Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие
.pdf
Литература
141
161. Young swimmers' middle-distance performance variation within a training season /
S. Ferreira, D. D.Carvalho, R. Cardoso [et al.] // International Journal of Environmental
Research and Public Health. 2021. Vol. 18 (3). Р. 1010.
162. Zamparo, P. The energy cost of swimming and its determinants / P. Zamparo,
M. Cortesi, G. Gatta // European Journal of Applied Physiology. 2020. Vol. 120 (4).
Р. 41–66.
163. Zarzoso, M. Potential negative effects of chlorinated swimming pool attendance
on health of swimmers and associated staff / M. Zarzoso, S. Llana, P. Perez-Soriano //
Biology of Sport. 2010. Vol. 27 (4). Р. 233–240.
164. 100-m Breaststroke swimming performance in youth swimmers: the predictive value
of anthropometrics / S. Sammoud, A. M. Nevill, Y. Negra [et al.] // Pediatric Exercise
Science. 2018. Vol. 30. Р. 393–401.
ПР И Л ОЖЕНИЕ
Приложение
143
Примерный план годового макроцикла учебно-тренировочного этапа подготовки детей в возрасте 9–13 лет
Данный годовой макроцикл составлен исходя из шестициклового планирования подготовки к главным соревнованиям сезона – осенним
и весенним первенствам областей РФ, осенним и весенним первенствам округов РФ.
Перех одный м е зо ц и к л . А в г уст
№ 1
Понедельник
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 с помощью ног в последовательности комплексного плавания + 200 с помощью рук в последо-
вательности комплексного плавания + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами + 100 № 2 рукой с ногами + 100 руки + 100 в полной координации) ×
4 серии чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
600 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3400 м.
№ 2
Вторник
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги баттерфляй + 50 руки баттерфляй + 50 баттерфляй в полной координации) × 3 серии.
600 чередуя: руки кроль на груди и руки кроль на спине.
(100 ноги брасс + 50 брасс в полной координации + 100 руки брасс + 50 брасс в полной координации) × 2 серии.
600 чередуя кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3500 м.
№ 3
Среда
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги кроль на груди + 100 № 1 рукой с ногами кроль на груди + 100 № 2 рукой с ногами кроль на груди +
100 руки кроль на груди + 100 кроль на груди на сцепление + 100 кроль на груди в полной координации) × 2 серии.
(100 ноги брасс + 100 брасс в полной координации + 100 ноги брасс на спине + 100 брасс в полной координации +
100 руки брасс + 100 брасс в полной координации) × 2 серии.
600 кроль на груди в полной координации.
Всего: 3800 м.
Приложение
144
№ 4
Четверг
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги кроль на спине + 100 № 1 рукой с ногами кроль на спине + 100 № 2 рукой с ногами кроль на спине +
100 руки кроль на спине + 100 кроль на спине на сцепление + 100 кроль на спине в полной координации) × 2 серии.
(100 ноги баттерфляй + 100 № 1 рукой баттерфляй + 100 № 2 рукой баттерфляй + 100 руки баттерфляй +
100 баттерфляй в полной координации) × 2 серии.
600 кроль на спине в полной координации.
Всего: 3800 м.
№ 5
Пятница
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами + 100 № 2 рукой с ногами + 100 руки + 100 № 1 рукой + 100 № 2 рукой +
100 на сцепление + 100 в полной координации) × 4 серии чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
(100 брасс в полной координации + 100 ноги баттерфляй) × 4 серии.
600 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3800 м.
№ 6
Суббота
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги брасс + 50 брасс в полной координации + 100 ноги брасс на спине + 50 брасс в полной координации) × 2 серии.
(25 ноги баттерфляй + 25 баттерфляй в полной координации) × 10 серий.
1600 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3800 м.
Приложение
145
Ав г ус т
№ 7
Понедельник
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами + 100 № 2 рукой с ногами + 100 руки + 100 в полной координации) × 4 серии
чередуя; кроль на груди и кроль на спине
600 чередуя кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3400 м.
№ 8
Вторник
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги баттерфляй + 50 руки баттерфляй + 50 баттерфляй в полной координации) × 3 серии.
600 чередуя: руки кроль на груди и руки кроль на спине.
(100 ноги брасс + 50 брасс в полной координации + 100 руки брасс + 50 брасс в полной координации) × 2 серии.
600 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3500 м.
№ 9
Среда
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги кроль на груди + 100 № 1 рукой с ногами кроль на груди + 100 № 2 рукой с ногами кроль на груди + 100 руки
кроль на груди + 100 кроль на груди на сцепление + 100 кроль на груди в полной координации) × 2 серии.
(100 ноги брасс + 100 брасс в полной координации + 100 ноги брасс на спине + 100 брасс в полной координации +
100 руки брасс + 100 брасс в полной координации) × 2 серии.
600 кроль на груди в полной координации.
Всего: 3800 м.
Приложение
146
№ 10
Четверг
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги кроль на спине + 100 № 1 рукой с ногами кроль на спине + 100 № 2 рукой с ногами кроль на спине + 100 руки
кроль на спине + 100 кроль на спине на сцепление + 100 кроль на спине в полной координации) × 2 серии.
(100 ноги баттерфляй + 100 № 1 рукой баттерфляй + 100 № 2 рукой баттерфляй + 100 руки баттерфляй + 100 бат-
терфляй в полной координации) × 2 серии.
600 кролем на спине в полной координации.
Всего: 3800 м.
№ 11
Пятница
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами + 100 № 2 рукой с ногами + 100 руки + 100 № 1 рукой + 100 № 2 рукой +
100 на сцепление + 100 в полной координации) × 4 серии чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
(100 брасс в полной координации + 100 ноги баттерфляй) × 4 серии.
600 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3800 м.
№ 12
Суббота
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги брасс + 50 брасс в полной координации + 100 ноги брасс на спине + 50 брасс в полной координации) ×
2 серии.
(25 ноги баттерфляй + 25 баттерфляй в полной координации) × 10 серий.
1600 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 3800 м.
Приложение
147
Ав г ус т
№ 13
Понедельник
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами + 100 № 2 рукой с ногами + 200 руки в лопатках + 200 на сцепление в лопатках +
200 в полной координации в лопатках) × 2 серии чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
400 ноги брасс.
1400 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 4400 м.
№ 14
Вторник
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги брасс + 150 брасс в полной координации + 100 ноги брасс на спине + 150 брасс в полной координации + 100 руки
брасс + 150 брасс в полной координации) × 2 серии: одна серия без лопаток, вторая в лопатках.
(200 на сцепление + 200 полная координация) × 2 серии: кроль на груди и кроль на спине).
(100 ноги баттерфляй + 50 руки баттерфляй + 100 ноги баттерфляй + 50 баттерфляй в полной координации) × 2 серии:
без лопаток и в лопатках.
(100 кроль на спине + 100 брассом + 100 кроль на груди) × 2 серии.
Всего: 4300 м.
№ 15
Среда
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами + 100 № 2 рукой с ногами + 200 руки + 200 в полной координации в лопатках) ×
2 серии чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
(100 ноги брасс + 100 руки брасс + 100 брасс в полной координации + 100 ноги баттерфляй + 100 руки баттерфляй +
100 баттерфляй в полной координации) × 2 серии: без лопаток и в лопатках.
1000 чередуя: кроль на груди и кроль на спине.
Всего: 4400 м.
Приложение
148
№ 16
Четверг
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 100 № 1 рукой с ногами в лопатках + 100 № 2 рукой с ногами в лопатках + 200 руки в лопатках) × 2 серии:
кроль на груди и кроль на спине.
(100 ноги брасс + 200 брасс в полной координации + 100 руки брасс + 200 брасс в полной координации) × 2 серии:
без лопаток и в лопатках.
(25 ноги баттерфляй + 25 руки баттерфляй) × 18 серий.
200 ноги брасс на спине.
Всего: 4100 м.
№ 17
Пятница
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(200 на сцепление + 200 руки + 200 полная координация) × 2 серии в лопатках: кроль на груди и кроль на спине.
(50 ноги баттерфляй + 50 руки баттерфляй + 50 ноги баттерфляй + 50 баттерфляй в полной координации) × 4 серии
чередуя: без лопаток и в лопатках.
(100 ноги брасс + 100 брасс в полной координации) × 5 серий.
200 ногами брасс на спине.
Всего: 4000 м.
№ 18
Суббота
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги + 200 на сцепление + 100 ноги + 200 полная координация) × 2 серии в лопатках: кроль на груди и кроль
на спине.
(200 ноги брасс + 100 руки брасс + 200 брасс в полной координации) × 2 серии: без лопаток и в лопатках.
(25 ноги баттерфляй + 25 руки баттерфляй) × 10 серий.
(100 кроль на спине + 100 брасс + 100 кроль на груди) × 3 серии.
Всего: 4400 м.
Приложение
149
Под гото в и т е л ь н ы й м е з о ц и кл . С е н тя б р ь
№ 19
Понедельник
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(100 ноги брасс + 100 (3 цикла ноги брасс + 3 цикла брасс в полной координации) + 100 (3 цикла ноги брасс +
3 цикла руки брасс) + 100 брасс в полной координации) × 4 серии чередуя без лопаток и в лопатках.
10 × 50 чередуя ноги баттерфляй и баттерфляй в полной координации.
400 кроль на груди в полной координации.
Всего: 3100 м.
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов
Занятие
на воде
№ 2
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(200 руки кроль на груди + 200 кроль на груди в полной координации + 200 руки кроль на спине + 200 кроль
на спине в полной координации) × 2 серии в лопатках.
(100 ноги брасс + 100 брасс в полной координации) × 5 серий.
10 × 100 комплексное плавание.
Всего: 4400 м.
Итого за день: 7500 м.
№ 20
Вторник
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы.
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(100 ноги брасс + 200 брасс в полной координации + 100 руки брасс + 200 брасс в полной координации) × 2 серии:
без лопаток и в лопатках.
(100 на сцепление + 100 в полной координации) × 2 серии: кроль на груди и кроль на спине.
(100 ноги баттерфляй + 100 руки баттерфляй + 100 баттерфляй в полной координации) × 4 серии чередуя: без ло-
паток и с лопатками.
(100 кроль на спине + 100 брасс + 100 кроль на груди) × 2 серии.
Всего: 4200 м.
Приложение
150
№ 21
Среда
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(100 ноги брасс + 100 руки брасс + 100 брасс в полной координации) × 4 серии чередуя без лопаток и в лопатках.
10 × 100 комплексное плавание.
200 кроль на спине в полной координации.
Всего: 3400 м.
Занятие
на суше
силовой направленности с использованием тренажерных комплексов.
Занятие
на воде
№ 2
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(200 на сцепление + 200 полная координация) × 2 серии в лопатках: кроль на груди и кроль на спине.
(100 ноги брасс + 100 (руки брасс + ноги баттерфляй) + 200 брасс в полной координации) × 2 серии: без лопаток
и в лопатках.
(25 ноги баттерфляй + 25 баттерфляй в полной координации) × 20 серий.
1000 (100 кроль на груди + 100 кроль на спине).
Всего: 4400 м.
Итого за день: 7800 м.
№ 22
Четверг
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы.
Занятие
на воде
800 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 2 × 200 комплексное плавание.
(200 ноги брасс + 100 брасс в полной координации + 200 (руки брасс + ноги баттерфляй) + 100 брасс в полной
координации) × 2 серии: без лопаток и в лопатках.
(200 на сцепление + 200 полная координация) × 2 серии: кроль на груди и кроль на спине.
(25 ноги баттерфляй + 25 баттерфляй в полной координации) × 14 серий в лопатках.
600 кроль на груди + 600 кроль на спине.
Всего: 4700 м.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]