Комплекс 52

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — стойка, мяч удерживать стопами.

1— подняться на носки, руки в стороны;

2— опуститься на всю стопу, руки к плечам;

3— положение счета 1;4— и. п.

5-6 раз

Четко, ритмич­но, удерживать мяч

2

и. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу.

1—3 — пружинящие наклоны вправо, мяч вверх; 4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать

3

И. п. — стойка, мяч внизу.

1— полуприсед, подбросить мяч вверх;

2— поймать мяч, и. п.

6-7 раз

Не высоко

4

И. п. — стойка на коленях, мяч внизу.

1—2 — повернуть туловище направо, мячом коснуться пра­вой стопы; 3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

Слегка накло­ниться назад, спина прямая

5

И. п. —сед, мяч на полу справа у стоп.

1—2 — перемах вправо через мяч;

3—4 — обратно, и. п.

5-6 раз

На касаться мяча

6

И. п. — лежа правым боком, мяч удерживать стопами.

1 — поднять мяч стопами;

2—3 — держать;

4 — и. п.

То же другим боком

3-4 раза

Левая рука вверху.

По возможной амплитуде

7

И. п. — упор на коленях, руки на мяче.

1—4 — прокатить мяч руками вперед;

3—4 — обратно, и. п.

3-4 раза

Мяч на полу.

Медленно, по

возможной

амплитуде

8

И. п.— стойка, мяч внизу. Подбрасывать мяч вверх и ло­вить после отскока от пола

8-10 раз

Не терять мяч

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., мяч в правой руке.

1— руки вперед, передать мяч в левую руку;

2— и. п.

3— руки назад, передать мяч в правую руку;

4— и. п.

5-6 раз

Четко, руки пря­мые, туловище держать ровно

2

И. п. — то же.

1— плечи вверх, надавить кистью на мяч;

2— и. п.

То же другой рукой

6-7 раз

Не наклоняться

3

И. п. — стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке.

1— повернуть туловище на­право, передать мяч в левую

руку;

2— и. п.

3—4 —то же в другую сторону

5-6 раз

Спина прямая, по возможной амплитуде

4

И. п. — сед, мяч в правой руке

1—3 — принять сед углом, про­катить мяч под ногами к левой руке;

4 — и. п.

5—8 — то же другой рукой

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

5

И. п. — лежа на спине, мяч между стоп, руки за головой.

1—2 — ноги вперед;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Медленно, ста­раться не уро­нить мяч

6

И. п. — то же, мяч вверху. Поворачиваться со спины на живот

6-7 раз

Ноги и руки пря­мые

7

И. п. — сед ноги врозь, мяч внизу.

1—2 — наклониться, прокатить мяч руками вперед;

3—4 — обратно, и. п.

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

8

И. п. — стойка, мяч в правой руке.

Отбивать мяч о пол правой ру­кой, ловить левой.

То же другой рукой

6-8 раз

Не терять мяч