Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие
.pdf
Приложение
241
Сп ор т и в н ы й л а г е р ь . И ю н ь
№ 264 Понедельник
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
400 кроль на спине + 400 брасс + 400 кроль на груди + 400 комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3700 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 100, ЧСС 156–162 уд./мин., интервал баттерфляй, брасс – 2 мин., кроль на спине, кроль на груди – 1,5 мин.) ×
4 серии, каждым стилем.
4 × 100 комплексное плавание, интервал 1,5 мин.
1000 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3600 м.
№ 265 Вторник
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(2 × 200 руки + полная координация, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.) × 4 серии: кроль на спине + брасс +
кроль на груди + комплексное плавание.
1000 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3200 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 200: 100 ЧСС 156 уд./мин. + 100 ЧСС 162–168 уд./мин., интервал 2 мин.) × 4 серии, каждым стилем.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 5300 м.
Приложение
242
№ 266 Среда
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
800 кроль на спине + 800 брасс + 800 кроль на груди, ЧСС 156 уд./мин., интервал 2 мин.
8 × 100 комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., интервал 30 с.
Всего: 3800 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(12 × 25 чередуя: 4 ноги основным + 4 руки основным + 4 полная координация основным, чередуя: с постепенным
ускорением до максимального и максимально) × 4 серии: каждым стилем, интервал 30–45 с, через 200 свободно.
4 × 25 основным со старта, максимально.
400 свободно.
Всего: 3100 м.
№ 267 Четверг
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(2 × 200: ноги + полная координация, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.) × 5 серий, каждым стилем + комплексное
плавание.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3400 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 100 прогрессивно: ЧСС 162–168–174–180 уд./мин.) × 4 серии: каждым стилем, через 200 свободно, интервал
1,5 мин.
1000 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3200 м.
Приложение
243
№ 268 Пятница
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
600 кроль на спине + 600 брасс + 600 кроль на груди, ЧСС 156 уд./мин., интервал 2 мин.
10 × 100 комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., интервал 30 с.
Всего: 3400 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(8 × 100: кроль на спине + брасс + кроль на груди + комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.) ×
2 серии: без лопаток и в лопатках.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3700 м.
№ 269 Суббота
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(2 × 200 ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.) × 4 серии: всеми стилями.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3700 м.
Занятие
на суше
сочетание упражнений, направленных на развитие специализированной гибкости, и упражнений на мышцы-
стабилизаторы.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 50 прогрессивно: ЧСС 162–168–174–180 уд./мин.) × 4 серии: каждым стилем, через 200 свободно, интервал 30 с.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Приложение
244
Со р е в н о в ательный мезоцикл . Июнь
№ 270 Понедельник
Занятие
на воде
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(12 × 25 чередуя: 4 ноги основным + 4 руки основным + 4 полная координация основным, чередуя: с постепенным
ускорением до максимального и максимально) × 4 серии: каждым стилем, интервал 30–45 с, через 200 свободно.
4 × 25 основным со старта, максимально.
400 свободно.
Всего: 3100 м.
№ 271 Вторник
Занятие
на воде
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 100: 50 ЧСС 156 уд./мин. + 50 ЧСС 168 уд./мин., интервал 1,5 мин.) × 4 серии, каждым стилем.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3700 м.
№ 272 Среда
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
400 кроль на спине + 400 брасс + 400 кроль на груди + 400 комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., ин-
тервал 2 мин.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 50 прогрессивно: ЧСС 162–168–174–180 уд./мин.) × 4 серии: каждым стилем, через 200 свободно, интервал 30 с.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Приложение
245
№ 273 Четверг
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
4 × 100 кроль на спине + 4 × 100 брасс + 4 × 100 кроль на груди + 4 × 100 комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин.,
интервал 1,5 мин.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(8 × 25 чередуя: 2 баттерфляй + 2 кроль на спине + 2 брасс + 2 кроль на груди: 1 – с постепенным ускорением
до максимального, 2 – максимально) × 3 серии: ноги + руки + полная координация, через 200 свободно.
4 × 25 основным со старта, максимально.
400 свободно.
Всего: 2300 м.
№ 274 Пятница
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(6 × 50, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1 мин.) × 4 серии: каждым стилем, через 100 свободно.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3300 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(6 × 25 чередуя: 2 ноги основным + 2 руки основным + 2 полная координация основным, чередуя: с постепенным
ускорением до максимального и максимально) × 4 серии: каждым стилем, интервал 30–45 с, через 200 свободно.
4 × 25 основным со старта, максимально.
400 свободно.
Всего: 2500 м.
№ 275
Со р е в н о ван и я
Приложение
246
Июнь
№ 276 Понедельник
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(200 руки + 200 полная координация) × 4 серии: кроль на спине + брасс + кроль на груди + комплексное плавание,
ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
4 × 400: кроль на спине + брасс + кроль на груди + комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.
1500 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3700 м.
№ 277
Вторник
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(8 × 50, ЧСС 156 уд./мин., интервал 45 с) × 4 серии: каждым стилем.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(12 × 25 чередуя: 4 ноги основным + 4 руки основным + 4 полная координация основным, чередуя: с постепенным
ускорением до максимального и максимально) × 4 серии: каждым стилем, интервал 30–45 с, через 200 свободно.
4 × 25 основным со старта, максимально.
400 свободно.
Всего: 3100 м.
Приложение
247
№ 278 Среда
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 100, ЧСС 156 уд./мин., интервал баттерфляй, брасс – 2 мин., кроль на спине, кроль на груди – 1,5 мин.)
× 4 серии: каждым стилем.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(4 × 50 прогрессивно: ЧСС 162–168–174–180 уд./мин.) × 4 серии: каждым стилем, через 200 свободно, интервал 30 с.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
№ 279 Четверг
Занятие
на воде
№ 1
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
800 кроль на спине + 800 брасс + 800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
Занятие
на воде
№ 2
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
(6 × 25 чередуя: 2 ноги основным + 2 руки основным + 2 полная координация основным, чередуя: с постепенным
ускорением до максимального и максимально) × 4 серии: каждым стилем, интервал 30–45 с, через 200 свободно.
4 × 25 основным со старта, максимально.
400 свободно.
Всего: 2500 м.
№ 280
Пятница
Занятие
на воде
600 разминка: 200 ноги комплексное плавание + 200 руки комплексное плавание + 200 комплексное плавание.
4 × 400: кроль на спине + брасс + кроль на груди + комплексное плавание, ЧСС 156 уд./мин., интервал 1,5 мин.
800 кроль на груди, ЧСС 150–156 уд./мин.
Всего: 3000 м.
№ 281, 282
Со р е в н о ван и я
Учебное издание
ФОМИН Виктор Леонидович
ФЕСЬКОВА Елена Владимировна
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В ПЛАВАНИИ
Редактор
Н. В. Бирюкова
Корректор
Н. В. Бирюкова
Компьютерная верстк
М. Н. Гудко
Подписано в печать 10.10.2025.
Бумага офсетная. Формат 60 × 84 1/16. Тираж 30 экз.
Усл. печ. л. 14,41. Уч.-изд. л. 11,65. Заказ № 10147.
Издательство Южного федерального университета.
Отпечатано в отделе полиграфической, корпоративной и сувенирной продукции
Издательско-полиграфического комплекса КИБИ МЕДИА ЦЕНТРА ЮФУ.
344090, г. Ростов-на-Дону, пр-т Стачки, 200/1, тел. (863) 243-41-66.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]