут. Включение аэробных упражнений, таких как плавание на ногах, плавание с задержкой дыхания, тренирует и аэробную выносливость, и технику. Упражнения с использованием специальных средств (плавательных досок, ласт, вейдеров и др.) помогают развить силу ног, координацию движений, дыхание. Тренировки высокой интенсивности проводятся в смешанной (аэробно-анаэробной) или преимущественно анаэробной зоне энергообеспечения и включают различные формы чередования относительно длительных и/или коротких периодов интенсивной работы с разным интервалом отдыха. Важным элементом этого этапа являются силовые тренировки, направленные на развитие мышечной массы и выносливости, включающие упражнения на отжимание, подтягивание, работу с гирями и использование специальных тренажеров. Общая физическая подготовка в зале сухого плавания предусматривает бег, прыжки через скакалку, упражнения на координацию, работу с резиновыми эспандерами и т. п.

В спортивном плавании выделяют два типа выносливости: аэробную, когда длительные нагрузки сочетаются с низкой и средней интенсивностью, и анаэробную с более короткими, но интенсивными нагрузками.

Аэробная выносливость – это способность долго выполнять плавание на средней и длинной дистанции с поддержанием стабильного темпа, с минимальным подключением анаэробной системы энергообеспечения. Современный подход, используемый для оценки различной интенсивности в циклических видах спорта, предлагает определение метаболического порога. Метаболический порог – это термин, используемый для описания интенсивности упражнений, которая приводит к кажущемуся изменению

Глава 8

метаболизма (обычно отражаемому изменениями в потреблении кислорода, выработке углекислого газа, вентиляции или метаболитах в мышцах и крови). Первое обнаруживаемое изменение метаболизма часто называют первым метаболическим порогом, тогда как второе – вторым метаболическим порогом [99]. Тренировки в преимущественно аэробной зоне энергообеспечения в диапазоне от ниже и/или на уровне первого метаболического порога (аэробного порога) и до уровня максимального потребления кислорода (МПК) увеличивают объем циркулирующей крови, капилляризацию мышц и максимальный сердечный выброс, усиливают активность аэробных ферментов, улучшают использование лактата в качестве топлива, буферные свойства мышц и повышают уровень мышечного гликогена. Аэробная система является самой эффективной с точки зрения продукции аденозинтрифосфата (АТФ) на единицу окисляемого субстрата (жиры, углеводы), что реализуется с относительно низким уровнем лактата в крови. Следует обратить внимание, что вклад аэробных источников энергии при преодолении большинства соревновательных дистанций в плавании составляет около 80 %.

Анаэробная выносливость – это способность к выполнению коротких спринтерских дистанций (25–50 м) или более длинных интервалов с высокой интенсивностью, при котором организм не способен в полной мере использовать кислород для получения энергии. Анаэробную выносливость характеризуют две анаэробные системы – анаэробно-алактацидная, которая вносит существенный вклад на старте и спринте до 30 с, и анаэробногликолитическая, обеспечивающая спортсмена высокой мощностью (скоростью) движений до двух минут и возможным успехом на финише. В последнем случае термин «гликолиз» отражает процесс получения энергии в виде АТФ путем окисления и распада глюкозы до пировиноградной кислоты (пирувата). Если потребности в энергии будут высоки, то пируват не полностью окислиться в митохондриях (аэробный путь), а часть его превратится в молочную кислоту (лактат). Это будет эффективно для скорости выработки энергии (за счет фермента лактатдегидрогеназа) до 1 минуты работы. Дальнейшее накопление лактата вызовет снижение мощности, если скорость удаления лактата из клетки будет низкой [10; 23].

А. Р. Воронцов с соавт. разделяют аэробную выносливость на медленную и быструю, что упрощает подход к тренировкам для тренеров [3].

Тренировка различных видов выносливости у пловцов на учебно-тренировочном этапе

8.1. Развитие м е дленной аэробной вы носливости, или низ коинтенсивные тренировки

на уровне первого метаболического порога

Медленная аэробная выносливость – это способность организма поддерживать физическую активность в условиях низкой и средней интенсивности в течение длительного времени. Обычно ассоциируется с дистанционной работой на интенсивности ниже или на уровне первого метаболического порога, который часто называют аэробным порогом. Это способствует «периферийной» адаптации за счет вовлечения в работу преимущественно медленно сокращающихся окислительных мышечных волокон I типа, которые не производят лактат. Аэробная зона связана с уровнем мощности жирового обмена, поэтому уровень молочной кислоты в крови находится в пределах от 2 ммоль/л (при низкой интенсивности плавания) до 4 ммоль/л (при средней интенсивности). При возрастании интенсивности дополнительно вовлекаются в работу мышцы со смешанным типом энергообеспечения (более «быстрые», с окислительно-гликолитическим метаболизмом), которые являются причиной возникновения в крови ионов водорода. Так называемое закисление организма в этой зоне устраняется буферной системой крови с образованием углекислоты (СО2). Далее СО2 удаляется за счет увеличения частоты дыхания, при этом концентрация СО2 не растет и рН в крови остается стабильным.

В основные физиологические задачи тренировок входят:

• Увеличение плотности капилляров и митохондрий в окислительных и в

меньшей степени в гликолитических (промежуточных) мышцах: это улучшает снабжение мышц кислородом и позволяет эффективно расходовать энергию.

• Улучшение технических характеристик: улучшение эффективности

движений за счет снижения частоты и одновременного увеличения длины гребка, что позволяет улучшить экономичность энергообеспечения.

• Повышение способности использовать жиры как источник энергии:

это снижает потребность в углеводах и помогает спортсмену работать дольше без значительного снижения интенсивности. Значительное увеличение в крови концентрации свободных жирных кислот является сигналом для усиления биосинтеза митохондрий (их количества и плотности).

• Увеличение объема левого желудочка сердца: у детей-подростков,

в отличие от взрослых, при этой интенсивности улучшается производительность сердца, так как фиксируется достижение максимального ударного объема (мл), которое обеспечивает длительное растяжение мышечных клеток сердца с компенсаторным увеличением толщины стенок левого желудочка.

Глава 8

Успешное решение этих задач подводит к созданию фундамента для

дальнейшего развития аэробной мощности как способности организма поддерживать высокую интенсивность движения за счет аэробного энергообеспечения. Особенностью детей в возрасте 9–13 лет является высокий уровень аэробного порога, который достигается при 60–80 % от МПК. Это отражается в пульсовых характеристиках: для детей в возрасте 9–10 лет ЧСС находится в диапазоне 176–182 уд./мин., в возрасте 12–13 лет – 155–167 уд./мин. [4]. Приблизительно на такие же значения пульса ссылаются в Национальном руководстве по спортивной медицине [12]: аэробный порог у мальчиков в возрасте 11–15 лет локализуется в диапазоне ЧСС от 144 до 192 уд./мин., а среднее значение ЧСС, соответствующее аэробному порогу у тренированных подростков в возрасте 13–15 лет равно 168 уд./мин. Такой феномен можно объяснить тем, что по сравнению с взрослыми спортсменами у детей в возрасте 9–13 лет больше ЧСС в покое, меньше размер и объем сердца, а также объем крови. Из-за незаконченной дифференцировки скелетных мышц в них преобладают медленно сокращающиеся оксидативные волокна, практически не вырабатывающие лактат. Поэтому в данном возрастном диапазоне длительные низкоинтенсивные тренировки при более низких установленных значениях пульса могут быть физиологически неоправданны.

Основную часть всего тренировочного объема в макроцикле подготовки занимают длительные непрерывные нагрузки с общей продолжительностью 90 мин. или 5–6 км за одну тренировку. Чем ближе к уровню второго метаболического порога, или порога анаэробного обмена (ПАНО), тем больше должна быть ограничена продолжительность тренировок и увеличен отдых для восстановления. Дистанционная работа проводится с интенсивностью 60–80 % от индивидуального МПК при постоянной или переменной скорости.

Пример задания:

– 5 × 800 м вольным стилем с отдыхом 1 мин.;

– 6 × 400 м вольным стилем с отдыхом 1 мин.;

– 10 × 200 м вольным стилем с отдыхом 1 мин.;

– непрерывное плавание от 1000 до 3000 м вольным стилем.

Помимо плавания, могут быть использованы такие циклические виды спорта, как бег, езда на велосипеде и гребля, например: 45 мин. работы

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 256 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]