Комплекс 32

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

И. п. — о. с. лицом к кубу.

1— согнуть правую вперед, поставить на куб, руки через стороны вверх, хлопок;

2— и. п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Туловище дер­жать ровно, ру­ки прямые

2

И. п. — стойка, куб между ног, руки на поясе.

1— наклониться вправо, руки вверх;

2— и. п.

3— сесть на куб, руки на пояс;

4— и. п.

5—8 — то же в другую сторону

4-5 раз

По возможной амплитуде. Спина прямая

3

И. п. — сед на кубе, ноги врозь, руки на поясе.

1 — наклониться, руками кос­нуться стоп;

2—3 — держать; 4 — и п.

3-4 раз

Ноги прямые. Расслабиться

4

И. п. — сед на кубе.

1— согнуть правую, колено к груди, захватить руками голень;

2— и п.

3—4 — то же другой ногой

5-6 раз

Головой кос­нуться колена

5

И. п. — стойка лицом к кубу.

1—3 — перемах правой через куб; 4 — и. п.

5—8 — то же другой ногой

5-6 раз

В шаге от куба. Слева направо, не касаться куба

6

И. п. — стойка лицом к кубу, пра­вая нога на кубе, руки на поясе. 1—2 — согнуть правую ногу в выпад; 3—4 — и. п.

То же другой ногой

6-7 раз

В шаге от куба, ноги прямые. Ногу от куба не отрывать

7

И. п. — стойка ноги врозь ли­цом к кубу.

Подпрыгивать на двух ногах впе­ред и назад через куб с раз­воротом на 180° (куб между ног)

2 х 6-8 раз

Чередовать с ходьбой вокруг куба

8

И. п. — стойка боком к кубу, ру­ки за головой.

Перешагивать через куб впра­во и влево

6-7 раз

Туловище дер­жать ровно

№п/п

Содержание

Д

Организационно-

методические

указания

Рисунок

1

\И. п. — сед на стуле, согнув ноги, руки за головой.

1— руки в стороны;

2— руки вверх;

3—4 — обратно, и. п.

6-7 раз

Четко, ритмич­но, спина пря­мая

2

И. п. —то же, руки на поясе.

1—2 — отвести локти назад, прогнуться;

3—4 — и. п.

5-6 раз

Медленно, по­смотреть вверх

3

И. п. — сед на стуле.

1—3 — пружинящие наклоны с касанием руками стоп;

4 — и. п.

5-6 раз

Ноги в коленях не сгибать, уве­личивать амп­литуду

4

И. п. — сед на стуле, хват рука­ми сзади.

1— ноги врозь;

2— ноги вперед;

3— положение счета 1;

4— и. п.

4-5 раз

На краю стула.

Стопы на полу. Тянуть носок

5

И. п. — то же.

1 — принять упор лежа сзади;

2—3 — держать;

4 — и. п.

4-5 раз

На краю стула Туловище и бед­ра на одной ли­нии

6

И. п. — стойка правым боком к стулу, хват правой за спинку. Махи левой ногой вперед и на­зад. То же другим боком, с дру­гой ноги

6-8 раз

По возможной амплитуде

7

И. п. — стойка на стуле. Спрыгивать в указанное место

4-5 раз

Мягко призем­ляться с носков на пятки

8

И. п. — о. с. с опорой о спинку стула.

1— правую в сторону на носок;

2— правую назад на носок;

3—4 — обратно, и. п.

5—8 — то же другой ногой

3-4 раза

Лицом к стулу.

Туловище дер­жать ровно, тя­нуть носок