Комплекс 16

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И п. — о. с.

1—4 — круговые вращения го­ловой в правую сторону;

5—8 — то же в другую сторону

4—5 раз

Туловище дер­жать прямо

2

И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе;

1— повернуть туловище на­право, руки вперед, хлопок;

2— и. п.

3— наклониться вперед, руки за голову;4— и п.

5—8 — то же в другую сторону

5—6 раз

По возможной амплитуде, ноги с места не сдвигать

3

И. п. — узкая стойка.

1 —упор присев;

2— прыжком упор лежа;

3— прыжком упор присев;

4— и п.

5—6 раз

Таз не подни­мать, толкаться двумя ногами

4

И. п. — стойка на коленях, руки на поясе.

1—2 — сесть на правое бедро, руки влево;

3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5—6 раз

Плавно, туло­вище держать прямо

5

И. п. — упор сидя сзади, согнув ноги;

Последовательно сгибать и разгибать ноги, имитируя езду на велосипеде

10—12 раз

Поднять ноги под углом 45°

6

И. п. — то же.

1 — принять упор лежа сзади, согнув ноги;

2—3 — держать;

4 — и. п.

3—4 раза

Таз поднять вы­ше, смотреть вперед. Расслабиться

7

И. п. — о. с.

1— выпад вправо, руки за го­лову;

2— и п.

3—4 — то же, в другую сторону

6—7 раз

Не наклоняться, по возможной амплитуде

8

И. п. — то же.

1—4 — подпрыгивать на пра­вой ноге;

5—8 — то же на другой ноге

4—5 раз

На носках, по­могать взмахом РУК

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с.

Шагать на месте с активной работой рук

15—20 с

Движения рук широкие и сво­бодные

2

И. п. — стойка ноги врозь, кисть в кулаке.

1— правую вперед на пятку, согнуть руки в стороны;

2— и. п.

6—7 раз

С усилием, слег­ка сгибать ноги в коленях

3

И. п. — широкая стойка, руки на поясе.

1—3 — пружинящие наклоны вправо, левая рука вверх;

4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4—5 раз

Тянуться рукой вправо, ноги с места не сдви­гать

4

И. п. — стойка ноги врозь, руки вверху, кисть в замке.

1— наклониться, руки вниз, сказать: «Ух!»;

2— и п.

6—7 раз

Энергично, быс­тро, ноги в коле­нях не сгибать

5

И. п. — упор на коленях.

1—2 — повернуть туловище на­право, правую руку в сторону;

3—4 — и. п.

5—8 — то же в другую сторону

5—6 раз

По возможной амплитуде, по­смотреть на ру­ку

6

И. п. — то же.

1 — принять упор стоя;

2—3 —держать;

4 — и. п.

3—4 раза

Разогнуть ноги, руки и ноги с ме­ста не сдвигать

7

И. п. — в ходьбе.

1—4 — подпрыгивать вперед на правой ноге;

5—8 — то же на другой ноге

2 х 8—10 раз

Активно рабо­тать руками

8

И. п. — стойка на правой, глаза закрыты.

Менять положение рук, удер­живать равновесие

3—4 раза

Руки в стороны, вперед, вверх