Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Мотивация, эмоции, воля. Учебник
.pdf
4.7. Воспитание воли
к систематическому обучению, которое требует от ребенка
значительных усилий.
Волевые нарушения так или иначе могут затрагивать
все сферы деятельности: потребностную, эмоциональную,
мыслительную, личностную и собственно двигательную.
На основе многолетних исследований учеными разрабатываются возрастные нормы созревания психических функций. В том числе –произвольности и зачатков волевых действий. Слабость или незрелость функционирования лобных
долей, отклонение от нормы можно заметить уже в возрасте
около трех лет и принять необходимые меры по коррекции
нарушений. Естественно, далеко не всегда коррекционная
работа может кардинально изменить ситуацию, но получение некоторого позитивного эффекта возможно.
Как и все другие психические функции, воля развивается в процессе упражнения. Как и все остальные функции,
воля может пострадать, если процесс ее развития выстроен
неправильно. Так же как чрезмерные физические упражнения могут привести к травмам и нежеланию заниматься
дальше, чрезмерные упражнения в формировании воли могут нанести ей существенный вред. Даже небольшое количество упражнений может принести вред, если они не приводят к успеху, или, хуже того, приводят к поражению.
Для успешного формирования воли процесс воспитания
должен быть выстроен так, чтобы:
– основная задача была успешно решена (мотив дея-
тельности реализован, цели достигнуты);
– задача должна быть достаточно сложной (чтобы при-
ложение субъектом волевого усилия было необходимым для ее решения);
– преодоление трудностей посредством волевых дей-
ствий было бы отмечено и оценено отдельно от успеха
основной деятельности.
Остановимся подробнее на условиях, необходимых для
формирования воли. Задания должны быть достаточно
сложными, чтобы они требовали приложения волевого уси-
161
Глава 4. Психология воли
лия, но не слишком сложными, чтобы ребенок имел хорошие шансы добиться успеха. Если ребенок не справляется самостоятельно, взрослый обязательно должен помочь ребенку довести дело до благополучного завершения.
При этом взрослый обязательно должен похвалить ребенка
за то, что именно он, ребенок, успешно справился с задачей.
Например, когда папа бежит наперегонки с маленьким сыном, он, то дает ребенку обогнать себя, то выходит вперед,
но в конце обязательно немного отстает, чтобы ребенок почувствовал себя победителем в тяжелой и захватывающей
борьбе. И, конечно, ни одному разумному взрослому не придет в голову «открывать ребенку глаза» на то, что папа ему
подыграл.
Для формирования воли совершенно необходимо приучить ребенка доводить раз начатое дело до конца. Всеми
способами надо избегать ситуации, когда ребенок бросит незавершенным то, что взялся сделать. На начальном этапе
формирования воли приложение усилий воспринимается
ребенком как неприятный процесс. Поэтому так важен
успешный результат работы. Положительные эмоции, связанные с полученным результатом, переносятся и на средство к достижению этого результата — волевое усилие.
Позже, когда ставятся сложные задачи, и достичь результата не всегда удается, взрослые отдельно хвалят ребенка
за то, что он проявил волю. «Да, ты проиграл сильному сопернику, но ты боролся до конца, ты серьезно готовился, ты
сделал все что мог. Ты молодец». В таких условиях ребенок
со временем сам научится ценить саму способность преодолевать трудности и достигать желаемого «через не могу».
В подростковом возрасте дети, которые усвоили ценность
волевого усилия, часто начинают самостоятельно и сознательно «тренировать волю». Сам факт волевого преодоления
трудности становится для них предметом гордости.
С возрастом трудность предъявляемых ребенку требований должна возрастать с учетом его возрастающих возможностей. Приложение волевых усилий должно стать привыч-
162
4.7. Воспитание воли
кой. В то же время, необходимо помнить, что воспитание
воли не должно быть самоцелью. Если заставлять ребенка
делать неинтересную ему работу только потому, что «надо
развивать волю», это не только не даст желаемого эффекта,
но сформирует негативизм и упрямство, разрушит психологический контакт с ребенком. Желание развивать волю
должно «прийти» к нему самому.
Лучше всего развивать волю ребенка в рамках выполнения тех заданий, которые ему интересны. В качестве примера можно привести распространенную практику воспитания «хулиганов» через занятия спортом. Успехи и неуспехи
в спорте очевидны, в нем ярко выражена соревновательность. Для многих детей это создает хорошую мотивацию
для занятий (выбор вида спорта, естественно, должен соответствовать способностям). Но спортивный успех невозможен без хорошего произвольного владения своим телом.
А победа в соревнованиях невозможна без умения контролировать свои эмоции и поддерживать психические и физические функции в оптимальном режиме функционирования. Овладев этими умениями в спорте, ребенок начинает
использовать их и при выполнении других видов деятельности: в учебе, в домашнем труде.
Самовоспитание воли является частью самовоспитания личности. Обычно оно начинает практиковаться подростками. Проблема состоит в том, что подростки не всегда
в состоянии правильно оценить трудность поставленной перед собой задачи и рассчитать свои силы. Кроме того, когда
ребята «развивают волю» в подростковых компаниях, они
легко провоцируют друг друга на совершение опасных
или асоциальных действий. Помимо риска неудачи, существует риск для здоровья, и риск совершения противоправных действий. Поэтому хорошо, если развитие воли
проходит в организованных группах под контролем взрослого (в спортивной секции под руководством тренера, в музыкальном или танцевальном ансамбле, в любом кружке
по интересам...).
163
Глава 4. Психология воли
4.8. Самостимуляция как механизм актуализации
волевого усилия
Волевое усилие возникает не спонтанно, а под влиянием
либо другого человека, либо самостимуляции. Когда речь
идет о детях и о воспитании воли, волевое усилие стимулируется другим человеком. Для взрослого человека важно самому научиться актуализировать свою волю.
Одним из первых на сознательную самостимуляцию волевых усилий обратил внимание В.И. Селиванов. Он выделил три субъективных средства стимуляции волевых усилий: самоободрение, самоодобрение, самоприказ. Он так же
описал основные особенности этих приемов и получил экспериментальные подтверждения эффективности их применения. В последующем это направление исследований активно развивалось.
Е.П. Ильин перечисляет уже семь приемов самостимуляции:
– самоприказы,
– самоубеждение,
– самоодобрение,
– представление эмоционально положительно пережи-
ваемых ситуаций,
– воспоминания о своих прошлых успехах,
– примеры других людей,
– актуализация чувства долга, чувства собственного до-
стоинства, стыда...
Самоодобрение осуществляется посредством прямых
призывов и указаний человеком самому себе: «Будь молодцом», «Ты сможешь».
Самоубеждение предполагает использование рассуждений и доказательства достаточности своих возможностей...
Самоприказ — это указание самому себе в императивной форме: «Вперед!», «Прыгай», «Стоп!»...
Представление эмоционально положительно переживаемых ситуаций. Ресурсные воспоминания. Ресурсным
164
4.8. Самостимуляция как механизм актуализации волевого усилия
воспоминанием может для вас стать любой момент жизни,
который ощущается вами как счастливый. Это могут быть
воспоминания о счастливых днях или мгновениях; любимых людях, любимых местах, где тебе было хорошо когда-то.
Воспоминания о своих прошлых успехах — это погружение в воспоминания о победах и пути к ним: «В прошлый раз я смог (образное представление ситуации), значит, смогу и сейчас. Тогда я тоже боялся (воспоминание/
погружение в переживания), сомневался (воспоминание/
погружение в переживания), мне было трудно (воспоминание о действиях и состояниях), но мне удалось (воспоминание/погружение в переживание победы). И когда я сделаю
это... (представление тех людей, которые будут рады, и тех
людей, которые будут огорчены, и себя в момент победы,
и тех желанных изменений в жизни, которые последуют
за этой победой)».
Примеры других людей. Воспоминания о тех, кто решал аналогичные задачи (проблемы) и справился с ними.
«Если они справились, значит и я смогу. Это возможно сделать».
Актуализация чувства долга — представления всего,
что произойдет после неудачи или поражения, так же подробно, как и в воспоминаниях об успехе.
Самостимуляция всегда связана со второй сигнальной
системой. На этом основании, можно предположить, что механизм самостимуляции формируется вследствие интериоризации внешней стимуляции. Чтобы облегчить себе самостимуляцию, люди довольно часто прибегают к созданию
«внешних помощников». Например, женщина, которая
стремиться похудеть, развешивает по квартире (особенно
на кухне) яркие стикеры с самоприказами и самоубеждениями: «Ешь медленнее — в этом твой шанс!», «После 20.00
только яблоко!»
165
Глава 4. Психология воли
4.9. Волевая регуляция психических состояний
Основная цель регуляции психических состояний —
обеспечить оптимальное использование физических и психологических ресурсов человека.
Волевая регуляция психических состояний по определению предполагает осознание используемых стратегий, тактических приемов и методик регуляции с одной стороны,
и включенность в процесс когнитивных функций (прежде
всего мышления) с другой.
В рамках различных психологических теорий предлагаются разные способы регуляции психических состояний.
Практики же, обычно, ориентируются на доказанную эффективность тех или иных методик, не вникая в их теоретическое обоснование.
Перечислим ряд приемов волевой регуляции психических состояний, эффективность которых на данный момент
подтверждена. При этом надо понимать, то, что подходит
для одного типа ситуаций, не годится для других; то, что
подходит для одного человека, может оказаться бесполезным или даже контрпродуктивным для другого. Осознанность и разумность действий, направленных на регуляцию
психических состояний — необходимое условие успеха. Начинать такую работу стоит под руководством специалиста.
Основные приемы и техники волевой регуляции психических состояний:
– непосредственное выражение эмоций;
– положительная перефокусирвка;
– принятие;
– помещение в перспективу, сравнение и обесценива-
ние;
– позитивный пересмотр;
– перефокусировка на планирование;
– последовательная актуализация новых смыслов;
– трансформация переживаний с помощью юмора и ме-
тафоры;
166
4.9. Волевая регуляция психических состояний
– регулирование режима сна, отдыха, физической ак-
тивности, питания...;
– техники нервно-мышечной релаксации;
– самовнушения;
– ритуалы.
1. Непосредственное выражение эмоций на некоторое
время снимает психическое напряжение (разрядка). Кроме
того, несомненный плюс такого способа регуляции состоит
в том, что параллельно с разрядкой напряжения осуществляется коммуникативная функция эмоций. Окружающие
понимают, что именно с человеком происходит и могут помочь ему в нормализации психического состояния и ситуации в целом.
Естественным способом выражения эмоций является невербалика. Но взрослые люди с успехом используют для выражения эмоций и речевые средства. Стоит поделиться своими чувствами с друзьями, коллегами, а иногда и малознакомыми людьми, если оказались с ними в одной ситуации
(например, в застрявшем лифте). Негативные эмоции в речевой форме рекомендуется выражать, используя, так называемые "Я-высказывания".
Приведем несколько часто используемых невербальных
способов разрядки психического напряжения через непосредственное выражение эмоций. Люди могут плакать, кричать, смеяться, аплодировать, приплясывать, обнимать,
прыгать, что-нибудь бросить или порвать, стукнуть кулаком по столу.
При использовании этого метода эмоциональной регуляции необходимо помнить, что невербальные или вербальные средства выражения эмоций, оскорбляющие или унижающие присутствующих, переведут развитие ситуации
в деструктивное русло. Поэтому для выражения своих особенно сильных отрицательных эмоций желательно найти
возможность уединиться, и выплакаться/выкричаться, совершить резкие движения там, где вы никого не испугаете
и не оскорбите.
167
Глава 4. Психология воли
Если причина, вызывающая слишком сильные эмоции,
которые выводят человека из оптимального для деятельности состояния, не устранена, то и сами переживания будут возникать снова и снова. Поэтому после нормализации
психического состояния необходимо заняться устранением
причин его нарушения.
2. Положительная перефокусировка — переключение
внимания с негативных переживаний на что-то другое. Еще
один из способов временного облегчения состояния. Человек переключает внимание на решение других своих проблем (которых достаточно у каждого из нас) или на выполнение своих еще не реализованных желаний и планов. Для
иллюстрации этого метода подходит известная формула героини романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара: «Я не
буду думать об этом сегодня. Я подумаю об этом завтра».
Эффективным способом перефокусировки для сброса эмоционального напряжение является физическая нагрузка (физическая работа или спорт).
3. Принятие — это признание реальности как она есть.
В частности, принятие человеком своего тела, черт характера, способностей такими, какие они есть; принятие характеров других людей, болезни, угрозы смерти... Принять — это
значит согласиться, что ситуация уже создана и что дальше
нужно двигаться исходя из наличия данного факта; согласиться, что изменить произошедшие события невозможно.
Принятие не означает смиренное бездействие. Оно означает отказ от самобичевания, от обвинения в случившемся
окружающих или «судьбы». Принятие позволяет переключить внимание от свершившегося в прошлом, на то, что
надо сделать в настоящем и будущем.
Принятие — обычно сложный и длительный процесс,
требующий значительных волевых усилий. Но достигнутые результаты гораздо более стабильны, чем в описанных
выше техниках.
4. Помещение в перспективу — мысли, преуменьша-
ющие серьезность события или подчеркивающие его отно-
168
4.9. Волевая регуляция психических состояний
сительность по сравнению с другими событиями. Сравнение значимости того, что сейчас происходит/произошло
с другими событиями собственной жизни или жизни других
людей. В перспективу можно помещать негативные события «Легко отделалась. Сломала только ногу. А ведь могла
и шею сломать». Так же в перспективу можно помещать победы и достижения, вызывающие неумеренную и неуместную эйфорию: «Это только первый шаг. Надо готовиться
к... Это будет сложнее сделать». В случаях, когда человек
ощущает себя самым никчемным (несчастным, нелюбимым)
на свете, стоит оглянуться вокруг себя и подумать о проблемах других людей. Эффективным способом самопомощи будет помощь другим людям, оказавшимся в еще более сложной ситуации, волонтерство.
5. Позитивный пересмотр — размышления о позитивной значимости события для личностного роста. Как минимум, вы получили новый опыт, который позволит вам избежать ошибок в дальнейшем. Простейшая и универсальная
формулировка в этом случае: «Теперь я ученый, и в следующий раз уже не попадусь». Далее можно рассмотреть сложившуюся ситуацию с точки зрения того, какие новые перспективы она перед вами открывает. Например, если вы потеряли работу, у вас появилось время и мотивация, чтобы
найти работу более подходящую, чем та, что у вас была,
а возможно начать зарабатывать своим хобби.
6. Перефокусировка на планирование — размышление о способах справиться с событием. Составление пошагового плана действий. Желательно обдумать несколько разных вариантов. Постарайтесь учесть все нюансы ситуации
и возможные варианты развития событий. Наметьте сроки
выполнения каждого из этапов. Пересматривайте и корректируйте свои планы по мере реализации каждого из этапов.
7. Последовательная актуализация новых смыслов. Смысл — это «значение для мня». Стратегия актуа-
лизации новых смыслов важна для ситуации, когда старые
смыслы исчерпаны или утеряны, когда человек пережи-
169
Глава 4. Психология воли
вает ощущение бессмысленности жизни. Часто это происходит после каких-то трагических событий (смерть близких людей; утрата всего имущества), или вследствие резких
перемен в жизни (измена и уход любимого человека; нежеланный выход на пенсию; разрыв отношений с детьми). Поиск новых смыслов для продолжения жизни и объединение
их в новую систему жизненных ценностей — это сложный
и длительный процесс. Очень важно, чтобы человек в этот
период времени был занят решением каких-то неотложных
задач, включен в социальную жизнь.
8. Трансформация переживаний с помощью юмора
и метафоры — одна из самых эффективных стратегий сня-
тия страхов и напряжения. Включение происходящего
в новый, неожиданный контекст изменяет восприятие ситуации, помогает дистанцироваться от тревожащих вещей
и говорить о них как бы со стороны.
В отличие от позитивного мышления, которое требует во
всем искать позитив, «отшучивание» позволяет не абстрагироваться от своих эмоций, а, наоборот, погрузиться в них
полностью, рассказать о своем беспокойстве и, возможно,
быть услышанным. При этом комическое трансформирование ситуации преуменьшает пугающее или тревожащее содержание события. Трагикомическое трансформирование
гипертрофирует переживание до нелепости и тем самым делает нелепым и страх перед ним. В обоих случаях переживание в какой-то мере обесценивается, что снижает эмоциональное напряжение. Примером использования юмора для
регуляции эмоциональных состояний может служить использование заклинания «Ридикулус», которое помогало
преодолевать страхи юным магам в книгах Джоан Роулинг
о приключениях Гарри Поттера и его друзей. В жизни это
выглядит как использование фраз, типа: «Ну и вид у меня,
как будто за мной волки гнались»; «Нормальные герои
всегда идут в обход…»; «Какое опоздание? Тут красота неземная пришла прямо из косметического салона. Приземленные вы, люди».
170
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]