Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Валеология. Практикум
.pdf
Окончание П.14
12 34
15 Безучастный 3 2 1 0 1 2 3 увлеченный
16 Равнодушен 3 2 1 0 1 2 3 взволнован
17 Восторжен 3 2 1 0 1 2 3 уныл
18 Радостен 3 2 1 0 1 2 3 печален
19 Отдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 усталый
20 Свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный
21 Сонливый 3 2 1 0 1 2 3 возбужденный
22 Испытываю желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 работать
23 Я спокоен 3 2 1 0 1 2 3 озабочен
24 Я оптимист 3 2 1 0 1 2 3 пессимист
25 Выносливый 3 2 1 0 1 2 3 легко утомляюсь
26 Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 вялый
27 Соображаю легко 3 2 1 0 1 2 3 трудно
28 Я внимательный 3 2 1 0 1 2 3 рассеянный
29 Я полон надежд 3 2 1 0 1 2 3 разочарован
30 Я доволен 3 2 1 0 1 2 3 недоволен
Приложение 15. Опросник В.В. Маркова для диагностики
стрессоустойчивости организма (2001)
От искренности ответов будет зависеть объективность результата.
Тест А
1. Трудно ли вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи?
Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), редко (0), никогда (0).
2. Думаете ли вы о своих проблемах даже в свободное время?
Очень часто (5),часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).
3. Видя, что у человека что-то не получается, испытываете ли вы
желание сделать это вместо него?
Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).
4. Подолгу ли вы переживаете из-за неприятностей?
Да, всегда (5), очень часто (4), иногда (2), редко (0), никогда (0).
5. Сколько времени вы уделяете себе вечером?
Больше 3 ч (0), 2–3 ч (0), 1–2 ч (2), ни одной минуты (4).
6. Перебиваете ли вы человека, не дослушав до конца объяснение с
излишними подробностями?
Всегда (4), часто (3), по обстоятельствам (2), редко (1), нет (0).
181
7. О вас говорят, что вы вечно спешите?
Да, это так (5), часто спешу (4), спешу, как и все (1), спешу только
в исключительных случаях (0), никогда не спешу (0).
8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?
Да, всегда (3), очень часто (2), иногда (0), редко (0), никогда (0).
9. Приходилось ли вам делать несколько дел одновременно?
Да всегда (5), очень часто (4), иногда (3), редко (1), никогда (0).
10. Считается ли, что во время разговора ваши мысли витают где-то
далеко?
Очень часто (5), часто (4), иногда случается (3), редко (0), никогда (0).
11. Не кажется ли вам порой, что люди говорят о скучных и пустых
вещах?
Очень часто (5), часто (4), иногда (1), редко (0), никогда (0).
12. Нервничаете ли вы, стоя в очереди?
Очень часто (4), часто (3), весьма редко (1), никогда (0).
13. Любите ли вы давать советы?
Да, всегда (4), очень часто (3), иногда (1), редко (0), никогда (0).
14. Долго ли вы колеблетесь, прежде чем принять решение?
Всегда (3), очень часто (2), часто (1), редко (0), никогда (0).
15. Как вы говорите?
Торопливо, скороговоркой (3), быстро (2), спокойно (0).
Тест Б
Ответьте на вопросы и оцените свои ответы следующим образом:
редко – 1, иногда – 2, часто – 3.
1. Я думаю, что меня в коллективе недооценивают.
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров.
3. Я переживаю за качество своей работы.
4. Я бываю настроен агрессивно.
5. Я не терплю критики в свой адрес.
6. Я бываю раздражителен.
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.
9. Я страдаю бессонницей.
10. Своим недругам я могу дать отпор.
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности.
12. У меня не хватает времени на отдых.
13. У меня возникают конфликтные ситуации.
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя.
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.
16. Я все делаю быстро.
17. Я испытываю страх, что не сдам экзамены.
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.
182
Приложение 16. Тест для диагностики уровня
эмоционального выгорания организма В.В. Бойко
1. Организационные недостатки на работе постоянно заставля-
ют нервничать, переживать, напрягаться.
2. Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале
карьеры.
3. Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности (за-
нимаю не свое место).
4. Меня беспокоит то, что я стал хуже работать (менее продук-
тивно, менее качественно, медленнее).
5. Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего
настроения – хорошего или плохого.
6. От меня как профессионала мало зависит благополучие пар-
тнеров.
7. Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (2–3 ч)
мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.
8. Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь по-
скорее решить проблемы партнера (свернуть взаимодействие).
9. Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам то-
го, что требует профессиональный долг.
10. Моя работа притупляет эмоции.
11. Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми
приходится иметь дело на работе.
12. Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний, связан-
ных с работой.
13. Взаимодействие с партнерами требует от меня большого на-
пряжения.
14. Работа с людьми приносит мне меньше удовлетворения.
15. Я бы сменил место работы, если бы представилась возмож-
ность.
16. Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом
оказать партнеру профессиональную поддержку, услугу, помощь.
17. Мне не всегда удается предотвратить влияние плохого настро-
ения на деловые контакты.
18. Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с
деловым партнером.
19. Я настолько устаю на работе, что дома стараюсь общаться как
можно меньше.
20. Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уде-
ляю внимание партнеру меньше, чем положено.
21. Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызыва-
ют раздражение.
22. Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.
23. Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.
24. При воспоминании о некоторых коллегах по работе или пар-
тнерах у меня портится настроение.
183
25. Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил
и эмоций.
26. Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с
деловыми партнерами.
27. Обстановка на работе мне кажется очень трудной, сложной.
28. У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с
работой: что-то должно случиться, как бы не допустить ошибки,
смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т.п.
29. Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время
общения с ним или меньше уделять ему внимания.
30. В общении на работе я придерживаюсь принципа: «Не делай
людям добра, не получишь зла».
31. Я охотно рассказываю домашним о своей работе.
32. Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы (меньше делаю, снижается качество,
случаются конфликты).
33. Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не могу.
34. Я очень переживаю за свою работу.
35. Партнерам по работе отдаешь внимания и заботы больше, чем
получаешь от них признательности.
36. При мысли о работе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль.
37. У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с
непосредственным руководством.
38. Я часто радуюсь, видя, что моя работа приносит пользу людям.
39. Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в
работе.
40. Некоторые стороны (факты) моей работы вызывают глубокое
разочарование, повергают в уныние.
41. Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.
42. Я разделяю взгляды деловых партнеров (субъектов деятельности) хуже, чем обычно.
43. Усталость от работы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми.
44. Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела.
45. Обычно я прихожу на работу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении.
46. Я иногда ловлю себя на том, что работаю с партнерами автоматически, без души.
47. По работе встречаются только неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого.
48. После общения с неприятными партнерами у меня бывает
ухудшение физического или психического самочувствия.
184
49. На работе я испытываю постоянные физические или психоло-
гические перегрузки.
50. Успехи на работе вдохновляют меня.
51. Ситуация на работе, в которой я оказался, кажется безысход-
ной (почти безысходной).
52. Я потерял покой из-за работы.
53. На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в
мой адрес со стороны партнера (партнеров).
54. Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из про-
исходящего с партнерами я не принимаю близко к сердцу.
55. Я часто с работы приношу домой отрицательные эмоции.
56. Я часто работаю через силу.
57. Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партне-
рам, чем теперь.
58. В работе с людьми руководствуюсь принципом: «Не трать не-
рвы, береги здоровье».
59. Иногда я иду на работу с тяжелым чувством: как все надоело,
никого бы не видеть и не слышать.
60. После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.
61. Контингент партнеров, с которыми я работаю, очень труд-
ный.
62. Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех
усилий, которые я затрачиваю.
63. Если бы мне повезло с работой, я был бы более счастлив.
64. Я в отчаянии из-за того, что на работе у меня серьезные про-
блемы.
65. Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел
бы, чтобы поступали со мной.
66. Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снис-
хождение, внимание.
67. Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься до-
машними делами.
68. Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился.
69. Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня ис-
кренне волнуют.
70. Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищаю-
щий от чужих страданий и отрицательных эмоций.
71. Работая с людьми (партнерами) очень разочаровала меня.
72. Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.
73. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко.
74. Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я
достигаю в силу обстоятельств.
75. Моя карьера сложилась удачно.
76. Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой.
77. Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы ви-
деть и слышать.
185
78. Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям
(партнерам), забывая о собственных интересах.
79. Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не
сказывается) в общении с домашними и друзьями.
80. Если представляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил.
81. Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе.
82. Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе, я утратил интерес, живое чувство.
83. Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала:
обозлила, сделала нервным, притупила мое здоровье.
84. Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.
Приложение 17. Диагностика метеочувствительности
организма
Тест № 1
Отвечайте на вопросы «да» или «нет». За каждый положительный
ответ поставьте себе 10 баллов, за каждый отрицательный – 5 баллов.
1. Вы ежедневно читаете прогноз погоды и держите график неблагоприятных дней на видном месте?
2. Можете долго обсуждать погоду с коллегами, друзьями и родственниками?
3. Случалось ли вам после смены климата чувствовать себя неважно?
4. Вы чувствуете перемену погоды и ваши прогнозы обычно верны?
5. Вы ощущаете магнитную бурю за несколько дней: появляются
быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница?
6. В неблагоприятные дни вы заметно хуже выглядите: появляются мешки и круги под глазами?
7. В неблагоприятные дни у вас ухудшается аппетит, чувствуется
дискомфорт в желудке?
8. О перемене погоды вы узнаете по ломоте в суставах и колющих
болях в области сердца?
9. Недомогание из-за перемены погоды, как правило, длится не
более 2–3 дней?
10. Утром вместо оздоровительных процедур (зарядка, контрастный душ) вы предпочитаете дольше полежать?
Суммируйте полученные баллы.
Тест № 2
Ответьте на вопросы, выбрав предложенные варианты ответов.
Суммируйте баллы, указанные в скобках.
186
1. Утром вы встаете с постели:
в одно и то же время (5);
на рассвете (1);
тогда, когда чувствуете, что выспались (3).
2. За окном мороз и солнце, однако у вас не самый удачный день.
Ваши мысли:
вы сожалеете, что все навалилось на вас именно в такой хоро-
ший день, когда можно было бы прогуляться на свежем воздухе (5);
вы не хандрите и не переживаете по этому поводу (1);
считаете, что зимой не бывает хорошей погоды (3).
3. Проснувшись, вы первым делом:
смотрите в окно, чтобы оценить погоду (3);
интересуетесь показаниями термометра (5);
включаете телевизор или радио (1).
4. Вам предстоит много дел. Вы просыпаетесь и видите, что за
окном разыгралась метель. Ваша реакция:
вскоре после пробуждения у вас повышается артериальное дав-
ление, начинается головная боль (1);
вас злит резкая перемена погоды (3);
вы получаете удовольствие от увиденного, ведь метель – это за-
вораживающе красиво! (5).
5. Вы с друзьями запланировали отдохнуть на природе, покататься
на горных лыжах, но погода неожиданно испортилась. Ваши действия:
отправитесь кататься на лыжах в любом случае – вы не привык-
ли менять своих планов (3);
кататься на лыжах при сильном ветре и морозе – не ваш вари-
ант, поэтому предложите друзьям провести время в каком-нибудь теплом уютном местечке, например в кофейне (5);
откажитесь от поездки и останетесь дома (1).
6. Какое из высказываний вам наиболее близко?
«У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать!» (5);
«Полгода плохая погода…» (1);
«Плохой погоды не бывает, есть неподходящая для нее одежда» (3).
7. Представьте, что вы решили участвовать в игре «Последний ге-
рой» и неожиданно узнали, что придется жить на острове с тропическим климатом, где температура воздуха не опускается ниже 40°С.
Ваши действия:
откажетесь от участия в съемках, потому что любите все време-
на года (5);
очень обрадуетесь, так как тропический климат вам по душе;
не возражаете против участия, но немного сомневаетесь, опаса-
ясь за свое здоровье (3).
8. Какое время года вы выбираете для очередного отпуска?
берете отпуск зимой и отдыхаете в жарких странах (3);
187
хотите продлить лето, поэтому берете в начале сентября (1);
отдыхаете в летнее время, но уезжаете в горы, чтобы покататься
на лыжах.
9. Зима. Вы едете в автомобиле, и вдруг колесо застревает в сугро-
бе. Ваши действия:
сильно расстроитесь и будете думать, кого позвать на помощь
(1);
будете ругать непогоду и при этом самостоятельно толкать авто-
мобиль (5);
вызовите службу помощи, а в то время пока будете ее дожидать-
ся, выйдете на улицу, чтобы подышать морозным воздухом (3).
10. Вылет вашего самолета задержали по причине плохих погодных
условий. Ваши мысли и действия:
вы расстроитесь, поскольку погода часто преподносит вам не-
приятные сюрпризы (5);
происходящее не очень расстроит вас, и вы отправитесь в бли-
жайшее кафе, чтобы выпить чашечку кофе перед вылетом (1);
воспримите это как знак судьбы и сдадите билет (3).
Приложение 18. Тест для скрининговой диагностики
компьютерной зависимости (Л.Н. Юрьева, Т.Ю. Больбот)
Ответьте на вопросы теста одним их четырех вариантов: «очень
часто», «часто», «редко», «никогда», отметив их в соответствующих
графах таблицы.
№
п/п
12 3456
1 Как часто вы ощущаете оживление,
удовольствие, удовлетворение, облегчение, находясь за компьютером (в сети)?
2 Как часто вы предвкушаете пребыва-
ние за компьютером (в сети), думая и
размышляя о том, как окажетесь за
монитором, откроете определенный
сайт, найдете определенную информацию, заведете новые знакомства?
3 Как часто у вас возникает желание как
можно больше времени проводить за
компьютером (в сети)?
4 Как часто вам удается самостоятельно
(без напоминания взрослых) прекратить работу за компьютером (в сети)?
Вопрос
Ни-
когда
1 балл
Редко
2 балла
3 балла
Часто
Очень
часто
4 балла
188
Окончание П.18
12 3456
5 Как часто вы чувствуете нервозность, сни-
жение настроения, раздражительность,
пустоту, если нет возможности воспользоваться компьютером, выйти в сеть?
6 Как часто вы ощущаете потребность вер-
нуться за компьютер (в сеть) для улучшения
настроения и ухода от жизненных проблем?
7 Как часто вы пренебрегаете семейными
обязанностями и учебой из-за частой работы за компьютером (пребывания в сети)?
8 Как часто вам приходится лгать, скрывать
от родителей (близких) количество времени, проводимого за компьютером (в сети)?
9 Как часто существует угроза потери дру-
жеских или внутрисемейных отношений,
успехов в учебе в связи с частой работой за
компьютером (пребыванием в сети)?
10 Как часто вы отмечаете у себя такие симпто-
мы, как онемение и боли в кисти руки, боли
в спине, сухость в глазах, головные боли,
или пренебрегаете личной гигиеной, употребляете пищу, находясь за компьютером?
11 Как часто вместо того, чтобы вовремя лечь
спать, вы выбираете работу за компьютером?
Приложение 19. Тест для оценки поведенческих факторов
риска стоматологическому здоровью
Болит зуб или нет – это еще не показатель, что улыбке ничего не
угрожает. Пройдите тест. Задумайтесь над вопросами и выберите ответ
«да» или «нет».
№
п/п
12 34
1 Вы стали замечать, что десны иногда кровоточат при
чистке зубов?
2 Реагируют ли зубы на сладкое, кислое, горячее, холодное?
3 Вы часто простужаетесь, болеете гайморитом или ангиной?
4 Обычно пользуетесь зубной щеткой дольше двух месяцев?
5 Посещаете стоматолога реже 1 раза в год?
6 Вы страдаете воспалительными заболеваниями суставов
или почек?
Вопрос теста Да Нет
189
Окончание П.19
12 34
7 Есть ли у вас проблемы с обменом веществ?
8 Не всегда пользуетесь зубной нитью?
9 Каждый день едите сладости?
10 На трех или более зубах у вас уже стояли пломбы к 20 годам?
11 У вас неправильный прикус?
12 Иногда после мороженого наливаете чашку горячего чая
или, наоборот, съедаете что-нибудь крайне холодное после
горячей тарелки супа?
13 Зубочисткой для вас может служить все что угодно – от
зубца вилки до булавки?
14 После еды не всегда стараетесь почистить зубы или хотя бы
тщательно прополоскать рот, использовать жевательную
резинку?
15 Не любите кисломолочные продукты?
16 Часто перекусываете сухариками, солеными орешками,
чипсами?
17 Частенько грызете семечки, используете свои челюсти в
качестве «орехоколки»?
18 Страдаете ли вы проблемами со стороны органов пищева-
рения (гастрит, дисбактериоз кишечника)?
19 Часто ли испытываете стресс перед посещением стоматолога?
20 Грызть морковку или яблоки терпеть не можете, но зато
любите мучное и жирное?
21 Курите ли вы?
Начислите себе за каждый ответ «да» 2 балла, «нет» – 1 балл.
Приложение 20. Анкета для выявления подверженности
рискованному половому поведению
При работе с анкетой необходимо ответить на 32 вопроса, выбрав
один из приведенных вариантов ответа. При затруднении в понимании смысла используемого термина воспользуйтесь его толкованием
в приведенном ниже словаре.
При ответах на вопросы 1–30 используйте следующие варианты
оценок: 1– очень низкая, 2 – низкая, 3 – средняя, 4 – высокая, 5 –
очень высокая.
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]