Комплекс 38

№п/п

\

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, скамейка между ног.

1—2 — подняться на носки, ру­ки через стороны вверх, хлопок; 3—4 — и. п.

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно, тя­нуться выше

2

И. п. — сед на скамейке попе­рек, согнув ноги, руки на поясе.

1—повернуть туловище напра­во, правую руку в сторону;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, по­смотреть назад

3

И. п. — сед на скамейке, хват за дальний край.

1— согнуть ноги, пятками кос­нуться скамейки;

2— разогнуть вперед;

3— положение счета 1;

4— и. п.

5-6 раз

Ноги прямые.

Руки слегка сог­нуть в локтях

4

И. п. — сед на скамейке, хват за ближний край.

1— поднять туловище;

2— согнуть ноги, тазом кос­нуться пола;

3— положение счета 1;

4— и. п.

4-5 раз

Руки с места не сдвигать

5

И. п. — упор лежа, руки на ска­мейке.

1— согнуть руки;

2— и. п.

6-7 раз

Медленно, таз не поднимать

6

И п. — стойка лицом к ска­мейке, руки на поясе.

1— наклониться, руки на ска­мейку, мах правой назад;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

В шаге от ска­мейки.

Ноги в коленях не сгибать, смо­треть вперед

7

И. п. — упор стоя, руки на ска­мейке.

Подпрыгивать с опорой о руки

Отталкиваться двумя ногами

8

И. п. — лежа на животе на полу лицом к скамейке.

Пролезать под скамейкой на животе

4-5 раз

Не касаться скамейки спи­ной

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., спиной друг к дру­гу, держаться за руки.

1—2 — правую в сторону на носок, руки в стороны;

3—4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно

2

И. п. — стойка ноги врозь, спи­ной друг к другу, руки к плечам.

1— повернуть туловище в од­ну сторону, руки вперед, кос­нуться ладонями;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

4-5 раз

На расстоянии шага.

Ноги с места не сдвигать, руки слегка согнуты в локтях

3

И. п. — то же, руки на поясе.

1—2—полуприсед, наклонить­ся, захватить руками голень; 3—4 — и. п.

5-6 раз

Посмотреть друг на друга

4

И. п. —упор сидя сзади, лицом друг к другу, стопы касаются. Имитировать езду на велоси­педе, поочередно сгибая и раз­гибая ноги

5-6 раз

Ноги слегка со­гнуты в коленях. Не касаться стопами пола

5

И. п. — лежа на спине, ноги врозь, стопы касаются, руки со­гнуты скрестно.

1—2 — сесть, взяться за руки; 3—4 и. п.

5-6 раз

Медленно, без помощи рук

6

И. п. — лежа на спине, головой друг к другу.

1 — ноги вперед, коснуться стопами;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3—4 раза

Стараться не сгибать ноги в коленях.

Расслабиться

7

И. п. — стойка лицом друг к другу, правая рука на плече партнера, левая на поясе.

1—4 — подпрыгивать на месте на правой ноге.

5—8 —то же на другой ноге

2 х 6-8 раз

На расстоянии шага.

Согласовывать

движения

8

И. п. — то же.

1—поменять положение рук;

2— и. п.

6-8 раз

Четко, не сби­ваться