Комплекс 13

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

Шагать на месте с активной ра­ботой рук

15-20 с

Движения рук широкие и сво­бодные

2.

И. п. — стойка ноги врозь, кисть в кулаке.

1— согнуть руки в стороны,

2— и. п.

5-6 раз

С усилием, слег­ка согнуть ноги в коленях

3.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1—3 — пружинящие наклоны вправо, левую руку вверх;

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

3-4 раза

Увеличивать амплитуду, ноги с места не сдвигать

4.

И. п. — стойка ноги врозь, руки вверху, кисть в замке.

1—наклониться, руки вниз;

2— и. п.

5-6 раз

Энергично, бы­стро, ноги в

ко­ленях не сгибать

5.

И. п. — упор на коленях.

1-2 — повернуть туловище на­право, правую руку в сторону;

3—4 — и. п.

5—8—то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, по­смотреть на руки

6.

И. п. — то же.

1— принять упор стоя;

2-3 —держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Полностью разогнуть ноги

7.

И. п. — стойка, руки на поясе.

1—4 — подпрыгивать на пра­вой ноге с продвижением впе­ред;

5—8 — то же другой ногой

2_х4-5 раз

Мягко призем­ляться, слегка сгибать ноги в коленях, чере­довать с ходь­бой

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о. с., руки к плечам.

1- правую руку вверх;

2-левую руку вверх;

3-4 - обратно, и. п.

4-5 раз

Четко, ритмично, не наклоняться

2.

И. п. - узкая стойка, руки на поясе.

1-3 - отвести плечи и локти назад, прогнуться;

4 - и. п.

4-5 раз

Медленно, по­смотреть вверх

3.

И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2- круговые движения ту­ловищем вправо;

3-4 - то же в другую сторону

3-4 раза

Ноги с места не сдвигать

4.

И. п.- сед, ноги врозь.

1-2 - наклониться, руками коснуться стоп;

3-4 - и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

И. п. - лежа на спине, согнув ноги, руки за головой.

1- поднять голову и плечи;

2-3 - держать;

4 - и. п.

3-4 раза

Ноги с места не

сдвигать.

6.

И. п.- упор на коленях.

1- мах правой назад;

2- и. п.

3-4 -то же другой ногой

4-5 раз

Прогнуться, ру­ки с места не сдвигать

7.

И. п.- узкая стойка.

Подпрыгивать на двух ногах вправо-влево

2_х6-8 раз

Помогать актив­ным взмахом рук. Чередовать с ходьбой