Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология современной женщины. И умная, и красивая, и счастливая
.pdf
321
Глава 20
Совладание со сложными ситуациями
Мудрому не свойственно тратить
силы сверх надобности.
Наше отношение к тем или иным жизненным событиям во многом зависит от сформировавшегося
в течение жизни привычного способа поведения в подобных ситуациях. Некоторые из сформировав
шихся ранее стилей поведения являются успешными, некоторые — защитными.
Успешный стиль совладания направлен на разрешение проблемы: «Как справиться с ситуацией
наилучшим способом? Что мне предпринять конкретно? Какое поведение в данном случае будет
наиболее уместным? Какие шаги позволят мне выйти из создавшегося положения с достоинством?»
В отличие от успешного, защитное поведение сопровождается установкой: «Как мне освобо
диться от неприятных переживаний, причем немедленно? Как восстановить причиненный мне
ущерб? С кем «расквитаться» за неприятность, за негативные эмоции, душевную боль, за непри
ятные переживания?»
Внимание в первом случае сфокусировано на проблеме и способах ее разрешения, во втором — на
неприятных переживаниях и поиске «виноватых» в случившейся неприятности. Успешный стиль раз
решения проблем направлен на совладание с неблагоприятной ситуацией тем или иным оптимальным
способом. Защитный же стиль разрешения проблем направлен на защиту своего Я, своей личности.
Георг Лейбниц
Анализ защитного поведения
Галина: Как понять, когда я «защищаю свое Я», а когда «совладаю с неприятностью
оптимальным способом»? Как распознать собственное защитное поведение? По каким
критериям?
Алена: Распознать защитное поведение можно по его характерным особенностям.
Воспользовавшись шкалой от «0 » до «10», определите, насколько характерным яв
ляется для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утвер
ждением соответствующий балл:
0 — никогда
12 — крайне редко
34 — изредка
5 — иногда
67 — довольно часто
8 9 — почти всегда
10 — всегда
Оказавшись в затруднительной ситуации, я...
... всегда и во всем придерживаюсь одной и той же
линии поведения. У меня есть свои принципы,
и я не собираюсь им изменять! 0 _______________________________ 10
.... оказываюсь всецело во власти
негативных переживаний. 0 _______________________________ 10
... запасаюсь терпением и жду, когда
ситуация разрешится сама собой. 0 _______________________________10
... стараюсь не думать о неприятностях.
322
Все равно от меня ничего не зависит. 0 ______________________________ 10
... теряю ощущение реальности
происходящего, разворачивающиеся события
кажутся мне дурным сном. 0 ______________________________ 10
... абсолютно теряюсь, запутываюсь в своих
ощущениях, преувеличиваю проблему или, наоборот,
принижаю ее значение. Мне сложно объективно
оценить, является ли эта ситуация
катастрофической или нет. 0 ______________________________ 10
... стараюсь любой ценой сохранить ощущение
привычного комфорта, даже ценой отказа
от желаемой цели. 0 ______________________________ 10
... замечаю, что мои домыслы часто искажают
реальное положение вещей. 0______________________________ 10
... принимаю первое пришедшее
в голову решение и на этом успокаиваюсь. 0 ______________________________ 10
…стараюсь ничего не предпринимать,
иначе будет еще хуже. 0 ______________________________ 10
... хочу закрыть на все глаза и ни о чем не думать. 0______________________________ 10
…прибегаю к спасительной вредной
привычке, хотя в глубине души понимаю,
что она меня не спасет. 0 ______________________________ 10
…начинаю заниматься какимнибудь
другим, «более важным» делом. 0 ______________________________ 10
…ищу, кому бы пожаловаться, рассказать
о случившейся со мной неприятности. 0 ______________________________ 10
…раздражаюсь, злюсь на всех подряд. 0 ______________________________ 10
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале «Тенденция к защит
ному поведению»:
10 _____________ 40 50 _______ 90 100 ___ 150
наметившаяся выраженное защитное
тенденция защитное поведение
к защитному поведение как стиль жизни
поведению
•Балл от 10 до 40 — этот результат характеризует наметившуюся тенденцию к защит
ному поведению, которое проявляется в некоторых ситуациях.
•Балл от 50 до 90 — свидетельствует о выраженной стратегии защитного поведения, про
являющегося в большинстве повседневных ситуаций.
•Балл от 100 до 150 — указывает на то, что защитное поведение грозит превратиться
в устойчивую тенденцию, в образ жизни.
Пики в сторону увеличения значения указывают на самые актуальные защитные
установки. Анализ защитного поведения предпочтительно начать именно с них.
Смена пораженческой установки на оптимистическую
Антонина: Как освободиться от защитного поведения?
Алена: Защитное поведение начинается с пораженческих установок. С них проще
всего и начинать изменение своего стиля поведения.
Марина: Как это понять?
Алена: Защитное поведение обусловлено следующей установкой на затруднитель
ную ситуацию: «Ситуация безнадежная! Мне с ней ни за что не справиться!» Заставить
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
323
себя действовать, чтото предпринимать при таком восприятии ситуации можно раз
ве что силой.
Совладающая стратегия поведения, напротив, обусловлена установкой на успешное
разрешение проблемы, которая фактически нас стимулирует, придает силы. Оптими
стический настрой позволяет нам успешно справляться с любой проблемой, какой бы
сложной она ни была.
Нелли: Как оптимистичная установка проявляется в повседневной жизни?
Алена: Оптимистичная установка в повседневной жизни проявляется в следующих
мыслях и фразах: «Ситуация сложная, но вполне разрешимая! Как мне ее разрешить?»
Вслед за этой установкой, естественно, возникает план последующих действий:
«Как мне разрешить эту проблему? Какой стиль поведения в данной ситуации будет
наиболее успешным?» Оптимистичный настрой вселяет в нас веру в успех, образно
говоря, открывает наше второе дыхание!
Проанализируем основные различия между пораженческой и оптимистической ус
тановками.
Пораженческая установка Оптимистическая установка
Всегда и во всем придерживаюсь одной
и той же линии поведения.
Оказываюсь всецело во власти негатив
ных переживаний.
Запасаюсь терпением и жду, когда все
разрешится само собой.
Стараюсь не думать о неприятностях. Все
равно от меня ничего не зависит.
Происходящие события кажутся мне
нереальными. Я не готова к встрече с
неприятностями!
Мне трудно оценить, насколько угро
жающей является для меня данная си
туация.
Ради сохранения привычного комфор
та откладываю необходимые действия
до последнего момента.
Мои собственные домыслы часто иска
жают реальное положение вещей.
Принимаю первое пришедшее в голову
решение и на этом успокаиваюсь.
Оказавшись в угрожающей ситуации, я
хочу закрыть на все глаза.
Перебираю множество вариантов до тех
пор, пока не найду тот, который больше
всего подходит в этой ситуации.
Верю, что смогу справиться с ситуаци
ей, даже если в данный момент не
вижу из нее выхода.
Четко осознаю, что только благодаря
собственной инициативе смогу выб
раться из тупика.
Анализирую ситуацию и делаю все воз
можное для ее разрешения.
Признаю факт существования проблем в
своей жизни и готовлюсь к их разреше
нию.
Стараюсь объективно оценить, на
сколько сложной для меня является
данная ситуация.
Предпринимаю необходимые действия,
прекрасно осознавая, что изменения мо
гут нарушить мой привычный комфорт.
Отличаю свои страхи, домыслы по по
воду сложившейся ситуации от реаль
ного положения вещей.
Принимая решение, перебираю мно
жество вариантов, пока не нахожу наи
более подходящий.
Остаюсь хозяйкой положения — смот
рю в лицо неприятностям, анализирую
ошибки, разрешаю неблагоприятную
ситуацию.
324
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Не могу удержаться от своей вредной
привычки.
Начинаю заниматься другим, «более
важным» занятием.
Ищу, кому бы пожаловаться на непри
ятности.
Раздражаюсь, срываю злость на всех
подряд или продолжаю переживать по
поводу проблемы, ничего не предпри
нимая для разрешения неблагоприят
ной ситуации.
Позволяю себе думать о неприятности,
переживать.
Знаю, что, тем или иным способом от
влекаясь от проблемы, ситуации не раз
решить.
В случае необходимости обращаюсь за
поддержкой и помощью к тем, кто ее
реально может оказать.
Стараюсь, поняв свои эмоции, выявить
проблему и перейти к этапу конструк
тивного разрешения неблагоприятной
ситуации.
•Переход от пораженческих установок, перечисленных на левой стороне страницы, к оп
тимистическим, перечисленным справа, увеличит вероятность достижения успеха.
•Чем чаще вам удастся воспользоваться стратегиями эффективного поведения, тем выше
окажется ваш шанс на успех, тем скорее вы добьетесь желаемой цели. Тем ближе ока
жетесь к удовлетворенности собой, своим образом жизни!
Иерархия совладания со сложными ситуациями
Алена: Остановимся более подробно на феномене совладания с проблемой. Совла
дание является сложным психологическим процессом, происходящим в несколько эта
пов.
Ирина: Что значит «сложный процесс»? То же самое, что и «трудный»?
Алена: Далеко не обязательно «сложный процесс совладания» оказывается «труд
ным». Под сложностью процесса совладания понимается иерархическая структура раз
решения проблемы. Совладание с той или иной ситуацией означает поэтапное, поша
говое достижение нескольких небольших целей.
Даша: Как это понять?
Алена: Прежде чем принимать те или иные действия, необходимо сделать несколь
ко промежуточных шагов:
•распознать негативное ощущение,
•признать факт существования проблемы,
•совладать с негативными эмоциями,
•проанализировать сложившуюся ситуацию,
•произвести объективную оценку своего «бедственного» положения,
•осуществить поиск дополнительной информации,
•создать план разрешения затруднения с учетом переосмысления ситуации,
•обратиться к другим за помощью в случае ее необходимости,
•перебрать несколько вариантов выхода из затруднительной ситуации,
•выбрать самый уместный в данном конкретном случае стиль совладания с проблемой,
•объективно оценить полученный результат,
•в случае необходимости внести коррекцию в поведение.
Анализ совладающего поведения
Алена: Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения
в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы «Отличитель
ные особенности совладающего стиля поведения».
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
325
Воспользовавшись шкалой от «0» до «10», определите, насколько характерным яв
ляется для вас каждое из приведенных ниже утверждений.
Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл:
0 — никогда
12 — крайне редко
34 — изредка
5 — иногда
67 — довольно часто
8 9 — почти всегда
10 — всегда
Оказавшись в затруднительной ситуации, я ...
... перебираю варианты ее разрешения
до тех пор, пока не найду тот, который подходит
в этом случае как нельзя лучше. 0_______________________________ 10
... верю, что смогу справиться с временными
трудностями, даже если в данный момент
не вижу возможности с ними справиться. 0_______________________________ 10
... знаю, что только благодаря собственной
активности я смогу выйти из тупика. 0 _______________________________ 10
... отчетливо осознаю, откуда берут начало
мои неудачи. 0 _______________________________ 10
... ощущаю свою жизнь во всей полноте,
независимо от неприятностей. 0_______________________________ 10
... стремлюсь объективно оценить, насколько
угрожающей является эта ситуация. 0 _______________________________ 10
... предпринимаю необходимые действия
по разрешению проблем, даже если это
временно нарушает мой комфорт. 0_______________________________ 10
... нахожу реальное подтверждение тому,
что мои представления о ситуации
совпадают с реальным положением вещей. 0 _______________________________10
... прежде чем принять то или иное решение,
стараюсь отчетливо представить себе последствия,
к которым оно приведет. 0 _______________________________ 10
...признаю факт существования
неприятности, четко осознаю свои ошибки. 0 _______________________________10
…позволяю себе немного подумать о неприятности,
испытать негативные эмоции, немного
попереживать по этому поводу. 0 _______________________________ 10
…четко осознаю, что, отвлекаясь от проблемы
на «чтото более важное», неблагоприятной
ситуации не разрешить. 0 _______________________________ 10
…в случае необходимости обращаюсь за поддержкой
к тем, кто ее реально может оказать. 0_______________________________ 10
…способна отличить реальную поддержку
от излишней опеки и могу принять помощь
с благодарностью. 0 _______________________________ 10
…вместо того, чтобы «успокаивать» себя алкоголем,
или сигаретой, или «срывать злость» на окружающих,
конструктивно анализирую сложившуюся ситуацию
и предпринимаю конкретные
шаги по ее разрешению. 0 _______________________________10
326
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
•Подсчитайте сумму баллов.
•Полученный результат отметьте на шкале «Тенденция к совладающему поведению»:
10 _____________ 40 50 _______ 90 100 ___ 150
тенденция выраженное совладающее
к совладающему совладающее поведение
поведению поведение как стиль жизни
•Балл от 10 до 40 — характеризует тенденцию к совладающему поведению. Вы на верном
пути! Будьте смелее! Немного уверенности в собственных возможностях — и в скором
времени вы сможете успешно разрешать любую сложную ситуацию, какой бы неразреши
мой она ни показалась вначале!
•Балл от 50 до 90 — свидетельствует о выраженной стратегии совладающего стиля по
ведения. В большинстве случаев вам удается разрешать сложные ситуации. Продолжай
те в том же духе! Не останавливайтесь на частичном успехе! Вы способны на большее!
•Балл от 100 до 150 — указывает на то, что совладающее поведение стало стилем жиз
ни. Примите самые искренние поздравления! Вы заслуживаете своего жизненного успеха!
Что бы ни случилось, вы найдете в себе силы выйти из ситуации победителем! Ваш оп
тимизм и компетентность являются тому гарантией!
•Высокий балл указывает на те особенности типичного поведения, которые являются ва
шей реальной опорой, поддержкой.
•Позиции, которые вы отметили низкими значениями, указывают на те «пробелы» в на
выках, которые крайне нуждаются в доработке. Не спешите отчаиваться! У вас есть ог
ромный потенциал! Пришло время его раскрыть!
•Уделите особое внимание пунктам с низкими значениями. Пики в сторону уменьшения
значения от «10» до «0» указывают на те установки, которые еще нуждаются в допол
нительной проработке. Здесь скрываются ваши потенциальные ресурсы. Не упустите
свой шанс! Пересмотрите свои прежние привычки. Так ли уж они эффективны?!
Творческий подход к жизни
К успеху можно прийти разными путями. Мы отличаемся друг от друга по стилю
достижения желаемого. Адаптивное поведение одного человека может отличаться от
такого же адаптивного поведения другого. Часто недоразумения между людьми возни
кают изза путаницы «целей» со «стилями», то есть способами достижения целей.
Адаптивное поведение является сложным творческим процессом! Как и любой иной
творческий процесс, «творчество жизни» невозможно представить без соответствующих
умений, необходимых знаний, развитых способностей, воплощенных в жизнь талантов.
Рита: Что является таковыми?
Алена: Творческий подход к жизни имеет следующие отличия:
•способность ориентироваться в новых ситуациях,
•наличие широкого репертуара социальных ролей,
•способность осваивать новое, неизведанное,
•готовность к изменениям,
•умение извлекать пользу из своих ошибок и учиться на них,
•реалистичное отношение к жизни,
•способность совладать со сложностями, сопровождающими путь к успеху,
•оптимальное использование своих жизненных ресурсов, возможностей.
Алена: Как вы заметили, в понятие «творчество жизни» входят такие психологичес
кие понятия, как личностные роли, жизненные ценности и основные ориентиры.
Ирина: В каком случае можно говорить об оптимальном использовании жизненных
ресурсов?
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
327
Алена: Способность затрачивать на совладание с каждой ситуацией столько сил,
сколько она того заслуживает, не дается нам от рождения. Мы обучаемся этому искус
ству! В тех случаях, когда нам удается справиться с ситуацией без лишней траты сил,
уместно говорить об оптимальном использовании своих возможностей. Разумеется,
«борьбу с ветряными мельницами», «уходы» — то или иное компенсаторное поведе
ние — оптимальным использованием своих жизненных ресурсов никак не назовешь!
Нелли: Что значит «компенсаторное поведение»? Когда оно проявляется?
Алена: Компенсаторное поведение является одним из способов отсрочки, или
«ухода», от необходимости действовать. Компенсаторное поведение проявляется
всякий раз, когда вместо того, чтобы предпринимать усилия по разрешению ос
новной проблемы, мы отвлекаемся на чтото второстепенное, в данный момент
неважное.
Отсрочка необходимых действий
У кого сердце не выскакивало из груди перед ответственным разговором, не дрожали руки
при написании важной бумаги? Редко какому счастливчику удалось избежать мук предэкзаме
национной лихорадки. Экзамен, например, у многих ассоциируется с Голгофой, на которой хо
чется оказаться как можно позже. Осознанно или нет, мы придумываем себе отговорки, оку
наемся с головой в срочные дела или пытаемся забыться в развлечениях. Только бы не думать
о предстоящем испытании!
Какой способ отсрочки наиболее характерен для вас?
1. «Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне».
2. «Нахожу причину, чтобы куданибудь отправиться».
3. «Иду развлекаться... Перед смертью не надышишься!»
4. «Ищу того, кто мне поможет».
5. «Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе».
6. «Моментально заболеваю».
7. «С утра до вечера читаю дополнительную литературу».
8. «Разрабатываю подробный план предстоящих действий».
9. «Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств».
10. «Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру».
11. «Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры».
12. «Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу».
1. «Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне»
Забивая себе голову всякой ерундой, не мудрено упустить из виду суть дела. Обычно ваш
мозг настолько перегружен самыми разнообразными сведениями, что для главного совсем не
остается места. Вы на лету схватываете модные сплетни, лестные мнения и навсегда запомина
ете лица обидчиков.
Но, издали завидя трудности, тут же о них забываете. Как ни в чем не бывало продолжаете
мчаться вперед, словно вам ничего и не угрожает. Чем все заканчивается? Вы со всего размаху
больно ударяетесь лбом. Самое же впечатляющее то, что шишки на голове вас абсолютно ни
чему не учат!
2. «Нахожу причину, чтобы куда*нибудь отправиться»
Вы бы непременно нашли общий язык с философамиагностиками. Как и вы, они утверж
дали: «Стоит отвернуться от дерева — и оно перестает существовать!»
Будучи человеком деятельным, вы уклоняетесь от решения срочных дел активным способом.
Вам повезет, если, заскочив к подруге по очередному неотложному делу, вы застанете ее за под
готовкой к экзамену. Разделенный страх — это уже половина страха! Разделенное беспокой
ство — это уже обычное волнение! Одна «шпаргалка»на двоих — это, безусловно, «пятерка»...
разделенная на два.
328
3. «Иду развлекаться... Перед смертью не надышишься!»
Как человеку творческому, вам крайне необходимо вдохновение. В поисках оного вы на
правляетесь в ближайший кинотеатр или на дискотеку. «Отдохну часокдругой и с чистой со
вестью возьмусь за работу!» — оправдываетесь вы.
Однако до дела так очередь и не доходит. Зачем ради какойто неразборчивой «удовл.» в за
четке бросать веселую компанию? Чему быть, того не миновать! Все равно полученная оценка
вас вряд ли устроит. Глупо надеяться, что на этот раз все сложится иначе. Вы, как всегда, пус
каете ситуацию на самотек и, как всегда, оказываетесь у разбитого корыта.
Впрочем, столь плачевной развязкой вас не испугать! В надежде на спасение вы будете меч
тать о золотой рыбке… Вот только избавит ли она вас от очередной напасти?
4. «Ищу того, кто мне поможет»
Вы настолько удручены предстоящим ответственным делом, что физически не выдержива
ете напряжения. Одна мысль о том, что ктото в это время усердно занимается, повергает вас
в состояние глубокой депрессии.
Хвала средствам коммуникации! Под рукой всегда есть палочкавыручалочка. Вы хватаете
телефонную трубку и набираете первый попавшийся номер. В любом случае не будет лишним
начать разговор тонким, ноющим голоском: «Что, занимаешься? А вот я места себе не нахожу!»
Разумеется, перед важностью телефонотерапии подготовка к экзамену отступает на второй план.
Это не беда! Утешает, что «терапевт» во время «сеанса» тоже ни на что постороннее не отвле
кается. К тому времени, когда ваш собеседник иссякнет, вы, наконецто, почувствуете в себе
силы сесть за учебник.
5. «Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе»
Вы не из тех, кто ждет приближения развязки сложа руки. Благо рядом есть близкие, и все
гда найдется, что для них сделать. Особенно в тот момент, когда не хочется вспоминать об эк
заменах, о проблемах или просто нужно найти повод оттянуть наступление иной пугающей си
туации. В разгар экзаменационной лихорадки вы вдруг вспоминаете об обещании испечь пирог
по древнему рецепту или смастерить новую полочку для книг.
Ежели «завалитесь» на экзаменах, всегда есть на кого свалить вину за провал. Догадываетесь,
о ком идет речь?
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
6. «Моментально заболеваю»
«Здоровье дороже, зачем так изводить себя?!» — эта своевременно сказанная ремарка помо
гает вам оправдать бездействие. Голос совести снова терзает вас своими упреками? Рука момен
тально тянется к заветной коробочке с транквилизаторами или, на худой конец, аспирином. До
статочно убедить себя: «Моя болезнь на самом деле существует!» — и все пойдет как по маслу.
Экзамен все равно остается не сданным… зато по «объективным» причинам! Никто не по
смеет в чемлибо упрекнуть смертельно больного человека.
7. «С утра до вечера читаю дополнительную литературу»
«Сдать экзамен лучше всех!» — на меньшее вы не согласны. Когда вы чтото задумываете,
все происходит так, а не иначе. Для начала вы отправляетесь в ближайшую библиотеку за до
полнительной книгой. И надо же такому случиться – на книжной полке обнаруживается уйма
необходимого! Вы берете все и зарываетесь в литературу…
На экзамен являетесь с головной болью, опухшими глазами и, простите за излишние под
робности, потеряв последние силы в неравной борьбе с «медвежьей болезнью». Подбадривая
себя мыслью: «Я страдаю не зря», — вы вползаете в аудиторию. Измученный вид уже не раз вы
ручал вас в самых тяжелых обстоятельствах. У экзаменатора язык не повернется сказать, что вы
подготовили совсем не то.
8. «Разрабатываю подробный план предстоящих действий»
В маломальски значимых ситуациях вы трепещете, как осиновый лист на ветру. Вы долго
не решаетесь начать, не в силах остановиться на какомто одном варианте подготовки. Пока вас
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
не осеняет, что нужно составить подробный план, а еще лучше написать коротенькие ответы по
каждому экзаменационному вопросу. Как на грех, этот процесс настолько увлекает, что ото
рваться от него невозможно!
И тут вас выручает следующая, не менее блестящая идея: «Вот голова садовая! Надо соста
вить шпаргалку поподробнее». Переписав от корки до корки весь учебник, вы понимаете, что
и этого тоже мало: «Я просто не выдержу разговора с экзаменатором «тетатет». Поэтому му
жественно заучиваете все записанное наизусть.
Настойчивости вам не занимать, и вы не из тех, кто останавливается на полпути. Осталось
последнее — молиться, чтобы вопросы задавали в том порядке, в каком вы их заучили. Неожи
данное отклонение — и ваши знания рассыпаются, как карточный домик.
9. «Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств»
Дабы не остаться один на один с мыслями о грядущем поражении, вы внезапно обнаружи
ваете огромное количество безотлагательных дел. Непременно нужно поехать на другой конец
города покупать учебник — ведь вы уже целый год собирались это сделать. Или вдруг срочно
беретесь разыскивать все телефонные счета для оплаты — вдруг телефон отключат именно в тот
момент, когда экстренно понадобится консультация. Следующие два дня вы тратите на поиск
пропавшего листа из конспекта, перерывая всю квартиру вверх дном. Вы гоните прочь любые
мысли об отдыхе, всецело отдавшись размышлениям об экзамене.
Когда же экзаменатор называет оценку, вы чуть не падаете со стула. Удивительно, но она
абсолютно не соответствует столь старательной подготовке.
10. «Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру»
Другим всегда везет больше, не так ли?! Вам остается одно — вооружиться терпением и всю
неделю, отпущенную на подготовку, потратить на социологический опрос по теме: «Как вы сда
вали экзамены?» То тут, то там слышится ваш встревоженный голос: «Что спрашивали? Спи
сывать можно? Сильно гоняют?»
Невнятные ответы счастливчиков, с трудом вырвавшихся из экзаменационного ада, вносят
еще большую сумятицу в ваши чувства и окончательно вас убеждают: «Этот экзамен мне не по
зубам!» В свете всего услышанного подготовка вообще теряет всякий смысл. Спасти положение
может только чудо или... чужая шпаргалка!
329
11. «Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры»
Со стороны кажется, будто вам абсолютно безразличен дальнейший ход событий. Задрав
кверху нос и напустив на себя важный вид, вы бравируете выдержкой. Вся эта показуха спе
циально отрепетирована. Вот только чьи это уши торчат изза телевизора? Ба! Да это же
«кролик», записавшийся на прием к «удаву». Героический поступок — усесться накануне эк
замена перед телевизором, что и говорить. Однако готовиться к встрече с хищником выше
ваших сил!
Гипгип ура технической революции! Вы всетаки не в диком лесу, а среди компьютеров,
видеотехники и стеллажей с кассетами. Спрятаться в компьютерных джунглях не составляет
труда. Можно так замаскироваться в четвертом измерении — не то что какойто там удав, мама
родная не отыщет!
12. «Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу»
Вам предстоит нелегкая работа — найти подходящее оправдание буквально всем своим про
махам. Очередная сложная ситуация для вас похлеще ритуального чистилища. В состоянии эк
стаза вы вспоминаете допущенные ошибки, обвиняя себя во всех смертных грехах. На всякий
случай каясь и в чужих.
Неважно, что в запасе целая вечность для подготовки. В воображении самыми мрачны
ми красками уже вырисовывается картина провала. Как здесь не вспомнить «Чистилище»
Босха?! Художник в деталях изобразил то, что творится у вас на душе в течение мучитель
ных дней сессии.
330
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Репертуар стилей совладания
Анна: В затруднительных ситуациях я веду себя типично: пробую избавиться от тре
воги и напряжения, занимаясь другими, «более важными делами». Я бы с удовольстви
ем расширила свой репертуар поведения в сложных ситуациях!
Алена: Немецким психологом Гансом Томэ выявлено двадцать пять типичных ре
акций в сложных жизненных ситуациях, названных им «техники жизни». Знакомство
с этими «техниками» позволит нам разнообразить собственное поведение, расширить
личный репертуар стилей совладания с трудными ситуациями.
«Техники жизни» ( Ursula Lehr, Hans Thome, 1993):
1. Стремление достичь успеха.
2. Конкретные активные действия.
3. Реализация запланированного ранее.
4. Размышление над ситуацией.
5. Поиск вариантов методом проб и ошибок.
6. Поощрение себя, укрепление веры в свои возможности.
7. Использование любого шанса.
8. Обращение за помощью.
9. Ожидание какихто действий от других.
10. Адаптация к социальной среде.
11. Укрепление социальных контактов.
12. Отсрочка или отказ от удовлетворения своих потребностей.
13. Коррекция ожиданий.
14. Сопротивление трудностям.
15. Упорное, настойчивое поведение.
16. Отстранение от неприятности.
17. Примирение с невыгодной ситуацией.
18. Придание позитивного смысла случившемуся.
19. Апатия, смирение со своей неспособностью справиться с проблемой.
20. Выражение надежды на лучшее.
21. Депрессия.
22. Отождествление своей жизни с жизнью других.
23. Компенсаторное поведение.
24. Обесценивание значимости других.
25. Жалобы на состояние здоровья.
Предложенные Гансом Томэ «техники жизни» представляются весьма удобными для анализа
собственного поведения в реальных жизненных ситуациях.
Ирина: С чего начинается анализ?
Алена: Вначале определите, какие из поведенческих тактик составляют ваш репер
туар стилей совладания. Затем ответьте на вопрос:»Какое поведение характерно для вас
в затруднительных ситуациях?»
Марина: На этот вопрос ответить не такто просто!
Алена: Для того, чтобы ответить на этот вопрос, закончите предложение: «Моим по
ведением в затруднительной ситуации является…»
«0» баллов означает, что такое поведение является для вас не характерным, что соответствует
отметке «никогда»;
«10» баллов означает, что такое поведение является для вас наиболее характерным, что со
ответствует отметке «всегда».
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]