Комплекс 48

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., лицом друг к другу, руки на поясе, обруч на полу между партнерами.

1—2 — приставной шаг правой ногой в обруч, руки вверх; 3—4 — обратно, и. п.

5—6 раз

Четко, руки пря­мые

2

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, обруч вверху.

1—2 — наклониться в одну сторону; 3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4—5 раз

Плавно, ноги с места не сдви­гать

3

И п. — сед на пятках, лицом друг к другу, обруч на бедрах.

1—2 — принять стойку на ле­вом колене, обруч вверх;

3—4 — и. п.

5—8 — то же с другой ноги

4-5 раз

Туловище дер­жать ровно

4

И п. — сед ноги врозь, лицом друг к другу, обруч на полу меж­ду партнерами.

1— согнуть ноги, стопы в обРУч;

2— принять сед углом, кос­нуться стопами;

3— положение счета1;4— и. п.

4—5 раз

Ноги шире, бли­же к обручу.

Слегка накло­ниться назад

5

И. п. — лежа на спине, головой друг к другу, обруч вверху.

1— согнуть ноги, колени к гру­ди;

2— разогнуть вперед;

3— положение счета 1;4— и п

4—5 раз

Руки прямые

Обруч из рук не выпускать, пятками не касаться пола

6

И. п. — лежа на животе, обруч вверху. 1 — прогнуться;

2—3 — держать; 4 — и. п.

3—4 раза

По возможной амплитуде, руки и но­ги прямые.

7

И. п. — стойка боком к обручу. Подпрыгивать вправо-влево на одной ноге вокруг обруча

2x8—10 раз

Обруч на полу. Из обруча в об­руч

8

И. п.- стойка лицом друг к другу. Прокатывать обруч в паре

8—10 раз

Расстояние 2—3 метра

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с., мяч внизу.

1—2 — подняться на носки, ру­ки вверх, прогнуться;

3—4 — и п.

6-7 раз

Тянуться выше

2

И. п. — стойка ноги врозь, мяч на груди.

1—3 — надавливать ладонями на мяч;

4 — и. п.

6-7 раз

Ладони кверху. С усилием

3

И. п. — широкая стойка, мяч внизу.

1—3 — наклониться, прокатить мяч вокруг правой стопы;

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

4

И. п. — стойка на коленях, мяч впереди.

1— повернуть туловище на­право;

2— отбить мяч о пол;

3— поймать мяч;

4— и. п.

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно, ста­раться не поте­рять мяч

5

И. п. — сед, мяч между стоп.

1— согнуть ноги;

2— принять сед углом;

3— согнуть ноги;

4 — и. п.

4-5 раз

Стараться не уронить мяч

6

И. п. — сед согнув ноги скре­стно

Прокатывать мяч вокруг себя в одну и в другую сторону

4-5 раз

Поочередно правой и левой рукой

7

И. п. — стойка, мяч на полу. Подпрыгивать на двух ногах во­круг мяча, меняя направление по сигналу

2 х 8-10 раз

Чередовать с ходьбой на месте

8

И. п. — стойка, мяч внизу. Подбрасывать мяч вверх и ло­вить после отскока от пола

8-10 раз

Высоко, следить глазами за мя­чом