Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология современной женщины. И умная, и красивая, и счастливая
.pdf
Глава 19. Дезадаптивное поведение
нания самого факта их существования, а за счет развития навыков психологической
компетентности.
Ирина: Каким образом приобретаются навыки психологической компетентности?
Алена: Как и любые другие навыки, — в процессе обучения! Осваивая эффективные
стратегии совладания как с простыми, повседневными, так и более сложными ситуа
циями, мы приобретаем навыки психологической компетентности.
Вера: Помогает ли психологическая компетентность успешно преодолевать жизнен
ные кризисы?
Алена: Разрешая проблемы наиболее эффективным способом, мы фактически уп
реждаем появление кризисов в своей жизни! В этом случае один период жизни гармо
нично сменяется другим. Лишнее напряжение не накапливается потому, что на каж
дую сложную ситуацию тратится столько сил, сколько она того заслуживает. Как вы
уже поняли, речь идет о самоактуализирующемся человеке, который стремится «стать
тем, кем он может быть», то есть жить в согласии как с собой, так и с миром.
О человеке с развитыми навыками психологической компетентности говорят как о
человеке опытном, мудром, творческом, продуктивном. Психологически компетент
ную личность отличают развитые навыки саморуководства.
Ольга: Как можно приобрести мудрость и опыт, к примеру, в подростковом возра
сте? Когда говорят о мудрости и опытности, то подразумевают человека в возрасте.
Алена: Это самое распространенное заблуждение. Понятие «мудрости» и «возраста»
отнюдь не являются синонимами. Сколько угодно людей, доживших до седин, оказы
ваются психологически некомпетентными. Сколько угодно молодых людей можно на
звать психологически компетентными.
Марина: Каким образом мы обучаемся жизненной мудрости, если не с возрастом?
Алена: Жизненной мудрости современный человек обучается не столько с возрас
том, сколько по мере приобретения позитивного опыта и необходимых для жизни зна
ний. Наш тренинг можно назвать одним из таких ускоренных способов приобретения
жизненного опыта и знаний. Для того, чтобы обучиться тем или иным жизненно зна
чимым навыкам, совсем не обязательно ожидать прихода старости. Отнюдь не всегда
физическое взросление идет рука об руку с «взрослением психологическим», то есть с
психологическим развитием, зрелостью!
311
Переход от страха неудач к саморуководству
Антонина: На каждом занятии я замечаю за собой все новые и новые изменения в
своих установках, отношении к себе и к проблемам. Мои оценки изменяются! Я на
чала замечать свои ошибки, заблуждения, иллюзии… Словно я «вырастаю» из своих
ошибочных представлений. Это довольно интересное ощущение!
Алена: Развитие навыков психологической компетентности, как и любой иной
компетентности, действительно происходит по стадиям. Когда мы успешно «прохо
дим» еще одну стадию личностного развития, то начинаем замечать ошибки преды
дущей. Психологические знания позволяют нам успешно перейти от страха неудач и
защитного стиля поведения к саморуководству, совладающему стилю поведения. Де
структивное поведение является результатом неразвитых навыков психологической
компетентности. Как можно «заменить » деструктивное, защитное поведение на кон
структивное, успешное?
Вера: Приобрести недостающие знания, освоить навыки успешного совладания со
сложными жизненными ситуациями.
Алена: Совершенно верно! «Бороться с собой, со всем миром» не одно и то же, что
«обучаться навыкам психологической компетентности».
Юлия: Что характерно для деструктивного поведения?
Алена: Деструктивное поведение проявляется в типичных мыслях, фразах, том или
ином стиле психологической защиты. Инфантильный и агрессивный стили поведения в
сложных ситуациях отражают наиболее типичную деструктивную тенденцию поведения.
312
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Инфантильное поведение
Инфантильный стиль поведения также является саморазрушительным. Инфанти
лизм проявляется в тенденции взрослого человека любым способом избежать, вытес
нить из сферы сознания факт существования сложной ситуации.
Антонина: Как проявляется инфантилизм?
Алена: Наиболее характерными проявлениями инфантилизма являются «психологи
ческие уходы»:
•Уход от осознания факта существования затруднений как естественного явления в жиз
ни любого взрослого человека. В кризисных ситуациях у личности с инфантильной уста
новкой вытесняется из сознания сам факт существования кризисов: «Никаких кризисов
вообще не существует! Это все выдумки ученых!»
•Уход от осознания перемен в жизни современного человека: «Мир остался прежним! В
жизни современного человека ничего не изменилось! Деды и прадеды не имели никаких пси
хологических знаний — и ничего! Както жили!»
•Уход от активности и необходимости проявления инициативы: «Все образуется само со
бой! Обстоятельства сами собой изменятся в лучшую сторону!»
•Уход от самостоятельности в мыслях и поступках: «Добрые люди помогут! Не дадут
пропасть! Укажут правильный путь и расскажут, как жить дальше! Примут за меня
правильное решение!»
•Уход от автономии и личной ответственности: «Со сложной ситуацией справиться са
мостоятельно невозможно. Проблема только в том, где найти авторитетных людей?
Они все знают лучше меня! Они мне помогут!»
•Уход от изменений: «Чем я провинилась? Чем я прогневала Судьбу? За что мне ниспосла
ны такие страдания? За что Судьба жестоко наказывает меня?!»
Восприятие проблем в виде «наказания Судьбы за прегрешения» является наиболее
характерной чертой инфантильного ухода от перемен.
Зоя: Каковы последствия такого инфантильного отношения к жизненным трудностям?
Алена: В результате инфантильных установок часто формируется девиантный стиль
поведения. Симбиотическая зависимость от авторитетов, алкогольная и прочие фор
мы зависимости являются негативными последствиями инфантильного поведения.
Инфантилизм, иначе говоря, психологическая незрелость, проявляется в привычке жа
ловаться на наличие жизненных трудностей и тенденции перекладывать свои пробле
мы на чужие плечи.
Ольга: Почему инфантильные личности перекладывают на других свои проблемы?
Что им мешает?
Алена: Собственные предвзятые установки! Согласно инфантильному представле
нию о жизни, у одних людей есть серьезные проблемы, у других же — проблем не су
ществует в принципе! Одним — везет в жизни, другим — не везет! Разумеется, себя ин
фантильные личности относят к невезучим! Зависть является отличительной
особенностью их стиля поведения.
Ирина: К чему приводит такая позиция в жизни?
Алена: Инфантильная позиция ведет к деградации личности, к душевной нищете.
Рита: Что такое «душевная нищета»?
Алена: Термин «эгоизм» отражает понятие «душевной нищеты» как нельзя лучше!
Враждебное поведение
Зоя: Каковы отличительные особенности агрессивного поведения?
Алена: Агрессивный, иначе говоря, бунтарский, стиль поведения также является де
структивным, разрушительным. Отличительная особенность этого стиля — тенденция
Глава 19. Дезадаптивное поведение
к обвинениям. Этот тип деструктивного поведения проявляется через бунтарство, про
тест против авторитетов, поиск виноватых:
313
•Обвинение себя : «Со мной чтото не так! Я не такая, как все! Я не такая, какой дол
жна быть!»
•Обвинение обстоятельств: «Обстоятельства сложились против меня! Мне всегда не везет!»
•Обвинение других : «Кто виноват, что со мной то и дело случаются неприятности?! Кто
должен был меня к ним заранее подготовить?! Кто не предупредил?!»
•Обвинение во враждебном отношении к себе: «Ко мне все настроены враждебно! Близкие
недостаточно внимательны ко мне! Все сговорились против меня одного!»
•Обвинение судьбы: «Это нечестно! Судьба ко мне не справедлива! Снова эта злодейка под
брасывает мне сюрпризы! На мою голову проблемы сыплются одна за другой! Почему не
приятности случаются именно со мной?»
Антонина: Что ожидает таких людей ?
Алена: Без осознания беспредметности своей агрессии Бунтари фактически обрека
ют себя на одинокую и безрадостную жизнь.
Нелли: Можно ли им както помочь?
Алена: Оказать помощь человеку с враждебной установкой довольно сложно.
Зоя: Почему?
Алена: В результате враждебной установки любое направленное навстречу им дей
ствие Бунтари воспринимают агрессивно. Эти Вечные Подростки усматривают недобро
желательное намерение даже в попытке оказать им помощь. Угодить им невозможно!
Ольга: Какова причина их агрессивности?
Алена: Бунтари считают, что, «отыгрываясь за свои неудачи на других», они «вос
станавливают мировую справедливость». Ведь они в любой ситуации считают себя
страдающими без вины, одним словом, пострадавшей стороной.
Адаптивное поведение
В отличие от бунтарского и инфантильного, адаптивное поведение зрелого человека
является адекватным, конструктивным. Психологически компетентную личность вы
годно отличают зрелые, объективные оценки, адекватные выводы.
Компетентность прежде всего отражается в готовности принять на себя ответствен
ность за все события личной жизни без попыток самообвинения или обвинения окру
жающих.
Психологическую компетентность отличает:
•Зрелое отношение к кризисам: «Да, кризисы существуют! Это естественное явление в
жизни взрослого человека! В моих силах с ними совладать! Успешность разрешения кри
зиса зависит от моей готовности с ним справиться!»
•Зрелое отношение к успехам и неудачам: «В жизни каждого человека существуют как успехи,
так и неудачи. Я обучаюсь достигать первого за счет своевременного совладания со вторым».
•Зрелое отношение к затруднительной ситуации как таковой: «Затруднение существует
и требует дальнейшего разрешения! Какой стиль поведения в данной ситуации будет наи
более уместным? Как мне справиться с этой ситуацией?»
Ольга: Чтобы справиться с той или иной сложной ситуацией, приходится в любом
случае чемто жертвовать!
Алена: Если освоить зрелую стратегию поведения, становится возможным достиже
ние желаемой цели без привычных жертв: «Достичь желаемой цели возможно не за
счет жертв, а за счет личностного развития!» Навыки психологической компетентно
сти позволяют нам следовать личным убеждениям и интересам, при этом не нарушая
личных интересов других!
314
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Исследовательское, поисковое поведение
Самым плодотворным становится успешный, инновационный, творческий, одним
словом, исследовательский стиль поведения. Для адекватного выбора самого эффек
тивного поведения одного желания справиться с той или иной ситуацией недостаточ
но. Без психологических знаний, умений, саморефлексии, веры в успех и поисковой
активности здесь никак не обойтись!
Антонина: Чем отличается поисковый стиль поведения?
Алена: Поисковый стиль поведения отражает тенденцию к самоактуализации, к
личностному развитию. Исследовательское отношение к жизни, готовность к измене
ниям, поисковая активность позволяет нам достигать успеха, добиваться желанных ре
зультатов. Осваивая этот стиль поведения, мы начинаем не только более адекватно ре
агировать на жизненные затруднения, но и предупреждать возникновение последних.
Марина: Каким образом можно предупредить возникновение проблем в жизни?
Алена: Своевременными изменениями! В этом случае перемены воспринимаются не
в качестве катастрофы или непреодолимых препятствий, а в качестве стимула к новым
изменениям. Проблема воспринимается как необходимость с чемто справиться, чему
то обучиться, сделать следующий шаг навстречу новым результатам, новым успехам.
Юлия: Что способствует формированию успешного стиля поведения?
Алена: Формированию успешного стиля поведения способствует исследовательское
отношение к жизни, в частности:
•Исследовательское отношение к личному опыту: «Опыт совладания с предыдущими зат
руднениями дает возможность выбрать адекватный способ совладания с последующими».
•Исследовательское отношение к удачам и неудачам: «Принятие своих ошибок, нахожде
ние в них положительного опыта и извлечение пользы для настоящего».
•Исследовательское отношение к своим возможностям: «Полное оправдание своих энерго
затрат на решение проблемы за счет получения результатов, обеспечивающих будущий
успех».
•Исследовательское отношение к переменам: «Жизненные изменения являются стимулом
к саморазвитию».
Анна: Способствует ли исследовательская позиция в жизни успешному разрешению
кризисов?
Алена: Разумеется! Исследователь не ждет, когда тот или иной кризис, невыноси
мая ситуация, очередная проблема подтолкнет его или ее к изменениям и активным
действиям, а действует «здесь и сейчас». Совладая с самыми обычными, повседневны
ми затруднениями, мы развиваем навыки эффективного саморуководства. Творческая,
исследовательская стадия стиля реагирования на сложные ситуации означает, что че
ловек способен настолько хорошо владеть ситуацией, что полностью управляет ходом
ее развития. Исследователь жизни способен найти выход из любого тупика, разрешить
любую сложную ситуацию!
Развитие навыков саморуководства
Марина: Как совладание с повседневными проблемами развивает навыки самору
ководства?
Алена: Исследователь творит свое настоящее «здесь и сейчас» и тем самым подготав
ливает свое будущее. В этом случае настоящее и будущее оказываются в его власти! В роли
Исследователей мы производим перемены не оттого, что нам «живется плохо», а потому,
что мы стремимся освоить чтото «еще не изведанное, новое, лучшее, более интересное».
Следовательно, мы не ждем наступления кризисов, а предупреждаем их появление.
Даша: Что подталкивает Исследователей к изменениям, если не проблемы?
Алена: Жажда новизны, стремление освоить еще не изведанное! Стремление к раз
Глава 19. Дезадаптивное поведение
315
витию мотивирует исследовательское поведение! В этом случае совладание с затрудне
ниями перестает казаться «борьбой за выживание», а сама жизнь превращается в ув
лекательное приключение. Совсем не обязательно все наши приключения окажутся
легкими и приятными. Путешествие по реке жизни не такое уж простое дело! Но в на
шей власти превратить свою жизнь в путешествие захватывающее и плодотворное!
Ирина: Во что превращается жизнь человека, имеющего инфантильную установку?
Алена: Жизнь человека с инфантильной установкой превращается в сплошное сти
хийное бедствие… Горемыка оказывается полностью подчинен неблагоприятным об
стоятельствам, проблемам и кризисам. Человек с инфантильной установкой оказыва
ется подавлен негативными событиями своей жизни!
Даша: Почему?
Алена: Инфантильная установка препятствует развитию навыков саморуководства,
следовательно, ситуация ведет человека за собой, диктует ему невыгодные условия и
провоцирует импульсивные реакции.
Совсем иная картина наблюдается в случае исследовательского отношения к жиз
ни. В роли Исследователей мы изучаем жизнь, а не страдаем от ее сюрпризов! Неиз
бежные негативные стороны бытия не заслоняют от Исследователей радости успехов.
Именно на этой стадии возникает ощущение, что если бы не было предыдущих оши
бок, то, возможно, не было бы и некоторых настоящих успехов.
Неудачи, следующие за нами по пятам
Впервые совершенная ошибка вполне может быть обычной случайностью. Повторяя же ее
вновь и вновь, мы превращаем случайную оплошность в хроническую неудачу. Типичные ошиб
ки нередко свидетельствуют о нарушении оптимального взаимодействия с окружающей нас сре
дой. Так начинает формироваться дезадаптивный стиль поведения. В основе его лежат умозак
лючения о мнимых препятствиях.
Каким образом вы объясняете свои повторяющиеся неудачи?
1. «У меня все получается хуже, чем у других!»
2. «Мне ничего в жизни не удается, живу как во сне!»
3. «Я никак не увлекусь чемнибудь понастоящему! Мне все безразлично...»
4. «Постоянно совершаю нелепые, детские ошибки!»
5. «Никто не научил меня правильному поведению! Меня не предупредили о неудачах!»
6. «Не могу довести начатое до конца! У меня нет силы воли...»
7. «Думаю: «Действуй я иначе, неприятностей могло бы не быть!»
8. «Меня приводит в отчаяние сама вероятность столкновения с неприятностями...»
9. «Ни у кого не могу найти сочувствия и поддержки...»
1. «У меня все получается хуже, чем у других!»
Сравнивать себя с другими не в свою пользу — самый верный способ заполучить титул Не
удачника. Такое объяснение промахов лишает вас надежды на исправление ошибок, веры в
справедливость фортуны.
В конце концов вы начинаете завидовать всем другим. Зависть – это черная дыра, где бес
следно исчезает вся ваша энергия. Так или иначе, мы все оцениваем свои результаты, ориен
тируясь на уже имеющиеся достижения других. Вопрос в том, что дает каждому из нас это со
поставление — отчаяние от своей незадачливости или видение грядущих перспектив. Судя по
всему, первое вам гораздо ближе.
2. «Мне ничего в жизни не удается, живу как во сне!»
Ощущение сна чаще всего возникает у тех, кто, отказываясь видеть события такими, какие
они есть, закрывает глаза на происходящее. С вами происходит то же самое? Возможно, вы не
цените жизнь, поэтому она бесследно уходит как песок сквозь пальцы.
316
Невольно возникает мысль: «Надо мной витает Рок!». Если отбросить мистику, то виной все
му окажется феномен суженного сознания, ограничивающего видение горизонта. Часто повто
ряя: «Я не могу… Ничего из этого не получится…» — вы лишаете себя выбора наиболее подхо
дящего способа поведения. Вы, верно, забыли, что в цепи неудач всегда найдется слабое звено,
ухватившись за которое можно разорвать всю цепь «сплошных неприятностей». Тогда не надо
будет выжидать глобальных позитивных событий, которые якобы перевернут вашу жизнь, за
полнив пустоту долгожданными волнениями.
Почувствовать вкус реальности можно, добиваясь даже маленьких успехов! Главное только —
их… не проспать.
3. «Я никак не увлекусь чем*нибудь по*настоящему! Мне все безразлично...»
В любой ситуации вы спешите перевести разговор на тему: «Я не люблю!». В результате вы
упускаете из виду правило — «пока не начнешь чемто заниматься, не узнаешь, нравится это
тебе или нет». Конечно, хочется, чтобы бурная жизнь сама радушно заключила страждущих в
свои объятия. Вы на самом деле считаете такое возможным? Тогда, быть может, вы встречали
рыбака, к которому рыба сама плывет в руки? Смешно? Ваши ожидания в чемто похожи на эту
шутку…
4. «Постоянно совершаю нелепые, детские ошибки! Мне стыдно за себя...»
Рассуждения вы считаете ненужной тратой времени. Зачем попусту расходовать умственные
ресурсы, когда на все готов ответ: «Как я могу рассуждать о том, чего еще не произошло? Вот
когда чтонибудь случится...».
Конечно, копейка рубль бережет, но верно и то, что скупой платит дважды. Оказываясь под
воздействием неосознаваемых импульсов, вы легко попадаете впросак! В итоге… случайные мо
тивы оказывают гораздо большее влияние на вашу жизнь, нежели осознанные решения!
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
5. «Никто не обучил меня правильному поведению! Меня не предупредили о неудачах!»
В высшей степени безрассудно полагаться на то, что другие — близкие, друзья, специали
сты — бросят все свои дела и будут спасать вас от «неожиданно нагрянувших» забот. Может,
вам лучше приобрести сборник готовых рецептов на все случаи жизни? Ах да, он еще не вы
шел из печати. Тогда обратитесь к какомунибудь авторитетному лицу. Если не получите ис
черпывающих ответов на все свои вопросы, то, по крайней мере, пополните список виновни
ков ваших неудач.
6. «Не могу довести начатое до конца! У меня нет силы воли...»
Азартный игрок, увлекшись процессом, оставляет в казино последние деньги. Это чувство
вам знакомо, не так ли? Стоит очередной авантюре показаться в поле зрения, вы сломя голову
бросаетесь навстречу ей. Итак, ставки сделаны. Все в нетерпении замерли, завороженно наблю
дая за вращением рулетки. А вас уже и след простыл. Вы лихорадочно перебираете фишки за
следующим столиком…
Так продолжается до тех пор, пока силы ваши не иссякнут полностью. Ваша самооценка ка
тастрофически падает, достигая нулевой отметки. Вновь вы оказались без выигрыша, атакуемые
со всех сторон кредиторами. И только потому, что пуще неволи боитесь услышать о своем про
игрыше.
7. «Думаю: «Действуй я иначе, неприятностей могло бы не быть!»
Вы так тщательно придерживаетесь ранее намеченного курса, что не замечаете, когда обсто
ятельства уже изменились не в вашу пользу. В неудержимом стремлении прийти к финишу пер
вым, вы пропускаете опасный поворот. Гонки на крутых виражах дают великолепный шанс ис
пытать себя. Правда, опытный гонщик знает трек как свои пять пальцев. Вам же приходится
постоянно уточнять жизненный маршрут…
Верите, что вам может помочь составление более детального плана? Отнюдь! Секрет жизнен
ного успеха кроется в другом — в умении своевременно и адекватно реагировать на неожидан
ные ситуации.
Глава 19. Дезадаптивное поведение
8. «Меня приводит в отчаяние сама вероятность столкновения с неприятностями!»
Слова: «Вдруг чтото случится, чтото произойдет…» — стали вашей молитвой. Каждый день,
просыпаясь утром, вы робко надеетесь: «Может, сегодня все обойдется?». Вечером же поскорее
спешите спрятаться от неприятностей в теплую постель. Было бы здорово вообще никогда из
нее не выбираться! Вы действительно в восторге от этой идеи? Кабы все последовали вашему
примеру, в мире оказалось бы так мало событий, что любой пустяк превратился бы во всемир
ную катастрофу.
9. «Ни у кого не могу найти сочувствия и поддержки...»
«В современном мире люди стали бездушными и черствыми. Когда случается неприятность,
никто не придет к тебе на помощь, сколько ни зови». Вы первым поставите подпись под этим
высказыванием. В чем вы тверды, так это в убеждении, что окружающие просто обязаны обес
печивать вам психологическую поддержку. Или, на худой конец, быть подушечкой для ваших
слез в минуты разочарований.
Хотелось бы знать, могут ли другие в свою очередь рассчитывать на ваше участие? Прежде
чем пенять на зеркало, хорошенько присмотритесь к себе.
317
Заблаговременная подготовка к совладанию с проблемами
Даша: Правильно ли я поняла, что заблаговременная подготовка к совладанию с
проблемами освобождает нас от лишней траты сил, от дополнительных усилий?
Алена: Ты все поняла абсолютно правильно! Усилия, не потраченные вначале, обо
рачиваются гораздо большими затратами, которые мы под тем или иным предлогом от
казались предпринять. Вначале, чтобы вырваться из ловушки повседневных проблем,
требуется не так уж много сил. Повседневные проблемы разрешаются довольно легко!
Но стоит только пустить ситуацию на самотек — и… проблем не оберешься! Малень
кие неприятности начинают цепляться одна за другую, пока не превращаются в насто
ящий снежный ком, в стихийное бедствие, во всемирную катастрофу!
Вера: Значит, «примирением с неблагоприятной ситуацией» делу не поможешь?
Алена: Примирением с неприятностью можно лишь усугубить свое невыгодное по
ложение. Чтобы разрешить запущенную проблему, усилий приходится предпринимать
с каждым разом все больше и больше, а это оказывается сделать все сложнее и слож
нее… Отсюда ощущение бессилия, депрессии…
Ольга: Почему это сделать сложнее?
Алена: К старым проблемам ведь прибавляются новые!
Рита: Я все время оказываюсь в депрессии… Как мне с ней справиться?
Алена: Расширить репертуар привычного поведения. Депрессия является свидетель
ством безуспешного использования того или иного дезадаптивного стиля поведения.
Анна: Как ты обычно реагируешь на появление проблемы в своей жизни?
Рита: Расстраиваюсь, жалуюсь подругам на свои неприятности… Мне важно с кем
то поговорить о своих неприятностях, выплакаться.
Алена: Можно ли сказать, что в случае возникновения проблемы ты начинаешь жа
ловаться на свою незавидную долю?
Рита: Да, я часто жалуюсь на свою незавидную долю.
Алена: Привычку жаловаться на неприятности никак не назовешь успешным сти
лем совладания с проблемой, верно?
Даша: К сожалению, это так…
Алена: Жалобы создают только видимость разрешения проблем! Мы переживаем,
волнуемся, плачем, жалуемся другим на свои неприятности, сетуем на невыгодность
своего положения, но… не предпринимаем конкретных шагов по выходу из неблагоп
риятной ситуации!
Рита: Получается, что корни моей депрессии в привычке жаловаться?
Алена: Именно так! Тебе пора расширить репертуар своего поведения в затрудни
тельных ситуациях. Обучиться эффективным стратегиям разрешения проблем.
318
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Груз хронических неприятностей
Груз хронических неприятностей ложится всей своей тяжестью на наши плечи. Вы
нести его оказывается не под силу даже мифологическим Титанам, что же тогда гово
рить о нас, простых смертных. Вот тогда и приходится сочинять мифы о своей несча
стной жизни, правдами и неправдами оправдывать собственную «никчемность»: мол,
«это не я оказалась неспособной разрешить не устраивающую меня ситуацию, а мне
помешали достичь успеха, препятствие оказалось непреодолимым, камень преткнове
ния случайно возник на пути...»
Нелли: Почему нам так хочется поплакаться, пожаловаться комуто?
Алена: В глубине души мы надеемся на других: «Я поплачусь на свою горькую
долю — и мне помогут! Сжалятся надо мной!»
Рита: Выбраться из депрессии самостоятельными усилиями просто невозможно!
Алена: В случае хронической депрессии действительно есть необходимость обра
титься за профессиональной помощью.
Зоя: Проще поплакаться подруге!
Алена: Проще, но отнюдь не эффективнее. Профессиональная психологическая по
мощь не имеет отношения к «жалости». Задача консультанта состоит в том, чтобы по
мочь человеку самостоятельно разобраться с ситуацией, выбрать наиболее эффектив
ную стратегию поведения, одним словом, разрешить проблему самостоятельно.
Марина: Мне не хватает сил самой справиться с проблемами!
Алена: Тебе не хватает сил, жизненной энергии или необходимых знаний, умений,
навыков психологической компетентности?
Марина: Необходимых знаний и навыков, наверное… Если бы я знала, что смогу
справиться с проблемой успешно, то силы, скорее всего, появились бы!
Алена: В томто и дело! «Разобраться с негативными эмоциями, страхами и опасе
ниями» и «пожаловаться на свою горькую долю» — совершенно разные ситуации!
Анализ негативных эмоций, сопутствующих проблеме, помогает нам разобраться с
ситуацией. Жалобы же только усугубляют негативные переживания.
Юлия: Еще как! Пожалуешься подружке на свои проблемы, а она тебя еще и соб
ственными проблемами озадачит… В обмен!
Ирина: После «кухонных разговоров о проблемах» я начинаю только еще больше
себя жалеть. Запутываюсь в негативных мыслях и эмоциях еще больше… Я даже не
знаю, почему так происходит…
Алена: Типичные «кухонные разговоры о проблемах» зачастую оборачиваются по
иском виноватых. Роль Горемыки в этой игре нам обеспечена!
Незавидная роль Горемыки
Рита: К каким последствиям приводит роль Горемыки?
Алена: Принимая на себя роль Горемыки, мы фактически расписываемся в своем
бессилии справиться с ситуацией успешно, объявляем о своем полном фиаско: «Я ока
залась не подготовленной к успешной жизни! Но не собираюсь обучаться эффектив
ным стратегиям поведения! Я озабочена поиском виноватых! Тех, на чьи плечи мож
но было бы «взвалить груз моих проблем»!» Поиск виноватых для Горемык становится
чемто вроде хобби, профессионального увлечения.
Юлия: Как распознать роль Горемыки?
Алена: Горемык легко распознать по фразам, которые они то и дело повторяют в
свое оправдание:
«У меня не было другого выбора!»
«Обстоятельства сложились против меня!»
«Все словно сговорились против меня!»
«Меня подвели, предали!»
«Я оказалась не подготовленной к реальной жизни! Меня никто не обучил, как надо
поступать правильно!»
Глава 19. Дезадаптивное поведение
«Я не виновата! Меня не предупредили о сложностях!»
Говоря о жизни, Горемыки употребляют слово «выжить» вместо «жить». Упоминая
об обстоятельствах, они всегда имеют в виду лишь «неблагоприятные», те, которые их
«насильно вынуждают» поступать так, а не иначе.
Марина: Что является для Горемык реальным препятствием на пути к успеху?
Алена: Отсутствие эффективных навыков совладания с проблемами! Их репертуар
поведения в сложных ситуациях слишком узок, к тому же ограничен лишь защитны
ми стратегиями. Что Горемыкам особенно необходимо, так это расширить свой при
вычный репертуар поведения в сложных ситуациях!
Стратегия поведения в виде «жалоб на бедственное состояние» отличается от стра
тегии «обращение за помощью к другим», не так ли?
Ирина: В чем разница между этими двумя стратегиями? На первый взгляд они ка
жутся совершенно одинаковыми!
Алена: В акценте! В первом случае мы акцентируем внимание на неудаче, фактичес
ки расписываемся в своем полном бессилии справиться с затруднительной ситуацией.
Во втором — предпринимаем конкретные шаги и ищем дополнительные ресурсы для
того, чтобы справиться с ситуацией успешно!
319
Ожидание неблагоприятных ситуаций
Ирина: Я тоже, наверное, отношусь к Горемыкам Все время жду, когда в моей жиз
ни произойдет самое главное событие. А уж после него начнут осуществляться мои
мечты... Только это главное событие все не наступает и не наступает…
Юлия: Я тоже заметила, что жду у моря погоды… Жду, когда обстоятельства подтол
кнут к активным действиям, неблагоприятная ситуация или кризис волейневолей за
ставят меня предпринять какието изменения...
Алена: Неблагоприятные ситуации, конечно же, могут нас подтолкнуть к изменени
ям, но вовсе не обязательно последние окажутся для нас спасительными, благоприят
ными. В ситуации кризиса мы оказываемся под влиянием стресса, теряемся, панику
ем. Попробуй в такой эмоциональной суматохе принять правильное решение, если
заранее не подготовился, так сказать, не выполнил «домашнее задание»!
Факт существования кризисов не означает, что нужно ждать какихто глобальных
перемен, которые «вдруг круто изменят нашу жизнь! Причем без нашего на то согла
сия!» Совсем не обязательно такие бесконтрольные изменения окажутся нам по душе!
Зоя: Каким образом мы готовим свое «домашнее задание»?
Алена: К кризисам мы готовимся, разрешая небольшие каждодневные ситуации.
Маленькими победами, небольшими успехами мы подготавливаем благодатную почву
для более серьезных, глобальных успехов.
Адаптивные и дезадаптивные стратегии разрешения проблем
Нелли: Можно ли говорить о том, что одни способы разрешения жизненных труд
ностей всегда являются «верными», а другие «неверными»?
Алена: Более точным будет разграничение поведения на «адаптивное» и «дезадап
тивное», стили разрешения проблем — на «совладающие» и «защитные», способы со
владания с проблемами — на «уместные» и «неуместные». Уместно разграничение по
ведения на «гибкое» и «ригидное», «творческое» и «стереотипное» , «продуктивное» и
«деструктивное», одним словом, «успешное» и «неуспешное».
Рита: Какое поведение можно считать «защитным»?
Алена: Поведение, неуместное в той или иной конкретной ситуации, дезадаптив
ное по форме, ригидное по сути, непродуктивное по результату, мы будем называть
«защитным», «неуспешным», «деструктивным». Любой деструктивный образ жизни, к
примеру, «борьбу с жизненными трудностями», можно назвать защитным стилем жиз
ни, но никак не творческим, совладающим.
320
Поведение, уместное в данной конкретной ситуации, адаптивное по форме и гиб
кое по сути, мы будем называть «успешным», «совладающим», «творческим» или «кон
структивным».
Бессмысленно говорить о «правильном » и «неправильном» стиле совладания с
трудностями. Стиль поведения, который в одних случаях кажется уместным и адекват
ным, в других ситуациях вполне может оказаться защитным.
Вера: В каком случае мы можем говорить об успешном образе жизни?
Алена: Когда заходит речь об успешном стиле жизни, то есть успешном образе жиз
ни, правомерно говорить:
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
•Вопервых, о широком репертуаре стилей совладания.
•Вовторых, о том, каких успехов тот или иной человек достиг благодаря тому, что он
своевременно распознал свою проблему и сумел воспользоваться всеми имеющимися в его
распоряжении возможностями для совладания с теми или иными затруднениями.
Говоря об успешном стиле совладания со сложными ситуациями, уместно вести речь о гибком
выборе наиболее уместного поведения в каждом конкретном случае. Широкий репертуар стилей со
владания со сложными ситуациями позволяет нам адаптироваться ко всевозможным изменениям
в своей жизни наиболее эффективным образом.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]