Комплекс 3

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о. с., руки вперед.

1- руки скрестно, правая сверху;

2- и. п.

3-4 - то же другой рукой

5-6 раз

Руки прямые, не наклоняться

2.

И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, кисть в кулаке;

1- повернуть туловище на­право, руки к плечам;

2- и. п.

3-4 - то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, по воз­можной ампли­туде

3.

И. п. - узкая стойка.

1- наклониться, руками кос­нуться стоп;

2- и. п.

3- присесть руки в стороны;

4- и. п.

4-5 раза

Ноги прямые.

На носках, спина прямая

4.

И. п. - упор сидя сзади.

1- принять упор лежа сзади

2- 3 - держать;

4 - и п.

4-5 раза

Ноги и туловище на одной линии. Расслабиться

5.

И. п. - лежа на спине, руки за головой.

Имитировать езду на велоси­педе, сгибая и разгибая ноги вперед

2_х6-8 раз

По возможной амплитуде, пят­ками не касать­ся пола

6.

И. п. - упор на коленях.

1-2- повернуть туловище на­право, правую руку в сторону;

3-4 - и. п.

5-8 - то же в другую сторону

4-5 раза

По возможной амплитуде, посмотреть на руку

7.

И. п. - сомкнутая стойка

1- прыжком ноги врозь, руки к плечам;

2- и. п.

2_х6-8 раз

Чередовать с ходьбой на месте

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о. с.

1. - руки в стороны;

2. - подняться на носки, руки вверх;

3. - опуститься на всю стопу, руки в стороны;

4- и. п.

5-6 раз

Четко, ритмич­но, руки прямые

2.

И. п. - узкая стойка, руки к плечам, кисть в кулаке.

Сгибать и разгибать руки, ими­тируя движения боксера

8-10 раз

Ноги с места не сдвигать

3.

И. п.- стойка ноги врозь, руки на поясе.

1. - полуприсед, руки за голову;

2. - и. п.

3. - наклониться вперед, руки в стороны;

4- и. п.

4-5 раза

Спина прямая.

Смотреть впе­ред, прогнуться

4.

И. п.- сед на пятках, руки на поясе.

1-2 - встать на колени, руки вверх;

3-4 - и. п.

5-6 раз

Плавно, посмот­реть вве

5.

И. п. - упор лежа на согнутых.

1 - разгибая руки, принять упор лежа на бедрах;

2-3 - держать;

4 - и. п.

4-5 раза

Прогнуться, по­смотреть вверх.

Расслабиться

6.

И. п. - то же.

1- мах правой ногой назад;

2- и. п.

3-4- то же другой ногой

5-6 раз

По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать

7.

И. п.- узкая стойка. Подпрыгивать на двух ногах с поворотом вокруг себя

5-6 раз

Менять направ­ление, чередо­вать с ходьбой на месте