Комплекс 7

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1—4 — круговые вращения плечами вперед;

5—8 — то же назад

4-5 раз

Туловище держать ровно

2.

И. п. — стойка ноги врозь в наклоне, руки в стороны.

1. — повернуть туловище на­право;

2. — и. п.

3—4 — то же в другую сто­рону

3-4 раза

Полунаклон вперед.

По возможной амплитуде, руки не опускать

3.

И. п. — сомкнутая стойка.

1—3 — пружинящие наклоны с касанием;

4 — и. п.

4-5 раз

Увеличивать

амплитуду

4.

И. п. — упор присев.

1— прыжком упор лежа;

2— прыжком в и. п.

4-5 раз

Толчком 2-х ног, таз не подни­мать

5.

И п. — широкая стойка, руки на поясе.

1 — сгибая правую ногу, пере­нести центр тяжести вправо;

2—3 — держать;

4 — и. п.

5—8 — то же к другой ноге

3-4 раза

Не наклоняться, левую в колене не сгибать

6.

И. п. — упор стоя Подпрыгивать с опорой на руки

6-8 раз

Ноги слегка со­гнуты в коленях. Повыше, руки с места не сдви­гать

7.

И. п. — сомкнутая стойка, руки на поясе.

1—2 — приставной шаг впра­во, руки за голову;

3—4 — вернуться в и. п.

5-6 раз

Согласовывать движения рук и ног

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с.

1—3 — поднимаясь на носки, круг руками внутрь;

4 — и. п.

5-6 раз

Плавно, тянуться выше

2.

И. п. — узкая стойка.

1. — правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо, ру­ки за голову;

2. — и. п.

3—4—то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде, смо­треть вперед

3.

И. п. — широкая стойка, руки в стороны.

1. — наклониться, правой ру­кой коснуться левой стопы;

2. — и. п.

3—4—то же другой рукой к дру­гой ноге

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать

4.

И. п. — упор стоя.

1—4 — передвигаясь руками вперед, принять упор лежа;

5—8 — вернуться в и. п.

3-4 раза

Стопы с места не сдвигать

5.

И. п. — лежа правым боком.

1 — отвести левую руку и ногу назад;

2—3 — держать;

4 — и. п.

То же другим боком

4-5 раз

По возможной амплитуде.

Расслабиться

6.

И. п. — упор на коленях.

1. — согнуть руки;

2— и. п.

5-6 раз

Кисти разверну­ты внутрь, голо­ву не опускать

7.

И. п. — стойка, руки на поясе.

1—4 — подпрыгивать на двух ногах с поворотом вокруг себя вправо;

5—8 — то же в другую сторону

2_х4-5 раз

Чередовать с ходьбой на месте