Комплекс 26

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., палка внизу.

1— правую вперед на носок, палку вперед вертикально;

2— и. п.

3—4 — то же с другой ноги

5—6 раз

Туловище дер­жать ровно, смо­треть вперед

2

И. п. — стойка ноги врозь, пал­ка за спиной.

1—2 — наклониться вперед;

3—4 — и. п.

5—6 — наклониться назад;

7—8 — и. п.

4—5 раз

Под локтями.

Медленно, плав­но, по возможной амплитуде

3

И. п. — сед ноги врозь, палка за головой.

1—2 — принять сед в группи­ровке, захватить палкой голень;

3—4 — и. п.

5—6 раз

Головой кос­нуться колен

4

И. п. — лежа на спине, палка впереди.

1 — мах правой вперед, кос­нуться палки;

2 — и п.

3—4 — то же другой ногой

6—7 раз

Ноги в коленях не сгибать

5

И. п. — лежа на животе, руки вверху.

1 — прогнуться;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3—4 раза

По возможной

амплитуде.

Расслабиться

6

И. п. — стойка на коленях, пал­ка на лопатках.

1—2 — встать;

3—4 — и. п.

5—6 раз

Туловище дер­жать ровно

7

И. п. — стойка, палка верти­кально справа, хват правой за конец.

Подпрыгивать на одной ноге вокруг палки

2x8—10 раз

Палку не накло­нять

8

И. п. — стойка, палка верти­кально на ладони правой руки. Балансировать, удерживая пал-

30 с

Стараться дольше удер­жать палку

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., палка на груди.

1-палку вперед;

2- палку вверх;

3— палку вперед;

4— и. п.

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно

2

И. п. — стойка ноги врозь, пал­ка на лопатках.

1-повернуть туловище на­право;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, не наклоняться

3

И. п. — стойка на коленях, ноги врозь, палка внизу сзади.

1—2 — наклониться назад, пал­кой коснуться стоп;

3—4 — и п.

4-5 раз

Медленно,

прогнуться

4

И. п. -сед на пятках, палка на бедрах.

1-наклониться, руки вперед, положить палку на пол;

2-и. п.

3- наклониться, взять палку;

4-и. п.

4-5 раз

Таз не подни­мать, руками тя­нуться дальше

5

И. п. - присед, палка верти­кально на полу справа, хват правой за середину. Передвигаться в приседе во­круг палки.

То же в другую сторону

20 с

Палку с места не сдвигать, спина прямая

6

И. п. - сомкнутая стойка, пал­ка за головой.

1-выпад вправо, палку вверх;

2- и. п.

3-4 -то же в другую сторон

5-6 раз

Не наклоняться, смотреть впе­ред

7

И. п. — стойка боком к палке, палка на полу.

Перепрыгивать вправо-влево через палку с продвижением вперед

2 х 8-10 раз

Палку не заде­вать, чередо­вать с ходьбой на месте

8

И. п. — о. с., палка вертикально на полу, хват двумя руками.

1-руки вперед, хлопок;

2— и. п.

6-8 раз

Быстро, не да­вая палке упасть