Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Валеология. Практикум
.pdf
чувствуют подавленность и растерянность при неудачах, склонны уходить в себя, быстро утомляются, обладают слабой, тихой
речью, чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию,
предъявляют высокие требования к себе и окружающим,
склонны к подозрительности, мнительны, болезненно чувствительны и легкоранимы, чрезмерно обидчивы, скрытны и необщительны, малоактивны и робки, безропотно покорны,
стремятся вызвать сочувствие и помощь.
В настоящее время в практике широко используется и типология психофизиологической оценки личности К. Юнга, в
которой учитываются многообразные показатели, характеризующие психические функции мышления, эмоциональности,
ощущения и интуиции, а также направленность психики – интроверсии и экстраверсии.
Экстравертам присущи богатство и яркость эмоциональных проявлений, естественность и непринужденность поведения, готовность к сотрудничеству. Такие лица имеют много
друзей, они внимательны и отзывчивы, всегда проявляют живое участие в судьбе своих товарищей, знают об их переживаниях, радостях и заботах. К ним тянутся, в их обществе все
чувствуют себя спокойно. Эти люди ищут общения, охотно
принимают участие во всех групповых мероприятиях, предпочитают работать и отдыхать в коллективе, социально адаптированы, любят движение и риск. Среди экстравертов значительный процент отличных организаторов и бизнесменов.
Для интровертов наибольший интерес представляет собственный внутренний мир. Интровертированные люди в ситуациях вынужденного общения дезорганизуются, не умеют
выбрать адекватной линии поведения, держатся то скованно,
то излишне развязно, нервничают, легко теряют душевное
равновесие. Они стараются держаться в тени, ни во что не вмешиваются и не навязывают свою точку зрения. Большое внимание они уделяют работе, видят в этом смысл жизни, ценят
мастерство, рассматривают хорошо выполненную работу как
личную награду, хорошо справляются с монотонной работой,
плохо социально ориентированы.
Работоспособность организма человека во многом зависит
от его биоритмологического типа (хронотипа). Хронотип – это
характер организации суточных (циркадных) биоритмов человека. Хронотип человека достаточно индивидуален, вместе с
тем существуют определенные закономерности. В зависимости
41
от преимущественной активности человека в то или иное время суток выделяют три основных хронотипа:
жаворонки – утренний тип;
голуби – дневной тип;
совы – вечерний тип.
Каждому хронотипу свойственны специфические особенности жизнедеятельности, обусловливающие высокую устойчивость к одним факторам и выраженную чувствительность –
к другим. Игнорирование своей принадлежности к тому или
иному биоритмологическому типу при организации индивидуальной жизнедеятельности, в частности режима дня, может
привести к чрезмерно высоким нагрузкам на организм тогда,
когда последний находится в состоянии низкой работоспособности. При систематическом повторении подобной ситуации
это может привести к развитию переутомления и формированию патологии.
Рациональная организация жизнедеятельности требует учета и функционально-метаболического типа личности. Функционально-метаболическая классификация типов личности, предложенная В.П. Казначеевым, строится на пространственновременных особенностях адаптационных стратегий организма
на внешние воздействия. В ней придается значение таким генотипическим и фенотипическим особенностям организма
человека, как преобладающий тип энергообеспечения (аэробный или гликолитический), морфофункциональный тип, соотношение так называемых белых и красных волокон в скелетных мышцах, а также тип высшей нервной деятельности. Согласно данной классификации выделяют три функциональнометаболических типа личности: спринтеры, стайеры и
смешанный. Примерное соотношение спринтеров, стайеров и
смешанного типа личностей в обществе приблизительно 24:31:45
соответственно.
К спринтерам относят людей, которые хорошо адаптируются к резкой смене обстановки, быстро включаются в новые
ритмы жизни и труда. Однако у них постепенно нарастают
дезадаптационные явления, требующие новой смены обстановки. У спринтеров патологические процессы протекают остро с
меньшей тенденцией к переходу в хроническую форму.
Люди стайерского типа тяжело адаптируются к новым условиям, но в последующем довольно ровно и безболезненно
переносят их. Патологические процессы у стайеров протекают
вяло, отмечается склонность к рецидивному течению и частому
переходу заболеваний в хронические формы.
42
Смешанный функциональный тип характеризуется промежу-
точными структурно-метаболическими качествами.
Одним из примеров необходимости учета функциональнометаболической предрасположенности является характер желудочного сокоотделения, который должен диктовать человеку
особенности режима и рациона питания.
Организация режима работы также требует учета функционально-метаболических особенностей личности. Так, спринтеры способны к высокой и надежной работоспособности при
значительных колебаниях факторов внешней среды. Они хорошо выдерживают воздействия кратковременных интенсивных нагрузок, но не могут противостоять длительно действующим раздражителям меньшей силы. Стайеры способны сохранять высокий уровень устойчивости работоспособности при
длительном воздействии слабых и средних по силе раздражителей и крайне неустойчивы перед сильными, кратковременно
действующими раздражителями. Смешанный тип по различным показателям проявляет свойства, присущие как одному,
так и второму типу.
У спринтеров внутреннее биологическое время течет быстрее, чем астрономическое. Если спринтера изолировать в
помещении без источника естественного света, он подсознательно установит суточный ритм длительностью менее 24 ч.
Нервная система спринтера характеризуется способностью к
быстрому возбуждению, мобилизации физических и интеллектуальных ресурсов для выполнения работы. При этом их нервная система слабая по торможению. Такая неуравновешенность
нервных процессов может проявляться в импульсивности,
недостаточной последовательности в поведении, предметной
тревожности. Однако спринтеры обладают высокой переключаемостью внимания, быстро включаются в работу, что дает им
преимущества в условиях цейтнота. Зато монотонная работа
для спринтеров бывает утомительна. А вот руководящая и организационная работа, сопряженная с переключением видов
деятельности, сменой впечатлений, спринтерам нравится.
Этому помогают их социальная активность и высокая общительность.
При этом неустойчивость эмоциональной сферы не проходит бесследно: именно для спринтеров типичны частые жалобы на головные, сердечные, абдоминальные боли. Характерно, что при физических нагрузках основное напряжение приходится у них не на дыхательную, а на сердечно-сосудистую
43
систему. Известно, что спринтер хорошо бежит короткие дистанции, но длительный бег не выдерживает. Особенности
спринтеров проявляются во всем. Стратегия преодоления любых стрессов у них – по типу преодоления барьера (кратковременные, но интенсивные усилия), а при невозможности
такой реакции – по типу ухода и защиты.
Аналогичным образом у спринтеров развивается ответная
реакция и на инфекционное заболевание: происходит интенсивное повышение содержания антител, фагоцитов, отмечается бурное течение. Организм стремится оградить себя от инфекции, токсических факторов, активно борется с ними. При
заболевании типично резкое повышение температуры.
Для спринтеров характерны и такие личностные особенности, как экстравертированность, коммуникабельность, эмоциональность и импульсивность. Они чаще других испытывают
сильные эмоции, более бурно реагируют и испытывают потребность в двигательной активности.
Если вы – спринтер, то вам следует осваивать приемы психической саморегуляции в условиях стресса, когда особенно
подходит телесно-ориентированная терапия, тренинги по преодолению импульсивности и спонтанности. В конце трудового
дня хорошо принимать расслабляющие ванны с травами и
обязательно делать двигательную разрядку.
У стайеров внутреннее биологическое время течет медленнее, чем астрономическое. При изоляции от источника естественного света у стайера устанавливается продолжительность
суточного ритма более 24 ч. Стайеры интровертивны, замкнуты, социально пассивны, старательны, часто страдают заниженной самооценкой. В работе (учебе) для них важны одобрение и опора. Поэтому после выговора или двойки они могут
просто заболеть. Преобладание у стайеров астенических эмоций, тенденций к депрессивным состояниям объясняет, почему у них высокая личностная тревожность.
Стайеры устойчивы к монотонному кропотливому труду.
Они медленно включаются в работу, медленно перестраиваются с одного вида деятельности на другой. Поэтому важные задания следует давать стайеру заранее. Получив долгосрочное
задание, стайеру не следует откладывать его на потом, а лучше
постараться сделать заранее. Если он будет торопиться в последний момент – получится плохо. Спортсмен с типом конституции стайера, как правило, выступает на соревнованиях
хуже, чем на тренировках, в то время как спринтер выступит
44
лучше, так как ему для выкладывания своих сил нужна экстремальная ситуация.
Принцип адаптации у стайеров – вхождение в ситуацию.
Эта же стратегия у них сохраняется и при болезни. Организм
борется с инфекциями на своей территории без сильного повышения температуры. Не случайно стайеры часто приобретают хронические заболевания. В качестве основного энергетического вещества в организме стайера используются углеводы,
жиры же запасаются (энергозапасающий тип обмена веществ),
что важно учитывать при организации рациона питания.
Комплекс эмоционально-личностных особенностей стайеров включает высокую ответственность, дисциплинированность, тяготение к алгоритмичной деятельности; низкий уровень поисковости и самостоятельности в принятии решений
(могут проявлять творчество, но боятся этого); высокую интравертированность и ригидность самооценки; склонность к тревожным реакциям, высокий уровень личностной тревожности;
депрессивный способ реагирования на стресс; преобладание
астенических эмоций и инертность нервных процессов; низкую
устойчивость к стрессу ограничения времени и хорошую адаптацию к монотонной работе.
Если вы – стайер, то вам следует выполнять задания в индивидуальном временном режиме с исключением стресса ограничения времени, частой смены различных видов деятельности. Вам показаны психотренинги на снижение личностной
тревожности и преодоление стрессов: от ориентации на переживание к ориентации на действие и повышение личностной
самооценки. Стайеру следует выполнять упражнения на повышение активности правого полушария (любимое творческое
дело, общение с природой, прогулки, оптимальная цветовая
гамма дома – с тоновым контрастом и насыщенным цветом,
любимая музыка, массаж и водные процедуры) и систематически следить за уровнем АД.
Принадлежность человека к определенному функционально-метаболическому типу может быть выявлена с помощью
теста продолжительности индивидуальной минуты.
В конечном итоге все указанные врожденные качества во
многом предопределяют возникающие у человека в онтогенезе
жизненные приоритеты, предрасположенность или устойчивость к тем или иным факторам риска и т.д. Учет генотипических особенностей человека является непременным условием
построения его здорового образа жизни.
45
Изучение индивидуальных свойств психики, связанных с
восприятием и переработкой информации, предоставляет возможность контроля функционального состояния центральной
нервной системы (ЦНС) и его изменения под действием различных факторов.
В процессе любого вида деятельности умственная работоспособность меняется со свойственной закономерностью. При
развитии умственного утомления, связанного с напряженной
и сложной умственной работой, происходит ухудшение функционального состояния ЦНС. Прогрессирование утомления и
наступление переутомления относится к патологическим состояниям и ведет не только к снижению качества усвоения
информации, но и формированию нервно-психической дезадаптации. Поэтому раннее выявление признаков утомления
и своевременная их коррекция – важное условие сохранения
психического здоровья человека.
Для выявления уровня умственной работоспособности человека можно использовать различного рода дозированные за-
дания, среди которых наиболее часто применяемыми являются
корректурные таблицы: буквенные В.Я. Анфимова или с кольцами Ландольта (прил. 5). Выполнение подобных заданий позволяет установить количественные (объем зрительной информации, скорость переработки информации) и качественные
(количество ошибок, допущенных при просмотре знаков за
определенный промежуток времени; коэффициент точности
выполнения задания; коэффициент умственной продуктивности; показатель устойчивости внимания) показатели работоспособности.
С помощью таблицы Анфимова можно установить особенности внимания на фоне действия однообразных буквенных
раздражителей. Она состоит из 30 строк с произвольно чередующимися в них буквами (40 в каждой), из которых одна, несколько или отдельные буквенные сочетания (согласно условиям эксперимента) подлежат отысканию и вычеркиванию.
Неоднозначное число одинаковых знаков в рядах исключает их
запоминание и требует сосредоточения внимания оцениваемого как с качественной, так и с количественной сторон за стандартный промежуток времени.
Таблицы с кольцами Ландольта служат для анализа объема
и скорости переработки зрительной информации. Они содержат 660 случайно расположенных в 22 рядах (по 30 единиц в
каждом) колец с разрывами в одном из восьми направлений,
46
соответствующих определенному времени на циферблате часов
(12, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 22).
Порядок выполнения работы.
1. Проведите исследование состояния работоспособности
собственного организма с применением таблицы с кольцами
Ландольта (прил. 5).
Включив таймер, в течение 5 мин в таблице с кольцами
Ландольта, начиная с первой верхней строки, последовательно
просматривая строки с кольцами в направлении слева направо,
следует зачеркнуть все встречающиеся кольца с оговоренным
разрывом (например, в направлении 16 ч). Работать необходимо в достаточно быстром темпе. По истечении 5 мин (после
звукового сигнала таймера) кольцо, на котором остановились,
заштриховать.
Выполненная работа оценивается по количеству просмотренных единиц, вычеркнутых заданных фигур и сделанных
ошибок. Для подсчета количества просмотренных единиц следует количество полностью просмотренных строк умножить на
30 (количество знаков в одной строке) и к полученному произведению прибавить количество знаков в не полностью просмотренной строке. При подсчете ошибок следует учесть, что
ошибками являются: пропущенная целая строка; пропущенное, не зачеркнутое нужное кольцо в соответствии с заданием;
зачеркнутый лишний знак; исправление.
Объем зрительной информации (Q) определяется по формуле (25)
Q = 0,5936N, (25)
где 0,5936 – средний объем информации, приходящийся на
один знак; N – число просмотренных колец.
Скорость переработки информации устанавливается по
формуле (26)
S = (Q – 2,807n) / T, (26)
где S – искомое значение, бит/с; 2,807 – потеря информации,
приходящейся на один пропущенный знак; n – число пропущенных фигур; Т – время выполнения задания, с.
Успешность выполненной работы определяется:
скоростью просмотра таблиц: более 1000 знаков за 5 мин –
отлично, 800–1000 знаков – хорошо; 700–800 знаков – удовлетворительно; менее 700 знаков – плохо;
47
числом допущенных ошибок: 1–2 ошибки – отлично;
3–5 ошибок – хорошо; 6–10 ошибок – удовлетворительно;
более 11 ошибок – плохо.
2. Проведите верификацию типологических особенностей
личности с применением тест-опросника Г. Айзенка (прил. 6).
Внимательно прочитайте вопросы и дайте ответ «да» или
«нет», зафиксировав результаты ответов в той же последовательности, что и предложенные вопросы. Проведите оценку
результатов тестирования в соответствии с предложенным
ключом (табл. 9) и сделайте заключение об особенностях характера и психическом состоянии личности. За каждый ответ,
совпадающий с ключом опросника, начисляется 1 балл.
Таблица 9. Ключ к тесту Г. Айзенка
Результаты ответов
Исследуемый
признак
Искренность 6, 24, 36 12, 18, 30,
Экстраверсия –
интроверсия
Эмоциональная неустойчивость
и соответствующие им
номера вопросов
«да» «нет»
42, 48, 54
1, 3, 8, 10,
13, 17, 22,
25, 27, 39,
44, 46, 49,
53, 56
2, 4, 7, 9,
11, 14, 16,
19, 21, 23,
26, 28, 31,
33, 35, 38,
40, 43, 45,
47, 50, 52,
55, 57
5, 15, 20,
29, 32,
34, 37,
41, 51
_ Выраженная неустойчивость – 15–
Оценка признака
(сумма баллов)
Более 5 баллов указывает на неискренность и анкета далее не анализируется
Выраженная экстраверсия – 19–24
Умеренная экстраверсия – 15–18
Амбиверт (нормостеник) – 11–14
Умеренная интроверсия – 7–11
Выраженная интроверсия – 1–6
24
Умеренная неустойчивость – 7–14
Слабовыраженная неустойчивость –
1–6
Для верификации типологических особенностей личности
начертите две пересекающиеся в центре оси (рис. 2). Вертикальная ось – шкала эмоциональной устойчивости, горизонтальная
ось – шкала экстраверсии. На каждую ось нанесите по 24 деления с пересечением в точке 12. На полученных осях отметьте
свои показатели и найдите точку их пересечения. Точка может
лежать на оси, если одна из шкал равна 12. Полученный результат и есть характерный для вас тип темперамента.
По шкале экстраверсии можно посмотреть тип направленности личности: экстраверт или интроверт.
48
Если точка пересечения в правом верхнем углу – нестабильный холерик экстраверт, если справа внизу – стабильный (эмоционально устойчивый) сангвиник экстраверт, слева вверху –
нестабильный меланхолик интроверт, слева внизу – стабильный флегматик интроверт. Теперь вы можете посмотреть характерные качества для вашего типа.
Эмоциональная неустойчивость
24
Интроверсия
Рис. 2. Шкала верификации типа темперамента
Меланхолик Холерик
11224
Флегматик
Эмоциональная устойчивость
Сангвиник
1
Экстраверсия
3. Проведите определение индивидуального типа биоритмов
с помощью хронофизиологического теста Хорна – Остберга
(прил. 7).
Внимательно прочитайте вопросы теста и дайте ответ «да»
или «нет». Согласно табл. 10 определите количество баллов, соответствующих вашим ответам, и подсчитайте их общую сумму.
Таблица 10. Ключ к хронофизиологическому тесту
Вопросы № 1, 2, 5, 6 Вопросы № 3, 4, 7, 8
№ ответа Количество баллов № ответа Количество баллов
11 15
22 24
33 33
44 42
55 51
49
Если вы набрали:
более 32 баллов – вечерний тип (типичная сова);
28–32 балла – вечерне-дневной тип (умеренная сова);
21–27 баллов – аритмичный тип (голубь);
16–20 баллов – утренне-дневной тип (умеренный жаво-
ронок);
менее 16 баллов – утренний тип (типичный жаворонок).
4. Определите тип функциональной конституции (функционально-метаболический тип) с помощью теста продолжительности индивидуальной минуты (ИМ).
Для проведения исследования необходимы спокойная обстановка, отсутствие посторонних раздражителей и помощник.
После 3–5 мин отдыха (в сидячем положении) помощник предлагает запомнить, сколько длится минута: «Вам будет указано
начало и окончание минуты. Расслабьтесь и спокойно ждите,
не производя внутреннего отсчета». В течение этой минуты
производится измерение пульса (ЧСС1).
После этого помощник дает инструкцию: «Я укажу начало
минуты. Ваша задача – сказать, когда она, по вашему мнению,
закончится. Считать нельзя». В этот период производится второй замер пульса (ЧСС2) и фиксируется длительность ИМ.
Оценка результатов:
ИМ < 52 с, ЧСС2 > ЧСС1 на 5% и более в 1 мин – сприн-
теры;
ИМ = 52–68 с, реакция пульса вариабельна – смешан-
ный тип;
ИМ > 68 с, ЧСС2 < ЧСС1 на 5% и более – стайеры;
ИМ > 68 с, ЧСС2 возрастает на 5% – стайеры группы ри-
ска по повышению АД (именно в этой группе наибольшее
число самой тяжелой, развивающейся в раннем возрасте гипертонии).
Таким образом, для спринтеров характерно ускорение внутреннего времени на фоне увеличения ЧСС, для стайеров – замедление внутреннего времени на фоне урежения ЧСС. Стайеры группы риска отличаются замедлением внутреннего времени в сочетании с учащением пульса.
Оформление. Полученные результаты занесите в Дневник
здоровья с оформлением необходимых рекомендаций по
коррекции здоровья или организации режима жизнедеятельности.
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]