Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие
.pdf
Тренировка различных видов выносливости у пловцов на учебно-тренировочном этапе
71
и длины гребка [155]. Тест оказался полезным для прогноза результата на
100 м и ограниченно – на 200 м вольным стилем. Такое построение «водных» тестов для пловцов остается сложным из-за стоимости и специального оборудования.
Тем не менее актуальность определения мышечной силы, эффективности продвижения и механической работы в водной среде пловцов требует
проведения специфических проб с применением современных технологий.
Так, в исследованиях Nagle Zera c соавт. [138] была оценена эффективность анаэробного плавания с помощью привязанной плавательной системы, состоящей из наружного тензодатчика, прикрепленного к стенке
бассейна и подключенного к ПК. Авторы сделали вывод, что в этом виде
эксперимента 30-секундный максимальный плавательный тест является
точной имитацией производительности спринтерского плавания и может
использоваться для прогнозирования результативности на дистанции 50 м,
но в меньшей степени – для 100-метровой дистанции.
К особенностям развития детей и подростков начиная с 11 лет относится возрастание анаэробной мощности у обоих полов без различия до 13 лет.
К 17 годам разница в средних значениях пиковой и средней мощности значительно увеличивается – приблизительно до 30 %. В возрастном диапазоне 11–17 лет у мальчиков оба показателя возрастают до 120 %, у девочек – до 66 % соответственно. Такие изменения объясняются, как в случае
с оценкой МПК, увеличением общей мышечной массы, что позволяет рекомендовать использование суммы складок кожи трицепса и подлопаточной области как характеристики общей активной мышечной массы в объективной оценке анаэробной производительности. Большой рост и хорошо
развитая мышечная масса всегда будут выгодны для генерации большой
механической мощности [23].
Для детей в возрасте 9–11 лет основным способом развития анаэробной выносливости является участие в соревнованиях и плавание на короткие дистанции с максимальной интенсивностью. Примерные дистанции:
50, 100, 200 м. Также могут быть использованы тренировки, включающие
четыре-восемь серии по 25–50 м или две-шесть по 100 м с максимальной
скоростью. В этом возрасте упражнения на «ногах» также являются эффективным тренировочным мероприятием.
Глава 8
72
Основные задачи гликолитических тренировок:
1. Увеличение мощности и эффективности анаэробного гликолиза.
2. Повышение устойчивости к накоплению лактата и других метаболи-
тов, таких как CO2, что помогает спортсмену плавать на максимальной
скорости даже при сильном утомлении.
3. Поддержание баланса между длиной гребка и частотой гребков
во время утомления, чтобы максимизировать эффективность движения.
Тренировочные задания и упражнения:
1. Улучшение гликолитической мощности:
– скоростное плавание с использованием повторного метода с максимальным темпом от 20 до 40 с. Время отдыха между заданиями в три-пять
раз больше, чем время, затраченное на отрезок (1 : 3–5). Пример задания:
две-три серии по четыре отрезка;
– скоростное плавание с использованием интервального метода на дистанции 15–25 м с коротким интервалом отдыха (30 с). Короткие интервалы
отдыха обеспечивают частичное восстановление лактата, что позволяет пловцам поддерживать максимальную скорость и работать на высокой интенсивности на протяжении всего набора повторений. Такие тренировки требуют
хорошей психологической концентрации, так как предельная интенсивность
с непродолжительным отдыхом требует от спортсмена волевой выдержки.
2. Улучшение анаэробной гликолитической емкости: скоростное пла-
вание (90–100 % от максимальной скорости) от 40 до 90 с. Соотношение
«работа/отдых» – 1 : 3. Пример задания: одна-две серии по шесть-восемь
отрезков. Лактат и ЧСС максимальные.
3. Соревновательные тренировки: на соревнованиях, где дети соревну-
ются на дистанциях 50, 100 и 200 м, они тренируются в условиях максимальной интенсивности. Это естественный способ подготовки, когда ребенок испытывает физическую нагрузку в реальных условиях.
4. Круговые тренировки на суше с высокой интенсивностью: эти тренировки можно выполнять на суше, используя умеренное или субмаксимальное сопротивление (упражнения с гирями, скакалкой, прыжками или
силовые тренировки для ног и спины). Например, использование тренажеров для плавания, на которых можно регулировать сопротивление, позволяет проводить тренировки с интервалами от 20 с до 2 мин. для работы
на выносливость. Это поможет улучшить как силу, так и анаэробную
Тренировка различных видов выносливости у пловцов на учебно-тренировочном этапе
73
выносливость специфических мышц, задействованных при плавательных
движениях. Важно, чтобы дети, несмотря на интенсивность, уделяли внимание технике выполнения упражнений для избегания травм и перегрузок.
В случае детей в возрасте 9–13 лет развитие специальной анаэробногликолитической выносливости требует внимания к их физиологическим,
биологическим и психологическим особенностям развития. Следует избегать необоснованных чрезмерных нагрузок и использовать данный вид тренировок крайне редко, как вариацию к тренировочным заданиям. Вследствие
более выраженного развития мышечной массы и силы к 13 годам с возрастом тренировки могут быть более частыми и специализированными, включая силовые упражнения, поскольку последние помогают не только улучшить анаэробные способности, но и развивают мощность мышц, необходимых для эффективного плавания. У девочек гликолитические тренировки
возможны в 12–13 лет, а у мальчиков – ближе к 14 годам и старше.
Развитие анаэробно-алактатной (скоростно-силовой) выносливости.
Скоростные возможности пловца определяют его способность выполнять
плавание с максимальными усилиями за минимально короткое время. Развитие этих способностей связано с оптимизацией нейромышечной регуляции, улучшением техники и повышением уровня содержания анаэробных
источников энергии, таких как АТФ, креатинфосфат и миоглобин.
Эти процессы происходят с использованием внутримышечных запасов
креатинфосфата и фермента креатинфосфокиназы (КФК), который отвечает за реакцию фосфорилирования и синтеза АТФ при высоких нагрузках. Во время работы на предельной скорости вовлекаются все типичные
мышечные волокна, с преобладанием быстродействующих окислительных
и гликолитических волокон. Поскольку мышечная структура и метаболические характеристики пловцов в возрасте 9–13 лет еще развиваются,
то требуется особое внимание к разработке тренировочных методов, направленных на повышение алактатной выносливости. Развитие скоростно-силовой выносливости требует выполнения упражнений, которые обеспечивают эффективное высвобождение энергии в мышцах через креатинфосфокиназную реакцию – основной механизм, обеспечивающий алактатное
восполнение АТФ. Поэтому целью тренировки фосфатной системы является истощение креатинфосфата без накопления лактата. К особенностям
тренировок относят следующее: полный отдых между заданиями; показатели
Глава 8
74
ЧСС не используются; оценка во время заданий по скорости плавания или
частоте и длине гребка. Контроль за восстановлением исходя из концентрации лактата, так как в случае неполного восстановления запасов АТФ
и КФК лактат может накапливаться.
Основные задачи тренировок:
1. Развитие способности поддерживать максимальную скорость в усло-
виях высокой интенсивности.
2. Улучшение работы мышц через использование КФК, что способ-
ствует быстрому высвобождению энергии.
3. Подготовка детей к выполнению спринтерских упражнений, улуч-
шение частоты и качества гребков.
Тренировочные задания и упражнения в алактатной зоне интенсивности:
1. Короткие повторные интервалы максимальной интенсивности. Пла-
вание с максимальными усилиями продолжительностью 10–20 с. Соотношение «работа/отдых» – 1 : 10. Пример задания: две-три серии по шесть
отрезков (10–30 м на максимальной скорости).
2. Плавательные упражнения с добавочным сопротивлением. Включе-
ние упражнений с высоким сопротивлением, например плавания с дополнительным весом или резиновым амортизатором, упражнени й на «кулаках», направленных на развитие ритмо-скоростной структуры плавания
и улучшение стабилизации движения. Также используется плавание с облегченным лидированием, что помогает спортсменам оптимизировать мощность и улучшить скорость в условиях максимальной интенсивности [7].
3. Контроль частоты гребков и длины гребка. Высокая скорость плавания
при сохранении эффективной частоты движений. Важно поддерживать темп,
не теряя мощность. Контроль за восстановлением остается в приоритете.
4. Использование соревновательных упражнений. Заплывы на дистан-
циях 25–50 м создают реальную соревновательную обстановку, в которой
спортсмены могут максимально проявить не только свои скоростные способности, но психологическую готовность.
5. Совершенствование техники старта, поворотов и финиша в макси-
мальном темпе.
6. Силовые тренировки на суше. Добавление силовых тренировок,
направленных на крупные мышечные группы тела, оказывает положительное влияние на технику старта и длину гребка у младших пловцов.
Тренировка различных видов выносливости у пловцов на учебно-тренировочном этапе
75
Тренировочные задания, ориентированные на способности пловцов
адаптироваться к анаэробным нагрузкам, должны базироваться на многолетней аэробной подготовке. С увеличением возраста и спортивного опыта
необходимо использовать более детализированный подход для совместного улучшения аэробных и анаэробных способностей.
Важные замечания по использованию анаэробных тренировок в тренировочной практике у пловцов в возрасте 9–13 лет. Научные исследо-
вания и практический опыт показывают, что у детей в возрасте 9–13 лет
возможности развития скоростной и скоростно-силовой выносливости
ограничены особенностями их организма. В данном возрасте система
анаэробного энергетического обмена еще не развита в полной мере, что
ограничивает выполнение лактатных и спринтерских упражнений и требует особого подхода в тренировочном процессе. Это означает, что организм молодых пловцов, в отличие от взрослых, не может эффективно вырабатывать энергию для выполнения быстрых и интенсивных усилий в течение короткого или длительного времени.
Незрелость анаэробной системы у детей в возрасте 9–13 лет – это важная концепция, которая затрагивает особенности физиологического и метаболического состояния организма, проявляющиеся в следующем:
• Возрастная незрелость мышечной системы. В мышечной компози-
ции у детей до 14 лет преобладают окислительные мышечные волокна, которые, как правило, по скорости сокращения медленные. Включение в работу доли быстрых гликолитических мышечных волокон растет после
14 лет, и этот рост продолжается до 20 лет, за счет чего увеличивается сила
и мощность их сокращения. У детей также меньше мышечная масса, чем
у взрослых, что ограничивает их способность выполнять интенсивные
нагрузки, требующие силовых усилий. Развитие силовых качеств у детей
происходит медленно, и наибольшая сила их воздействия будет достигнута только в более старшем возрасте.
• Меньшая эффективность гликолиза – процесса превращения глюкозы
в лактат в условиях интенсивных нагрузок, требующих разворачивания
более мощных анаэробных процессов энергообеспечения. Одной из частных
причин является недостаточная активность ферментов гликолиза (например, фосфофруктокиназы), которые нужны для быстрого распределения
глюкозы и получения энергии. В результате мышцы менее эффективно
Глава 8
76
вырабатывают энергию, что отражается на времени удержания наилучшей
скорости по спринтерской дистанции. К тому же пока еще несовершенство механизмов регуляции кислотно-щелочного баланса приводит
к быстрой усталости (накопление лактата), снижению производительности и удлинению времени восстановления после интенсивных нагрузок.
• Ограниченность фосфатной системы в условиях повторных сприн-
терских нагрузок. Низкая активность КФК сочетается с небольшими запасами креатинфосфата. КФК – ключевой фермент, катализирующий образование из АТФ и креатина высокоэнергетического соединения – креатинфосфата, который используется при кратковременных (до 30 с) интенсивных
физических нагрузках.
• Низкая способность к восстановлению анаэробных резервов. Восстанов-
ление запасов креатинфосфата и гликогена у детей требует большего времени.
Недостаточная устойчивость сердечно-сосудистой системы к длительным нагрузкам высокой мощности. В данном возрасте адаптивные физиологические и морфологические изменения в сердечно-сосудистой системе
только развиваются. Незначительные структурные и объемные изменения
в размере и объеме полости левого желудочка не обеспечивают эффективную насосную функцию сердца. В связи с этим поддержание максимального сердечного выброса для адекватного кровоснабжения мышечной
и других систем организма во время длительной интенсивной тренировки
происходит за счет высокой ЧСС, а не высокого ударного объема (мл). Это
не только ограничивает возможности транспорта кислорода к мышцам,
но и вызывает утомление сердечной мышцы и меньшую производительность, чем у взрослых пловцов.
В связи с этим важно, чтобы тренировки были направлены не на достижение максимальных результатов при выполнении высокоинтенсивных
упражнений, а на постепенное развитие базовых физических качеств. Частое
использование блока гликолитической выносливости или гликолитических
и алактатно-анаэробных нагрузок в цикле подготовки пловцов в возрасте
9–13 лет может привести к истощению энергетических систем и снижению
функционального резерва аэробной системы энергообеспечения, так как
последняя в должной мере не вовлекается в тренировочную работу. Необходимо помнить, что длительные аэробные тренировки совершенствуют
аэробное энергообеспечение за счет увеличения плотности капилляров,
Тренировка различных видов выносливости у пловцов на учебно-тренировочном этапе
77
количества митохондрий, активности окислительных ферментов и утилизации жирных кислот в мышечных клетках. Это будет выгодно не только
для стайерских дистанций, но и для спринтерских и лактатных тренировок. При развитой аэробной производительности в случае выполнения коротких и взрывных отрезков, в условиях временного ограничения минутного объема крови и быстрого накопления кислотных метаболитов, будет
обеспечен эффективный перенос кислорода в мышцы, что повысит их силу
и мощность. Долговременное использование низкоинтенсивных аэробных
тренировок позволит с максимальной эффективностью работать лактатной и сердечно-сосудистой системам при высоких интенсивностях, уменьшая время восстановления между заданиями.
С учетом вышесказанного тренировки специальной и скоростно-силовой выносливости у детей в возрасте 9–13 лет могут быть приняты, но с обязательными оговорками и ограничениями, особенно если для этого есть явные
причинные предпосылки (например, отставание в половом развитии, недостаточная развитость анаэробной системы и силы мышц, низкие запасы
креатинфосфата, невысокие объемы тренировок на низком уровне лактата).
Внедрение дополнительных тренировок на скоростную и скоростно-силовую выносливость может проводиться только после тщательной оценки физического и технического уровня подготовки пловцов и должно быть постепенным и безопасным. Вместо форсирования развития специальной и скоростно-силовой выносливости можно перейти к постепенному освоению
более сложных координационных упражнений, улучшению гибкости,
а также совершенствованию техники плавания. Усиленное внимание тренеров к скоростной и скоростно-силовой выносливости без достаточных связей с многолетним развитием аэробной подготовки и технических предпосылок может привести к замедлению развития подготовленности пловца
к будущим нагрузкам. С возрастом, по мере улучшения аэробных позиций,
подростки-пловцы смогут работать более интенсивно и часто.
Однако необходимо учитывать положительное влияние интенсивных
тренировок на психологические аспекты подростков. Дети в возрасте 9–13 лет
часто нуждаются в дополнительной мотивации и поддержке, поэтому тренировки должны быть интересными и эмоционально насыщенными. Интенсивные тренировки, особенно на коротких дистанциях, исключают тренировочное однообразие, что снижает риск потери интереса к занятиям плаванием.
Глава 8
78
Понимание этих особенностей имеет решающее значение для разра-
ботки стратегических программ. Поскольку организм детей еще не готов
к интенсивным анаэробным нагрузкам, избыточные нагрузки могут привести к повышенной утомляемости, снижению мотивации и даже увеличению травматического риска. Кроме того, частое использование высокоинтенсивных анаэробных тренировок в юношеском возрасте может не только
не дать желаемого результата, но и в перспективе замедлить развитие общей физической выносливости.
С учетом этого грамотная тренировочная программа для детей-плов-
цов должна строиться на принципах постепенности и последовательности.
Основное внимание следует уделять упражнениям, которые помогут укрепить аэробную позицию, улучшить технику плавания и повысить общую
физическую подготовленность. Кроме того, необходимо выделить особенности каждого ребенка: уровень его физической подготовленности, скорость восстановления, эмоциональное состояние. Регулярный мониторинг
состояния организма спортсменов, консультации с врачами и специалистами в области спортивной медицины позволят избежать перегрузок и сохранить здоровье молодых пловцов.
В заключение отметим, что в последние 10 лет в мировой литературе
наблюдаются изменения в понимании соотношения аэробной и анаэробной
выносливости у детей и подростков, в частности у пловцов в возрасте 9–13 лет.
Исследования подтверждают важность сбалансированного подхода к тренировкам, включающим как аэробную, так и анаэробную работу. Одним
из центральных выводов является то, что аэробная выносливость играет
ключевую роль в тренировочном процессе у детей, в то время как анаэробная выносливость также необходима, особенно для пловцов, занимающихся
спринтами. Оценка взаимодействия аэробной и анаэробной систем энергообеспечения зависит не только от интенсивности, частоты и продолжительности занятий, но и от физиологического развития молодых пловцов. Рост
анаэробной и аэробной подготовленности происходит в разное время, вероятно, из-за внутримышечных изменений, происходящих позже, чем те, которые способствуют аэробной выносливости. В связи с этим настоятельно
рекомендуется оценивать аэробные и анаэробные механизмы совместно
с уровнем развития активной мышечной массы. Морфологические изменения в мышцах связаны с возрастом и половым созреванием, поэтому чем
Тренировка различных видов выносливости у пловцов на учебно-тренировочном этапе
79
старше ребенок, тем выше у него будет уровень аэробной и особенно анаэробной выносливости. Это подтверждается рядом исследований, показывающих увеличение вклада анаэробной мощности у более опытных и старших
пловцов. В последние годы ученые акцентируют внимание на важности индивидуализированного подхода к тренировкам, где оба типа выносливости – аэробная и анаэробная – должны сочетаться в зависимости от целей
тренировки и физической подготовки спортсменов. В частности, подчеркивается, что тренировки на аэробную выносливость должны предшествовать
более интенсивным анаэробным нагрузкам, чтобы обеспечить оптимальное
развитие энергетических систем организма у молодых спортсменов. Важно
помнить, что успех в подростковом спорте зависит от эффективных тренировок, наследственных предпосылок, изменений во времени физических
качеств и темпа биологического созревания.
Контрольные вопросы
1. Назовите основные физиологические ограничения, которые влияют
на анаэробную выносливость у детей в возрасте 9–13 лет.
2. Почему важно учитывать половые различия и уровень полового со-
зревания при планировании тренировок для юных пловцов?
3. Какие методы можно использовать для оценки безжировой массы
тела у пловцов и почему это важно для их тренировочного процесса?
4. Каковы основные задачи тренировок в зоне МПК для детей в воз-
расте 9–13 лет?
5. Какое влияние оказывают аэробные тренировки на развитие анаэ-
робной выносливости у юных пловцов?
6. Каковы ключевые аспекты тренировки аэробной выносливости у де-
тей в возрасте 9–13 лет и как они отличаются от тренировок для взрослых?
7. Почему высокоинтенсивные тренировки должны проводиться
с осторожностью у детей в возрасте 9–13 лет?
8. Какие упражнения можно использовать для развития гликолитиче-
ской (специальной) выносливости у пловцов этого возрастного диапазона?
9. Каковы основные отличия в тренировочном подходе к развитию
скоростно-силовой выносливости у девочек и мальчиков в возрасте 9–13 лет?
10. Как можно поддерживать интерес детей к плаванию через трени-
ровки, учитывая их возрастные особенности и потребности в мотивации?
80
ГЛАВА 9.
Современные технологии в подготовке пловцов
в возрасте 9–13 лет.
Краткий обзор литературы
Количество исследовательских работ, специально посвященных пловцам раннего подросткового возраста и современным технологиям подготовки, весьма ограничено. Множество источников сосредоточено на более старших возрастных группах или на специфических аспектах подготовки, что не всегда применимо к подросткам в возрасте 9–13 лет. Это
создает пробел в понимании уникальных физиологических и психологических потребностей пловцов этого возраста. Несмотря на это, необходимо отметить отдельные научно-практические исследования, внедряемые в настоящее время в спортивное обучение молодых пловцов и имеющие практическую значимость.
Так, в исследовании китайских ученых уделяется внимание своевременному развитию общих координационных способностей у молодых
пловцов. Актуальность развития координации основана на том, что наибольшее развитие координационных способностей (до 75 % от своего максимального показателя) наблюдается в возрасте от 7 до 12 лет, что связано
с активным развитием двигательных центров мозга. Принимая во внимание, что общая координация движений особенно важна для эффективного
выполнения специфических движений в плавании, а также то, что координация в период полового созревания может временного ухудшаться, авторы
использовали в эксперименте ритмическую координационную тренировку.
Чувство ритма тренировалось с использованием метронома, который обеспечивал синхронизацию движений с ритмом и улучшал координацию
между верхними и нижними конечностями, а также скоординированность
движений при плавании. В ходе эксперимента пловцы, обученные по этой
программе, продемонстрировали улучшение в координационных движениях, особенно в тестах на измерение скорости и точности выполнения
движений (прыжки вбок, ходьба назад). Исследователи доказали, что дополнительное включение ритмической тренировки улучшает как общую
двигательную, так и специфическую для плавания координацию у молодых пловцов, особенно у пловцов с четырехлетним стажем тренировок,
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]