Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология современной женщины. И умная, и красивая, и счастливая
.pdf
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
Моим поведением в затруднительной ситуации является…
… стремление достичь успеха. 0 _______________________________10
… конкретные активные действия. 0 _______________________________ 10
…реализация запланированного ранее. 0 _______________________________ 10
…размышление над ситуацией. 0_______________________________ 10
… поиск вариантов методом проб и ошибок. 0 _______________________________10
…поощрение себя, укрепление веры
в свои возможности. 0 _______________________________ 10
… использование любого шанса
для разрешения проблемы. 0 _______________________________ 10
…обращение за помощью. 0 _______________________________ 10
…ожидание действий со стороны других. 0 _______________________________10
…адаптация к социальной среде. 0 _______________________________10
…укрепление социальных контактов. 0_______________________________ 10
…отсрочка или отказ от удовлетворения
своих потребностей. 0 _______________________________ 10
…коррекция ожиданий. 0 _______________________________10
…сопротивление трудностям. 0 _______________________________ 10
…упорное, настойчивое поведение. 0 _______________________________ 10
…отстранение от неприятности. 0 _______________________________ 10
…примирение с невыгодной ситуацией. 0_______________________________ 10
…придание позитивного смысла случившемуся. 0 _______________________________ 10
…апатия, смирение со своей
неспособностью справиться с проблемой. 0 _______________________________ 10
…выражение надежды на лучшее. 0 _______________________________10
…депрессия. 0 _______________________________ 10
…отождествление своей жизни с жизнью других. 0 _______________________________ 10
…то или иное компенсаторное поведение. 0 _______________________________10
…обесценивание значимости
достоинств и успехов других. 0 _______________________________ 10
…жалобы на состояние здоровья. 0 _______________________________10
331
•Время от времени обращаясь к этому списку, каждый желающий может расширить ре
пертуар своего типичного поведения.
Прогноз успешного разрешения неблагоприятных ситуаций
Антонина: Я заметила, что многие, запутавшись в неприятностях, начинают искать себе
оправдание в неизлечимых болезнях, в кознях «трудных» сослуживцев или домочадцев,
которые якобы «отравляют» им жизнь. Иные же «срывают свое зло на окружающих»…
Алена: В действительности, обвиняя в своих бедах других людей или «срывая на ок
ружающих свою злость», мы отравляем жизнь самим себе! Эта стратегия поведения
явно не входит в репертуар удачных «техник жизни».
Психолог Фон Хаген (Von Hagen) сопоставил структуру стилей совладания у здоровых,
адаптированных людей и пациентов, страдающих дерматологическими заболеваниями —
псориазом и различными нейродермитами. Оказалось, что типичное поведение пациен
тов клиники значительно отличается от поведения в аналогичных ситуациях здоровых лю
дей. Заболевшие часто прибегали на работе и в семье к агрессивному, критическому по
ведению в затруднительных ситуациях. Они испытывали хроническое напряжение в
отношениях, часто конфликтовали. Большинство заболевших отличалось зависимой по
зицией в жизни. «Полагаться на других « было для них привычным делом. Они считали
медикаменты, медицинскую помощь гораздо важнее эмоциональной поддержки.
Урсула Леер и Ганс Томэ обнаружили, что далеко не все «тактики жизни» оказы
ваются успешными. Чем ближе к концу шкалы «тактика» поведения, тем неблагопри
332
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
ятнее может оказаться прогноз успешного разрешения ситуаций. Обследуя людей, ко
торым в недалеком будущем предстоял выход на пенсию, Урсула Леер и Ганс Томэ об
наружили следующее.
Те, кто считал выход на пенсию концом активного, продуктивного этапа жизни,
использовали в своем поведении преимущественно «нижние» тактики, то есть «при
мирялись с невыгодной ситуацией», начинали «жаловаться на ухудшение здоровья»,
«поддавались депрессии», «срывали злость на других».
Считающие же близкую пенсию предлогом для начала нового этапа в жизни отли
чались высокой готовностью к использованию новых возможностей и появившихся
шансов. Последние успешно адаптировались к новому этапу своей жизни благодаря
таким «жизненным тактикам», как «поощрение себя», «укрепление веры в собствен
ные возможности», «размышление над ситуацией», «стремление к достижению успе
ха» на новом поприще и так далее.
Переход от переживания к действию
От типа проблемы, с которой мы сталкиваемся, от ее оценки в качестве значимой
или незначимой зависит то, какой стиль поведения в данном случае будет наиболее ус
пешным. Вместе с тем именно от объективности оценки значимости события зависит,
будет оно восприниматься в качестве угрожающего или нет. Усиливающееся состоя
ние тревоги часто является свидетельством необходимости перейти от «переживаний
по поводу проблемы» к «совладанию с проблемой».
Воспользовавшись «Шкалой оценки стрессовой ситуации», можно определить, в
какой именно момент необходимо перейти от переживания по поводу проблемы к не
посредственному совладанию с неблагоприятной ситуацией:
«0» баллов означает обычное эмоциональное состояние, отсутствие беспокойства;
«10» баллов означает максимальное эмоциональное волнение, переходящее в физи
ологические изменения в состоянии здоровья.
Шкала оценки стрессовой ситуации:
0 — обычное эмоциональное состояние
2 — небольшое беспокойство
5 — устойчивые изменения в состоянии
8 — хроническое состояние тревоги
10 — угроза нарушения здоровья
•Чем более стрессовым оказывается состояние, тем актуальнее становится потребность
перейти от эмоциональных переживаний к решительным действиям. Дальнейшее «откла
дывание» конкретных действий может обернуться хроническим состоянием тревоги.
В этом случае стресс оборачивается своей негативной стороной — дистрессом, уг
рожающим состоянию здоровья.
Ольга: Значит, усиливающаяся тревога является сигналом к активным действиям и
только? Совсем не обязательно усиливающееся беспокойство является сигналом дис
тресса?
Алена: Усиливающееся беспокойство отнюдь не обязательно является сигналом ди
стресса. Эмоциональное напряжение оказывает разрушительное воздействие на орга
низм в том случае, если мы отказываемся его замечать или воспринимаем состояние
беспокойства в качестве «препятствия к привычному спокойствию, которое необходи
мо вернуть любой ценой».
Зоя: Что происходит в случае, когда мы «приспосабливаемся» к неудобной ситуа
ции тем, что откладываем решение «на потом»?
Алена: В эмоционально значимой ситуации опасно откладывать принятие решения
и последующие действия «на потом». «Не замечать тревогу» – то же самое, что прово
цировать неуправляемую, следовательно, неадекватную реакцию. Пассивность неиз
бежно оборачивается нервным срывом.
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
Хроническое состояние тревоги является сигналом «бедственного положения орга
низма», нуждающегося в помощи со стороны своего хозяина: «Пора предпринимать
действия!»
Зоя: Как быть в ситуации, когда без поддержки других чувствуешь себя не в состо
янии справиться с возникшим затруднением?
Алена: Чувство принадлежности к другим является одной из базовых потребностей
человека. В сложных ситуациях мы часто прибегаем к поиску социальной поддержки.
Эмоциональная поддержка помогает нам справиться с чувством растерянности и
одиночества. Но без личных усилий справиться с проблемой невозможно!
Марина: Мне всегда казалось, что если бы у меня не было проблем, то мое здо
ровье было бы прекрасным! Но получается, что от проблем не убежать… Они будут
всегда! Чтобы сохранить здоровье, проблемы нужно просто своевременно разре
шать!
Алена: Именно так! Своевременное совладание с затруднениями является наилуч
шим способом сохранения здоровья! Жертвами дистресса чаще оказываются пассив
ные люди, которые привыкли под тем или иным предлогом уклоняться от разрешения
сложных ситуаций.
Ольга: С возрастом справляться с трудностями становится сложнее! В молодости
мне все сложности удавалось разрешать проще! Может быть, действительно я раньше
была более оптимистичным человеком...
333
Успешное совладание с негативными эмоциями
Алена: Способность находить положительные моменты даже в самых критических
ситуациях — в жизненных катастрофах — позволяет успешно с ними совладать. Пси
холог Сузанна Томпсон, изучая стили поведения в неблагоприятных ситуациях, про
вела опрос людей в возрасте старше 63 лет сразу после того, как сгорели их дома, и год
спустя. Исследования показали, что способность находить положительные моменты в
трагических событиях позволяет легче пережить эти события, успешно справиться с
негативными эмоциями, сопровождающими трагедию.
Даша: Трагическая ситуация — она и есть трагическая ситуация! Как можно найти
в трагических событиях положительные моменты?
Алена: Отмечено пять путей нахождения положительных моментов в трагических
ситуациях:
•Нахождение побочных плюсов трагического события: «Да, в результате трагедии оста
лись без дома… Зато теперь живем вместе с детьми!»
•Сравнение с другими: «Хорошо, что еще не все деньги за дом были выплачены! А вот у со
седей...»
•Представление еще более худшей ситуации: «Хорошо, что остались живы! Могли бы и по
гибнуть…»
•Оттеснение воспоминаний о трагедии в прошлое: «После пожара уже столько произош
ло событий, что мы о нем почти уже забыли!»
•Переинтерпретация ситуации: «Пожар выявил нашу необходимость переехать в другой,
более благоустроенный дом!» Неприятность подтолкнула к улучшению жилищных усло
вий. Ранее переезд не удавалось осуществить изза эмоциональной привязанности к «на
сиженному месту».
Антонина: Конечно, пожар — это настоящая трагедия! Эти люди потеряли фактичес
ки все, что нажили! Но могло бы случиться и худшее! Хорошо, что они остались живы!
Алена: Как вы считаете, почему перечисленные стратегии поведения являются со
владающими?
Нелли: Потому, что трагедия воспринимается в качестве стимула к изменению. Ка
тастрофа произошла, это факт! Но жизнь на этом не останавливается! Сама жизнь ока
зывается важнее потери!
Алена: Абсолютно точно! Жизнь продолжается!
334
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Неприятность в качестве стимула к изменениям
Анна: В моей жизни тоже был случай, когда неприятность подтолкнула меня к по
зитивным изменениям. Я работала научным сотрудником в одном исследовательском
институте пять лет, но вследствие реорганизации сократили половину сотрудников. В
их числе оказалась и я... Меня уволили... Я ужасно по этому поводу переживала, рас
страивалась. Затем собралась с духом и начала обзванивать все новые исследователь
ские центры, клиники и вскоре нашла себе еще более интересную, причем более оп
лачиваемую должность! Если бы мой прежний институт не реорганизовывался, я бы
так и не узнала о том, что у меня есть шанс иметь гораздо лучшую работу! Действитель
но, «не было бы счастья, так несчастье помогло!»
Ирина: Что для тебя было самым трудным в этот период?
Рита: Самым трудным для меня было пережить негативные эмоции, пережить свою
обиду… Негативные эмоции подавляли мою способность рассуждать здраво.
Зоя: Как это негативные эмоции могут «подавлять способность рассуждать здраво»?
Что ты имеешь в виду?
Анна: Когда со мной произошла эта неприятность, я была вне себя от возмущения!
Я просто негодовала! Себя считала «незаслуженно обиженной» и возмущалась неспра
ведливостью Судьбы: «Почему сократили именно меня?! Чем я хуже тех сотрудников,
которых оставили?!» Ужасно злилась на босса за то, что он «меня предал после
стольких лет совместной работы!» Короче говоря, я искала виноватых в случившемся…
Искала, «на ком бы сорвать свою злость»…
Марина: Думала ли ты о том, что неприятность может обернуться для тебя новыми
возможностями?
Анна: Ни о каких новых возможностях я даже и не мечтала! Мысли о новых перс
пективах мне не приходили в голову. Я же была «пострадавшей стороной», «незаслу
женно обиженной»! Я сконцентрировалась на том, что «со мной такого ужасного со
бытия не должно было случиться! Это несправедливо!»
Зоя: Когда в твоем душевном состоянии произошел «переломный момент»? Когда
ты начала искать новую работу?
Анна: Когда я приняла случившееся со мной в качестве ситуации, нуждающейся в
дальнейшем разрешении: «Меня уволили, и ничего с этим фактом не поделаешь! Те
перь мне нужно искать другую работу! Никто за меня не станет этого делать!» Я пере
стала причитать по поводу своей «несчастной доли» и «несправедливости окружаю
щих» и приступила к поиску новой работы. И нашла ее! Причем у меня было не одно,
а несколько выгодных предложений. Мне еще пришлось выбирать! Я даже не думала,
что буду пользоваться такой популярностью!
Алена: Отличный пример успешного совладания со сложной жизненной ситуацией!
Когда от переживаний по поводу случившейся неприятности Анна перешла к этапу
конкретного поиска выхода из неблагоприятной ситуации, то поняла, что ее положе
ние не такое уж «безвыходное»! Она успешно прошла все этапы совладания и, в конеч
ном счете, достигла желаемого результата!
Юлия: Да, Анна — молодец! Вышла с достоинством из такой трудной ситуации!
Нелли: Анне есть чем гордиться!
Предохранительная роль эмоций
Марина: Значит, бурные эмоции, переживания по поводу житейских катастроф яв
ляются нормальным явлением? С эмоциями можно справиться?
Алена: Естественно! Эмоциональное переживание по поводу возникновения про
блемы имеет не только негативный, но и позитивный смысл. Слезы, вспышки гнева,
усиливающееся беспокойство, по сути, являются предохранительными эмоциями.
Юлия: Какова роль этих «предохранительных эмоций»?
Алена: Предохранительные эмоции служат своеобразным «предохранительным кла
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
паном», открывающимся в ситуации сильного стресса. Функция этих негативных эмо
ций — «сброс» лишнего напряжения, возникающего в стрессовой ситуации. Эмоцио
нальная защита является не чем иным, как механизмом компенсации состояния вре
менной дезориентации.
Зоя: Что значит «состояние временной дезориентации»?
Алена: Ситуация изменилась, причем не в лучшую сторону, мы ощущаем, что си
туация неблагоприятная, но еще не понимаем, что конкретно «не так», «не то» и «что
конкретно необходимо предпринимать». Смутное ощущение неблагополучия и явля
ется состоянием временной дезориентации. Эмоции являются первым сигналом изме
нения душевного состояния в ту или иную сторону.
Юлия: В ситуациях радостных мы тоже плачем от подобного ощущения неожидан
ного изменения?
Алена: Естественно! Стрессовое состояние, как вы помните, может возникнуть как в
результате негативных изменений, так и позитивных. В любой стрессовой ситуации вна
чале возникает реакция «на старт», сопровождающаяся эмоциональным напряжением.
Ольга: Часто в негативной ситуации эмоциональное напряжение возникает больше
необходимого! По крайней мере, у меня... Я на каждую неприятность реагирую доволь
но бурно, будь она пустяковой или значимой!
Алена: Ты сама указала на причину своей бурной, излишне эмоциональной реакции
на неприятность. Неадекватная оценка ситуации, неоправданное завышение ее значи
мости вызывает такие же неадекватные эмоции. Организму все равно, является ли пре
пятствие «реальной катастрофой» или «воображаемой катастрофой». Функция оцен
ки значимости препятствия отдана нашему сознанию!
335
От эмоционального напряжения к рациональному анализу
Возникновение, так сказать, нормального, уместного в данном случае эмоциональ
ного напряжения является вполне естественным явлением. Объективно понять причи
ну изменений, адекватно оценить их последствия, сознательно выбрать новую страте
гию поведения в изменившейся ситуации просто невозможно! Разумеется, без
излишних эмоций на этом этапе никак не обойтись! Сбросив с помощью негативных
эмоций лишнее напряжение, организм готовит почву для реакции «внимание», то есть
спокойного анализа ситуации, и последующего перехода к реакции «марш!», одним
словом, к непосредственному разрешению возникшего препятствия. Запускать первый
этап или достраивать с помощью воображения образ опасности довольно рискованно!
Галина: В чем заключается опасность?
Алена: Можно потерять все ориентиры! Изза неадекватного восприятия возникших
затруднений, мы настолько глубоко поглощены своими эмоциональными пережива
ниями, что оказываемся не в состоянии осуществить переход к двум следующим эта
пам совладания со стрессовой ситуацией.
Марина: Я оказываюсь поглощенной негативными переживаниями почти всегда!
Мне сложно из них выбраться. Как это можно сделать?
Алена: Сказать себе: «Стоп! Почему я расстраиваюсь? Я расстраиваюсь оттого, что
пока еще не вижу выхода из этого затруднения. Я нахожусь на этапе дезориентации.
Поплакала, избавилась от лишнего напряжения и хватит! Теперь пора оказать поддер
жку своему организму и перейти к следующему этапу — реалистичному, спокойному
анализу ситуации. Анализ позволит мне прояснить ситуацию, принять правильное ре
шение и перейти к следующему этапу — конкретным действиям по разрешению небла
гоприятной ситуации. У меня есть чем заняться!»
Помните, что стресс имеет три ступени:
•первая ступень стресса сопровождается реакцией: «Нa старт...»
•вторая — «Внимание...»
•третья — «Марш!»
336
Не в нашей власти отменить эти реакции. Это неоспоримый факт! Но! Мы мо
жем помочь своему организму осуществить безболезненный переход от одной сту
пени к следующей! Эмоции важны, но, лишенные дальнейшего анализа, становятся
неуправляемыми! В этом случае из помощников они рискуют превратиться в обу
зу. Спокойный анализ направляет наши чрезмерно разбушевавшиеся эмоции в кон
структивное русло!
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
Три разновидности компенсаторного поведения
Нелли: Действительно ли эмоции в ситуации стресса являются человеческой «сла
бостью»?
Алена: «Человеческой слабостью» считаются только неуправляемые эмоции. Когда
эмоция становится единственной реакцией на стрессовую ситуацию, уместно говорить
о компенсаторном эмоциональном стиле поведения. Защитным может быть не толь
ко эмоциональный стиль поведения, но также рациональный, действенный.
Вера: Какую эмоциональную реакцию можно назвать компенсаторной?
Алена: Простую эмоциональную реакцию, стрессовую реакцию «на старт», лишен
ную дальнейшего анализа и конкретных действий по разрешению затруднения, мож
но назвать «компенсаторным эмоциональным стилем поведения».
Юлия: Что происходит в этом случае?
Алена: Пелена неуправляемых эмоций скрывает реальное видение ситуации. В этом
случае говорят, что «эмоции заслоняют разум», «ослепляют»! Дети довольно часто ис
пользуют компенсаторный стиль поведения для получения желаемого. Вы уже догада
лись, о чем идет речь?
Вера: О слезах и капризах?
Алена: Именно о них!
Анна: В каком случае становится компенсаторным рациональный стиль пове
дения?
Алена: Несвоевременная рационализация, то есть отрицание факта существования
проблемы и негативных эмоций, ее сопровождающих, как вы понимаете, тоже отнюдь
не назовешь оптимальным способом поведения в затруднительной ситуации!
Антонина: Почему?
Алена: Вместе с легкомысленным отрицанием эмоций можно отвергнуть и саму
проблему! Следовательно, «компенсаторным рациональным стилем поведения» мож
но назвать простую рациональную реакцию, уводящую в сторону от осознания ситу
ации в качестве неблагоприятной, в то время когда она является таковой.
Ольга: Чем отличается действенное компенсаторное поведение?
Алена: Компенсаторным является неуместное поведение в ситуации стресса. Обыч
но мы называем такое поведение «неуместной активностью». Компенсаторное пове
дение в сложной ситуации является «хаотичным», «автоматическим», «непродуман
ным», «импульсивным», «защитным» в отличие от продуманного, целенаправленного
поведения в случае реального совладания с затруднением. Таким образом, простую по
веденческую реакцию, лишенную факта осознания эмоций, мы будем называть «ком
пенсаторным действенным стилем поведения», или «автоматическим».
Компенсаторное поведение является довольно неудачным «замещением» адаптив
ного поведения. Компенсация — наглядный пример траты сил впустую.
Антонина: Как проявляется компенсаторное поведение в жизни?
Алена: Некоторые молодые люди, ощущая всю сложность получения образования,
избавляются от «лишних сложностей», сопровождающих процесс учебы, прибегая к
рационализации.
Ирина: Каким образом?
Алена: Снижая значимость получения образования, уговаривая себя: «Зачем мне
нужны все эти хлопоты! Обойдусь и без образования! Какнибудь устроюсь в жизни и
без диплома! Для меня важнее провести юные годы спокойно, с комфортом!»
У трудолюбивых домохозяек компенсаторный стиль поведения проявляется в осо
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
337
бом пристрастии к «наведению порядка в доме» в периоды «беспорядка» в семье, в
жизни вообще. Сколько ни наводи в доме порядок, проблемы в отношениях «любой
активностью», в данном случае «бытовой», не поправить! Для того, чтобы активность
способствовала разрешению затруднительной ситуации, она должна быть осмыслен
ной и уместной!
Многие застенчивые люди компенсируют отсутствие навыков социального обще
ния развитием компьютерных навыков. Они уговаривают себя: «Если общение с людь
ми дается мне с трудом, сопровождается волнениями, то не проще ли заменить его об
щением по интернету?» Стоит ли говорить, что компьютерные навыки не смогут
компенсировать навыки человеческого общения! Компьютерная зависимость сейчас
является весьма актуальной психологической проблемой.
Любое компенсаторное поведения создает иллюзию развития ситуации, иллюзию
совладания с затруднением. Запутаться в этих «активных иллюзиях» проще простого!
Одной из форм компенсаторного поведения являются суеверия.
Спасительные суеверия
Суеверие — известная с древних времен форма своеобразного оправдания настоящих и бу
дущих невзгод с помощью мистики. Тем не менее в основе этого феномена лежат психологи
ческие закономерности. Испытывая бессилие перед непонятным, мы, как и наши первобытные
предки, прибегаем к помощи ритуалов. Надеясь таким образом пустить пыль в глаза злым ду
хам, а заодно отвлечься от навязчивых тревог. Суеверия скрывают основные источники беспо
койства, отравляющего нашу жизнь.
С каким из суеверий вы никогда не расстаетесь?
1. «Стучу по дереву».
2. «Сплевываю через плечо».
3. «Боюсь сглаза».
4. «Переступаю через трещины в асфальте».
5. «Ношу различные амулеты на цепочке».
6. «Не расстаюсь с талисманом».
7. «Придумываю какойнибудь ритуал и следую ему».
8. «Обхожу стороной черных котов».
1. «Стучу по дереву»
Вы свыклись с неизбежностью потери всего того, что для вас дорого. Это злые тролли чи
нят вам козни. Изза них останавливаются любимые часы, теряется кольцо прабабушки, раз
бивается хрустальная ваза. «Так и должно было случиться. За все хорошее приходится пла
тить», — говорите вы, безропотно склоняя голову перед демонической силой. Вы убеждены:
если счастье улыбнулось вам, то это ненадолго. Солнечная погода непременно сменится про
ливным дождем. Вы хорошо провели выходной? В понедельник обязательно получите выговор
от босса. Выиграли в лотерею – поломается телевизор.
Сильное беспокойство охватывает вас, когда все складывается гладко, без сучка и задорин
ки. Чтобы хоть както унять дрожь в руках, вы стучите по дереву, убеждая себя в реальности
происходящего. Вы настолько уверовали в свою незадачливость, что в ясную, безоблачную по
году ходите под огромным черным зонтом с деревянной ручкой.
2. «Сплевываю через плечо»
Высказывая вслух свое мнение, вы боитесь невольно причинить комунибудь вред. Слова
часто опережают ваши мысли, и наружу прорывается то, что вы предпочли бы оставить при
себе. Вы напуганы собственным легкомыслием и с недоверием относитесь к естественным по
рывам своей души.
Вы тренируетесь в долготерпении? Нуну! Капля за каплей накопившиеся обиды превраща
ются в детонатор. Малейшая неосторожность — и происходит тот самый взрыв, избежать кото
рого вы так долго пытались.
338
3. «Боюсь сглаза»
Вы живете под прицелом судьбы. Поеживаясь под ее зорким оком, вы ожидаете возмез
дия. За что? За тщательно скрываемые недобрые мысли или намерения. В ночных кошма
рах вам является смутный образ Провидения. Вы изнываете от предчувствия, что ктото хо
чет наказать вас. Этот «ктото» может воплотиться в любого незнакомого человека с
необычными приметами — слишком темными глазами, ярким галстуком или иностранным
акцентом.
Особые подозрения вызывают у вас скрытные или самостоятельные личности. Их поступ
ки не прогнозируемы и не поддаются вашему расчету. Вы проклинаете всех особ, отказываю
щихся считать вас непререкаемым авторитетом. С ними чтото явно не в порядке!
4. «Переступаю через трещины в асфальте»
Риск нарушить какието, еще неизвестные правила парализует вашу волю. Действительность
перестает вам подчиняться, жизнь превращается в хаос! Меньше всего вам хотелось бы выгля
деть не таким, как все. Кличка «отщепенец» для вас хуже смертного приговора. В коллективе
вы, скорее, предпочтете оказаться «серой мышью», нежели «белой вороной». Вы будете ходить
на цыпочках, только бы не наделать своим присутствием шума!
В конечном итоге страх перейти границы дозволенного делает вас легкой добычей хищни
ков, не привыкших эти границы соблюдать. Не пискнув, вы уступите личную территорию тому,
кто окажет на вас малейшее давление.
5. «Ношу различные амулеты на цепочке»
Можно поручиться, что одними амулетами вы не обходитесь. Для комплекта вы приобре
таете экзотическую одежду, сооружаете немыслимую прическу, наносите устрашающий маки
яж или татуировку. Знакомые просто не узнают вас в этом обличии ирокеза, ступившего на тро
пу войны.
Что вынуждает вас менять облик до неузнаваемости? Наверное, военная хитрость. Злые духи
примут вас за другого и пойдут по ложному следу. Встречаясь с ними мысленно в открытой
схватке, вы заранее обрекаете себя на поражение. Кстати, соплеменники — соседи, сослужив
цы и домочадцы — тоже не внушают вам доверия. Того и гляди, навлекут беду колдовством. Кто
запретит им воспользоваться вредоносными магическими средствами — косыми взглядами, не
добрыми пожеланиями или заговоренными подарками?
По степени внушаемости вы недалеко ушли от неискушенных представителей первобытных
племен. За рядами бус из волчьих зубов, украшающих шею, вам не скрыть детской боязни пе
ред всем неизведанным.
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
6. «Не расстаюсь с талисманом»
При помощи талисмана вы смягчаете удары жестокой действительности. Когда на вас обру
шиваются неприятности, вы хватаетесь за спасительный талисман, полагаясь на его гипноти
чески успокаивающее воздействие. Эта привычка осталась у вас с детства. Кошмарные ночные
видения не давали уснуть, и, только прижав к груди любимую игрушку, вы успокаивались.
Вы выросли, и место детской игрушки заняли бубенчики, раскачивающиеся на цепочке бре
локи, стертые монеты в туфле и склянки с заряженной водой. Ребенку игрушка помогает уснуть,
а взрослому талисман дает возможность оправдать свое бездействие.
7. «Придумываю ритуал и следую ему»
Смешивая грешное с праведным, вы основательно запутались в происходящих событиях.
Сплетая быль и небыль в единое полотно, вы обрамляете его старинными поверьями: «соль рас
сыпалась — к ссоре»; «любимый человек ушел — его приворожили»; «заболел зуб – наслали
порчу».
Для средневекового человека подобная интерпретация фактов была бы вполне уместной, со
ответствуя уровню развития средневекового обыденного сознания. Но в эпоху расцвета психо
логических знаний вы оказываетесь слишком старомодны. Не поспевая идти в ногу со време
нем, вы сбиваете себя и других с толку давно отжившими ритуалами.
Глава 20. Совладание со сложными ситуациями
8. «Обхожу стороной черных котов»
Как объяснить своему честолюбию, что дела не клеятся? Найти козла отпущения! Точнее,
черного кота. В наши дни жертвоприношение? Нет, только не это! На жертвенный камень вы
положите кого угодно, но не кота. В глубине души вы слишком уважаете тех, кого боитесь.
Самым большим авторитетом пользуется у вас господин Случай. Безоговорочно вы подчи
няетесь любым его намекам. Предложит сыграть в преферанс — вы не посмеете отказать, по
ставив на кон благополучие и честь. Выиграв, удивленно воскликните: «Какой удачный случай
подвернулся!» Оставшись с носом, грустно заметите: «Ничего не поделаешь, так уж случилось…»
Выигрывать часто — безрассудно! Зачем лишний раз гневить своего Благодетеля?
Да и с его посланником лучше обходиться поделикатнее. Издали приметив черного кота, вы
замедляете шаг и обходите его за три квартала. И, несмотря на принятые меры предосторож
ности, в конце концов… безнадежно опаздываете на торжественное чествование победителей!
339
Стабильность в жизни
Зоя: Почему мы прибегаем к суевериям? Почему мы считаем суеверия спаситель
ными?
Алена: Суеверия создают иллюзию контроля неблагоприятных событий! Иначе го
воря, суеверия создают иллюзию стабильности!
Ирина: Суевериями в неблагоприятной ситуации спастись не удастся… Придется
чтото предпринимать конкретное…
Алена: Верно! От выбора стратегии поведения в сложной ситуации зависит, чем
обернутся для нас неблагоприятные обстоятельства — жизненной катастрофой, поте
рей ориентиров , полной дезадаптацией… Или же переходом к новому, зачастую бо
лее плодотворному периоду жизни! Негативные последствия в виде хронического ди
стресса, тревожности, депрессии, соматических расстройств, той или иной формы
психологической зависимости служат явными симптомами такой дезадаптации.
Нелли: Каковы последствия успешно завершившегося периода совладания с затруд
нением?
Алена: Самоуважение, позитивный опыт совладания со сложными ситуациями яв
ляются закономерным результатом успешно завершившегося периода адаптации к сле
дующему этапу своей жизни.
Выбор стиля поведения в сложных ситуациях
Неадекватный: Адекватный:
разочарование в своих удовлетворенность собой
возможностях
потеря веры в успех
нарастание тревоги освобождение от тревоги
потеря жизненных ориентиров переход к следующему,
переход стресса в дистресс зачастую более
плодотворному периоду
жизни
дезадаптация успешная адаптация
Неадекватное поведение в сложных ситуациях еще больше усугубляет бедственное
положение. Дезадаптация оборачивается ощущением «неподъемности» проблем, «не
возможности» их разрешения.
Баланс, понимаемый в качестве «успешно завершившегося процесса адаптации к
новому периоду жизни», отличается от баланса, понимаемого в качестве «восстанов
ления душевного спокойствия любой ценой», не так ли? Эффективное совладание с
340
Часть вторая. Личностное развитие и психология изменений
жизненными трудностями обеспечивает нам реальную стабильность в жизни. Адапта
ция означает «успешный переход на следующий этап жизни».
Индивидуальный ритм жизни
Попасть в свой ритм жизни крайне важно! Знание себя помогает выбрать правиль
ный для себя ритм жизни.
Анна: Что значит «правильный ритм жизни»?
Алена: Правильный ритм жизни можно назвать индивидуальным ритмом жизни.
Каждому человеку важно попасть в тот ритм, который в нем живет!
Юлия: Как понять «попасть в свой ритм»?
Алена: У каждого человека есть свой внутренний ритм жизни. Если мы игнориру
ем его, то игнорируем личные потребности и ощущения. Если живем по навязанному
кемто сценарию и ритму жизни вместо того, чтобы прислушаться к себе, то вскоре на
чинаем ощущать душевную пустоту, скуку или, наоборот, хроническое напряжение. И
то и другое нередко приводит к… депрессии, хроническому дистрессу.
Галина: Каким образом скука и напряжение способствуют возникновению депрес
сии и дистрессу?
Алена: Депрессия в экономическом смысле означает упадок продуктивности, эко
номическое банкротство. В психологическом смысле депрессия означает тот же упа
док продуктивности жизни, психологическое банкротство.
Жизнь человека, ощущающего скуку, явно недогружена значимыми событиями! В то же время
бурная деятельность, высокий ритм жизни без цели чреват нарастанием напряжения. Тем не ме
нее в обоих случаях образ жизни оказывается непродуктивным и приводит к хронической неудовлет
воренности результатами, собой, другими, жизнью в целом! Эта закономерность касается всех
сфер нашей жизни, включая сферу близких отношений!
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]