Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие

Подростковый возраст – это период, когда мозг испытывает значитель­ные изменения, особенно в диапазоне от 9 до 13 лет. Этот этап жизни часто рассматривается как переход от детства к подростковому возрасту и полон как возможностей для роста и обучения, так и вызовов, связанных с эмо­циональным и социальным развитием. В течение этого периода дети ис­пытывают быстрые изменения в строении и функционировании мозга. Эти изменения происходят как в подкорковых, так и в корковых областях и особенно заметны в структурах, которые отвечают за принятие решений, саморегуляцию и социальное взаимодействие. Например, лимбическая си­стема, ответственная за эмоции и мотивацию, развивается быстрее, чем префронтальная кора, которая отвечает за самообладание и планирование. Это объясняет, почему дети в этом возрасте могут проявлять сильные эмо­циональные реакции и импульсивное поведение. Они становятся более восприимчивыми к социальным сигналам, что ведет к большей зависимо­сти от мнения сверстников: дети активно сравнивают себя со сверстни­ками и переживают из-за физических различий [50]. Это, в свою очередь, может привести к более рискованному поведению, так как они стремятся к принятию их в группе. Однако это компенсируется началом развития навыков общения и разрешения конфликтов, что важно для формирования социальной идентичности. Также начинает развиваться эмпатия – способ­ность понимать и чувствовать эмоции других людей. Это критически важно для адекватного взаимодействия в группе и формирования здоро­вых отношений. В то же время префронтальная кора, отвечающая за такие процессы, как принятие решений и саморегуляция, продолжает развиваться, что позволяет детям лучше контролировать свои эмоции и импульсы. Од­нако это созревание часто происходит неравномерно, и в результате дети могут проявлять рвение к исследованию новых возможностей, но при этом их способность рационально оценивать риски может быть ограничена.

способствует созданию социальных связей и укреплению дружеских отно­шений, что, в свою очередь, повышает уровень поддержки и уменьшает чувство одиночества [140]. Подтверждением этому служит недавний ме­таанализ, проведенный по данным более чем 35 тыс. участников, в кото­ром физическая активность связана с уменьшением симптомов депрессии и тревоги у подростков [113]. Оптимизация физической активности для достижения максимальной пользы для психического здоровья требует учета различных факторов, таких как тип, частота и интенсивность упраж­нений. Аэробные упражнения низкой интенсивности (40–54 % от макси­мальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)) и умеренной (55–69 % от максимальной частоты ЧСС), такие как плавание, бег или велоспорт, снижают риск развития депрессии, уменьшают симптомы СДВГ у подрост­ков и в конечном счете могут привести к улучшению контроля импульсов, подавлению негативных мыслей и действий и модуляции сильных эмоций [24]. Высказано предположение, что у детей и подростков физические упражнения и аэробная подготовка связаны с ключевыми структурными и функциональными изменениями в областях мозга, таких как префрон­тальная кора и гиппокамп.