Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психология театрального коллектива. Часть 2. Учебное пособие для студентов по специальности 070201 «Актерское искусство», квалификации «Артист драмати
.pdf
о чем-то думаете, вы отдаете объекту мыслей значительную часть своей
энергии. Если вы думаете о нем очень много и с «надрывом», то это может
привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться
отвлекаться.
Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причи-
ной стресса, как правило, являются не события
и не люди, а наше отноше-
ние к происходящему.
В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной
энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин вызывает целый каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает
человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет
многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно
понимать, что
сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает,
может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия
еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.
В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и
увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их
частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной
борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом
как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться
и расслабляться.
Качественному расслаблению можно научиться. Ниже приведем не-
сколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми.
1. Вставайте утром
на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.
2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.
3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте
наперед и все будете успевать сегодня.
4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению,
не все
вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими.
Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда
этого стоит.
5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется
десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о достижениях может
уменьшить ваше раздражение.
151
6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся.
Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства,
как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день,
скрючившись, в одном и том же положении.
8. Высыпайтесь.
9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы
вы всегда могли найти то, что ищете.
10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они ды-
шат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению
вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и
сделайте несколько глубоких
вдохов и выдохов.
11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выгля-
деть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы
нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.
12. Делайте свои выходные дни
как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.
13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.
Принимайте благожелательно, на веру слова других
людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей
стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же,
обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.
Экспресс-методы снятия стресса и управления трудными со-
стояниями, которые могут быть полезны для тех
, кто большую часть
своего времени отдает напряженной работе, забывая про отдых и регулярные расслабления. Эти технологии достаточно просты, и их приме-
нение не требует специального образования и наблюдения специалиста.
Вы можете начинать применять их прямо сейчас.
Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько можете. О чем ду-
мает человек, задержав
дыхание? О неурядицах на работе, домашних проблемах, финансовых затруднениях? Конечно, нет. Он полностью поглощен
желанием восстановить нормальное дыхание, чтобы избавиться от удушья.
Это желание заслоняет все проблемы повседневности. Такой перенастрой
152
ума, диктуемый жизненной потребностью, можно назвать «создание конкурирующей доминанты». Дыхание – это жизнь. Задерживая его, вы лишаете свой организм потребности, по сравнению с которой все остальное
уходит на задний план. Это мгновение – ваш выигрыш. Используйте его,
чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса.
Для этого выдохом расслабьтесь и при очередном
вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите
внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает
изменять перспективу видения обстановки.
На высоте вдоха представьте себе, что вы видите себя и все, что
с вами происходит как бы со стороны, как будто смотрите фильм (здесь
используется
метод режиссирования в позиции «стороннего наблюдателя»). Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная дистанция
оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите
.
Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете
на основании этого гнева. Главное – не дать себя втянуть в ситуацию
вновь. Делайте все, что необходимо для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние,
поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. На расстоянии вы
имеете больше «воздуха для дыхания». Вы можете расслабиться и с этой
новой перспективы взвесить все заново. Большинство из нас находят
наилучшие решения, оставляя свои эмоции в стороне.
Оцените ситуацию и примите решение об ответной реакции: – как
вам следует себя вести оптимальным образом, – какой ресурс для этого
нужен, – где вы его можете
взять прямо сейчас.
Самый надежный источник ресурса – вы сами. Допустим, вы видите,
что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности.
Вспомните ситуацию, когда вы чувствуете себя уверенно. Еще раз во всей
полноте переживите это воспоминание уверенности в себе, ощутите в себе
уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую
ситуацию и
действуйте на основании вашей уверенности. Таким образом, вы можете
призвать к себе на помощь любое нужно вам чувство: спокойствие, выдержку, уверенность и т. д. Все, что вам для этого нужно сделать, – это
153
взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести его туда, где вы в нем
нуждаетесь сейчас (метод защищенного и конструктивного отреагиро-
вания).
Следующая техника быстрой нейтрализации стресса основывается на
различии между фактами и значениями. Факты – это реально происходящие события. Значения – это результат их интерпретации. Стресс, если
конечно, не связан с физической угрозой, – есть реакция не на факт,
он,
а на приписываемое ему значение. Измените значение, и вы измените свою
реакцию на происходящее. Так, например, чтобы не сердиться по поводу
шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак
хорошего здоровья и т. д. Обеспечьте себе доступ к различным
значениям
происходящего, и вы приобретете возможность выбора к реагированию
на самые трудные ситуации.
Чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и
освободить себя от возможных последствий. Наиболее опасным из них
является остаточное физическое и психическое напряжение. Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызвавшее
его событие ушло. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и болезни.
Поэтому очень важно уметь своевременно расслабляться, снимая тем
самым остаточное напряжение. Про стресс писать можно много и долго,
но, как вы сами понимаете, все истинно познается только через практику.
154
Приложение 2.21
Исследование эмоциональных барьеров
в межличностном общении
Методика разработана В. В. Бойко для диагностирования эмоцио-
нальных барьеров в межличностном общении.
Инструкция
Вам предложено 25 суждений об особенностях вашего поведения
в процессе общения. Читайте внимательно каждое суждение и выразите
к нему свое отношение с помощью одного из четырех возможных ответов:
«Скорее да, чем нет», «Да», «Скорее нет, чем да» или «Нет». Свои ответы
внесите в таблицу ответов в виде знака «+».
Опросник
1. Обычно к концу рабочего дня на моем лице заметна усталость.
2. Случается, что при первом знакомстве эмоции мешают мне произвести
более благоприятное впечатление на партнеров (теряюсь, волнуюсь,
замыкаюсь или, напротив, много говорю, перевозбуждаюсь, веду себя
неестественно).
3. В общении мне часто недостает эмоциональности, выразительности.
4. Пожалуй, я кажусь окружающим слишком строгим.
Я в принципе против того, чтобы изображать учтивость, если не хочется.
5.
6. Я обычно умею скрыть от партнеров вспышки эмоций.
7. Часто в общении с коллегами я продолжаю думать о чем-то своем.
8. Бывает, я хочу выразить партнеру эмоциональную поддержку (внима-
ние, сочувствие, сопереживание), но он этого не чувствует, не воспринимает.
9. Чаще всего в моих глазах или в выражении лица видна озабоченность.
10. В деловом общении я стараюсь скрывать свои симпатии к партнерам.
11. Все мои неприятные переживания обычно написаны на моем лице.
12. Если я увлекаюсь разговором, то мимика становится излишне вырази-
тельной, экспрессивной.
13. Пожалуй, я несколько эмоционально скован, зажат.
14. Я обычно нахожусь в состоянии нервного напряжения.
155
15. Обычно я чувствую дискомфорт, когда приходится обмениваться руко-
пожатиями в деловой обстановке.
16. Иногда близкие люди одергивают меня: расслабь мышцы лица, не кри-
ви губы, не морщи лицо и т. п.
17. Разговаривая, я излишне жестикулирую.
18. Обычно в новой ситуации мне трудно быть раскованным, естествен-
ным.
19. Пожалуй, мое лицо часто
выражает печаль или озабоченность, хотя
на душе спокойно.
20. Мне затруднительно смотреть в глаза при общении с малознакомым
человеком.
21. Если я хочу, то мне всегда удается скрыть свою неприязнь к плохому
человеку.
22. Мне часто бывает почему-то весело без всякой причины.
23. Мне очень просто сделать по собственному желанию или по
заказу
разные выражения лица: изобразить печаль, радость, испуг, отчаяние
и т. д.
24. Мне говорили, что мой взгляд трудно выдержать.
25. Мне что-то мешает выражать теплоту, симпатию человеку, даже если
я испытываю эти чувства к нему.
Таблица для ответов
№
п/п
Скорее да,
чем нет
Да
Скорее нет,
Нет
чем да
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
156
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Обработка данных
Подведите итоги самооценивания с помощью предложенного ключа.
«Помехи» в установлении эмоциональных контактов.
Номера вопросов и ответы по ключу
1. Неумение управлять эмоциями, дозировать их: +1, –6, +11, +16, –21
2. Неадекватное проявление эмоций: –2, +7, +12, +17, +22
3. Негибкость, неразвитость, невыразительность эмоций: +3, +8, +13,
+18, +23
4. Доминирование негативных эмоций: +4, +9, +14, +19, +24
5. Нежелание сближаться с людьми на эмоциональной основе: +5, +10,
+15, +20, +25
Интерпретация
Сумма набранных вами
баллов может колебаться в пределах от 0
до 25. Чем больше баллов, тем очевиднее ваша эмоциональная проблема
в повседневном общении. Однако не следует обольщаться, если вы набрали очень мало баллов (0–2). Либо вы были неискренни в своих ответах,
либо плохо видите себя со стороны. Если вы набрали не более 5 баллов,
эмоции обычно не
мешают вам общаться с партнерами; 6–8 баллов –
у вас есть некоторые эмоциональные проблемы в повседневном общении;
9–12 баллов – свидетельство того, что ваши эмоции «на каждый день»
в некоторой степени осложняют взаимодействие с партнерами; 13 баллов
и больше – эмоции явно мешают устанавливать контакты с людьми,
возможно, вы подвержены каким-либо дезорганизующим реакциям или
состояниям
. Обратите внимание, нет ли конкретных «помех», которые
отчетливо возникают у вас, – это пункты, по которым вы набрали 3 и более
баллов.
157
V. ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ
ОСНОВНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ
ПОДГ ОТОВКИ СПЕЦИАЛИСТА
5.1. Выпускник должен обладать следующими общекультурными
компетенциями (ОК):
- способностью ориентироваться в ценностях бытия, жизни, культу-
ры (ОК-1);
- способностью к анализу социально-значимых процессов и явлений,
Приложения к Теме 3
Приложение 3.1
к ответственному участию в общественно-политической жизни (ОК-2);
-
способностью к осуществлению просветительской и воспитательной деятельности в сфере публичной и частной жизни, владению методами
пропаганды научных достижений (ОК-3);
- умением демонстрировать гражданскую позицию, интегрированность в современное общество, нацеленность на его совершенствование
на принципах гуманизма и демократии (ОК-4);
- свободным владением литературной и деловой письменной и
устной речью на русском
языке, навыками публичной и научной речи,
умением создавать и редактировать тексты профессионального назначения
(ОК-5);
- владением одним из иностранных языков как средством делового
общения (ОК-6);
- способностью к социальному взаимодействию на основе принятых
моральных и правовых норм, демонстрируя уважение к историческому
наследию и культурным традициям, толерантность к другой культуре,
способностью создавать
в коллективе отношения сотрудничества, владе-
нием методами конструктивного разрешения конфликтных ситуаций
(ОК-7);
158
- владением культурой мышления, способностью к обобщению,
анализу, критическому осмыслению, систематизации, прогнозированию,
постановке целей и выбору путей их достижения, умением анализировать
логику рассуждений и высказываний (ОК-8);
- владением средствами самостоятельного, методически правильного
использования методов физического воспитания и укрепления здоровья,
готовностью к достижению должного уровня физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и
профессиональной дея-
тельности (ОК-9);
- способностью находить организационно-управленческие решения
в нестандартных ситуациях (ОК-10).
5.2. Выпускник должен обладать следующими профессиональными
компетенциями (ПК):
общепрофессиональными:
- способностью самостоятельно приобретать с помощью информационных технологий и использовать в практической деятельности новые
знания и умения, в том числе в новых областях знаний, непосредственно
не связанных со
сферой деятельности (ПК-1);
- способностью к работе в многонациональном коллективе, в том
числе и над междисциплинарными, инновационными проектами, способностью в качестве руководителя подразделения, лидера группы сотрудников формировать цели команды, принимать решения в ситуациях риска,
учитывая цену ошибки, вести обучение и оказывать помощь сотрудникам
(ПК-2);
- способностью на научной основе
организовать свой труд, само-
стоятельно оценить результаты своей деятельности, владением навыками
самостоятельной работы, в том числе в сфере проведения научных исследований и художественно-творческой деятельности (ГЖ-3);
- готовностью демонстрировать понимание значимости своей будущей специальности, стремление к ответственному отношению к своей трудовой деятельности (ПК-4);
- способностью самостоятельно или в
составе группы вести творческий поиск, реализуя специальные средства и методы получения сценических навыков (ПК-5);
159
- способностью понимать сущность и значение информации в разви-
тии современного информационного общества, сознавать опасности и угрозы, возникающие в этом процессе, соблюдать основные требования
информационной безопасности (ГЖ-6);
- владением основными методами, способами и средствами получения, хранения, переработки информации, навыками работы с компьютером
как средством управления информацией (ПК-7);
- владением основными
методами защиты производственного персонала и населения от возможных последствий аварий, катастроф, стихийных бедствий (ПК- 8);
- готовностью к саморазвитию, повышению своей квалификации и
мастерства (ПК-9);
в художественно-творческой деятельности:
- готовностью к созданию художественных образов актерскими
средствами (ПК-10);
- умением общаться со зрительской аудиторией в условиях сцениче-
ского представления, концерта, а
также исполнять роль перед кино- (теле-)
камерой в студии (ПК-11);
- готовностью проявлять творческую инициативу во время работы
над ролью в спектакле, кино-, телефильме, цирковом или эстрадном представлении (ПК-12);
- способностью работать в творческом коллективе в рамках единого
художественного замысла (ПК-13);
- свободным владением государственным языком Российской Федерации – русским языком (
артисты, прошедшие целевую подготовку для
работы в национальном театре республики или национального округа Российской Федерации – языком соответствующего народа), владением искусством речи как национальным культурным достоянием (ПК-14);
- способностью к овладению авторским словом, образной системой
драматурга, его содержательной, действенной, стилевой природой (ПК-15);
- умением органично включать все возможности речи, ее дикцион
-
ной, интонационно-мелодической и орфоэпической культуры, способно-
160
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]