Комплекс 66

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

метод.указания

Рисунок

1

И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое над головой.

1—3 — правую руку в сторону с сопротивлением левой;4 -и. п.

5—8 —то же в другую сторону

3-4 раза

Скакалка натя­нута.

Руки не сгибать, не наклоняться

2

И п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое за головой.1—2 — повернуть туловище направо, натянуть скакалку правой рукой в сторону; 3-4- и п.

5—8 — то же другой рукой в другую сторону

4-5 раз

Руки согнуты.

Ноги с места не сдвигать, смотреть на руку

3

И. п. — сед, скакалка, сло­женная вчетверо, на бедрах.

1 — наклониться, захватить скакалкой стопы;

2—3 — держать;4 — и. п.

4-5 раз

Натянуть ска­калку, ноги в ко­ленях не сгибать

4

И. п. — то же.

1—2 — сгибая ноги, перемах через скакалку;

3—4 — обратно, и. п.

5-6 раз

Скакалку натя­нуть, не касаться ногами

5

И. п. — лежа на спине, ска­калка, сложенная вчетверо, на бедрах.

1— согнуть ноги, колени к гру­ди, захватить скакалкой стопы;

2— разогнуть ноги вперед;

3— положение счета 1;4— и. п.

4-5 раз

Натянуть ска­калку

6

И. п. — лежа на животе, скакал­ка, сложенная вдвое, вверху.

1—2 — поднять плечи, выкру­том скакалку назад;

3—4 — обратно, и. п.

4-5 раз

Натянуть скакал­ку, постепенно сужать хват

7

И. п. — упор присев, скакалка на полу сбоку.

Перепрыгивать через скакалку на двух ногах вправо влево

8-10 раз

Руки с места не сдвигать

8

И. п. — упор сидя сзади, ска­калка на полу сбоку.

1—2 — поворачиваясь через скакалку, принять упор стоя на коленях; 3—4 — обратно, и. п.

4-5 раз

Не касаться ска­калки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., скакалка, сложен­ная вчетверо, внизу.

1— правую вперед на носок, скакалку вперед;2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

Натянуть ска­калку, спина прямая

2

И. п. — стойка ноги врозь, ска­калка, сложенная вдвое, внизу.

1—2 — выкрутом скакалку на­зад; 3—4 — обратно, и. п.

Руки напряже­ны, расстояние уменьшать

Руки прямые

3

И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута вперед.

1—2 — наклониться вперед, скакалку натянуть в стороны;

3—4 — и п.

Скакалку не расслаблять

4

И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута в стороны.

1—2 — присесть, скакалку на­тянуть вперед; 3—4 — и. п.

На всей стопе, кисть на уровне плеч

5

И. п. — узкая стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади.

1 — наклониться, захватить скакалкой голени;

2—3 — держать; 4 — и. п.

3-4 раза

Натянуть ска­калку, лбом ко­снуться колен, ноги не сгибать

6

И. п. — стойка, правая на сере­дине скакалки, скакалка внизу.

1—2 — правую ногу вперед, натянуть скакалку;

3—4 — и. п.

То же другой ногой

5-6 раз

Хват ниже ручек.

Руки согнуты, удерживать рав­новесие

7

И. п. — стойка, скакалка внизу сзади.

Вращая скакалку вперед, пере­прыгивать через нее на двух ногах

2 х 8-10 раз

Мягко призем­ляться с носков на всю стопу

8

И. п. — узкая стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. Перешагивать через скакалку вперед и назад

5-6 раз

Скакалку из рук не выпускать