Комплекс 42

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п.- стойка спиной друг к другу

1- руки к плечам;

2- руки вверх;

3- 4 - обратно, и. п.

5-6 раз

Вплотную.

Коснуться ру­ками

2

И. п.-стойка ноги врозь ли­цом друг к другу, руки вверху; первый держит второго за лу­чезапястные суставы.

Первый старается отвести руки второго в стороны, партнер оказывает сопротивление

5-6 раз

На расстоянии полшага.

Стараться не сгибать руки

3

И. п.- стойка спиной друг к другу, держаться за руки.

1-2-выпад правой, руки на­зад;

3-4 - и. п.5-8 - то же др.ногой

5-6 раз

Вплотную.

Левую ногу с ме­ста не сдвигать

4

И. п.- 1: сед руки скре­стно перед собой; 2й: упор присев лицом к первому, руки на голеностопах первого. 1ложиться на спину и возвращается в и. п.; 2фиксирует ноги первого

6-7 раз

Без рывков, ка­саться пола ло­патками

5

И. п. -1й: упор лежа ноги врозь; 2: держит партнера за голеностопы на уровне бедер.

1 передвигается вперед на руках

Согласовывать движения, не подталкивать партнера

6

И п.- 1: сед ноги врозь; 2: стоит сзади, руки на лопатках первого.1-наклоняется с каса­нием руками стоп; 2-помо­гает партнеру, надавливая ру­ками на лопатки

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать, уве­личивать амп­литуду

7

И. п.- стойка на коленях ли­цом друг к другу, руки вперед, держаться за руки.

1-2 - встать; 3-4 - и. п.

5-6 раз

На расстоянии двух шагов. Согласовывать движения

8

И. п.- стойка боком друг к другу, одна рука на плече партнера, другая на поясе. Подпрыгивать на двух ногах вокруг

2 х 4-5 раз

Менять направ­ление

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И.п. - узкая стойка, палка внизу.

1- подняться на носки, палку вверх;

2- опуститься на всю стопу, палку на плечи;

3- положение счета 1;

4- и. п.

5-6 раз

Посмотреть на палку, спина прямая

2

И. п. - стойка ноги врозь, пал­ка за головой

1-3 - пружинящие наклоны вперед;4 - и. п.

5-6 раз

Увеличивать

амплитуду

3

И. п. - широкая стойка друг за другом, палка вверху.

1-2 - наклониться вправо;

3-4 - и. п.

5-8 - то же, в другую сторону

5-6 раз

Хват двумя руками.

Ноги с места не сдвигать

4

И. п.- сомкнутая стойка, пал­ка внизу.

1- присесть, положить палку на пол;

2- встать, руки на пояс;

3- присесть, взять палку;4- и. п.

5-6 раз

На носках, не наклоняться

5

И. п.- лежа на спине, палка вверху.

1-2 - ноги и руки вперед, стопами коснуться палки;

3-4 - и. п.

6-7 раз

Ноги и руки прямые

6

И п. - лежа на животе лицом друг к другу, палка вверху.

1—3 — прогнуться;4 — и. п.

4-5 раз

Руки и ноги прямые

7

И. п. - стойка на коленях, палка сзади внизу.

1-сесть на пятки, отвести палку назад;2- и. п.

5-6 раз

Не наклоняться

8

И. п. - стойка, палка верти­кально на полу, хват правой за конец.

Подпрыгивать вокруг палки на одной ноге

2x6-8 раз

Поочередно на правой и левой ноге