Комплекс 35

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — сед на скамейке попе­рек, согнув ноги, руки на поясе.

1—плечи вверх, наклонить го­лову вправо;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде

2.

И. п. —то же, руки за головой

1— наклониться вперед;

2— и п.

3—4 —то же назад

4-5 раз

Смотреть впе­ред.

Прогнуться

3.

И п. —то же, руки на поясе.

1— встать, руки вверх, хлопок;

2— и. п.

5-6 раз

Четко, ритмично

4.

И. п. — сед на скамейке, хват за дальний край.

Имитировать движения ног при плавании кролем

8-10 раз

Ближе к краю.

Ноги прямые, носок оттянут

5.

И. п. — стойка лицом к скамей­ке, руки на поясе.

1— наклониться, ладони на ска­мейку, мах правой назад;

2— и. п.

3—4 — то же с другой ноги

4-5 раз

По возможной амплитуде, нога прямая

6.

И. п.—стойка лицом к скамейке. 1—2 — приставной шаг правой на скамейку;

3—4 — обратно, и п.

5—8 — то же с другой ноги

3-4 раза

Медленно, акку­ратно

7.

И. п. —стойка ноги врозь, ска­мейка между ног. Подпрыгивать с продвижени­ем вперед

6-8 раз

На носках, не ка­саться ногами скамейки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — сед на скамейке попе­рек, согнув ноги, кисти в замке.

1 — руки вверх ладонями на ружу;

2—3—удерживать напряжение;

4 — и. п.

4-5 раз

Смотреть впе­ред

2.

И. п.-то же, руки перед грудью.

1— повернуть туловище на­право, правую руку в сторону;

2— и п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

Посмотреть на­зад, ноги с места не сдвигать

3.

И. п. — сед на скамейке, хват за дальний край.

Имитировать езду на велоси­педе

2 х 6-8 раз

Слегка накло­нить туловище назад, пятками не касаться пола

4.

И. п. — широкая стойка боком к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе.

1—наклониться к левой, рука­ми коснуться стопы;

2— и. п.

То же другой ногой

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

5.

И. п. — упор лежа на согнутых, стопы на скамейке.

1 —разогнуть руки, прогнуться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Ноги прямые.

Опора на руки и стопы

6.

И. п. - лежа на животе, лицом к скамейке.

Пролезать под скамейкой

3-4 раза

На животе, по-пластунски

7.

И. п. — в ходьбе.

1—4 — передвигаться в при­седе вокруг скамейки;

5—8—шагать вокруг скамейки, высоко поднимая колени

3-4 раза

Туловище держать ровно