Комплекс 8

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с.

1— дугой влево правую руку вверх;

2— дугой вправо левую руку вверх;

3— подняться на носки, по­смотреть на руки;

4— опуститься на всю стопу, руки через стороны вниз

5-6 раз

Плавно, не на­клоняться

2

И. п. — о. с.

1— руки вперед, хлопок;

2— и. п.

3— руки назад, хлопок;4— и. п.

6-7 раз

Четко, ритмично, не наклоняться

3

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.

1—3 — пружинящие наклоны вправо; 4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

Увеличивать амплитуду, но­ги с места не сдвигать

4

И. п. — широкая стойка, руки в стороны.

1— наклониться вперед, руки назад;

2— и п.

3— наклониться, руками кос­нуться пола;

4— и. п.

5-6 раз

По возможной амплитуде, ноги в коленях не сгибать

5

И. п. — узкая стойка, руки за головой.

1— согнуть правую вперед, за­хватить руками голень;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

6-7 раз

Туловище дер­жать ровно

6

И. п. — узкая стойка.

1— шаг правой,

2— мах левой, руки вперед;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 —то же другой ногой

5-6 раз

Четко, ноги в ко­ленях не сгибать

7

И. п. — стойка, руки на поясе.

1—3 — подпрыгивать на месте;

4 — прыжком поворот на 180°;

5—8 — то же в другую сторону

6-7 раз

Мягко призем­ляться с носков на пятки

8

И. п. — о. с.

1—4 — правую вперед-вниз на носок, «очертить» круг;

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Тянуть носок, ноги в коленях не сгибать

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с.

1— подняться на носки, руки через стороны вверх, хлопок;

2— и. п.

3— руки назад, хлопок за спиной;

4— и. п.

6-7 раз

Туловище держать ровно

2

И. п. — о. с., руки на поясе.

1— повернуть голову направо, левую руку к плечу;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

6-7 раз

Не наклоняться

3

И. п. — стойка ноги врозь.

1— повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать

4

И. п. — узкая стойка, руки на поясе.

1— присесть руки в стороны;

2— и. п.

3— наклониться, руками кос­нуться стоп;

4— и. п.

5-6 раз

На носках.

Ноги в коленях не сгибать

5

И. п. — лежа на спине.

1 — прогнуться с опорой на пятки и плечи;

2—3 — держать;

4 — и. п.

4-5 раз

Голову и руки не поднимать.

Расслабиться

6

И. п. — упор лежа на согнутых.

1— мах правой назад;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

6-7 раз

Смотреть впе­ред, ноги в коле­нях не сгибать

7

И. п. — упор сидя сзади.

1—правым коленом коснуться пола слева;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Правую ногу слегка согнуть в колене, руки с места не сдви­гать

8

И. п. — стойка, руки на поясе. Подпрыгивать поочередно на правой и левой ноге с отве­дением разноименной ноги вперед

2 х 8-10 раз

Мягко, легко, че­редовать с ходь­бой на месте