Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Учебно-тренировочный этап спортивной подготовки в плавании. Учебное пособие
.pdf
Концепция ранней специализации и концепция подготовки, соответствующей…
31
«преднамеренную практику» рано, будет иметь преимущество перед сверстниками, начавшими позже [66]. Однако система 10 тыс. часов, заложенная
в концепцию достижения высших результатов в спорте, может быть неверно интерпретирована. Будучи основанной на исследовании скрипачей,
перспектива достижения мастерства в различных областях варьируется от
3 тыс. до 25 тыс. часов, что показывает разнообразие путей к успеху. Существует множество вопросов, связанных с тем, сколько времени и усилий
юные пловцы должны уделять тренировкам. Это проблема, обсуждаемая
на протяжении многих лет. Несмотря на наличие доказательств, указывающих на необходимость раннего старта для достижения успеха в плавании, подходы к тренировкам и специализации остаются разными. С одной
стороны, известный пловец Майкл Фелпс начал плавать в возрасте 7 лет
и стал чемпионом мира к 15 годам. Анализ элитных пловцов показывает,
что средний возраст, в котором они начали официальные тренировки, составляет 6,8 года. Этот ранний старт для звезд заставляет наблюдать за интенсивными тренировками талантливых детей, которые часто демонстрируют впечатляющие результаты на соревнованиях. Однако это верно для
0,001 % пловцов, вероятно, очень одаренных от природы.
Другие данные показывают, что ранние успехи не обязательно приводят к долгосрочным победам. Неопубликованное исследование, проведенное ASCA (Американская ассоциация тренеров по плаванию), показало,
что только 11 % лучших юных пловцов сохраняют свои позиции среди
100 лучших на возрастной стадии 17–18 лет. Еще более интересно, что
лишь 50 % лучших пловцов в возрасте 15–16 остаются в числе сильнейших
через один-два года. Кроме того, общие данные говорят, что средний возраст пловцов на Олимпийских играх составляет 23,7 года, в то время как
70 % детей прекращают занятия спортом до 13 лет, поскольку теряют
к ним интерес. Это ставит под сомнение эффективность системы ранней
специализации среди юных спортсменов.
Учитывая эти проблемы, Американское ортопедическое общество
спортивной медицины (AOSSM), Американское медицинское общество
спортивной медицины (ACSM) и Международный Олимпийский комитет
сделали независимые друг от друга консенсусные заявления, в которых
ранняя спортивная специализация была определена как вредная для будущего физического и психического здоровья спортсмена [22; 77; 111].
Глава 4
32
Последствия ранней специализации включают выгорание (из-за чрезмерного давления со стороны тренера и родителей, перетренированности и недостатка сна) и отсутствие желаемого результата.
Недостатки ранней специализации:
1. Риск травм: наиболее значительная проблема заключается в возмож-
ном возникновении мышечных дисбалансов и хронических травм, вызванных односторонней физической нагрузкой. В детском и подростковом возрасте хрящевая ткань эпифиза, суставной поверхности и апофизов является наиболее слабым звеном в опорно-двигательном аппарате и особенно
подвержена травмам [41]. Неполное биологическое созревание увеличивает вероятность проблем со здоровьем, что может негативно сказаться
на карьере спортсмена.
2. Сокращение спортивной жизни: способности, продемонстрированные в юности, могут не привести к высоким достижениям во взрослом
спорте, так как пик результативности достигается после полового созревания.
Переходный период, по-видимому, достигается в возрасте около 13 лет.
3. Снижение общего уровня развития: ранняя специализация может помешать всестороннему развитию атлета, что сказывается на потенциале
в различных спортивных дисциплинах и даже в реальной жизни.
С учетом сказанного программа ранних и интенсивных тренировок мо-
жет быть не только нецелесообразной, но и вредной, а ранняя специализация может нести больше рисков, чем преимуществ, включая эмоциональное
выгорание и физические травмы [119]. Ранняя спортивная специализация,
или ранняя специализация в одном виде спорта, считается потенциально
вредной для долгосрочного физического и психического здоровья спортсменов и не была подтверждена как необходимое условие для соревновательного успеха в спорте [30].
Можно резюмировать, что нет четких доказательств того, что ранняя
спортивная специализация в большинстве видов спорта пойдет на пользу
детям (исключением могут быть фигурное катание и гимнастика). Более
того, делается заключение, что более широкое и раннее участие в нескольких
видах спорта и соревнованиях дает молодым спортсменам возможность
развивать разнообразные навыки и повысить шансы добиться долгосрочных успехов, а также получать удовольствие от физической активности
и участия в любительских видах спорта на протяжении всей жизни [22; 134].
Концепция ранней специализации и концепция подготовки, соответствующей…
33
Таким образом, остается вопрос: должны ли тренеры стремиться к идеалу, основанному на предположениях о том, что большинство юных пловцов станут великими спортсменами? Или же следует стремиться к созданию обстановки, в которой юные пловцы смогут одновременно получать
удовольствие от занятий и продолжать тренироваться на высоком уровне,
в результате чего в пиковом возрасте они все еще будут заинтересованы
в плавании и смогут успешно конкурировать? Размышления над этими вопросами могут помочь создать более устойчивую и приятную спортивную
среду для всех молодых атлетов.
4.2. Концепция подготовки, соответствующей возрасту.
Основные характеристики учебно-тренировочного этапа в плавании
Эта концепция делает акцент на том, что тренировки и подготовка
должны учитывать физическое и психологическое развитие спортсмена [1].
Основные элементы данной концепции:
1. Учет биологической зрелости. Важен индивидуальный подход, который подразумевает адаптацию тренировочного процесса в зависимости
от возраста, уровня развития и психоэмоционального состояния спортсмена. Эффективная подготовка подразумевает необходимость учитывать
как физические, так и ментальные аспекты, что способствует гармоничному развитию личности.
2. Долговременные результаты. Эта концепция направлена на обеспече-
ние спортсменов устойчивыми и долгосрочными результатами в спортивной
карьере. Исследования показывают, что такая подготовка приводит к успешной спортивной жизни на протяжении многих лет, повышая не только шансы
на успех, но и общее качество жизни спортсмена.
3. Этапы подготовки. Спортивная жизнь разделяется на несколько четко
определенных этапов:
– этап вводной спортивной подготовки. Основная цель заключается
в освоении основных двигательных умений, что обеспечивает хорошую
основу для будущих успехов;
– этап начальной (базовой) подготовки. Этот этап сосредоточивается
на развитии физических качеств, необходимых для выбранного вида
спорта, – силы, выносливости и координации;
Глава 4
34
– учебно-тренировочный этап. На данном этапе спортсмен начинает
сосредоточиваться на специфических навыках и тренировках, которые
применяются в его виде спорта. Этому способствует вступление подростков в стадию когнитивного развития с улучшенными способностями абстрактного и аналитического мышления, вследствие чего они способны
понимать концепции и основные теории, лежащие в основе занятий спортом. С другой стороны, надо учитывать, что подростки еще не могут в полной мере логично связывать важность регулярных тренировок с результатом
будущего спортивного успеха. Часто они полагают, что неудача в спорте
или успех обусловлены их собственной уникальностью [72];
– этап совершенствования спортивного мастерства. Основная цель данного этапа – повышение функциональных возможностей организма спортсменов, совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;
– этап высшего спортивного мастерства. Финальная стадия, когда спортсмен максимально сосредоточен на достижении выдающихся результатов
на соревнованиях, применяя всю свою подготовленность и опыт.
Принимая во внимание данную концепцию, следует отдельно остановиться на основных характеристиках учебно-тренировочного этапа в плавании. Согласно Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду
спорта «плавание», утвержденному приказом Министерства спорта Российской Федерации от 16 ноября 2022 г. № 1004, учебно-тренировочный
этап (этап спортивной специализации) рассчитан на пять лет и предназначен для спортсменов в возрасте от 9 лет.
Планирование учебно-тренировочного этапа для пловцов в возрасте 9–13 лет
требует тщательного распределения тренировочных нагрузок между общей
физической подготовкой (ОФП), специальной физической подготовкой (СФП),
технической подготовкой и соревновательной деятельностью. Ниже представлено примерное распределение нагрузок по годам обучения.
1. Первый год обучения (9 лет):
• ОФП: около 50–55 % общего тренировочного времени. При годовой
нагрузке в 300 часов это составляет примерно 150–165 часов.
• СФП: 20–25 % времени, что соответствует 60–75 часам.
• Техническая подготовка: 15–20 % времени, или 45–60 часов.
• Соревновательная деятельность: 5–10 % времени, около 15–30 часов.
Концепция ранней специализации и концепция подготовки, соответствующей…
35
2. Второй год обучения (10 лет):
• ОФП: 45–50 % общего времени (примерно 180–200 часов при годо-
вой нагрузке в 400 часов).
• СФП: 25–30 % времени (100–120 часов).
• Техническая подготовка: 15–20 % времени (60–80 часов).
• Соревновательная деятельность: 5–10 % времени (20–40 часов).
3. Третий год обучения (11 лет):
• ОФП: 40–45 % общего времени (200–225 часов при годовой нагрузке
в 500 часов).
• СФП: 30–35 % времени (150–175 часов).
• Техническая подготовка: 15–20 % времени (75–100 часов).
• Соревновательная деятельность: 5–10 % времени (25–50 часов).
4. Четвертый год обучения (12 лет):
• ОФП: 35–40 % общего времени (210–240 часов при годовой нагрузке
в 600 часов).
• СФП: 35–40 % времени (210–240 часов).
• Техническая подготовка: 15–20 % времени (90–120 часов).
• Соревновательная деятельность: 5–10 % времени (30–60 часов).
5. Пятый год обучения (13 лет):
• ОФП: 30–35 % общего времени (240–280 часов при годовой нагрузке
в 800 часов).
• СФП: 40–45 % времени (320–360 часов).
• Техническая подготовка: 15–20 % времени (120–160 часов).
• Соревновательная деятельность: 5–10 % времени (40–80 часов).
Хотя приведенные цифры являются ориентировочными и могут корректироваться в зависимости от индивидуального развития спортсменов,
их возраста, уровня подготовки и поставленных целей, можно увидеть
четкие тенденции в изменении структуры видов спортивной подготовки
в плавании в динамике пятилетнего учебно-тренировочного этапа:
– ОФП. В первые два года делается акцент на развитии общей выносливости, силы, гибкости и координации. Используются разнообразные
упражнения на суше, включая бег, гимнастику и игровые виды спорта.
По мере прогресса спортсмена доля ОФП снижается, уступая место специальной физической и технической подготовке;
Глава 4
36
– СФП. Постепенно увеличивается доля специфических нагрузок,
направленных на развитие мышц, активно задействованных в плавании
и улучшении скоростной выносливости и силы. Уделяется внимание работе над дыханием и техникой стартов/поворотов. Важность СФП возрастает с переходом спортсмена к более высокой соревновательной активности;
– техническая подготовка. Постепенное совершенствование техники всех способов плавания, с особым вниманием к индивидуальным
характеристикам организма. Важность поддержания и совершенствования техники остается высокой на всех сроках реализации данного этапа
и включает изучение новых техник, исправление ошибок и анализ видеозаписей;
– соревновательная деятельность. Постепенное введение пловцов
в соревновательный процесс, начиная с внутренних стартов и переходя
к региональным и национальным соревнованиям. Количество стартов увеличивается с 5 % от общего тренировочного времени в первый год (двачетыре старта в год) до 10 % к пятому году (10–12 стартов), при этом развитию психологической устойчивости и тактического мышления уделяется особенное внимание.
Хотя отдельные исследования показали, что лучшие юные пловцы в 11 лет
склонны оставаться в числе лидеров на протяжении всей своей карьеры,
однако эта связь не является слишком сильной, поэтому применение программ, сфокусированных на долгосрочном развитии, а не на срочных результатах, позволят избежать преждевременной селекции спортсменов
только по результативности.
Таким образом, выбор подхода к спортивной подготовке значительно
влияет на развитие спортсменов и их достижения на протяжении карьеры.
Ранняя специализация может приводить к быстрому успеху, но сопряжена
с высокими рисками для здоровья и долгосрочных перспектив. В то же
время концепция возрастной подготовки создает предпосылки для более
устойчивых результатов и гармоничного развития спортсмена в течение
всей его карьеры, что делает ее более предпочтительной стратегией для
большинства видов спорта.
Концепция ранней специализации и концепция подготовки, соответствующей…
37
Контрольные вопросы
1. Как вы считаете, ранняя специализация в спорте (например, в плава-
нии) имеет больше преимуществ или недостатков для юных спортсменов?
Обоснуйте свой ответ.
2. Согласно концепции подготовки, соответствующей возрасту, какие
факторы являются наиболее важными для успешного развития юных
спортсменов?
3. Какой подход к тренировкам вы считаете более эффективным для
долгосрочного успеха в спорте: раннюю специализацию или многопрофильную подготовку? Почему?
4. Считаете ли вы, что количество часов, проведенных на тренировках,
напрямую связано с успехом в спорте? Какова, по вашему мнению, оптимальная продолжительность тренировок для юных спортсменов?
5. Как вы относитесь к утверждению, что ранние успехи в спорте
не гарантируют долгосрочных результатов? Как это влияет на ваше вос-
приятие спортивной карьеры?
6. Какие меры должны принимать тренеры и спортивные организации,
чтобы предотвратить выгорание и травмы среди юных спортсменов?
38
ГЛАВА 5.
Развитие двигательных способ но ст ей у спо рт сменов
раннего п одросткового периода
Развитие двигательных способностей у детей – это важный аспект спортивного обучения, который требует применения специфичных методов
и учета сенситивных периодов для наилучшего развития различных физических качеств (скорость сокращения мышц, выносливость, сила и координационные способности) [2].
Скоростные способности. Сенситивный период для развития скоростных способностей у мальчиков (7–14 лет) и девочек (7–14 лет) совпадает,
что делает возможным совместное обучение. Основные моменты:
• Методы тренировки: использование аджилити в комбинации с корот-
кими спринтами, беговыми дорожками с препятствиями.
• Структура тренировки: интервал нагрузки – 10 с при отдыхе 1 : 6.
Это позволяет достаточно восстановиться и подготовиться к следующему
спринту, обеспечивая оптимальный эффект от тренировки.
Способности к выносливости. Аэробная и анаэробная выносливость
имеют разные временные рамки для развития:
• Аэробная выносливость: может развиваться в любое время, но интен-
сивные тренировки на выносливость в младшем школьном возрасте не влияют на аэробные показатели. Специальные тренировки лучше начинать
в позднем подростковом возрасте (14–15 лет).
• Анаэробная выносливость: логично сосредоточиться на ней после
14 лет, когда организм готов к более высоким нагрузкам.
Силовые способности. Развитие силовых способностей имеет свои
этапы в зависимости от возраста:
• До 10 лет: скелет и мышцы несовершенны для целенаправленной си-
ловой тренировки. Упражнения должны сосредоточиваться на естественных движениях и проводиться в игровой форме (лазание, перекладина и т. д.).
• 10–12 лет: упражнения должны включать кратковременные силовые
нагрузки с акцентом на мышцах всего тела (отжимания, приседания и т. д.).
• 13–15 лет: начинается систематическое развитие силы. Здесь важно со-
средоточиться на технике и общей силовой подготовке, используя специальные
методики (например, методики скоростной подготовки и повторных усилий).
Важно, что увеличение силы у детей предпубертатного возраста может быть
не результатом гипертрофии мышц, а проявлением нервно-мышечной адаптации.
Развитие двигательных способностей у спортсменов раннего подросткового периода
39
Координационные способности. Координационные способности необ-
ходимо развивать начиная с раннего возраста. Мальчики до 12 лет и девочки 7–11 лет: в этом возрасте координационные способности развиваются не только через специальные тренировки, но и через игровые, позволяя детям развивать навыки в мотивационной и увлекательной атмосфере.
Развитие координационных способностей в возрасте от 5 до 20 лет
является ключевым аспектом спортивной подготовки и общего физического развития. Координационные способности и техническая подготовка
связаны между собой, но их цели и методы существенно различаются.
Чувствительные периоды:
– возраст от 5 до 6 лет является критическим для развития координации.
В этот период дети особенно восприимчивы к обучению основным моторным навыкам, таким как бег, прыжки и броски. Также в это время улучшаются
характеристики, такие как экономичность, беглость и точность движений;
– к 12 годам координационные навыки продолжают развиваться, однако
более значительные изменения и улучшения в показателях ловкости происходят в возрасте 17–20 лет, когда достигаются наивысшие результаты.
Разница между технической подготовкой и развитием координационных способностей:
– техническая подготовка фокусируется на специфических двигательных навыках и их автоматизации, что приводит к достижению высокого
уровня мастерства в определенных действиях;
– напротив, развитие координационных способностей подразумевает
разнообразие движений и действий. Цель заключается не в высокой степени овладения каждым элементом, а в улучшении общей адаптивности
и способности к вариативности движений.
Двоякое значение координационных способностей:
– высокий уровень координации сам по себе является ценным активом.
Спортсмены с высокоразвитыми координационными способностями быстрее адаптируются к изменяющимся условиям, которые могут возникнуть
во время соревнований. Это качество особенно важно в спортивных дисциплинах, требующих быстрой реакции и гибкости;
– развитие координационных способностей является важным условием
для эффективной технической подготовки. Спортсмен с хорошей координацией способен быстрее и более эффективно осваивать новые навыки,
что особенно важно в контексте конкурентной среды.
Глава 5
40
Таким образом, использование знаний о сенситивных периодах и индивидуальный подход к каждому ребенку помогут эффективно развивать
двигательные способности и подготовить их к будущим спортивным достижениям [15; 16].
Контрольные вопросы
1. Как вы считаете, почему важно учитывать сенситивные периоды
при разработке тренировочных программ для детей? Приведите примеры.
2. Каковы основные преимущества совместного обучения мальчиков
и девочек в возрасте 7–14 лет при развитии скоростных способностей?
3. В каком возрасте следует начинать интенсивные тренировки на вы-
носливость и почему? Как это связано с развитием аэробной и анаэробной
выносливости?
4. Как вы относитесь к идее о том, что до 10 лет силовые тренировки
должны быть сосредоточены на естественных движениях и играх? Какие
виды активности можно рекомендовать в этом возрасте?
5. Какой метод наиболее эффективен для развития координационных
способностей у детей до 12 лет? Как игровые тренировки могут способствовать этому процессу?
6. Какое значение имеет развитие координационных способностей для
успешной технической подготовки спортсменов? Приведите примеры из
спортивной практики.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]