Комплекс 55

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. - о, с., кольцо в правой руке.

1- руки в стороны;

2- руки вперед, передать кольцо в левую руку;

3- руки в стороны;

4- и. п.

5-8 - то же другой рукой

4-5 раз

Четко, ритмич­но, туловище держать ровно

2.

И. п. - стойка ноги врозь, коль­цо внизу.

1-3- пружинящие наклоны вперед, кольцо вверх;

4 - и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать, смо­треть вперед

3.

И.п.- сомкнутая стойка лицом к кольцу, руки на поясе, кольцо на полу.

1-2- приставной шаг правой в кольцо

3- присесть, руки в стороны

4- стать, руки на пояс

5-8 обратно, и.п.

3-4 раза

На расстоянии шага от кольца. Четко, ритмично. На носках

4.

И.п.- сомкнутая стойка в кольце, кольцо на полу.

1- выпад вправо, руки за голову

2-и.п.

3-4- то же в другую сторону

4-5 раз

Левая нога в кольце, не наклоняться

5.

И.п.- узкая стойка, кольцо вверху.

1- согнуть правую вперед, руки вперед, кольцом коснуться колена

2- и.п.

3-4- то же другой ногой

4-5 раз

Удерживать равновесие

6.

И.п.- упор присев, руки в кольце, кольцо на полу

4-5 раз

Толчком 2-х ног, руки с места не сдвигать

7.

И.п.- сомкнутая стойка в кольце, кольцо на полу, руки за головой.

Перекатываться с пятки на носок

6-8 раз

Медленно, не выходить из кольца

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

метод. указания

Рисунок

1.

И. п. - о, с., кольцо в правой руке.

1- подняться на носки, руки через стороны вверх, передать кольцо в левую руку

2- и.п.

3-4-то же другой рукой

4-5 раз

Медленно, плавно тянуться выше

2.

И. п. – то же

1- правую в сторону на носок, наклониться в право руки вверх, передать кольцо в левую руку

2- и.п.

3-4- то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде

3.

И.п.- узкая стойка, кольцо внизу.

1- присесть, кольцо вперед, повернуть кольцо вправо

2-и.п.

3-4- тоже в другую сторону

4-5 раз

На носках, не наклоняться

4.

И.п.- сед, ноги врозь, кольцо внизу.

1- наклонится к правой ноге, надеть кольцо на стопу

2-и.п.

3-4- обратно, и.п.

5-8- то же к другой ноге

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать

5.

И.п.- стойка на коленях, кольцо внизу.

1- правую в сторону на носок, кольцо вверх

2-и.п.

3-4- тоже другой ногой

4-5 раз

Полностью разогнуть ногу, не наклоняться

6.

И.п.- узкая стойка, кольцо в правой руке.

1- мах правой ногой, руки вверх, передать кольцо в левую руку

2- и.п.

3-4- тоже в другу сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде

7.

И.п.- стойка на правой ноге, кольцо на полу, подпр. на одной ноге в кольцо и обратно

2х6-8 раз

Чередовать правую и левую ногу