Комплекс 59

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., мешочек внизу.

1— мешочек на грудь;

2— подняться на носки, мешо­чек вверх;

3—4 — вернуться в и. п.

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно

2.

И. п. — стойка ноги врозь, ме­шочек за головой.

1—3 — пружинящие наклоны вправо;

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

Мешочек каса­ется затылка. Увеличивать амплитуду, ноги с места не сдви­гать

3.

И. п. — узкая стойка, мешочек в правой руке.

1—наклониться, передать ме­шочек за ногами в левую руку;

2— и. п.

3—4 — то же другой рукой

4-5 раз

Возле стоп, но­ги в коленях не сгибать

4.

И. п. — упор сидя сзади, мешо­чек между стоп.

1 — принять упор сидя сзади углом;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3-4 раза

Ноги прямые, стараться не уронить мешо­чек.

Расслабиться

5.

И. п. — узкая стойка, мешочек внизу.

1— выпад правой, мешочек вперед;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

4-5 раз

По возможной амплитуде, не наклоняться

6.

И. п. — сомкнутая стойка, ме­шочек внизу.

1— прыжком ноги врозь, ме­шочек на грудь;

2— и. п.

8-10 раз

Четко, ритмич­но, в среднем темпе

7.

И. п. — упор на коленях, мешо­чек на спине.

Передвигаться в разных на­правлениях

20-30с

Прогнуться. Стараться удер­жать мешочек

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., мешочек впереди на ладонях.

1— правую вперед на пятку, мешочек на грудь;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Ладони кверху.

Туловище дер­жать ровно

2.

И. п. — стойка ноги врозь, ме­шочек за головой.

1—2 — наклониться вправо, мешочек вверх;

3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде, но­ги с места не сдвигать

3.

И. п. — сед, мешочек между стоп.

1—2 — согнуть ноги, колени к груди;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Стараться не уронить мешочек

4.

И. п. — лежа на спине, мешочек на животе.

1—2 — прогнуться с опорой на плечи и пятки;

3—4 — и. п.

3-4 раза

Медленно, ста­раться не уро­нить мешочек, руки и ноги пря­мые

5.

И. п. — лежа на спине, мешочек на груди

1—2 — сесть, наклониться, ме­шочком коснуться стоп;

3—6 — держать;

7—8 — и. п.

3-4 раза

Ноги в коленях не сгибать

Расслабиться

6.

И. п. — присед, мешочек на полу.

Перепрыгивать через мешочек

6-8 раз

Выпрыгивать

выше

7.

И. п. — стойка, мешочек в пра­вой руке.

Шагать на месте, передавая мешочек из одной руки в дру­гую над головой

5-6 раз

Ритмично, пол­ностью выпрям­лять руки

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о.с, кисть в замке.

1—2 — подняться на носки, руки вверх, ладонями наружу; 3—4 — опуститься на всю сто­пу, руки

6-8 раз

Тянуться вверх, не размыкать кисти

2.

И. п. — узкая стойка, руки на поясе.

1—4 — круговые вращения го­ловой вправо;

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

Туловище дер­жать ровно

3.

И. п. —стойка ноги врозь, руки в стороны.

1— повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок;

2— и п.

3— наклониться вперед, руки вверх;

4— и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать.

Прогнуться, по­смотреть впе­ред

4.

И. п. — узкая стойка.

1— упор присев;

2— прыжком упор лежа;

3— прыжком упор присев;

4— и. п.

5-6 раз

Таз не подни­мать, отталки­ваться двумя ногами

5.

И. п.- стойка на коленях, руки на поясе.

1—2 — сесть на правое бедро, руки влево;

3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5-6 раз

Плавно, тулови­ще держать ровно

6.

И. п. — упор сидя сзади, согнув ноги;

Имитировать езду на велоси­педе

10-12 раз

Поднять ноги под углом 45°, пятками не ка­саться пола

7.

И. п. — сомкнутая стойка.

1— выпад вправо, руки за го­лову;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

По возможной амплитуде, не наклоняться

8.

И. п. — стойка, руки на поясе.

1—4 — подпрыгивать на месте на правой;

5—8 — то же на другой ноге

2 х 6-8 раз

Чередовать с ходьбой на месте