Комплекс 47

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., мяч в правой руке.

1— правую вперед на пятку, руки вперед, передать мяч в левую руку;

2— и. п.

3—4 — то же другой рукой

5-6 раз

Не наклоняться

2.

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1— повернуть туловище на­право, передать мяч в левую

руку;

2— и. п.

3—4 — то же в другую сторону

5-6 раз

Ноги с места не сдвигать, руки прямые

3.

И. п. — сед ноги врозь, мяч на полу.

1—2 — наклониться, прока­тить мяч руками вперед;

3—4 — обратно, и. п.

4-5 раз

Ноги в коленях не сгибать, мед­ленно

4.

И. п. — лежа на спине, мяч между стоп.

1—2 — ноги вперед;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Медленно, ста­раться не уро­нить мяч

5.

И. п. — лежа на спине, мяч вверху.

Поворачиваться со спины на живот

4-5 раз

Ноги и руки пря­мые, не выпу­скать мяч из рук

6.

И. п. — стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке.

1—сесть на пятки, руки назад, передать мяч в левую руку;

2— и. п.

4-5 раз

Смотреть впе­ред, не накло­няться

7.

И. п. — стойка, мяч в правой руке.

Отбивать мяч о пол одной ру­кой, ловить другой

8-10 раз

Чередовать правую и левую руки, стараться ловить мяч

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1.

И. п. — о. с., мяч внизу.

1— подняться на носки, мяч вверх;

2— опуститься на всю стопу, мяч за голову;

3— положение счета 1;

4 — и. п.

5-6 раз

Тянуться выше, не наклоняться

2.

И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1—2 — наклониться вперед, руки за голову, передать мяч в левую руку;

3—4 — и. п.

5—8 —то же другой рукой

4-5 раз

Смотреть впе­ред, ноги в коле­нях не сгибать

3.

И. п. — широкая стойка, мяч в правой руке.

Наклониться, прокатывать мяч от правой ноги к левой

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать

4.

И. п. —сед ноги врозь, мяч на полу между колен.

1— согнуть ноги, стопы на мяч;

2— принять сед углом;

3— положение счета 1;

4— и. п.

4-5 раз

Мяч с места не сдвигать

5.

И. п. — лежа на спине, мяч в правой руке.

1—2 — сесть, руки вперед, пе­редать мяч в левую руку;

3—4 — и. п.

4-5 раз

Полностью вы­прямить туло­вище

6.

И. п. — сед на пятках, мяч на бедрах.

1—2 — принять стойку на пра­вом колене, руки вверх, про­гнуться;

3—4 — и п.

5—8 —то же другой ногой

3-4 раза

Медленно, тянуться вверх

7.

И. п. — стойка, мяч внизу. Подбрасывать мяч вверх и ло­вить

8-10 раз

Двумя руками