Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Валеология. Практикум
.pdf
28. Какие способы предохранения от беременности вы используете
(выберите все подходящие для вас варианты ответов)?
1) презерватив;
2) внутриматочная спираль;
3) гормональный способ (таблетки, уколы);
4) физиологический способ (календарный, температурный);
5) колпачки;
6) химические средства (кремы, пасты, свечи и т.п.);
7) прерванный половой акт;
8) ничего не использую;
9) другое______________________________________________.
29. Соблюдаете ли вы правила дорожного движения при переходе
улицы, посадке (высадке) в (из) транспортного средства?
1) да, всегда;
2) да, но иногда нарушаю;
3) нет;
4) другое _____________________.
30. Соблюдаете ли вы правила дорожного движения в полном объеме?
1) да;
2) нет;
3) затрудняюсь ответить.
31. Соблюдаете ли вы технику безопасности при работе с движущимися, вращающимися и другими электроприборами (станками), оргтехникой?
1) да, всегда;
2) да, но иногда нарушаю;
3) нет.
32. Какими навыками оказания первой медицинской помощи вы владеете?
1) искусственное дыхание;
2) непрямой массаж сердца;
3) оказание помощи при переломах, вывихах, ушибах;
4) оказание помощи при ожогах;
5) остановка кровотечений (наложение жгута, повязок);
6) оказание помощи при укусах насекомых;
7) оказание помощи при укусах змей;
8) оказание помощи утопающим;
9) другое _____________________________________________.
33. Ваш пол:
1) мужской;
2) женский.
34. Возраст (количество полных лет) __________.
151
35. Ваше образование:
1) неполное среднее;
2) базовое среднее;
3) среднее общее;
4) среднее специальное;
5) незаконченное высшее;
6) высшее.
36. Ваше семейное положение:
1) состою в юридическом браке;
2) состою в гражданском браке;
3) холост (не замужем);
4) разведен(а);
5) вдовец (вдова).
37. К какой социальной группе вы можете себя отнести?
1) руководитель высшего звена (директор, председатель или их
заместитель);
2) руководитель среднего звена (начальник цеха, отдела, управ-
ления и др.);
3) руководитель низшего звена (мастер, бригадир и др.);
4) индивидуальный предприниматель, коммерсант;
5) служащий, специалист непроизводственной сферы (учитель,
врач и др.);
6) служащий, специалист производственной сферы (инженер,
технолог, агроном и др.);
7) служащий без специального образования (секретарь, реги-
стратор);
8) учащийся, студент;
9) рабочий (промышленности, транспорта, строительства);
10) крестьянин, рабочий сельского хозяйства;
11) военнослужащий, сотрудник правоохранительных органов;
12) домохозяйка (занимаюсь домашним хозяйством);
13) временно неработающий;
14) неработающий пенсионер;
15) работающий пенсионер;
16) другое _____________________________________________.
Приложение 5. Корректурные таблицы
П.5.1. Корректурная буквенная таблица В.Я. Анфимова
Ф.И.О._____________________________ Дата_______________
Корректурный тест
День недели__________________________Время______________
С Х А В С Х Е В И Х И А И С Н Х В Х В К А С И Н И С В Х В Х Е И А Н С И Е В А К
В Н Х И В С И А В С А В С Н А Е К Е А Х В К Е С В С Н А И С А И С А И С И А В К
Н Х И С Х В Х Е К В Х И В Х Е И С И Е И Н А И Е И К Х К И К Х Е К В К И С В Х И
Х А К Х Н С К А И С В Е К В Х Н А И С Н Х Е К Х И С Н А К С К В Х К В Н А В С Н
С Н А И К А Е К К И С Х А И В Х Е К В И С Н А И К Е К А Е К С Н А И Х Е И К А С
Н А Е С В Н И Х К А Е С Н А Х Н К А Е С Н А К А Е В Е В К А И С Н А С Н А И В К
А Н А К А Е К С Н С Х Е В Х Е Н А И С Х К Е К И К Н А Е С Н К А К А Е Х К А Е К
А С Е Н А Е Х К А Е Н А И К Е А И С Н К А Е К Е В Е В Н К В Н А И Е И Х Е К Н А
К А Х Е Е К В Н А Х Е К Н А Е К В И К А К Е К Н А И Е И К С Н А В А Е Е А Х Н К
А Е Н К В Х Е Е С В Х К А К В С В К Е В К А А Е С А В И Е Х Е К Н А Е Е Н Е В Х
К А Е Н А И С Н А Е С Н К В К А Е Е Х С К К В И А С Н Н А Е С Н К А В С Х А В С
Н А И К А Е Е С К А Е С Е Х Е К В А И С Н А Е А В К А Е И А И С Х Е Х Е К В И К
В Е Н А И Е Н А И К А Е И Х Н А И Х К Х Е Х Е В И С Н В К А Е Х Е С Н А И Н К А
Е В И В Н А Е И Х Е В К А Е В А Е Н А И Х Е И С Н А Е Х Е К А Е В Е К А К К А С
С Н А К А Е С Х Е Н А И Е И С Н А Е А И С Н К В Е Х Е К Х Е К К А Е С К А Е А К
А Е С Х Е В С К Х Е И Х Н А И С Н К В Е В Е С Н А И К А Е Х Е К Н А И С Н И С Н
Е И С Н В И Е Х К В Х Е И В Н А К А Е Х Е И С В Х А Е К А Е Х С И С Н А И Х Е В
К А Е С Н А К А Е Е Н А И С Х К И В Х Н И Х Е С Н А И В Е В Н А К А Е В С С Н А
И К В Е Х К В К А Е В К А Н Х К А С Н А К С Х Е Х Е Х Е А Е С Н А К А Е К А Е Н
А Е Х К А Е К Е И Х Е В Х А К А Е С Н А И К А Е С Х Е В И Е К А Е С В Е Н С Н А
И С А К В С Н Х К Е С Х А Е С Н А Е Н К А С Х К А Х В Х Е Е К А Е И Е Н А Е С Х
Е К Н А И В К В К Х Е К И С Н А И Х К А Х Е Н А Е Е Н И К В К А Е С Н А Е Е Х В
К В И Е К А И Е Х Е К В С Н Е И С С В Н Е В И С Н А Е А Х Е Х К А Н А Х С К А В
К Х А Е С Н А И Н К А С Х Е А Е Х К В Е Х Е А И С Н А С К А Е С Е Н Е К А Х Е Е
К А С Н К А С Е К А Е К А Н А К Х Е К С Е Х Е Н А Е С В Н Е И Х Е Н А И К В Н С
И Х А Х Е Н А Н А Е С С В К А Н К А Е В И К А И К А К Н А В С Х Е К С Х Е И С Н
А И Е И Н Е В И С Н А И В Е В Х Е И С К А И Е В Х Е К Х С К А И Е Х К А Е А К А
Е Е С В К Х Е Х А Н А К С Х Е Х К В С Н Х К А В В Х К А С Н А И С К С К Х Е Н А
И С Н К А В К Е В Х К А Е И С Н А И Н К А С Н Е Х К С Х Е В К Х Е И Х Н А И К Е
С Н А В С Х Е В И Х Н А И С Н К А Х В К С Н А Е С К А В Х Е Н А Е С Н Е В Н А К
В Н Х Е К С Н А В К А Е С Н А Е К К А Х Е К Е С В С Н А И Н А И С Н А И Х Н В К
Н Х Е С К А Х Е К В Х Е В Х Е К С Н Е В Н А С Е Н К А Н А К Х Е К В К И С В Х Е
Н А К Х Е К К А Е С В Е К В Х Н А И С Н Х Е К Х И С Н А К А К В Х В Н А Е С Н А
С Н А И К А Е К К И С Х А И В Х Е К В И С Н А И К Е К А Е К С Н А И Х Е И К А С
Н А Е С В Н И Х К А Е С Н А Х Н К А Е С Н А К А Е В Е В К А И С Н А С Н А И В К
А Н А К А Е К С Н С Х Е В Х Е Н А И С Х К Е К И К Н А Е С Н К А К А Е Х К А Е К
А С Е Н А Е Х К А Е Н А И К Е А И С Н К А Е К Е В Е В Н К В Н А И Е И Х Е К Н А
К А Х Е Е К В Н А Х Е К Н А Е К В И К А К Е К Н А И Е И К С Н А В А Е Е А Х Н К
Х К В Н Х В К С Н Х Н А И С Н В К А Х С В К Х В Х А И С Н А Н А Х С Н Х В Х В Х
А И С Х А А И К Х А Е В Е Х К С Н В И В А И С Н А Х К И В Х Е К И А Х И Н А И С
153
П.5.2. Таблица с кольцами Ландольта
Приложение 6. Личностный тест-опросник Г. Айзенка
1. Часто ли вы испытываете тягу к новым впечатлениям, чтобы
испытать сильные ощущения?
2. Часто ли вы чувствуете, что нуждаетесь в друзьях, которые мо-
гут вас понять, ободрить, выразить сочувствие?
3. Считаете ли вы себя беспечным человеком?
4. Правда ли, что вам очень трудно отвечать «нет»?
5. Обдумываете ли вы свои дела неспеша, предпочитаете ли по-
дождать, прежде чем действовать?
6. Всегда ли вы сдерживаете свои обещания, даже если вам это
невыгодно?
154
7. Часто ли у вас бывают спады и подъемы настроения?
8. Обычно быстро ли вы действуете и говорите, не растрачиваете
много времени на обдумывание?
9. Возникало ли у вас когда-нибудь чувство, что вы несчастны,
хотя никакой серьезной причины для этого не было?
10. Верно ли, что на спор вы способны решиться на все?
11. Смущаетесь ли вы, когда хотите познакомиться с человеком
противоположного пола, который вам симпатичен?
12. Бывает ли, что, разозлившись, вы выходите из себя?
13. Часто ли вы действуете под влиянием минутного настроения?
14. Часто ли вас беспокоят мысли о том, что вам не следовало бы
чего-нибудь делать или говорить?
15. Предпочитаете ли вы чтение книг встречам с людьми?
16. Вас легко обидеть?
17. Любите ли вы часто бывать в компании?
18. Бывают ли у вас иногда такие мысли, которые вы хотели бы
скрыть от других людей?
19. Верно, что иногда вы настолько полны энергии, что все горит
в руках, а иногда чувствуете сильную вялость?
20. Предпочитаете ли вы иметь друзей поменьше, но особенно
близких вам?
21. Часто ли вы мечтаете?
22. Когда на вас кричат, вы отвечаете тем же?
23. Часто ли вас тревожит чувство вины?
24. Все ли ваши привычки хороши и желательны?
25. Способны ли вы дать волю собственным чувствам и вовсю повеселиться в шумной компании?
26. Считаете ли вы себя человеком возбудимым и чувствительным?
27. Считают ли вас человеком живым и веселым?
28. После того как дело сделано, часто ли вы возвращаетесь к нему мысленно и думаете, что могли бы сделать лучше?
29. Вы обычно молчаливы и сдержанны, когда находитесь среди
людей?
30. Вы иногда сплетничаете?
31. Бывает ли, что вам не спиться оттого, что разные мысли лезут
в голову?
32. Верно ли, что вам приятнее и легче прочесть о том, что вас интересует в книге, хотя можно быстрее и проще узнать об этом у друзей?
33. Бывает ли у вас сильное сердцебиение?
34. Нравится ли вам работа, требующая постоянного внимания?
35. Бывает ли, что вас «бросает в дрожь»?
36. Верно ли, что вы всегда говорите о знакомых вам людях только хорошее даже тогда, когда уверены, что они об этом не узнают?
155
37. Верно ли, что вам неприятно бывать в компании, где постоян-
но подшучивают друг над другом?
38. Вы раздражительны?
39. Нравится ли вам работа, которая требует быстроты действий?
40. Верно ли, что вам нередко не дают покоя мысли о разных неприятностях и ужасах, которые могли бы произойти, хотя все кончилось благополучно?
41. Вы ходите медленно и неторопливо?
42. Вы когда-нибудь опаздывали на свидание, работу или учебу?
43. Часто ли вам снятся кошмары?
44. Верно ли, что вы такой любитель поговорить, что никогда не
упустите удобного случая побеседовать с незнакомым человеком?
45. Беспокоят ли вас какие-нибудь боли?
46. Огорчились бы вы, если бы долго не могли видеться со своими
друзьями?
47. Можете ли вы назвать себя нервным человеком?
48. Есть ли среди ваших знакомых такие, которые вам явно не
нравятся?
49. Можете ли вы сказать, что вы уверенный в себе человек?
50. Легко ли вас задевает критика ваших недостатков или вашей
работы?
51. Трудно ли вам получить настоящее удовольствие от вечеринки?
52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?
53. Сумели бы вы внести оживление в скучную компанию?
54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых совсем не разбираетесь?
55. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?
56. Любите ли вы подшутить над другими?
57. Страдаете ли вы от бессонницы?
Приложение 7. Хронофизиологический тест
Хорна – Остберга
1. Вам пришлось лечь спать на 4 ч позже обычного. Длительность сна
ничто не ограничивает. Сможете ли вы проснуться позже обычного
времени и насколько?
1) не смогу, проснусь как обычно;
2) проснусь позже на час;
3) проснусь позже на 2 ч;
4) проснусь позже на 3 ч;
5) проснусь позже на 4 ч.
2. В течение недели вы ложились спать и вставали, когда хотели.
Сколько теперь потребуется времени, чтобы уснуть в 11 ч вечера?
1) 10 мин или даже меньше;
2) 5 мин;
156
3) полчаса;
4) около часа;
5) больше часа.
3. Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 23.00,
а вставать в 7.00, какой будет тогда динамика вашей физической активности и работоспособности?
1) с вечерне-дневным пиком;
2) дневным пиком;
3) утренним и вечерним пиками;
4) утренне-дневным пиком;
5) утренним пиком.
4. Представьте, что вы оказались на необитаемом острове и у
вас есть наручные часы. Когда бы вы хотели, чтобы на острове светало?
1) в 9.00 или позже;
2) 8.00;
3) 7.00;
4) 6.00;
5) 5.00 или раньше.
5. В течение недели вы ложились спать и вставали по собственному
усмотрению. Завтра хотели бы проснуться в 7.00. Разбудить вас некому.
В какое время вы проснетесь?
1) раньше 6.30;
2) между 6.30 и 6.50;
3) между 6.50 и 7.00;
4) между 7.00 и 7.10;
5) после 7.10.
6. Ежедневно в течение трех часов вы должны выполнять сложное
задание (оно потребует напряжения всех сил и внимания). Какие часы вы
выбрали бы для этой работы?
1) с 8.00 до 11.00;
2) с 9.00 до 12.00;
3) с 10.00 до 13.00;
4) с 11.00 до 14.00;
5) с 12.00 до 15.00.
7. Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда ощущаете
упадок сил (вялость, сонливость)?
1) только после сна;
2) после сна и после обеда;
3) в послеобеденное время;
4) после обеда и перед сном;
5) только перед сном.
157
8. Если вы вольны спать, сколько хотите, то в какое время обычно
просыпаетесь?
1) в 11.00 или позже;
2) 10.00;
3) 9.00;
4) 8.00;
5) 7.00 или раньше.
Приложение 8. Анкета ВОЗ «Двенадцать принципов
здорового питания»
1. Ваше питание основывается на разнообразных продуктах пре-
имущественно растительного, а не животного происхождения.
2. Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель вы
употребляете несколько раз в день, при каждом приеме пищи.
3. Разнообразные овощи и фрукты употребляются вами несколько раз в день (более чем 500 г). При этом предпочтение отдается продуктам местного производства.
4. Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира
и соли (кефир, творог, сыр, йогурт) входят в ваш ежедневный рацион.
5. Порции мяса, рыбы или птицы небольшие. Вместо мяса и
мясных продуктов с высоким содержанием жира вы предпочитаете
бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса.
6. Вами ограничено потребляется «видимый» жир в кашах и на
бутербродах, вы выбираете низкожировые сорта мясомолочных продуктов.
7. Вы стараетесь ограничить потребление сахаров: сладостей,
кондитерских изделий, десертов.
8. Общее потребление соли с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не превышает одной чайной ложки (6 г) в день. Вы используете йодированную соль.
9. Ваша идеальная масса тела соответствует рекомендованным
границам (индекс Кетле в пределах 18–24 для женщин и 20–25 для
мужчин). Вы поддерживаете, по крайней мере, умеренный уровень
физической активности.
10. Вы не употребляете более двух порций алкоголя в день (каждая порция содержит 10 г).
11. Вы выбираете разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности.
12. Вы отдаете предпочтение приготовлению продуктов на пару
или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания, т.е. способом, позволяющим уменьшить добавление жиров, масел, сахара в
процесс приготовления пищи.
158
Приложение 9. Тест на определение
метаболического типа организма
1. Гневливость и раздражительность.
Все мы иногда бываем раздражены, и не без причин. Но некоторые
люди раздражаются часто, даже ежедневно, и определенно под влиянием того, что было или не было ими съедено. Пропустите этот вопрос, если вы не испытываете гнев или раздражительность, на которые
воздействуют продукты питания:
а) когда я раздражен(а), употребление мяса или жирной пищи
лишь усугубляет мое состояние;
б) иногда еда меня успокаивает, независимо от того, что я ем;
в) я часто замечаю, что успокаиваюсь после того, как съем что-то
тяжелое, например мясо или жирную пищу.
2. Беспокойство.
Некоторые люди имеют склонность к излишнему беспокойству,
опасениям, волнениям. Во многих случаях эти чувства усугубляются
или уменьшаются при помощи определенных видов пищевых продуктов. Пропустите этот вопрос, если вы не испытываете беспокойства, на которое воздействуют продукты питания:
а) когда я ощущаю беспокойство, фрукты (овощи) успокаивают
меня;
б) еда меня успокаивает независимо от того, что я ем;
в) тяжелая, жирная пища улучшает мое самочувствие и уменьшает мое беспокойство.
3. Идеальный завтрак.
Некоторые люди говорят, что завтрак является наиболее важным
приемом пищи. Но это неверно с точки зрения обмена веществ. На
самом деле каждый раз, когда вы едите что-либо, это очень важно,
потому что способность вашего организма к функционированию зависит от вида топлива, которым вы снабжаете свой «двигатель метаболизма». Какой завтрак дает вам наибольшую энергию, ощущение
удовлетворения и утоляет ваш голод на наиболее длительное время?
а) отсутствие завтрака или что-то легкое, вроде фрукта и (или) тоста, мюсли, молока, йогурта;
б) яйцо, тост, фрукт;
в) что-нибудь плотное, вроде бекона или сосисок, тосты; бифштекс с яичницей.
4. Пищевые предпочтения.
Предположим, что сегодня – ваш день рождения и все правила
здорового питания и диетические ограничения забыты. Вы вырвались
на свободу, балуете себя любимыми продуктами и наслаждаетесь времяпровождением. Если вам предстоит роскошный ужин сегодня вечером, какие блюда вы выберете?
159
а) легкие блюда типа цыпленка, индейки, нежирной рыбы, сала-
тов, овощей и попробовал(а) бы всевозможные десерты;
б) комбинацию блюд из ответов а) и в);
в) жирные блюда: ростбиф, бефстроганов, свиные отбивные, шашлык на ребрышках, лосось, картофель, соус и немного овощей или
маленький салат с жирной заправкой; на десерт – либо ничего, либо
чизкейк (сырный или творожный торт).
5. Климат.
Климат, погода, окружающая среда – все это очень сильно отражается на самочувствии, уровне энергии, производительности и настроении человека. Некоторые чувствуют себя великолепно в жаркое
время, в то время как у других наблюдается упадок сил. Некоторые
«оживают», когда холодно, другие при этом «впадают в спячку». Для
иных климат и погода, похоже, не имеют большого значения. Выберите вариант, в наибольшей степени характеризующий вашу реакцию
на климатические условия:
а) я чувствую себя лучше всего при теплой или жаркой погоде, не
переношу холода;
б) погода не имеет для меня большого значения, я чувствую себя
хорошо, независимо от того жарко или холодно;
в) я чувствую себя лучше всего при прохладной или холодной погоде, не переношу жары.
6. Ощущения сдавливания в груди.
Некоторые метаболические типы часто ощущают отчетливое сдавливание в области груди. Это приводит к тому, что человек ощущает
камень на груди, который мешает дышать. Не отвечайте, если это к
вам не относится:
в) да у меня бывает ощущение сдавленности в груди.
7. Кофе.
Натуральный кофе, правильно приготовленный и правильно употребленный, является приемлемым напитком для некоторых метаболических типов. Естественно, что любое злоупотребление вредно.
В любом случае кофе влияет на разных людей по-разному. Пожалуйста, определите, как кофе влияет на вас:
а) я хорошо себя чувствую, употребляя кофе в разумных количествах;
б) употребление кофе на меня никак не влияет;
в) я плохо себя чувствую, употребляя кофе, кофе делает меня
нервным, чрезмерно активным, меня тошнит, я ощущаю голод.
8. Аппетит за завтраком.
Аппетит у всех разный: от неукротимого до нормального и от нормального до очень низкого. Конечно, аппетит может немного меняться в разные дни, но мы говорим об общей характеристике. Иметь
нормальный аппетит – это ощущать умеренный голод к привычному
160
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]